Фитнес на грядках

Согнувшийся в три погибели садовод-огородник у нас обычно ассоциируется с болями в спине и скрипящими суставами. Между тем работа на грядках - отличная физзарядка. И за пару часов дачных трудов можно поднакачаться не хуже чем за полдня в спортзале (см. схему). Чтобы это доказать, мы обратились к профессиональному тренеру Ольге Антоновой, абсолютной чемпионке Москвы и Московской области, призеру чемпионата мира и Европы по бодифитнесу. Спасибо и врачу-диетологу Марине Копытько: она подсказала, сколько калорий теряет на грядке наш дачник-спортсмен. Ольга Антонова также посоветовала в качестве замены спортзалу рубить дрова и просто убирать участок: - Вообще любая работа на даче - это отличная тренировка для вашего тела. А если прибавить, что все это происходит на свежем воздухе! Кровь активно обогащается кислородом, что положительно сказывается на самочувствии. Да мы разве против? В отличие от фитнеса, на который надо раскошеливаться, труды на грядке сами приносят вполне реальные плоды и клубни! Однако врачи предупреждают: людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с опорно-двигательным аппаратом с работами на даче надо поаккуратнее. Не стоит затягивать пребывание на солнце (даже если на вас шляпа!) и долго стоять в наклоне. Дабы не травмировать спину, не растянуть мышцы и не закончить зарядку гипертоническим кризом.

Работаете 20 - 30 минут, потом обязательно в тенек, отдыхать. Работа в зале, кстати, строится по тому же принципу. А если вы принципиальный противник тяжелой работы на грядках, калории все равно можно терять. Например, поливаете вы грядки из шланга и напеваете песенку (как вариант - беседуете о погоде с соседкой) - минус 50 калорий за 30 минут. И даже если просто сидите в тенечке, смотрите, как трудится в поте лица ваша половина, - минус 35 калорий. Красота! ДЛЯ СРАВНЕНИЯ Что такое 100 калорий (вдруг вы решите вернуть утраченное): два небольших куриных яйца, кусок шашлыка, полтарелки спагетти, 50 г хлеба, 2 чупа-чупса.