Сделай упражнения для пищеварения!

Майские каникулы хоть и не новогодние, но любые праздники наш народ любит отметить пиршеством для желудка. Первый шашлычок в лесу, открытие дачного сезона, ужин на свежем воздухе с друзьями. На пищеварении это отражается моментально. В такой ситуации можно помочь организму таблеточками, а можно, по совету теледоктора Сергея Агапкина, сделать упражнения, которые ничуть не хуже лекарств. Давайте проверим на личном опыте.

1. Для улучшения моторной функции желудка. Стоя на одной ноге, вторую выпрямляем в сторону, носочек смотрит вперед. Со вдохом руки вытягиваем в стороны, с выдохом наклоняемся к прямой ноге, старясь не допускать наклона вперед, только вбок. Верхнюю руку вытягиваем в сторону вверх, голова повернута, взглядом «упираемся» в ладонь.

2. Исходное положение - сидя на ягодицах. Ягодичные мышцы уводим назад, стараясь сесть с прямой спиной и сохраняя прогиб в пояснице. Голову держим прямо, руки опущены вдоль корпуса. Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем ступню до тех пор, пока таз остается на полу. После этого правой рукой захватываем левое колено, левую руку ставим назад. Поворачиваем корпус и голову. Упражнение сделать в обе стороны.

3. Поставив ноги чуть шире плеч, садимся, корпус наклоняем вперед и стараемся разместить его между бедер, подмышками цепляемся за колени.

4. Лежа на животе, руки на уровне грудной клетки, носки вытянуты. Со вдохом выпрямляем руки, прогибаем поясницу, поднимаем корпус, ягодицы поджаты. Отрываем таз от пола, оставляя вес только на ладонях и на носках. Плечи уводим назад, лопатки сводим, вытягивая позвоночник.

5. Садимся ягодицами на пятки, перед собой кладем подушку, упираемся кулаком в область на три пальца выше пупка. Наклоняясь вперед, ложимся головой на подушку, для того чтобы кулак оказывал давление на живот. Переднюю брюшную стенку расслабляем и доходим до ощущения легкой пульсации в животе.

«О самом главном» по будням 9.45 Россия 1