С йогой в ногу

Йога - это прежде всего гармония с собой и со своим телом. На таких занятиях помогут ее обрести.

Фитнес для души

На свое первое в жизни занятие йогой иду в парк «Музеон». Люди собираются на деревянной террасе с правой стороны здания ЦДХ на Крымской набережной аж за полчаса до начала.

Играет релаксирующая музыка, место удачное: не жаркое, за спиной шумит фонтан, чирикают птицы.

Собралось 60 человек. Из них всего семь - мужчины от 25 до 40 лет.

- Обычное дело, - говорит мастер Надежда Переплеснина. - Женщины больше интересуются внутренним миром. Йога - это духовное учение, погружение в себя. Способ борьбы со стрессом. А мужчине пойти в качалку привычнее и понятнее...

- Хочу научиться концентрироваться на деталях, отбрасывая лишний мусор из головы, возможно, найти себя. Перестать все время бежать, - объясняет один из пришедших на йогу мужчин, Никита.

Занятие состоит из двух частей: активной и статической. Оно смутно напомнило уроки физкультуры в школе или фитнес. Но если фитнес - это работа на чисто физический результат, здесь все иначе: главное в йоге - это практика самопознания. Глаза закрыты. Каждый делает упражнения как получается. Не перенапрягая мышцы до боли, желая освоить очередную позу или успеть повторить па за соседом.

Йога должна расслаблять.

И бесплатный коврик

Опаздывать на занятия не запрещается, присоединиться к занятию можно в любой момент. Здесь одинаково рады как новичкам, так и йогам с опытом.

Коврики, кстати, можно взять бесплатно. Но если вы планируете заниматься регулярно, лучше приобрести свой в любом спортивном магазине.

Одежда свободная и удобная. Лучше всего подойдут шорты или лосины. Обувь не нужна вовсе. Лучше даже от носков отказаться, потому что некоторые позиции сложно воспроизвести из-за скольжения: можно потерять равновесие.

Совет для начинающих: не переусердствуйте. Честно говоря, я выдержала только половину полуторачасового занятия...

Инструктор утешает: это нормально, важно не спешить и не торопиться, избегать травм.

В ходе занятия мастер подходит к занимающимся и проводит рукой вдоль позвоночника снизу вверх. Это помогает лучше почувствовать свое тело и погрузиться в ощущения.

Завершается занятие массированием мышц, головы, ушей, ног, рук - для приведения себя в тонус после полного расслабления.

Парк искусств «Музеон».

Ст. м. «Октябрьская», ул. Крымский Вал, вл. 2.

Часы работы: вт.: 10.00 - 11.30 (для людей старшего возраста); пн. - пт.: 8.00 - 9.00, 19.00 - 20.30; сб. - вс.: 10.00 - 11.30.

Сайт: parks.yogajournal.ru.

Бесплатно.

А вот чтобы научиться выполнять такие пируэты, придется потрудиться.

Фото: Иван ВИСЛОВ

НА ЗАМЕТКУ

4 наивных вопроса о технике

1. Зачем нужна йога?

- Прежде всего для того, чтобы развить и почувствовать свое тело, - говорит мастер Надежда Переплеснина. - У людей часто какие-то мышцы перенапряжены, а какие-то, наоборот, слишком слабые. Йога приводит все в гармонию. Помогает держать тело в тонусе при сидячем образе жизни, устранить блоки и зажатости в теле и тем самым - в жизни и общении.

2. Можно ли заниматься дома?

Начинать все-таки лучше с мастером - хотя бы несколько занятий под присмотром инструктора. И даже не в парке, а в студии, где поменьше народу, или на индивидуальных уроках. Когда на занятии шестьдесят человек, мастер не все успевает объяснить: например, если делаешь наклон, то важно держать спину прямой и наклоняться животом, а не плечами. Со временем человек начнет лучше ощущать свое тело - тогда можно заниматься самостоятельно.

3. А в какое время?

Большинство занятий проводятся либо рано утром, либо вечером.

- Считается, что некоторые упражнения лучше выполнять во время перехода дня в ночь или ночи в день: на закате или на рассвете, - поясняет нам мастер. - Йога может зарядить энергией на рабочий день, так что лучше всего заниматься утром.

4. Как перестать стесняться?

Главное - не обращать внимания на то, как выглядите со стороны. Даже если какие-то движения кажутся смешными. У каждого свои возможности. Делайте как получается, все должно происходить естественно. Закрываем глаза и ориентируемся на себя. Никто за вами не подглядывает! Главное, помните: если заниматься регулярно, через два-три года достигнете мастерства без травм, боли и дискомфорта.

КСТАТИ

Где еще позаниматься

ПКиО им. Горького

В летнем кинотеатре «Пионер» и на лужайке у Пионерского пруда. Большой выбор практик - как традиционных, так и авторских.

Ст. м. «Октябрьская», «Парк культуры», ул. Крымский Вал, 9.

Часы работы: пн. - пт.: 8.00 (кинотеатр «Пионер»), 20.00 (лужайка у Пионерского пруда).

Бесплатно.

Сайт: parks.yogajournal.ru.

Парк «Измайловский»

На танцплощадке у эстрады «Солнечная». Ждут как опытных практиков, так и новичков. Коврики, пледы и опорные блоки выдадут.

Ст. м. «Шоссе Энтузиастов», аллея Большого круга, 7.

Когда: чт. - пт.: 20.00 - 21.30, сб. - вс.: 11.00 - 12.30.

Бесплатно.

Сайт: parks.yogajournal.ru.

Парк «Фили»

На траве возле арт-студии «Филька», слева от главной аллеи. Коврик лучше захватить с собой.

Ст. м. «Багратионовская», ул. Б. Филевская, д. 22.

Часы работы: пн. - чт.: 20.00, вс. - 10.00.

Бесплатно.

Сайт: parks.yogajournal.ru.

Сад «Эрмитаж»

Площадка в глубине парка на деревянном подиуме. Есть где переодеться. Коврики предоставляются бесплатно.

Ст. м. «Тверская», «Пушкинская», ул. Каретный Ряд, д. 3.

Часы работы: пн. - пт.: 20.00.

Бесплатно.

Сайт: parks.yogajournal.ru.

Воронцовский парк

Требуется предварительная запись. Коврики - бесплатно. Есть запирающиеся на ключ кабинки для переодевания.

Ст. м. «Калужская», 15 мин. пешком.

Расписание на сайте.

Занятия проходят бесплатно, но после окончания каждый может положить в копилку денежку в благодарность тренеру.

Сайт: www.organic-people.com.

Лианозовский парк

На деревянной танцевальной площадке в центре парка (ориентироваться можно по указателям). Есть место для переодевания.

Ст. м. «Алтуфьево», ул. Угличская, 13.

Часы работы: пн., чт.: 20.00 - 21.30; сб., вс.: 12.00 - 13.30.

Бесплатно.

Сайт: parks.yogajournal.ru.