Кардиолог назвал три упражнения, снижающие риск инфаркта
Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ
Кардиолог, сердечно-сосудистый хирург Владимир Хорошев дал советы, которые помогут снизить риск инфаркта. Для того, чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, нужно пересмотреть свой рацион и пересмотреть систему питания.
- В этом вопросе данные составляющие являются наиглавнейшими: правильное питание и активный образ жизни. Мясные блюда должны быть в рационе человека не более двух-трех раз в неделю. А вот овощей и фруктов стоит включать побольше, - советует врач в беседе с телеканалом «360».
Врач подчеркивает, что люди, которые едят много клетчатки живут дольше. В рационе должны присутствовать оливковое масло, яблоки, мандарины или апельсины.
Что касается физической активности, то есть три упражнения, которые станут отличной профилактикой инфаркта.
Первое упражнение – ходьба. Она благотворно влияет на позвоночник, сердце и головной мозг.
- Состояние позвоночника сильно влияет на деятельность сердца и головного мозга. Это же иннервация - посыл сигналов к сердцу и прием от него. Все идет от спинного мозга, то есть центральной нервной системы, - подчеркнул Хорошев.
Ходьба играет ключевую роль, поскольку помогает прокачивать кровь и увеличивать возврат венозной крови к правому отделу сердца.
Второе упражнение - ходьба на ягодицах. Для этого нужно сесть на пол, ноги выпрямить и сомкнуть в коленях. Проделать восемь шагов вперед и вернуться обратно. Оптимальными считаются 24 шага в обе стороны. Важное дополнение – упражнение нельзя выполнять на ковре.
Всего должно получиться 24 шага в одну и другую сторону. При этом выполнять упражнение на ковре нельзя.
Третье упражнение - «Золотая рыбка».
- Нужно лечь на спину и с неподвижной головой и пятками начать поднимать лопатки, потом ягодицы и другие анатомические части задней поверхности туловища и ног. Двигаться в течение семи-восьми минут, - посоветовал кардиолог.
Эти упражнения помогут сохранить здоровье сердца, заключил врач. А вот если появилось ощущение тяжести за грудиной, сердцебиение и головокружение, то это тревожные сигналы, с которыми стоит обратиться к врачу.
Ранее главный кардиолог Минздрава Сергей Бойцов назвал идеальное давление и посоветовал, как его достичь, пишет ФАН.