L-карнитин – аминокислота, которая входит в рацион всех людей, употребляющих пищу животного происхождения. В фармакологии карнитин относят к витаминам группы В (В11 или Bt). За уникальные свойства этого вещества его часто используют для снижения массы тела. Однако стоит отметить, что похудение – комплекс мер (адекватная физическая нагрузка и коррекция рациона питания), а карнитин – не «волшебная таблетка», сжигающая жир и создающая тело мечты.
Что такое L-карнитин
L-карнитин (карнитин, левокарнитин) – естественное вещество, которое в организме отвечает за перемещение жирных кислот к мышечным митохондриям (внутренним органеллам, вырабатывающим энергию, на одну клетку приходится около 2 000 митохондрий). Иначе говоря, во время тренировок карнитин доставляет жирные кислоты к митохондриям, в них вырабатывается энергия, и человек ощущает легкость, прилив бодрости и замечает снижение веса.
L-карнитин вырабатывается в печени (25% от суточной нормы), для чего орган использует аминокислоты лизин и метионин, при этом карнитин не накапливается в организме, а его излишки выводятся самостоятельно. С едой мы получаем 100-300 мг этого вещества в сутки, когда необходимо 300-600 мг, а при ежедневных высоких энергозатратах организму требуется не менее 2 000 мг L-карнитина.
Помимо основной функции – уменьшения жировых отложений во время тренировок, левокарнитин повышает выносливость, умственную и физическую работоспособность, сопротивляемость организма стрессам, снижает плохой холестерин, чем защищает сердечно-сосудистую систему, а также контролирует уровень гормонов щитовидной железы, лучше снабжает кровь кислородом, оказывает антиоксидантный эффект и стимулирует регенеративные процессы в организме.
Однако, как и любое другое вещество, карнитин имеет ряд противопоказаний: индивидуальная непереносимость, беременность и период лактации, возраст до 18 лет, поэтому перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом.
Какой бывает L-карнитин
В спортивных магазинах можно найти пять видов L-карнитина: классический, тартрат, ацетил, фумарат и пропионил:
| Классический L-карнитин | Не содержит дополнительных добавок, быстро усваивается организмом, ускоряет метаболизм жиров, улучшает работу сердца и увеличивает выработку энергии; |
| Тартрат L-карнитин | Соль, которая при попадании в желудок расщепляется на карнитин (70%) и винную кислоту (30%), она и придает добавке слегка кисловатый вкус. В остальном он мало отличается от классической формы и имеет те же свойства; |
| Ацетил L-карнитин | Вещество, в котором содержатся молекулы ацетила (уксусной кислоты), благодаря им левокарнитин быстро усваивается и проникает в головной мозг. Также он имеет большую биологическую активность, поэтому его можно принимать в меньших дозах; |
| Фумарат L-карнитин | Соль левокарнитина с фумаровой кислотой, которая содержится в грибах и мхах. Ее добавляют в состав L-карнитинов для их лучшего усвоения; |
| Пропионил L-карнитин | Содержит эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечно-сосудистую систему и борется с хронической усталостью. |
Выбор редакции
Olimp Xplode
Продукт, обеспечивающий высвобождение энергии в клетках организма путем сжигания жира, благодаря чему улучшается работа мышц, сердца и мозга. В одной порции порошка содержится: тартрат карнитина – 2 240 мг, L-карнитин – 1 500 мг, магний – 59 мг и витамин В6 – 0.7 мг. Такой состав дает прилив энергии, увеличивает силу и выносливость, а также стимулирует сжигание жира. Для приготовления необходимо смешать одну мерную ложку (3 г) со 130 мл воды, употреблять перед тренировкой.
По отзывам пользователей, порошок действительно хороший, качественный, вкусный, легко усваивается, однако при размешивании образуются комки, и на рекомендуемый объем жидкости (130 мл) вкус получается приторный.
Основные характеристики
| Состав | L-карнитин, L-тартрат, ароматы, мальтодекстрин (подсластитель и загуститель), краситель Е150d (для всех вкусов колы), оксид магния, антислеживающий агент (диоксид кремния), подсластители (ацесульфам К, сукралоза), лимонная кислота, витамин В6 и другие компоненты |
| Количество порций | 100 |
| Упаковка | банка |
| Вес | 0.3 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-5 лучших производителей жидкого L-карнитина по версии КП
QNT Liquid 5000
Продукт для увеличения энергии во время тренировок и повышения работоспособности. Напиток не содержит сахар и жир, быстро всасывается в мышцы. На одну порцию приходится 5 000 мг L-карнитина, для оптимального результата достаточно принимать по 10 мл вещества один-два раза в день перед тренировкой.
По отзывам пользователей, эффект от применения карнитина появляется быстро при активных физических нагрузках, простое питье (без фитнеса) не даст результата, вкус приятный.
Основные характеристики
| Состав | вода, L-карнитин основа, подкислитель Е330, вкусовые добавки, витамин В6, консервант Е211&Е202, подсластитель Е955 |
| Количество порций | 25-50 в зависимости от количества приемов в день |
| Упаковка | бутылка |
| Вес | 0.5 л |
Плюсы и минусы
Maxler Comfortable Shape 2000
L-карнитин немецкого производства, предназначенный для трансформирования подкожного жира в энергию. Чаще всего этот препарат применяется атлетами в период сушки или подготовки к соревнованиям, не вызывает побочных эффектов и не влияет на мышечную массу. Также напиток повышает умственную и физическую энергию, устойчивость к стрессам и депрессии, снижает уровень плохого холестерина и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
В каждой порции содержится 2 000 мг чистого L-карнитина без добавления аспартама, лактозы и мальтодекстрина. Принимать средство можно по одной порции (25 мл) в день в чистом виде или разбавленное водой. Не рекомендуется употреблять напиток после 18 часов, так как он может вызвать трудности с засыпанием.
По отзывам пользователей, вкус приятный, кисло-сладкий, сильно уменьшает чувство голода, если пить четыре раза в день результат есть, однако не желательно превышать допустимую индивидуальную норму, рекомендованную специалистом, потому как может нарушиться выработка левокарнтина организмом.
Основные характеристики
| Состав | вода, L-карнитин (10%), подкислитель (молочная кислота), ароматизатор, консервант (сорбат калия), подсластители (цикламат натрия, ацесульфам-К, сукралоза, сахарин), эмульгатор (E471) |
| Количество порций | 50 |
| Упаковка | бутылка |
| Вес | 1 л |
Плюсы и минусы
Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100 000
Продукт, ускоряющий сжигание жировой ткани, усиливающий физическую выносливость организма во время стрессов и снижающий уровень плохого холестерина. Кроме того, L-карнитин имеет анаболический эффект, то есть провоцирует набор сухой мышечной массы.
В одной порции содержится: L-карнитин – 2 500 мг, углеводы – менее 2 г. Применение противопоказано при индивидуальной непереносимости вещества, детям, а также беременным и кормящим женщинам нельзя употреблять напиток без консультации врача. Пить по одной порции (12.5 мл) за 30 минут до тренировки, после нее и в перерывах между приемами пищи.
По отзывам пользователей, продукт качественный, высокое содержание L-карнитина, приятный вкус, удобный мерный колпачок, улучшает иммунитет, помогает быстрее восстанавливаться после силовой тренировки, однако объем бутылки всего 500 мл, хватает на 40 порций.
Основные характеристики
| Состав | вода, L-карнитин, фруктоза, лимонная кислота, ароматизаторы, витамин С, молочная кислота, цикламат натрия, ацесульфам калия, сукралоза, натрия сахарин, сорбат калия |
| Количество порций | 40 |
| Упаковка | бутылка |
| Вес | 0.5 л |
Плюсы и минусы
Vplab
Предтренировочный комплекс, позволяющий преобразовать жир в энергию во время кардио- и других нагрузок. Напиток содержит 1 200 мг чистого L-карнитина в одной порции. Благодаря чему улучшает энергетический обмен и метаболические процессы в организме, делает тренировки более эффективными, увеличивает выносливость, снижает болевые ощущения в мышцах, ускоряет заживление микротравм и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Перед употреблением необходимо размешать 10 мл продукта в 200 мл воды. Выпивать за 20-30 минут до тренировки. По отзывам пользователей, L-карнитин работает (повышает энергию во время тренировок, выделяется много пота), вкус отличный, однако бутылка большая, неудобно брать с собой, например, в дорогу.
Основные характеристики
| Состав | вода, L-карнитин, фруктоза, регулятор кислотности: Е270, ароматизатор, консервант Е202, подсластители: Е952, Е950, Е954 |
| Количество порций | 50 |
| Упаковка | бутылка |
| Вес | 0.5 л |
Плюсы и минусы
RUSSPORT liquid
Специализированное питание в быстроусвояемый жидкой форме и удобной фасовке (20 ампул по 25 мл), каждая из которых содержит: чистый L-карнитин – 2 700 мг и витамин С (аскорбиновая кислота) – 350 мг. Продукт российского бренда состоит из сырья, произведенного в Швейцарии. Средство может применяться мужчинами и женщинами по ⅓ ампулы во время еды.
По отзывам пользователей, карнитин повышает качество тренировки, быстро наполняет энергией, однако неудобно отмерять по ⅓ ампулы, приходится светить фонариком в открытую баночку. Производитель говорит, что для похудения нужно сразу выпивать полную ампулу, а в таком случае упаковки надолго не хватит.
Основные характеристики
| Состав | L-карнитин, аскорбиновая кислота, в качестве вспомогательных компонентов: вода, фруктоза, ацесульфам калия (Е950), сахаринат натрия (Е954), цикламат натрия (Е952), ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, бензоат натрия (Е 211) |
| Количество ампул | 20 |
| Количество порций | 20 |
| Упаковка | коробка |
| Вес | 0.62 кг |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-5 лучших производителей L-карнитина в капсулах по версии КП
«Едим с пользой»
Специализированное питание для активации жирового обмена у мужчин и женщин. В одной порции содержится 580 мг L-карнитина тартрата. Такая дозировка способствует наращиванию мышечной массы и быстрому восстановлению после тренировки, а также обогащает клетки кислородом, повышает выносливость организма, выводит токсины, снижает холестерин и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
В упаковке 120 капсул, которых хватит на 120 порций. По отзывам пользователей, продукт действительно качественный, но результат заметен только после длительного употребления (не раньше, чем на второй банке).
Основные характеристики
| Состав | тартрат L-карнитина |
| Количество капсул | 120 |
| Количество порций | 120 |
| Упаковка | банка |
Плюсы и минусы
NOW Acetyl-L Carnitine
L-карнитин с добавлением ацетила (уксусной кислоты), который усиливает действие основного компонента, благодаря чему жиры быстрее преобразуются в энергию. Поэтому продукт часто применяют профессиональные спортсмены во время сушки. В одной капсуле содержится 500 мг ацетил-L-карнитина.
Также вещество можно принимать при высоких физических и умственных нагрузках, снижении памяти, ухудшении внимания, проблемах с обучением, высоком уровне стрессов, синдроме хронической усталости, нарушении мозгового кровообращения, уже развившихся заболеваниях сердечно-сосудистой системы, для предупреждения болезней Альцгеймера и Паркинсона, инфарктов, инсультов и в качестве общеукрепляющего средства у здоровых людей. Перед применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Пить по одной капсуле в день.
Основные характеристики
| Состав | ацетил L-карнитина |
| Количество капсул | 50 |
| Количество порций | 50 |
| Упаковка | банка |
| Вес | 0.025 кг |
Плюсы и минусы
RLine
Специализированное питание для мужчин и женщин. Продукт содержит: тартрат карнитина – 1 500 мг (750 мг в одной капсуле, надо пить за раз по две штуки). В составе нет лактозы, жиров и углеводов. Капсулы кишечнорастворимые, за счет чего вещество быстро высвобождается и поступает в кровь. Принимать L-карнитин за 20-30 минут до тренировки, а в дни отдыха – один-два раза в день за 15 минут до еды. Перед началом курса желательно проконсультироваться со специалистом.
По отзывам пользователей, препарат с высоким содержанием карнитина, есть эффект при регулярных тренировках, цена соответствует качеству, однако неприятный запах из банки, кого-то не устраивает концентрация вещества в капсуле и стоимость всей упаковки.
Основные характеристики
| Состав | тартрат L-карнитина |
| Количество капсул | 200 |
| Количество порций | 100 |
| Упаковка | банка |
| Вес | 0.025 кг |
Плюсы и минусы
Be First 700
Продукт, состоящий из тартрата карнитина (700 мг в одной капсуле), благодаря чему он быстро усваивается организмом, что ускоряет сжигание жира во время тренировки, повышает выносливость, восстанавливает мышцы, выводит токсины и снижает уровень плохого холестерина. Может применяться мужчинами и женщинами в дозировке, рекомендованной врачом или тренером.
По отзывам пользователей, карнитин хороший, прилив бодрости заметен через 50 минут после приема капсулы, ускоряет снижение количества жира, прибавляет выносливость, однако кто-то не заметил особого эффекта, запах из банки неприятный, капсулы лопаются.
Основные характеристики
| Состав | тартрат L-карнитина |
| Количество капсул | 60 |
| Количество порций | зависит от количества принимаемых капсул за раз |
| Упаковка | банка |
Плюсы и минусы
SAN Alcar 750
Ацетил карнитин для ускорения сжигания жира и придания рельефности телу. В одной капсуле содержится 750 мг вещества, однако для получения результата нужно выпивать три-четыре капсулы в течение дня (2 250-3 000 мг). Продукт повышает выносливость во время физических нагрузок, преобразует жировые отложения в энергию для мышц, сердца и головного мозга. Перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом, детям возрастом до 18 лет употребление карнитина не рекомендуется.
По отзывам пользователей, средство помогает концентрироваться и повышает продуктивность, на тренировках прибавляется энергия при приеме трех капсул за 30 минут до тренировки, однако если пить без физических нагрузок, может появиться тревожность и в начале приема было небольшое расстройство стула.
Основные характеристики
| Состав | N-acetyl-L-carnitine HCl, calcium carbonate, hydroxypropyl cellulose, microcrystalline cellulose, stearic scid, silicon dioxide, hypromellose, magnesium stearate, croscarmellose sodium, titanium dioxide |
| Количество капсул | 100 |
| Количество порций | 25-33 |
| Упаковка | банка |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-5 лучших производителей L-карнитина в форме порошка по версии КП
«СпортЭксперт»
Тартрат L-карнитина от российского производителя «Эвалар». Биологически активная добавка для повышения работоспособности и тонизирования организма. Порошок расфасован в индивидуальные упаковки (саше). Для приема необходимо содержимое одного пакетика растворить в 100-200 мл воды, пить один раз в день.
Не рекомендуется применение людьми, не достигшим 18-летнего возраста, при индивидуальной непереносимости, беременности и лактации. По отзывам пользователей, продукт ускоряет жиросжигание при тренировках, цена и качество на высоте.
Основные характеристики
| Состав | L-карнитина L-тартрат, бромелайн, экстракт плодоножки вишни, аскорбиновая кислота, янтарная кислота, фруктоза |
| Количество порций | 10 |
| Упаковка | индивидуальная (саше), общая (коробка) |
Плюсы и минусы
Be Steel Nutrition
Спортпит для удержания сухой массы тела, улучшения обмена веществ, повышения энергии, снижения плохого холестерина и нормализации сердечной деятельности у мужчин и женщин. В одной порции порошка содержится 660 мг L-тартрат-карнитина, который быстро усваивается организмом. Производитель рекомендует размешивать средство по ½ мерной ложки (625 мг) в 50-150 мл воды и принимать за 30 минут до начала тренировки. Банки объемом 100 граммов хватит на 80 порций приема.
По отзывам пользователей, продукт хороший, вкусный, пить приятно, однако кого-то не устроило, что в одной порции только 660 мг самого карнитина, а остальное – другие компоненты.
Основные характеристики
| Состав | L-карнитин – L-тартрат, ароматизатор, подсластитель сукралоза, краситель экстракт аннато |
| Количество порций | 80 |
| Упаковка | банка |
| Вес | 0.1 кг |
Плюсы и минусы
WATT NUTRITION
Продукт для передачи жировой ткани к митохондриям мышц для ее дальнейшей переработки в энергию. L-карнитин с добавлением винной кислоты (тартрата), усиливающей действие основного компонента: снижение плохого холестерина, предотвращение сужения сосудов сердца и головного мозга.
Винная кислота, входящая в состав продукта, – безопасное природное соединение, содержащееся кислых фруктах, ягодах и ревене. Она благоприятно воздействует на обменные процессы, улучшает состояние кожи и волос, стимулирует синтез коллагена и проявляет антиоксидантные свойства. В сочетании с молекулой L-карнитина приводит ко взаимному усилению эффектов друг друга.
Продукт не содержит сукралозы, мальтодекстрина, аспартама, глютена, лактозы и ГМО (генетически модифицированных организмов). В упаковке содержится 100 граммов порошка, которых хватает на 50 порций приема. По отзывам пользователей, продукт рабочий при условии регулярных тренировок, цена приемлемая, однако вкус горький.
Основные характеристики
| Состав | порошок чистого L-карнитин тартрат L-карнитин – 67,8%, соль винной кислоты – 31,4% |
| Количество порций | 50 |
| Упаковка | мягкая упаковка |
| Вес | 0.1 кг |
Плюсы и минусы
Geneticlab Nutrition
Специализированное питание для мужчин и женщин, регулярно занимающихся фитнесом или любым видом спорта. Продукт восполняет недостаток карнитина в организме, улучшает обмен веществ, придает силы и энергию. Для приготовления необходимо ½ мерной ложки (625 мг) порошка растворить в 50-100 мл воды, выпить за 15-30 минут до тренировки.
Вы можете выбрать любой из четырех вкусов: яблоко, лайм, апельсин и нейтральный. По отзывам пользователей, продукт эффективный, вкусный, рассыпчатый, легко размешивается, расход экономичный, однако кому-то не понравился запах (не уточняется, какой вкус).
Основные характеристики
| Состав | порошок L-карнитина, L-тартрат, ароматизатор, подсластитель, краситель |
| Количество порций | 100 |
| Упаковка | банка |
| Вес | 0.15 кг |
Плюсы и минусы
RPS Nutrition
Быстрорастворимый порошок для легкого усвоения левокарнитина организмом. В упаковке содержится 5 000 мг чистого L-карнитина и вспомогательные компоненты: сукралоза, натуральные ароматизаторы и подсластители. Продукт наполняет энергией, повышает силу и выносливость, способствует быстрому восстановлению организма после тренировки. Для приготовления нужно смешать в шейкере ½ мерной ложки вещества с 400-500 мл холодной питьевой воды, встряхнуть до полного растворения комков.
По отзывам пользователей, эффект заметен при приеме перед тренировкой, быстро размешивается, в одной порции высокая концентрация карнитина (примерно 5 мг), однако чувствуются вкусовые добавки и вкус приторный.
Основные характеристики
| Состав | L-карнитин, ароматизатор пищевой натуральный (может изменяться в зависимости от вкуса), краситель пищевой натуральный, подсластитель сукралозаа |
| Количество порций | 60 |
| Упаковка | банка |
| Вес | 0.3 кг |
Плюсы и минусы
Как правильно выбрать L-карнитин
Чтобы правильно выбрать L-карнитин, нужно учитывать некоторые нюансы:
Форма
Жидкий карнитин сохраняет свои свойства в течение всего срока годности, однако его чаще всего фасуют в бутылки, которые не всегда удобно брать с собой, например, в дорогу. Таблетки и капсулы удобнее в употреблении, в них содержится меньше вспомогательных веществ.
Состав
Желательно, чтобы в спортпите отсутствовал сахарин, цикламат натрия, ацесульфам калия. Эти подсластители делают вкус приятнее, но уводят вас от достижения цели – стройного и подтянутого тела.
Как правильно принимать L-карнитин
Для получения максимальной пользы от приема карнитина нужно добавить в рацион белки, витамины групп B и C. Суточная норма потребления вещества для здорового человека составляет 250-500 мг, а во время тренировок она возрастает до 3 000 мг. Вариант приема карнитина в тренировочные дни – по 1 000 активного вещества дважды в сутки: с утра перед завтраком и за 30–40 минут до начала занятий.
В дни отдыха нужно принимать L-карнитин в дозировке по 1 000 мг дважды в день: утром после еды, а также днем или перед сном.
Девушкам и женщинам
Суточная норма карнитина для женщин весом 50-60 кг составляет в среднем 1 200 мг. Эту дозировку можно разделить на несколько приемов в течение дня. При похудении количество употребляемого вещества увеличивается до 1 500-3 000 мг в сутки, выпивать их за 30 минут до тренировки. Девушкам и женщинам противопоказано применение карнитина во время беременности и периода лактации.
Мужчинам
Для поддержания мужского здоровья представители сильной половины человечества могут применять карнитин по 1 500 мг в сутки курсами от трех до шести месяцев, конечно, после предварительной консультации со специалистом.
Отзыв эксперта о приеме и выборе средств с L-карнитином
О том, как правильно выбрать специализированное питание с L-карнитином рассказывает спортивный нутрициолог Анна Петухова:
«На самом деле карнитин является частью рациона питания всех людей, которые употребляют в пищу продукты животного происхождения, а также он без проблем синтезируется организмом. Принимать карнитин в качестве добавки всем не обязательно, так как редко можно встретить его дефицит, разве что у людей, которые придерживаются растительного питания.
При выборе любых добавок к пище, и L-карнитина в том числе, в первую очередь необходимо проверять сертификацию продукта на сайте Единого реестра свидетельств о государственной регистрации1.
Карнитин часто включают в многокомпонентные добавки, которые позиционируют себя как жиросжигающие из-за того, что он участвует в метаболизме жиров. Такие продукты могут содержать в составе запрещенные вещества (ахарин, цикламат натрия, ацесульфам калия), которых лучше избегать».
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы читателей о L-карнитинах отвечает спортивный нутрициолог Анна Петухова:
В каком случае нужно пить L-карнитин?
• Спортсменам, занимающимся циклическими видами спорта и участвующим в соревнованиях, которые длятся дольше 30 минут. Также спортсменам, подвергающимся высокоинтенсивной нагрузке (игровые виды спорта) или большим объемом силовых тренировок;
• Вегетарианцам и веганам в связи с тем, что в их рационе преобладают продукты растительного питания, в которых практически не присутствует L-карнитин.
В чем заключается польза L-карнитина?
Стоит заметить, что, несмотря на наличие таких исследований, их количество недостаточно велико, чтобы делать однозначные выводы о пользе приема карнитина в виде добавки. Требуются дальнейшие исследования.
В чем заключается вред L-карнитина?
В каком виде быстрее всего усваивается L-карнитин?
Источники
- https://portal.eaeunion.org/sites/odata/_layouts/15/portal.eec.registry.ui/directoryform.aspx?listid=0e3ead06-5475-466a-a340-6f69c01b5687&itemid=231#
- https://cyberleninka.ru/article/n/obosnovanie-ispolzovaniya-l-karnitina-v-sportivnoy-meditsine/viewer
