Диета Магги

Диета Магги рассчитана на 4 недели и, по словам ее сторонников, за этот период позволяет сбросить до 16 кг веса. Вместе с экспертом разбираемся, какие у диеты Магги есть плюсы и минусы, а также расскажем, как составить меню на все 4 недели
Диета Магги
Диета рассчитана на людей с железной силой воли, так как в ней ограниченный набор продуктов и питание по часам. Фото: Pixabay

Диета Магги относится к вариантам белковой диеты. Основу рациона составляют мясо, яйца, фрукты и овощи. А вот так называемые «медленные» углеводы в виде злаковых культур, макаронных изделий, десертов и жиров исключены. Режим питания предполагается довольно жесткий: прием пищи строго 3 раза в день, перекусы под запретом.

— Количество продуктов в граммах не оговаривается, и в ряде источников звучит фраза «в любом количестве». При этом строго обозначается, что нужно есть каждый день на протяжении 4 недель, – говорит врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.

Плюсы диеты Магги

Диета Магги достаточно простая и не требует подсчета калорий. Она не относится к монодиетам и не вызывает серьезного стресса для организма, тем не менее, из-за отсутствия перекусов может возникать чувство голода. Диета включает доступный набор ингредиентов, который можно приобрести в любом супермаркете.

Минусы диеты Магги

Как и у любой ограничительной диеты, недостаток диеты Магги заключается в том, что среди исключенных продуктов есть источники незаменимых жирных кислот, витаминов и микроэлементов. То есть за период диеты, а это долгих 4 недели, у человека может развиться дефицит важных питательных веществ.

Также к минусам можно отнести запрет перекусов и разрешение есть в любом количестве тот или иной продукт. Например, фрукты являются источником простых углеводов, употребление которых в неограниченном количестве может навредить здоровью.

Противопоказания диеты Магги включают беременность, детский возраст, острые заболевания и хронические заболевания в стадии обострения.

Что можно есть

В диете Магги разрешены следующие продукты:

  • яйца от 2 до 4 в день в разные дни;
  • мясо – от курицы и индейки без жира до стейка из баранины;
  • рыба и морепродукты;
  • фрукты и овощи;
  • в очень ограниченном количестве хлеб.

Что нельзя есть

Запрещенные продукты:

  • сладкие фрукты (виноград, бананы);
  • крахмалистые овощи;
  • бобовые;
  • грибы;
  • мучные изделия и макароны;
  • жирное мясо;
  • злаки;
  • сладкое;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Меню на 4 недели для диеты Магги

Разновидностей меню диеты Магги очень много. Некоторые из них достаточно жесткие и требуют полного соблюдения предложенного рациона питания – нельзя заменять один продукт на другой, а если есть аллергия на один из ингредиентов, его нужно исключить, но не в коем случае не заменять.

Неделя 1

День 1

Яблоко. Фото: Pixabay

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: фрукты одного вида в любом количестве (яблоко, арбуз, дыня, груша, апельсин, абрикос, киви).
Ужин: рыба на пару с овощами.

День 2

Омлет. Фото: Pixabay

Завтрак: омлет из двух яиц, половина грейпфрута.
Обед: отварная говядина, салат из капусты и моркови.
Ужин: отварная индейка со свежими овощами.

День 3

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина, чай без сахара.
Обед: куриная грудка на пару, тушеная фасоль.
Ужин: запеченная говядина, салат из огурцов и помидоров.

День 4

Завтрак: омлет из двух яиц, чай без сахара.
Обед: фрукты одного вида в любом количестве (яблоко, арбуз, дыня, груша, апельсин, абрикос, киви).
Ужин: курица с овощами на пару.

День 5

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: омлет из двух яиц, чай без сахара.
Обед: отварная говядина, запеченные кабачки.
Ужин: тушеная говядина с кабачками.

День 6

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: омлет из двух яиц, половина грейпфрута.
Обед: фрукты одного вида в любом количестве (яблоко, арбуз, дыня, груша, апельсин, абрикос, киви).
Ужин: запеченная курица с брокколи.

День 7

grejfrut-dieta-630

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: отварная курица, салат из огурцов, помидоров и сладкого перца.
Ужин: рыба на пару с овощами.

Неделя 2

День 1

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: запеченная курица, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин.

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: отварная говядина, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежих фруктов.

День 3

Палео диета

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: тушеное куриное филе, салат из огурцов и помидоров.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут.

День 4

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: запеченная индейка с фасолью и брокколи.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин.

День 5

Рыба. Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: рыба с овощами на пару.
Ужин: 2 вареных яйца.

День 6

Куриная грудка диета. Фото: Pixabay

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.
Обед: курица на пару, салат из капусты и моркови.
Ужин: фруктовый салат.

День 7

Кето диета. День 7. Фото: Pixabay

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина.
Обед: запеченная рыба с овощами.
Ужин: отварная курица с овощами.

Неделя 3

На третьей неделе режим питания отличается — разрешено употреблять в течение дня определенный выбор продуктов. Есть их можно в неограниченном количестве, самостоятельно распределяя их на завтрак, обед и ужин. Напомним, перекусывать нельзя.

День 1

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак, обед и ужин: любые фрукты, кроме бананов и винограда.

День 2

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак, обед и ужин: любые свежие или вареные овощи, кроме картофеля.

День 3

Фото: Pixabay

Завтрак, обед и ужин: свежие фрукты, овощные салаты.

День 4

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак, обед и ужин: рыба в любом количестве, овощи, кроме картофеля.

День 5

Куриная диета. Фото: Pixabay

Завтрак, обед и ужин: нежирное мясо в любом количестве, овощи.

День 6

Завтрак, обед и ужин: любые фрукты, кроме бананов и винограда.

День 7

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак, обед и ужин: любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Неделя 4

На 4 неделе диеты Магги предлагается определенный список продуктов на день, который, в зависимости от ваших предпочтений, нужно распределить по приемам пищи.

День 1

Диета. Фото: Pixabay
  • 300–400 г вареной курицы или вареного мяса, или банка тунца в собственном соку;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • 3 помидора;
  • 4 огурца;
  • 1 цитрус на выбор.

День 2

Цельнозерновой хлеб. Фото: Pixabay
  • 200 г отварного мяса;
  • 1 ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • 3 помидора;
  • 4 огурца;
  • 1 фрукт на выбор: яблоко, груша или цитрус.

День 3

Диета. Фото: Pixabay
  • 1 столовая ложка творога или нежирного сыра;
  • 300–400 г вареных овощей;
  • ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • 2 помидора;
  • 2 огурца;
  • 1 цитрус.

День 4

Диета. Фото: Pixabay
  • половина отварной курицы;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • 3 помидора;
  • 1 огурец;
  • 1 цитрус;
  • любой фрукт (кроме запрещенных на 3 неделе).

День 5

Белковая диета. День 1. Фото: Pixabay
  • 2 вареных яйца;
  • 3 помидора;
  • одна порция овощного салата;
  • цитрус на выбор.
Творог. Фото: Pixabay
  • два куска отварной куриной грудки;
  • 150 г творога или брынзы;
  • стакан простокваши;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • 2 помидора;
  • 2 огурца;
  • 1 цитрус.

День 7

Диета. Фото: Pixabay
  • тунец в собственном соку (1 банка консервов);
  • 1 столовая ложка творога;
  • 300–400 г вареных овощей;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • 2 помидора;
  • 2 огурца;
  • 1 цитрус.

Результаты

За 4 недели на диете Магги можно сбросить от 9 до 16 кг. Для сохранения результатов выходить из диеты нужно постепенно, осторожно добавляя в рацион запрещенные во время диеты продукты.

Отзывы диетологов

— Диета носит ограничительный характер, что может нанести ущерб здоровью. Диета не предусматривает перекусы, я не считаю это полезным для здоровья. Исключение углеводов из рациона тоже не нахожу полезным для процессов метаболизма. 3 неделя диеты носит характер монодиеты по дням. Организм не предназначен для таких резких перекосов в питании. Для снижения веса строгие диеты придуманы, чтобы хоть как-то повлиять на пищевое поведение. Идея, что это диета Маргарет Тэтчер, может быть дополнительной мотивацией для тех, кто решил ее соблюдать, – говорит врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, которые касаются диеты Магги, отвечает врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.

Какое мясо можно есть при диете Магги?

— Найти первоисточник этой диеты не представляется возможным, но существует множество ее интерпретаций. Согласно некоторым из них, можно есть только нежирные сорта мяса: куриная грудка без кожи, индейка, телятина. В других вариантах разрешается даже стейк из баранины.

Как часто можно повторять диету Магги?

— 3-4 раза в год с перерывами в 2-3 месяца.