Бесплатные тренировки в Москве 2026: где проходят занятия и как записаться

С каждым годом спорт в Москве становится всё более доступным. Для жителей с постоянной или временной регистрацией доступен широкий выбор спортивных секций, охватывающих более 70 направлений — от футбола до самбо. Занятия проводятся для взрослых и детей от 6 лет при отсутствии медицинских ограничений. Чтобы посещать бесплатные тренировки в Москве, нужно подтвердить свою запись и получить абонемент через портал «Московский спорт». Рассказываем о бесплатных тренировках в Москве в 2026 году.

Проект «Спортивные выходные» в Москве

Летний сезон проекта «Спортивные выходные» стартует 30 мая в рамках «Лета в Москве» и продлится до 6 сентября. Бесплатные тренировки под руководством профессионалов будут проходить на 57 городских площадках — в парках, фудмоллах, торгово-развлекательных центрах и на локациях «Московских сезонов». В этом сезоне к проекту присоединились 12 новых локаций, включая Терлецкий парк, парк Дружбы, «Дубки», «Левобережье» и другие. Участники смогут выбрать йогу, растяжку, танцы, функциональный тренинг, а на отдельных площадках — фитрок, зумбу-тонинг, инсайд флоу, HIIT и пилатес. Занятия подойдут для любого уровня подготовки. Регистрация на тренировки открывается на официальном сайте проекта каждый четверг в 12:00. 

Проект «Мой спортивный район»

Проект приглашает москвичей на бесплатные тренировки рядом с домом. Летом занятия проходят более чем на 125 площадках в парках и дворах столицы, а также на 16 городских крышах в рамках спецпроекта «На высоте». В программе — фитнес, футбол, волейбол, баскетбол, бег, настольный теннис, роллер-спорт, йога, зумба, растяжка и танцевальный фитнес.

Все тренировки длятся один час и подходят участникам с разным уровнем подготовки. Для некоторых дисциплин понадобится собственный инвентарь — например, для роллер-спорта необходим шлем, а для настольного тенниса и бадминтона рекомендуется взять свои ракетки. Записаться на занятия можно бесплатно на сайте проекта.

Проект «Пляжный драйв»

Этим летом Департамент спорта запускает новый проект «Пляжный драйв», который продлится с 11 июля до 6 сентября. Каждые выходные всех желающих ждут бесплатные тренировки, мини-турниры и мастер-классы на свежем воздухе. Основными площадками станут Центр пляжных видов спорта «Динамо» (Ленинградское шоссе, владение 39) и берег Химкинского водохранилища у станции метро «Водный стадион».

В программе — занятия йогой, зумбой, бачатой и растяжкой, а также мини-турниры по волейболу и мастер-классы от профессионалов пляжных видов спорта. К тренировкам могут присоединиться участники любого уровня подготовки от семи лет; необходимый инвентарь предоставят на месте. Регистрация на большинство занятий будет проходить прямо на площадках, лишь для мастер-классов потребуется предварительная запись. Детей до 18 лет должны сопровождать взрослые.

Проект «На высоте»

Проект «На высоте» приглашает на бесплатные тренировки на крышах московских зданий с панорамным видом на город. Занятия проходят на 16 площадках, включая крыши районных центров «Место встречи» и других городских зданий. В программе — зумба, танцевальный фитнес, йога, растяжка и фитрок — функциональные тренировки с использованием барабанных палочек. Все занятия проводят профессиональные тренеры, а присоединиться могут участники старше 16 лет независимо от уровня подготовки.

Тренировки проходят несколько раз в неделю по расписанию. Для участия необходимо бесплатно зарегистрироваться на сайте проекта, выбрав удобную площадку и время. Организаторы рекомендуют приходить за 5–10 минут до начала в спортивной одежде и обуви. В случае неблагоприятной погоды занятия могут отменить.

Бесплатные тренировки от «Молодёжи Москвы»

Для жителей столицы в возрасте от 18 до 35 лет проект «Молодежь Москвы» организует серию бесплатных спортивных и профилактических мероприятий. Еженедельно в рамках направления доступны: занятия бегового клуба, йога, а также лекции с экспертами по питанию и здоровым привычкам. Тренировки проходят на нескольких площадках Москвы, регистрация — на портале «Молодежь Москвы». Также стоит учитывать, что уровень подготовки участников не имеет значения — инструкторы помогают прогрессировать в комфортном темпе.

Проект «ГТО в Москве»

Этим летом в Москве пройдут семейные спортивные праздники «ГТО в Москве», где все желающие смогут попробовать выполнить нормативы комплекса «Готов к труду и обороне». Площадки будут работать 4 июля в «Лужниках», 8 августа на Воробьевых горах и 12 сентября в Крылатском. Участники смогут проверить свои силы в подтягиваниях, отжиманиях, прыжках в длину, упражнениях на гибкость, рывке гири и других дисциплинах, а также получить консультации судей и записаться на официальное тестирование.

Помимо спортивной программы гостей ждут соревнования «Рекорд ГТО» и «Десятиминутка ГТО», викторина с призами, творческие мастер-классы для детей, фотозона и музыкальная площадка с диджеем. Принять участие в мероприятиях могут посетители всех возрастов.

Бесплатные тренировки в парках Москвы

Столичные парки предлагают разнообразные спортивные события — от масштабных фестивалей до спокойных занятий йогой. В распоряжении горожан — пробежки, силовые тренировки, цигун, скандинавская ходьба, зумба и многое другое. Стоит учитывать, что расписание активностей постоянно меняется, а во многих парках требуется предварительная регистрация на официальном сайте. 

Измайловский парк проводит занятия стретчингом и брейк-дансом для детей. По четвергам в 19:00 в стеклянном павильоне на Северной площади организуются уроки бальных танцев. Программа включает европейские танцы (вальс, танго, фокстрот) и латиноамериканские (ча-ча-ча, пасодобль, самба, румба, джайв), где участников учат базовым движениям.

Сад имени Баумана предлагает: практику цигун на открытой веранде, уроки йогалатеса и бальных танцев, а также регулярные сборы любителей скандинавской ходьбы. Дополнительно доступны мини-гольф и йога на свежем воздухе. Воронцовский парк круглый год проводит тренировки по умному фитнесу, хатха-йоге, общей зарядке, растяжке, танцам, а также здесь доступен лыжный спорт, ориентированный на детей от 6 лет и их родителей.

Музей-заповедник «Кузьминки-Люблино» приглашает взрослых и детей от 7 лет на занятия йогой. Кроме того, здесь проводятся уроки уличной хореографии, где участники могут освоить базовые элементы и научиться легко импровизировать. Также есть бесплатные занятия тхэквондо для детей в возрасте от 5 до 17 лет, включающие отработку стоек, ударов и блоков.

Парк имени Юрия Лужкова организует для детей от 8 до 18 лет мастер-классы по спортивному ориентированию. Парк Фили в рамках проекта «Московское долголетие» предлагает на выбор цигун, дыхательную гимнастику, бальные и исторические танцы, скандинавскую ходьбу, оздоровительную и суставную гимнастику.

Бесплатные спортивные секции в Москве

Самое распространенное и доступное направление среди бесплатных секций — это плавание. Занятия проходят на базе СК «Раменки», в бассейне «Арбат», а также в СК «Южнопортовый», МФСК «Формула воды» и СК «Олимпия». Тренировки в групповом формате длятся по 45 минут и проводятся для желающих до 59 лет. Некоторые бассейны предлагают аквааэробику или возможность плавания вольным стилем. 

В списке секций также есть настольный теннис: занятия длятся час и подходят для начального уровня (возраст 7–59 лет). Тренировки проходят в спортивных комплексах «На Таганке», «Динамика», «Триумф» и «Эдельвейс». Волейбол с сессиями по 2 часа доступен в СК «Марьина роща», «Раменки», «Триумф» и «Олимпия». 

Секции по атлетической и оздоровительной гимнастике можно найти в СК «Марьина роща» (там же есть волейбол, бадминтон, футбол и волейбол), СК «Олимпия», ФОК «Семья», СК «Триумф» и «Эдельвейс». Художественная гимнастика доступна в СК «Раменки» и «Семья». Спортивная борьба и муайтай доступны в СК «Динамика», а бокс — в СК «Вешняки». На танцевальный спорт можно записаться в СК «Триумф».

Есть и такие редкие предложения, как роллер спорт в МФСК «Формула воды». Для любителей водных приключений доступны занятия по гребле на байдарках и каноэ в СК «Серебряный». Для тех, кто хочет заниматься воркаутом, бесплатные часы предоставляют в павильоне «Экстрим» стадиона «Авангард». Секции по дзюдо и общей физической подготовке открыты в СК «Раменки». Скандинавскую ходьбу можно попробовать в СК «Дворец детского спорта», однако занятия там предназначены для лиц старше 55 лет.

Полное расписание всех занятий и площадок доступно на официальном сайте проекта. Там же можно узнать, сколько длится тренировка, для какого возраста она подходит, а также выбрать удобное время для записи.