Бесплатные тренировки в Москве 2026: где проходят занятия и как записаться

С каждым годом спорт в Москве становится всё более доступным. Для жителей с постоянной или временной регистрацией доступен широкий выбор спортивных секций, охватывающих более 70 направлений — от футбола до самбо. Занятия проводятся для взрослых и детей от 6 лет при отсутствии медицинских ограничений. Чтобы посещать бесплатные тренировки в Москве, нужно подтвердить свою запись и получить абонемент через портал «Московский спорт». Рассказываем о бесплатных тренировках в Москве в 2026 году.

Проект «Спортивные выходные» в Москве

По субботам и воскресеньям в рамках проекта доступны: горячая йога, пилатес, HIIT, Инсайд флоу, джампинг, зумба тонинг, фитрок, фитнес-бокс, барре, растяжка, TRX, танцевальные и функциональные тренировки. Занятия проводятся на 15 площадках по всей столице — на ВДНХ, Южном и Северном речных вокзалах, в технопарке «Сколково», культурном центре «Строгино» и других. Регистрация на тренировки стартует каждый четверг в 12:00, расписание постоянно обновляется. Также стоит учитывать, что не на всех локациях предусмотрены раздевалки, поэтому рекомендуется сразу приходить в удобной для занятий одежде.

Бесплатные тренировки в парках Москвы

Столичные парки предлагают разнообразные спортивные события — от масштабных фестивалей до спокойных занятий йогой. В распоряжении горожан — пробежки, силовые тренировки, цигун, скандинавская ходьба, зумба и многое другое. Стоит учитывать, что расписание активностей постоянно меняется, а во многих парках требуется предварительная регистрация на официальном сайте. 

Измайловский парк проводит занятия стретчингом и брейк-дансом для детей. По четвергам в 19:00 в стеклянном павильоне на Северной площади организуются уроки бальных танцев. Программа включает европейские танцы (вальс, танго, фокстрот) и латиноамериканские (ча-ча-ча, пасодобль, самба, румба, джайв), где участников учат базовым движениям.

Сад имени Баумана предлагает: практику цигун на открытой веранде, уроки йогалатеса и бальных танцев, а также регулярные сборы любителей скандинавской ходьбы. Дополнительно доступны мини-гольф и йога на свежем воздухе. Воронцовский парк круглый год проводит тренировки по умному фитнесу, хатха-йоге, общей зарядке, растяжке, танцам, а также здесь доступен лыжный спорт, ориентированный на детей от 6 лет и их родителей.

Музей-заповедник «Кузьминки-Люблино» приглашает взрослых и детей от 7 лет на занятия йогой. Кроме того, здесь проводятся уроки уличной хореографии, где участники могут освоить базовые элементы и научиться легко импровизировать. Также есть бесплатные занятия тхэквондо для детей в возрасте от 5 до 17 лет, включающие отработку стоек, ударов и блоков.

Парк имени Юрия Лужкова организует для детей от 8 до 18 лет мастер-классы по спортивному ориентированию. Парк Фили в рамках проекта «Московское долголетие» предлагает на выбор цигун, дыхательную гимнастику, бальные и исторические танцы, скандинавскую ходьбу, оздоровительную и суставную гимнастику.

Бесплатные спортивные секции в Москве

Самое распространенное и доступное направление среди бесплатных секций — это плавание. Занятия проходят на базе СК «Раменки», в бассейне «Арбат», а также в СК «Южнопортовый», МФСК «Формула воды» и СК «Олимпия». Тренировки в групповом формате длятся по 45 минут и проводятся для желающих до 59 лет. Некоторые бассейны предлагают аквааэробику или возможность плавания вольным стилем. 

В списке секций также есть настольный теннис: занятия длятся час и подходят для начального уровня (возраст 7–59 лет). Тренировки проходят в спортивных комплексах «На Таганке», «Динамика», «Триумф» и «Эдельвейс». Волейбол с сессиями по 2 часа доступен в СК «Марьина роща», «Раменки», «Триумф» и «Олимпия». 

Секции по атлетической и оздоровительной гимнастике можно найти в СК «Марьина роща» (там же есть волейбол, бадминтон, футбол и волейбол), СК «Олимпия», ФОК «Семья», СК «Триумф» и «Эдельвейс». Художественная гимнастика доступна в СК «Раменки» и «Семья». Спортивная борьба и муайтай доступны в СК «Динамика», а бокс — в СК «Вешняки». На танцевальный спорт можно записаться в СК «Триумф».

Есть и такие редкие предложения, как роллер спорт в МФСК «Формула воды». Для любителей водных приключений доступны занятия по гребле на байдарках и каноэ в СК «Серебряный». Для тех, кто хочет заниматься воркаутом, бесплатные часы предоставляют в павильоне «Экстрим» стадиона «Авангард». Секции по дзюдо и общей физической подготовке открыты в СК «Раменки». Скандинавскую ходьбу можно попробовать в СК «Дворец детского спорта», однако занятия там предназначены для лиц старше 55 лет.

Полное расписание всех занятий и площадок доступно на официальном сайте проекта. Там же можно узнать, сколько длится тренировка, для какого возраста она подходит, а также выбрать удобное время для записи.

Проект «Мой спортивный район» в Москве

«Мой спортивный район» — это тренировки круглый год для москвичей всех возрастов, проходящие прямо у дома. Среди активностей — фитнес, катки во дворах и парках, бег на лыжах, а также тренировки по зумбе, йоге и растяжке. Расписание меняется каждый сезон, а занятия длятся до 50–60 минут. Инвентарь для катков и лыжных прогулок — личный или напрокат. Для фитнеса желательно приносить свой коврик, коврики предоставляются только в крытом павильоне ВДНХ.

Весенняя программа запущена 9 марта для всех желающих старше 18 лет. С 1 апреля начнутся занятия по бегу, а с 16 мая впервые добавят роллер-спорт — им можно будет заняться в парках «Останкино» и Олимпийской Деревни, ландшафтном парке «Митино», Бутовском лесопарке. В закрытом павильоне на ВДНХ также проводятся зумба, йога, растяжка и танцевальный фитнес.

Проект «ГТО в парках»

С июня по сентябрь москвичам доступен проект «Готов к труду и обороне», проходящий в 10 парках города. Участники старше 18 лет могут тренироваться с профессиональными инструкторами, а все желающие от 6 лет — сдавать нормативы комплекса. Потренироваться и выполнить нормы ГТО можно в парках «Ходынское Поле», «Красная Пресня», «Северное Тушино», «Яуза», в Измайловском парке, парке 850-летия Москвы и других.

Нормативы, которые можно выполнить, включают: бег на различные дистанции, наклоны на гимнастической скамье, отжимания, прыжки в длину, рывок гири 16 кг, поднимание туловища из положения лежа на спине, подтягивание из виса на высокой перекладине/виса лежа на низкой перекладине и другие упражнения. 

Для участия во всех активностях, включая тренировки и сдачу нормативов, требуется предварительная регистрация. 

Подготовки к забегам

Для москвичей старше 18 лет, увлекающихся бегом, профессиональные тренеры помогут освоить корректную технику и качественно подготовиться к соревнованиям. Старт тренировок — с 1 апреля. Тренировки проходят четыре раза в неделю: по вторникам, средам и пятницам — с 19:30 до 20:30, а также по воскресеньям — с 10:00 до 11:00.

Также такие занятия будут проходить на 10 площадках в 10 округах Москвы по средам и пятницам (19:30), а также по воскресеньям (10:00). С 13 мая количество мест удвоится.