Бесплатные тренировки в Москве 2026: где проходят занятия и как записаться

С каждым годом спорт в Москве становится всё более доступным. Для жителей с постоянной или временной регистрацией доступен широкий выбор спортивных секций, охватывающих более 70 направлений — от футбола до самбо. Занятия проводятся для взрослых и детей от 6 лет при отсутствии медицинских ограничений. Чтобы посещать бесплатные тренировки в Москве, нужно подтвердить свою запись и получить абонемент через портал «Московский спорт». Рассказываем о бесплатных тренировках в Москве в 2026 году.

Проект «Спортивные выходные» в Москве

С 12 сентября в Москве начался новый сезон проекта. Бесплатные тренировки перенесут с уличных площадок в помещения, занятия будут проходить на 15 локациях, включая Южный и Северный речные вокзалы, технопарк «Сколково», фудмолл «Депо. Москва», Центральный рынок, культурный центр «Строгино», торгово-развлекательные центры и спортивные студии.

В расписании останутся йога, растяжка, функциональные и танцевальные тренировки, фитрок, зумба-тонинг, HIIT, пилатес, барре и занятия на подвесных тренажерах, а также горячая йога, горячий пилатес и другие направления. Отдельно можно будет попробовать инсайд-флоу-йогу — динамичные тренировки, сочетающие асаны хатха-йоги и танцевальную хореографию. Для участия потребуется предварительная регистрация на сайте проекта или в центрах госуслуг «Мои документы».

Проект «Мой спортивный район»

С 1 октября в Москве начался осенний сезон проекта. Бесплатные тренировки будут проходить более чем на 50 площадках в 47 районах города — во дворах, парках и других пространствах.

В программу войдут зумба, йога, танцевальный фитнес, растяжка и бег для участников старше 16 лет, а для совершеннолетних — еще и фитнес-тренировки. Занятия по бегу продолжатся, в том числе, в олимпийском комплексе «Лужники», а тренировки по танцевальному фитнесу, йоге, растяжке и зумбе — в павильоне № 27 «Физкультура и спорт» на ВДНХ и районном центре «Место встречи “София”». Всего за сезон планируется провести более 1,2 тысячи занятий. Для участия нужно заранее зарегистрироваться на сайте проекта, выбрав площадку, дату и время.

Бесплатные тренировки от «Молодёжи Москвы»

Для жителей столицы в возрасте от 18 до 35 лет проект «Молодежь Москвы» организует серию бесплатных спортивных и профилактических мероприятий. Еженедельно в рамках направления доступны: занятия бегового клуба, йога, а также лекции с экспертами по питанию и здоровым привычкам. Тренировки проходят на нескольких площадках Москвы, регистрация — на портале «Молодежь Москвы». Также стоит учитывать, что уровень подготовки участников не имеет значения — инструкторы помогают прогрессировать в комфортном темпе.

Проект «ГТО в Москве»

Комплекс ГТО в Москве позволяет проверить физическую подготовку и получить золотой, серебряный или бронзовый знак отличия. Чтобы принять участие, нужно зарегистрироваться на официальном сайте ВФСК ГТО, получить УИН, оформить медицинский допуск, выбрать удобный центр тестирования и записаться на выполнение нормативов.

В программу входят бег, подтягивания, отжимания и другие испытания, часть из которых обязательна, а часть участник выбирает самостоятельно. Выполнить нормативы можно в центрах тестирования по всей Москве. После успешной сдачи знак отличия присваивают по итогам соответствующего квартала, а информацию о награждении можно посмотреть в личном кабинете на сайте ГТО. Обладатели знака могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в вуз, а студенты — претендовать на повышенную академическую стипендию по решению учебного заведения.

Бесплатные тренировки в парках Москвы

В столичных парках можно бесплатно заниматься бегом, скандинавской ходьбой, фитнесом, йогой и другими видами спорта. Часть занятий проходит по расписанию, для некоторых нужна предварительная регистрация. Есть и открытые площадки, которыми можно пользоваться самостоятельно.

Бег

Бесплатные забеги на 5 км по субботам в 09:00 проходят в Измайловском парке, Парке Горького, музее-заповеднике «Царицыно», парке «Кузьминки», лесопарке «Кусково», парке «Фили», парке «Северное Тушино», парке 50-летия Октября, парке «Печатники», музее-заповеднике «Коломенское», ландшафтном парке «Митино», сквере по Олонецкому проезду и парке Дружбы. В парке «Ангарские пруды» забег на 5 км начинается по субботам в 08:45 и завершается в 10:00.

В парке «Кузьминки» по воскресеньям в 09:00 проходят пробежки на 15–25 км, а по вторникам в 20:00 — тренировки на 10 км. В «Кускове» по воскресеньям в 09:00 можно присоединиться к пробежке на 10 или 20 км. В Парке Горького по субботам и воскресеньям в 09:00 проходят длинные пробежки на дистанции от 15 до 40 км.

Скандинавская ходьба

Бесплатные занятия скандинавской ходьбой проходят в нескольких парках Москвы. В «Кузьминках» тренировки организуют по средам и пятницам с 12:00 до 13:30, а по субботам — у главной сцены. В «Сокольниках» можно заниматься по понедельникам с 11:00 до 13:00, по пятницам с 10:00 до 12:00, а также по вторникам и четвергам с 10:00 до 12:00 и с 12:00 до 14:00.

В парке Олимпийской Деревни занятия проходят по вторникам и четвергам с 10:00 до 11:00, в «Северном Тушино» — по воскресеньям с 12:00 до 13:00. В «Митино» тренировки организуют по вторникам и четвергам с 09:20 до 10:40, а в сквере по Олонецкому проезду — со вторника по воскресенье с 10:00 до 11:30.

В Лианозовском парке скандинавской ходьбой занимаются по понедельникам и средам с 09:00 до 10:00. В парке у Джамгаровского пруда тренировки проходят по вторникам и четвергам с 10:00 до 12:30. В усадьбе Люблино занятия организуют по вторникам и четвергам с 11:00 до 12:30, в Бабушкинском парке — по понедельникам, средам и пятницам с 08:45 до 10:00, а в Гончаровском парке — по четвергам с 12:00 до 13:00.

Возраст участников зависит от конкретной площадки: где-то занятия доступны взрослым от 18 лет, а в Гончаровском парке — с 12 лет.

Цигун

Бесплатные занятия цигуном проходят в Измайловском парке, саду имени Баумана, саду «Эрмитаж», зоне отдыха «Терлецкая дубрава» и на Воробьевых горах. Тренировки рассчитаны на взрослых, для участия обычно требуется предварительная регистрация. На занятиях работают с дыханием, выполняют статические упражнения и комплексы на концентрацию, баланс и устойчивость.

В Измайловском парке также проходят бесплатные занятия ушу для взрослых старше 18 лет. На тренировках разучивают базовые стойки, удары и блоки, элементы самообороны и комплексы таолу.

В «Терлецкой дубраве» для детей старше 12 лет проводят бесплатные занятия поингу. Участники тренируют координацию и моторику, учатся работать с предметами и осваивают цирковые элементы.

Фитнес, йога и танцы

На ВДНХ в павильоне № 27 «Физкультура и спорт» проходят бесплатные тренировки для жителей Москвы старше 18 лет. По понедельникам в 19:00 здесь занимаются зумбой, по вторникам в 19:00 — йогой, по средам в 19:00 — танцевальным фитнесом, по четвергам в 19:00 — растяжкой. По субботам в 09:30 начинается йога, а в 10:45 — зумба.

В парке «Фили» в рамках проекта «Московское долголетие» проходят бесплатные занятия цигуном, дыхательной гимнастикой, бальными и историческими танцами, скандинавской ходьбой, оздоровительной и суставной гимнастикой.

Игровые виды спорта

В Перовском парке круглосуточно ждут любителей баскетбола, волейбола, футбола, пинг-понга и бадминтона — главное, захватить инвентарь с собой. Погонять мяч с друзьями приглашают парк «Яуза» и парк Дружбы, где обустроили сразу пять специальных зон. В «Кусково» к классическим командным играм добавляются теннисные корты, а для фанатов экстрима работают памп-трек и скейт-парк. Собраться на матч по волейболу, футболу, бадминтону или теннису можно и на спортивных локациях в «Сокольниках».

Бесплатные спортивные секции в Москве

Самое распространенное и доступное направление среди бесплатных секций — это плавание. Занятия проходят на базе СК «Раменки», в бассейне «Арбат», а также в СК «Южнопортовый», МФСК «Формула воды» и СК «Олимпия». Тренировки в групповом формате длятся по 45 минут и проводятся для желающих до 59 лет. Некоторые бассейны предлагают аквааэробику или возможность плавания вольным стилем. 

В списке секций также есть настольный теннис: занятия длятся час и подходят для начального уровня (возраст 7–59 лет). Тренировки проходят в спортивных комплексах «На Таганке», «Динамика», «Триумф» и «Эдельвейс». Волейбол с сессиями по 2 часа доступен в СК «Марьина роща», «Раменки», «Триумф» и «Олимпия». 

Секции по атлетической и оздоровительной гимнастике можно найти в СК «Марьина роща» (там же есть волейбол, бадминтон, футбол и волейбол), СК «Олимпия», ФОК «Семья», СК «Триумф» и «Эдельвейс». Художественная гимнастика доступна в СК «Раменки» и «Семья». Спортивная борьба и муайтай доступны в СК «Динамика», а бокс — в СК «Вешняки». На танцевальный спорт можно записаться в СК «Триумф».

Есть и такие редкие предложения, как роллер спорт в МФСК «Формула воды». Для любителей водных приключений доступны занятия по гребле на байдарках и каноэ в СК «Серебряный». Для тех, кто хочет заниматься воркаутом, бесплатные часы предоставляют в павильоне «Экстрим» стадиона «Авангард». Секции по дзюдо и общей физической подготовке открыты в СК «Раменки». Скандинавскую ходьбу можно попробовать в СК «Дворец детского спорта», однако занятия там предназначены для лиц старше 55 лет.

Полное расписание всех занятий и площадок доступно на официальном сайте проекта. Там же можно узнать, сколько длится тренировка, для какого возраста она подходит, а также выбрать удобное время для записи.