20 лучших студий йоги в Москве в 2024 году

Йога хороша тем, что ею легко учиться заниматься с нуля, можно сделать ее дополнением к спортивным дисциплинам, воспринимать как необычную вариацию зарядки или принять как целую жизненную философию. В столице курсы и секции этой «восточной гимнастики» чрезвычайно популярны. Собрали 20 лучших студий йоги в Москве.

Рейтинг топ-20 лучших студий йоги и растяжки в Москве

«Йога 108»

Адрес		Жуковского, 7 (м. «Чистые пруды»)
Телефон		+7 (901) 258-59-94

В этой студии практикуют аштанга-виньяса-йогу. Это современное направление, суть которого в ритмичных повторениях ограниченного числа упражнений. Нагрузки весьма интенсивные, поскольку философия этой практики гласит: занимающийся должен стремиться к совершенству, а не упрощать тренировки. Но для тех, кто не гонится за сверхрезультатами, в студии есть и классические хатха-йога, йога-нидра (посвящена релаксации), йогатерапия и медитация.

«Студия йоги критического выравнивания»

Адрес		Якиманский переулок, 6 (м. «Октябрьская»)
Телефон		+7 925-082-41-11

Голландец Херт ван Льюэн доработал классические практики йоги и изобрел терапию критического выравнивания. Ее можно сравнить с ЛФК: помощь  людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и болью в теле. Эффект от тренировок ученики наблюдают и за пределами зала: учатся ходить, сидеть, наклоняться и переносить тяжести без напряжение и дискомфорта. Преподают для новичков и любителей, есть детские классы и классы 60+.

Yahmurspace

Адрес		Проспект Мира, 71, стр. 1 (м. «Рижская») и еще 2 филиала
Телефон		+7 (495) 320-45-58

Центры восточных практик, которые предлагают не только занятия йогой. Например, можно записаться на гвоздестояние или посетить театр звука в гамаках (релаксируешь, а вокруг тебя раздается горловое пение и звучат этнические инструменты). Преподают кундалини-йогу (сочетание дыхательных упражнений, пения и повторения асан). Практика положительно влияет на позвоночник, улучшает осанку и благоприятствует другим системам организма.

«Школа Каула-йоги»

Адрес		Милютинский переулок, 15 (м. «Сретенский бульвар»)
Телефон		+7 (499) 638-28-88

Каула-йога — это современная разработка. В основе та самая восточная философия и комплексы упражнений, но через призму медицины. Есть занятия для начинающих и продвинутых. Также есть группы «Здоровая спина», курсы медитации и специальные группы для женщин. Летом группы часто собираются в парках или за городом. Есть продолжительные интенсивы для тех, кто желает больше погрузиться в тему.

«Бикрам»

Адрес		Льва Толстого 23/7, стр. 3 (м. «Парк Культуры») и еще 1 филиал
Телефон		+7 (499) 579-85-55

Студия работает больше десяти лет. Бикрам-йога — нестандартная практика. Это 26 асан, который выполняют в условиях тропического климата. В зале круглый год +40 градусов и 40% влажности воздуха. В таких условиях при физических нагрузках достигается особо глубокое дыхание, кровь сильнее насыщается кислородом. Есть еще «Горячий пилатес». Эдакая фитнес-йога под музыку в атмосфере ночного клуба. Также преподают растяжку и Hot flow — медитацию в движении.

AM Pilates

Адрес		Большая Пионерская 13/6А, стр. 1 (м. «Павелецкая»)
Телефон		+7 (985) 387-81-74

Несмотря на название, преподают не только пилатес (это фитнес-вариация йоги, если говорить просто). Есть классическая йога, босу (функциональный тренинг с использованием платформ для баланса), растяжку и курсы «Здоровая спина». Есть продвинутые группы и lite — для новичков.

NYM Yoga

Адрес		Плотников переулок 4/5 (м. «Смоленская»).
Телефон		+7 (985) 939-25-55

Занятия для детей, беременных, классы по аштанга-виньяса йоге (напомним, это ограниченный набор упражнений, который выполняется по кругу) и хатха-йоге (самая классика). Но главная специализация студии — дживамукти. Ее придумала пара из США. Это комбинация физических упражнений и внутреннего самосовершенствования. На занятиях устраняют болевые точки и зажимы, упражнения выполняют под духовную музыку. Есть уроки медитации, классы для всех желающих (профи и неофитов), группы для новичков и углубленные интенсивы.

OM-Space

Адрес		Павловская, 18 (м. «Тульская»)
Телефон		+7 (999) 847-72-26

В расписании этой студии йоги в Москве целый сонм телесных практик. Например, «Йога 23» — это методика для наиболее безопасного входа новичком в мир восточной гимнастики. Число 23 означает количество техник в составе курса. Преподают здесь классическую хатха, буддийскую медитацию и цигун (китайская гимнастика).

«Прана»

Адрес		Дмитровское шоссе, 9, стр. 2 (м. «Тимирязевская») и еще 2 филиала
Телефон		+7 (968) 821-98-68

В центре пропадают порядка 20 различных направлений. А занятия в расписании стоят как ранним утром, так и поздним вечером. Фирменный стиль центра — прана-йога. Это упражнения в спокойном и ровном темпе. Есть аэрокласс для занятий в гамаках, горячий класс (для специфических тренировок при высокой температуре и влажности), авторские курсы именитых тренеров. Набирают группы для детей и отдельно для женщин. В том числе есть йога после родов.

«Воздух»

Адрес		3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1 (м. «Достоевская») и еще два филиала
Телефон		+7(495) 845-02-61

Крутой зал под панорамной крышей. Представлены дюжина йога-практик. Например, есть силовая виньяса для тех, кому обычные занятия кажутся монотонными. Гимнастика в гамаках и акро-йога (парная) понравится людям, которые ищут необычную секцию. Представлены и более традиционные направления хатха, дживамукти (активная техника), программа «Йога абсолютного баланса» и тонкое мастерство кундалини. Можно записаться на пранаямы — это техники управления дыханием и энергией.

Yoga Space

Адрес		Большая Дмитровка, 34, стр. 4 (м. «Чеховская») и еще филиал
Телефон		+7 (916) 031-83-83

Обе студии расположены в окрестностях Тверского бульвара. Одно пространство более камерное, другое — классическое. Есть динамичные и силовые классы для тех, кто в теме, и уроки для начинающих. Практикуют занятия-медитации. Также есть курс по гвоздестоянию. Отдельные группы набирают из беременных женщин. Им подойдут классы «Женская практика» и «Инь-йога».

Holi

Адрес		Малая Ордынка, 19 (м. «Третьяковская»)
Телефон		+7 (925) 875-55-52

Йога-студия и кафе с блюдами исключительно из растительных продуктов. Организуют выездные курсы и занятия в парках. В расписании преимущественно хатха (часто совмещена с медитацией). Также преподают аштанга и виньяса. Группы набирают большие — до 16 человек. Пару раз в неделю идут занятия для укрепления спины и курсы для беременных.

Yogaplatforma

Адрес		Спартаковский переулок дом 2, стр. 1 (м. «Бауманская»)
Телефон		+7 (986) 000-33-99

Студия расположена в историческом фабричном здании. Сегодня тут просторный кирпичный лофт с панорамными окнами и высокими потолками. Первые классы стартуют с половины седьмого утра. В студии практикуют аштанга, хатха, кундалини, виньяса и нидра йогу. Есть группы женских практик (в том числе для беременных), занятия в гамаках и медитативные курсы. Перед записью на первое занятие секция предлагает пройти тест (онлайн), чтобы подобрать наиболее комфортную группу.

«Вершина»

Адрес		пер. Малый Харитоньевский 9/13, стр. 9 (м. «Красные ворота»)
Телефон		+7 (985) 288-58-98

Центр развития состоит из пяти залов. Пространства довольно стильные и «воздушные». В йоге представлены четыре направления: золотая классика — хатха, садхана (с дополнительной разминкой перед началом тренировки), нидра (техника глубокого расслабления) и акройога (микс с акробатическими элементами). Преподают растяжку, гимнастику для позвоночника айкуне и медитацию.

«Дыши»

Адрес		Фадеева, 4А (м. «Новослободская»)
Телефон		+7 (499) 110 98 32

Популярная услуга в этой секции — йога-диагностика. Тренер проводит с новичком индивидуальную тренировку на полтора часа. Все это время будет внимательно следить за выполнением упражнений и даже отснимет видеоматериал. После состоится беседа, на которой разберут сильные и слабые стороны занимающегося и выдадут рекомендации. Представлены восемь групповых классов с разными направлениями йоги. Плюс преподают цигун (гимнастика родом из Поднебесной), гвоздестояние и соматику (медитация в движении).

Yoga Practica

Адрес		Мясницкая, д. 24/7 стр. 1 (м. «Тургеневская») и еще 14 филиалов
Телефон		+7 (495) 626-85-05

Сеть студий в Москве и ближайшем Подмосковье. Количество классов можно считать рекордным для столицы — около 40 направлений. В основе йога по Айенгару. Напомним, это знаменитый индийский практик, который составил свою программу, смысл которой в правильном положении тела при выполнении асан, чтобы в ходе тренировок оно стало анатомически безупречным. Есть и более нишевые занятия: мама и малыш, для беременных, здоровая спина, йога ланчи (для тех, кто в рабочий обед решил устроить тренировку), пилатес и растяжка. Для продвинутых спортсменов организованы специализированные курсы подготовки.

«Вкус & Цвет»

Адрес		Большая Новодмитровская, 36, стр. 7 (м. Дмитровская»)
Телефон		+7 (495) 278-11-24

Под крышей большого зала на заводе «Флакон» подвешены планеты нашей Солнечной системы — выглядит впечатляюще. В центре можно купить подписку на йогу — безлимитные тренировки. Фанаты могут буквально не вылезать из зала и пробовать новые и новые направления. Есть йога в гамаках, хатха, кундалини, медитация (в том числе с тибетскими чашами), редкая TRX-йога (в специальных гимнастических петлях).

«Федерация йоги»

Адрес		Мясницкий проезд, 2/1 (м. «Красные ворота») и еще филиал
Телефон		+7 (499) 739-56-03

Студия начала свою работу порядка 20 лет назад. А возглавляет ее именитый мастер Сергей Литау. Ежедневно проводят классы по хатха йоги и кундалини. Регулярно организуют семинары для тех, кто хочет более подробно погрузиться в практики. Работают классы для новичков. Ведут силовые тренировки по йоге. Организуют выездные туры.

«СатНам»

Адрес		Покровка, 6 (м. «Чистые пруды»)
Телефон		+7 (495) 623-06-50

Больше всего классов посвящено кундалини-йоге (сочетание дыхательных упражнений, повторения асан и пения). И восторженных отзывов о клубе больше именно по этому виду тренировок. Мол, атмосфера на занятиях невероятная. Тренировки подойдут как для опытных, так и начинающих. Есть группы только для женщин и классическая хатха. По выходным проводят курс ознакомительных занятий — для тех, кто вообще не знаком с упражнениями и этим видом активности.

I-Yoga

Адрес		Большой Кисельный переулок, 7, стр. 2 (м. «Кузнецкий мост»)
Телефон		+7 (989) 047-38-52

Еще один рекордсмен по числу классов — всего 46. Обучают йоге более 15 лет. Для тех, кто хочет все и сразу, но при этом без нюансов, есть направление микс, в котором взяли лучшее из актуальных практик. Ну а для продвинутых и вечно ищущих новое доступны сразу 16 классов йоги в гамаках.  Также популярны уроки «йога для стройности фигуры».

Студии йоги в Москве на карте

Цены на занятия в студиях йоги в Москве

Студия	Цены
«Йога 108»	Разовое посещение — 520 — 825 руб., абонемент на 8 занятий — 5360 руб.
«Студия йоги критического выравнивания»	Разовое посещение — 800 — 1400 руб., абонементов нет, но развита бонусная система
Yahmurspace	Разовое посещение — 1400 руб., абонемент на 8 занятий — 8000 руб.
«Школа Каула-йоги»	Разовое посещение — 1100 руб., абонемент 8 занятий — 7100 руб.
«Бикрам»	Разовое посещение — 1500 руб., абонемент на 12 занятий — от 11 000 до 12 000 руб.
AM Pilates	Разовое посещение — 1200 руб., абонемент на 8 занятий — 7400 руб.
NYM Yoga	Разовое посещение — 1300 руб., абонемент на 10 занятий — 10 000 руб.
OM-Space	Разовое посещение — 800 руб., абонемент на 8 занятий — 5200 руб.
«Прана»	Разовое посещение — 700 — 800 руб., абонемент на 8 занятий — от 4400 до 4900 руб.
«Воздух»	Разовое посещение — 1300 руб., абонемент на 8 занятий — 7600 руб.
Yoga Space	Разовое посещение — 1800 руб., абонемент на 10 занятий — 14 00 руб.
Holi	Разовое посещение — 1200 руб., абонемент на 8 занятий — 7800 руб.
Yogaplatforma	Разовое посещение — 850 руб., абонемент на 10 занятий — 7500 руб.
«Вершина»	Разовое посещение — 1200 руб., абонемент на 8 занятий — 7200 руб.
«Дыши»	Разовое посещение — 1500 руб., абонемент на 8 занятий — 8200 руб.
Yoga Practica	Разовое посещение — 800 руб., абонемент на 8 занятий — 5700 руб.
«Вкус & Цвет»	Разовое посещение — 1500 руб., абонемент на 8 занятий — 6900 руб.
«Федерация йоги»	Разовое посещение — 1000 руб., абонемент на 8 занятий — 5640 руб.
«Сат Нам»	Разовое посещение — 800 руб., абонемент на 10 занятий — 7000 руб.
I-Yoga	Разовое посещение — от 700 до 900 руб., абонемент на 8 занятий — от 4800 до 6400 руб.

Цены указаны на 2023 год. Разовое занятие в студиях длится разное время. В среднем от одного часа до полутора часов.

Как выбрать хорошую студию йоги для начинающих в Москве

Локация

Здесь руководствуемся исключительно практическими соображениями: как нам будет удобно добираться. Искать место поближе к дому или работе или же выбираться на «нейтральную» территорию? Большинство лучших студий йоги расположены в центре Москвы. В спальных районах проекты более «утилитарные», там стремятся совмещать йогу с массовыми направлениями.

Направления и расписание

В подавляющем большинстве секций представлены сразу несколько направлений йоги. При этом стоимость визита на занятия одинаковая. То есть можно расширять кругозор и пробовать новые тренировки, если не успели на занятия своей группы. Что касается времени занятий, то большинство классов проводят в первой половине дня или вечером.

Цены и абонементы

За разовый визит на уроки йоги в Москве в среднем берут 800 — 1200 рублей. Разумеется, при покупке занятий «оптом» действуют скидки. Некоторые студии продают не просто стандартные 8 или 10 занятий, а сразу по 48 или даже 96 уроков. Экономия выходит приличной. А вот безлимиты в йога-студиях явления редкое. Если вы хотите такой формат, то лучше поискать универсальный спортзал с неограниченным числом посещений и там записаться в секцию.

Инвентарь для занятий

Выдача ковриков для тренировки — уже стандарт. Впрочем, продвинутые студенты все же предпочитают приносить свои. В секциях также выдают спортинвентарь по необходимости. В тех, где выше цены, в стоимость входит полотенце для душа после урока.

Дополнительные возможности в студии

У многих есть место для чайных церемоний или просто мини-бар, где после урока можно испить травяные настои и отдохнуть. Многие секции кроме йоги организуют курсы медитации, устраивают ретриты за городом, читают лекции и даже держат собственные библиотеки с тематической литературой.

Отзывы эксперта о студиях йоги в Москве

Рассказывает преподаватель кундалини-йоги для женщин со стажем 13 лет Дип-Прем Каур:

Плюсы и минусы занятия йогой в Москве? Подавляющее большинство преподавателей, которые ведут сейчас занятия по йоге в Москве и Подмосковье, обучены у нас, в России. Они хорошо умеют подавать материал, объяснять, мотивировать – это безусловные плюсы. Если вы только начинаете заниматься йогой, то заразить вас любовью к ней – это то, что преподаватели отлично умеют делать.

Существенный минус заключается в том, что из-за отсутствия глубоких знаний анатомии, и особенно, например, женской анатомии, в разном возрасте, молодые преподаватели могут навредить здоровью. И эту ситуацию усиливает та же чрезмерная мотивация. Вот и выходит, что хотим как лучше, но берем неадекватную нагрузку и получается как хуже.

Ко мне часто приходят обучаться уже состоявшиеся преподаватели йоги. При этом они совершенно не знают, как облегчить ту или иную асану для учеников, которые не могут сделать полный вариант упражнения. Они не знают противопоказаний к ней и ограничений, потому что их этому никто не обучал. Причем в практике эту асану они используют регулярно, несмотря на то, что 98%  практикующих не могут правильно выполнить полный вариант: их тело физически не готово к этому. Они делают полный вариант, делают неправильно, и тем самым наносят себе вред.

Как узнать, что преподаватель — хороший специалист

Качество услуг в Москве удовлетворительное. Но чрезвычайно важно найти для себя опытного преподавателя, который знает ограничения и регулярно напоминает о них в практике, показывает облегченные позы, чтобы не навредить.

Начинающие практики чаще обращают внимание на внешнюю атрибутику или на харизматичность преподавателя. Однако на самом деле ни то ни другое не говорит о его профессионализме. Если йога-тренер что-то очень уверенно рассказывает, то это еще не значит, что он действительно хорошо разбирается в вопросе.

Какой преподаватель хороший? Тот, который во время работы сконцентрирован на своих учениках, а не на себе самом, и даже не на своей практике йоги. То есть во время занятия перед выполнением асаны хорошему преподавателю важно рассказать об ограничениях практики и облегченных вариантах для тех, кому вредно выполнять полный вариант. Такому преподавателю стоит доверять.

Кто же постоянно говорит делать лучше, не сдаваться, делать максимум, даже через силу – к тому я бы не рекомендовала ходить. Я слишком хорошо знакома с последствиями от таких занятий у неопытных практиков.

О популярных направлениях йоги в Москве 

Есть классические направления йоги, такие как Хатха-йога, Аштанга Виньяса и Кундалини Йога. Они были и будут популярны всегда. Есть и новые направления: йога в гамаках, всякие растяжки тоже сейчас некоторые относят к йоге. Но вот как раз про последние важно понять, что такой йоги раньше никогда не было, поэтому осторожнее с ними, более того, йогой я бы их, все же, не называла.

Кто чаще ходит на занятия

«Подавляющее большинство практикующих – это женщины. Интересно, что, например, в Индии, это совершенно наоборот: там йогой занимаются больше мужчины.

И в этом месте, конечно, важно понять, что традиционная йога была разработана мужчинами для мужчин. Йога для них была особым путем к просветлению, через аскезу, асану и пранаяму, то есть через ограничения, упражнения и контроль дыхания.

А у нас йогой занимаются преимущественно женщины, в свободное от семьи и работы время. У них совершенно другие цели занятия йогой. Поэтому и йога для них нужна другая.

Очень важно найти опытного, грамотного преподавателя, который поможет вам достичь лично ваших целей: похудеть, стать гибче, здоровее, остановить старение.

О местах занятий йогой в Москве

Помните народную мудрость о том, что не место красит человека, а человек – место? Она справедлива всегда, и в данном случае тоже.

Общепринятое мнение заключается в том, что в спортзалах работают поверхностные преподаватели, а вот в йога-студиях более продвинутые. Однако на самом деле это не так. Я знаю очень хороших преподавателей, которые проводят занятия и в фитнес-клубах и в йога-студиях. И также знаю поверхностных, которые работают и там и там. Поэтому советую всегда ходить на пробное занятие, чтобы понять, подходит ли вам тренер или нет.

Популярные вопросы и ответы

1. Как сэкономить на занятиях в студиях йоги в Москве?

1. Покупать абонемент сроком от одного месяца.
2. Выбирать для тренировок «непопулярное» время. Например, будний день.
3. Изучить предложения кешбэка в вашем банке. Возможно, есть акция по возврату части средства за оплату занятий.
4. Посещать занятие онлайн: у многих студий в Москве есть такая услуга и она на 30-50% дешевле очной тренировки.

2. С чего начать занятия в студии йоги в Москве?

С пробного визита. Можно записаться сразу в несколько секций и сравнить первые тренировки. Не усердствуйте на занятиях, но и не филоньте. Старайтесь слушать свое тело.

3. Как выбрать подходящее направление для начинающих занятия йогой в Москве?

Хатха-йога — самое базовое направление. Но это не значит, что оно простое и примитивное. Напротив: есть как простые серии упражнений, так и очень сложные. Если хотите найти занятия йогой в классическом понимании — вам сюда. Популярна йоге Айенгара (названа по имени создателя — йога из Индии): на занятиях используют спортивные валики, ремни, кирпичи, а упор делают на «физику» тела. Во многих секциях Москвы есть йога в гамаках, по-другому ее называют антигравити. Упражнения выполняются на полотнах, которые свисают с потолка.