«Бойтесь своих желаний – они имеют свойство сбываться» - гласит известный русский роман.
Каждый год в преддверии весны социальные сети наполняются грустными постами о том, что с приходом тепла пропадает рабочий настрой и хочется уйти в отпуск. Карантин «подарил» нам такую возможность, однако радостных подписей в ленте от этого не прибавилось. Такова человеческая природа. С введением карантина у некоторых образ жизни вовсе не поменялся, но теперь все массово захотели активного отдыха, шашлыков и пикников на свежем воздухе и прочих «запретных плодов».
Поэтому «Комсомольская правда» запускает проект «Пока мы дома», который поможет взглянуть на самоизоляцию с другого ракурса: научиться извлекать пользу из круглосуточного времяпровождения со своими домашними и получать удовольствие от вынужденного отпуска. Вместе с профильными специалистами мы разберемся, как развивать себя физически и интеллектуально; как найти общие интересы со своей семьей и как не поддаться гиперрефлексии.
| Праздник живота В суматохе рабочих дней члены семьи совсем не уделяют друг другу внимание. Психологи говорят, что это большая проблема современного мира. Большинство пар, состоящих в браке более десяти лет, сознаются, что живут вместе «по инерции», потому что по-другому – неудобно. Страшно, если семья встречается только вечером за ужином. Еще страшнее, если и в это время речь идет о работе. Предлагаем провести очередной ужин, но совершенно в другом формате. |
Выполняем одно важное условие: готовят все.
Нет, не одна мама. Кстати, готовка – уже давно не женская территория. Современное общество ушло от этих стереотипов, даже лучшие в мире повара – мужчины. Это объясняется тем, что они перфекционисты и рационалы, поэтому ничего не делают «на глазок». В процессе создания ужина должен участвовать каждый. Это и сплачивает, и не делает из приготовления еды рутину для мамы.
Вводим золотое правило: бытовые и рабочие вопросы оставляем за пределами кухни.
Если кто-то захочет узнать про статистику коронавируса или про падение рубля, он откроет ленту или включит новости. За столом обсуждаем семейные дела, делимся позитивными новостями и интересуемся друг другом.
Распределяем фронт работ и даем каждому то задание, которое он точно выполнит.
Такой ужин выступит в качестве хорошего психологического тренинга. Он сделает встряску, скрасив однообразные будни и скучные дни карантина, поможет создать уютную атмосферу в семье и позволит ее членам отвлечься от негативных новостей.
| Становимся умнее, сидя дома Когда вы проводите с человеком слишком много времени, вы им «насыщаетесь», каким бы любимым и интересным он ни был. Для поддержания здоровых отношений нужно давать друг другу «таймаут», чтобы заняться своими интересами и отдохнуть от семьи. |
Саморазвитие и самообразование помогут вам в этом.
Когда все члены семьи несколько суток находятся в замкнутом пространстве, занятие своими делами восстановит нормальный микроклимат в доме.
Постарайтесь это время уединения посвятить чему-то полезному. Например, освоению новых навыков и расширению кругозора. В этом случае самой удобной в использовании будет платформа «МегаФон Образование». На период самоизоляции абонентам открыт бесплатный доступ к образовательным сервисам. Самое время освоить все функции Excel, до которых никогда не доходили руки, прокачать навыки публичных выступлений в стиле TED, пройти курс эффективности личных финансов или тайм-менеджмента. Длительность урока составляет всего 5-15 минут, а весь курс можно пройти за несколько дней. На «МегаФон Образование» есть различные курсы для студентов и молодых специалистов в удобном формате видео.
Постарайтесь это время уединения посвятить чему-то полезному. Например, освоению новых навыков и расширению кругозора. В этом случае самой удобной в использовании будет платформа «МегаФон Образование». На период самоизоляции абонентам открыт бесплатный доступ к образовательным сервисам. Самое время освоить все функции Excel, до которых никогда не доходили руки, прокачать навыки публичных выступлений в стиле TED, пройти курс эффективности личных финансов или тайм-менеджмента. Длительность урока составляет всего 5-15 минут, а весь курс можно пройти за несколько дней. На «МегаФон Образование» есть различные курсы для студентов и молодых специалистов в удобном формате видео.
Для старших классов на этой же платформе есть курсы, позволяющие подготовиться к олимпиадам и ЕГЭ.
Можно сказать, что «МегаФон Образование» дает ученику все шансы на успешную сдачу выпускных экзаменов. Курс по одному предмету состоит из видеолекции и заданий с автоматической проверкой. Преподаватели объясняют выпускнику и алгоритм решения заданий, и правила оформления, из-за незнания которых у многих «слетают» баллы.
Уже устали учиться? Проведите время наедине с собой. Сервисы «Пресса» и «Книги» уже ждут вас. Кстати, они также бесплатные в первый месяц использования и имеют формат аудио.
Уже устали учиться? Проведите время наедине с собой. Сервисы «Пресса» и «Книги» уже ждут вас. Кстати, они также бесплатные в первый месяц использования и имеют формат аудио.
Отдохнули от домочадцев? Пора возвращать совместный досуг. Мегафон ТВ сам организовал его вашей семье, на неделю сделав бесплатной подписку на пакет «Максимальный». А на пакеты «Кино по подписке» и «Большой детский» - на 30 дней. И бонус: партнерский контент more.tv. В вашем распоряжении сотни телеканалов и сериалов, тысячи фильмов и мультфильмов.
| Ваш понедельник настал! Вы тоже, как Виктор Цой в своих песнях, «каждый день ждали завтрашний день»? А еще понедельник, новый год, первое число месяца, чтобы наконец заняться собой? Поздравляем, ваше «завтра» наступило. Уйма свободного времени на карантине – чем не повод начать ухаживать за своим телом? |
ТЕЛО
В повседневной жизни мы много двигаемся, хоть и не ощущаем этого. Если у вас на телефоне установлен шагомер, вы лично можете убедиться, что физическая активность во время самоизоляции упала в разы. А ведь наверняка, даже будучи занятым делами, вы задумывались о том, чтобы начать приводить свое тело в порядок?
Теперь представьте, что на карантине вы не только не занимаетесь спортом, но и не даете организму привычную для него нагрузку. Чтобы после самоизоляции вам не пришлось устранять последствия переедания и лежаний на диване, специально для «Комсомольской правды» фитнес-тренер Алена Шаймерденова разработала программу домашних тренировок.
Понедельник:
- Разминаем суставы. На этом этапе мы вспоминаем стандартные уроки по физкультуре: круговые вращение головой, рывки руками, вынос бедра в сторону и наклоны. Делаем упражнения в течение 10 минут.
- Разогреваемся. Бег с высоким подниманием бедра на месте – 30 секунд. Интенсивные прыжки – 30 секунд. Глубокие приседания с резким прыжком вверх – 10 раз.
- Переходим к силовым тренировкам. Глубокие приседания, пресс, отжимания (девушкам можно не отрывать колен от пола) – три подхода по 15 раз. Планка – 30 секунд, не забываем поднимать таз!
- Растягиваемся. Садимся на пол, раздвигаем ноги максимально широко, лежим лбом на колене каждой ноги по 30 секунд.
Вторник:
- Разминаем суставы.
- Разогреваемся. Бег и прыжки теперь делаем по 40 секунд.
- Стандартная тренировка. Ложимся на спину, руки под ягодицы и поднимаем корпус 20 раз. Приседания и отжимания по 15 раз. Делаем максимально активно и без перерывов, не даем мышцам расслабиться.
- Растягиваемся.
Среда – отдых.
Это не столько отдых, сколько возможность организма восстановиться, важная составляющая любой программы тренировок. Если не давать себе перерывов между нагрузками, вы добьетесь не красивой фигуры, а травм, морального истощения и потери мотивации.
Четверг:
- Разминаем суставы
- Разогреваемся. Время на прыжки и бег увеличиваем до минуты.
- Силовые тренировки. Отжимания, выпады, махи гантелями – три подхода по 15 раз. Пресс – три подхода по 15 раз.
- Растягиваемся.
Лайфхак: если под рукой не оказалось гантелей, вместо них можно использовать бутылки, наполненные водой или песком.
Пятница:
- Разминаем суставы.
- Разогреваемся (см. четверг)
- Стандартная тренировка. Отжимания, глубокие приседания с выпрыгиванием – три подхода по 10 раз. Планка – 30 секунд.
- Растягиваемся.
Суббота и воскресенье – растяжка.
К нашему упражнению (см. понедельник) добавляем упражнение «бабочка». Ложимся на левый бок и, не помогая руками, делаем сильный рывок правой ногой вверх. Делаем это упражнение 15 раз, потом меняем бок и ногу и повторяем.
Полезный совет от Алены: привлеките к занятию спортом всю семью и назначьте для занятий конкретное время. Это дисциплинирует и не дает сбиться режиму.
«У меня две дочки, и я не понаслышке знаю, что личный пример – самый действенный метод привить детям привычки, - делится девушка. – Они копируют поведение родителей, особенно малыши. В них много энергии. Думаю, что, если мама или папа начнут ежедневные тренировки, ребенок сам начнет повторять».
«У меня две дочки, и я не понаслышке знаю, что личный пример – самый действенный метод привить детям привычки, - делится девушка. – Они копируют поведение родителей, особенно малыши. В них много энергии. Думаю, что, если мама или папа начнут ежедневные тренировки, ребенок сам начнет повторять».
ЛИЦО
Отсутствие свежего воздуха, солнечного света, низкая влажность и неправильное питание неблагоприятно влияют на состояние нашей кожи. Тускнеет цвет лица, снижается тонус и появляются круги под глазами. Поэтому, если вы думаете, что и без дополнительного ухода с состоянием лица все в порядке, вы ошибаетесь. Косметолог Наталья Альмяшева подготовила практические советы по уходу за кожей.
Увлажнение – это то, на что стоит сделать упор.
Сухая кожа способствует появлению проблем: шелушений, акне, быстрого старения, нарушения pH баланса. А предотвращать неприятности всегда проще, чем устранять, - говорит Наталья.
В любом уходе важна регулярность, поэтому каждый день мы обязательно делаем увлажняющие тканевые маски. Это не займет много времени. Во-первых, тканевые маски не нужно смывать после применения. А во-вторых, пока ваша кожа напитывается влагой и витаминами, вы можете параллельно занять себя другими делами.
В любом уходе важна регулярность, поэтому каждый день мы обязательно делаем увлажняющие тканевые маски. Это не займет много времени. Во-первых, тканевые маски не нужно смывать после применения. А во-вторых, пока ваша кожа напитывается влагой и витаминами, вы можете параллельно занять себя другими делами.
Каждое утро наносим крем.
Мужчинам можно обойтись и без этого ритуала, ведь у них более толстая и менее чувствительная кожа. А вот дамам и детям не стоит пренебрегать данным советом. Если ваша кожа сильно обезвожена, крем с легкой текстурой можно наносить еще и на ночь, но не менее чем за два часа до сна.
Чтобы увлажняющие процедуры действовали более эффективно, мы делаем гоммаж. Это средство отличается от скраба тем, что оно более щадящее. Гоммаж не содержит грубых абразивов, а значит, не травмирует вашу кожу. Почему его нужно использовать в период самоизоляции? Потому что дома вы не делаете макияж, используя плотные тональные основы. Ваша кожа просто не нуждается в «тяжелой артиллерии» в виде скрабов.
Чтобы увлажняющие процедуры действовали более эффективно, мы делаем гоммаж. Это средство отличается от скраба тем, что оно более щадящее. Гоммаж не содержит грубых абразивов, а значит, не травмирует вашу кожу. Почему его нужно использовать в период самоизоляции? Потому что дома вы не делаете макияж, используя плотные тональные основы. Ваша кожа просто не нуждается в «тяжелой артиллерии» в виде скрабов.
При возможности выходите на свежий воздух, ведь его, как и витамин D
| Настольные игры На самоизоляции все мы ищем способ скрасить досуг, но почему-то не вспоминаем про настольные игры. А зря. Играя, мы совмещаем приятное с полезным. А детей и вовсе нужно приучать к «настолкам» с раннего возраста. |
Начнем с того, что игры – это весело. А настольные – еще и полезно.
Они заставляют мозг работать. Гибкому детскому уму просто необходимы такие игры. В процессе можно выявить у ребенка склонность к аналитическому восприятию мира или творческому мышлению и развивать его таланты. Дети – максималисты. Их мало интересует сама игра, им важно прийти к победе любой ценой. Поэтому в процессе ребенок будет искать логические ходы, вникать в суть, наблюдать за игрой взрослых, в общем, во что бы то ни стало пытаться выиграть.
Настольные игры снимают стресс. Потому что мы проводим время с приятными людьми, концентрируем внимание на них и игре. В вашей голове не остается места для отвлеченных рутинных мыслей.
Настольные игры снимают стресс. Потому что мы проводим время с приятными людьми, концентрируем внимание на них и игре. В вашей голове не остается места для отвлеченных рутинных мыслей.
Еще одно неоспоримое преимущество настольных игр – укрепление семейных отношений.
Смысл этого процесса в задействовании нескольких человек. В ходе игры вы общаетесь, смеетесь, вместе думаете над решением задач и просто приятно проводите время. Иногда младшее поколение бывает трудно привлечь к совместному досугу. Детям интересней пообщаться по телефону со своими ровесниками или «зависнуть» в компьютерной игре. Так что «настолки» – прекрасный повод собрать в круг всю семью и вовлечь в процесс каждого.
Кстати, игра – это маленькая имитация жизни.
В ней мы тоже попадаем в трудные ситуации и находим способы ее решения. Наблюдайте за игроками. Это отличный способ понять принцип мышления каждого человека. То, как игрок выбирается из неприятностей, - показатель того, как с ним можно выходить из разногласий в реальной жизни.
| Конфликты в паре Семейные взаимоотношения – это, конечно, хорошо. Но надо осознавать, что в основе счастья всей семьи – здоровые отношения между мужем и женой (важно: не папой и мамой!) А залог таких отношений не рестораны и не бархатные коробочки на 14 февраля, а… ссоры! |
На карантине пары остались тет-а-тет в четырех стенах, а значит, усилился соблазн поругаться. Если у вас когда-либо возникал вопрос относительно того, нужно ли избегать конфликтов, вот вам однозначный ответ: НЕТ. Ссоры – чуть ли не единственный способ сохранить искру в отношениях и не стать друг другу чужими людьми. Метод, конечно, странный. Но проведите аналогию с закаливанием. Обливание холодной водой – не самая приятная процедура. Но, делая это грамотно и периодически, мы добиваемся крепкого здоровья
Во-первых,
если вы не находите предмет для конфликта извне, этот же конфликт разгорается внутри вас. Все невысказанные претензии продолжают мучить, и на душе остается неприятный осадок. Как следствие – дискомфорт в отношениях. Делясь со второй половинкой волнующими вас темами, вы обозначаете те моменты, над которыми стоит провести работу.
Во-вторых,
пары сглаживают острые углы, потому что просто боятся вступать в споры. Поймите, что ссора не подразумевает только взаимный обмен негативом. Старайтесь вести конструктивный диалог, пусть и эмоциональный, и не переходить на личности. Со временем вы перестанете бояться вступать в разногласия с партнером и поймете, что они зачастую играют вам на руку. Красивые уходы, «хлопанья» дверью, разбитая посуда – все это позволяет влюбленным выпустить пар и внести элемент фарса в приевшуюся совместную жизнь.
В-третьих,
один из вас, возможно, перестанет быть «удобным». Такой уклад заложили в нас, особенно в женский пол, предыдущие поколения. Перечить мужу неправильно, а указывать ему на недостатки – совсем дурной тон. Но давайте вспомним, что вы не сожители по комнате и не соседи в поезде. Отношения не нужно принимать безусловно, их надо строить. Слабому полу стоит озвучить то, что не нравится. Да и мужчин это не ущемляет, ведь они чувствуют себя главой семейства тогда, когда получают возможность заботиться.
Психологи делят романтические отношения на условные этапы. Первый – так называемый конфетно-букетный период, самая начальная ступень. Недовольствам и негативным эмоциям нет места на этом этапе: партнеры еще смотрят друг на друга сквозь призму розовых очков. А розовые очки, как известно, бьются стеклами вниз. И тогда наступает пора следующего этапа – «притирка». Он самый конфликтный и негативный. Влюбленные знакомятся с трудностями быта и начинают замечать в предметах воздыхания абсолютно приземленные и неромантические недостатки. Вы удивитесь, но даже при этих обстоятельствах данный период не является самым неустойчивым. А все потому, что, пока партнеры конфликтуют, они остаются друг для друга интересными, еще до конца не изученными личностями.
| Гиперрефлексия – что это и почему обостряется на самоизоляции Все люди неизбежно анализируют свои слова и действия. Это неотъемлемая часть человеческого сознания. Но бывает так, что рефлексия перерастает в гиперрефлексию, говоря простым языком, - в самокопание. Давайте разберемся, в чем отличие. |
В двух словах, рефлексия – это хорошо.
Благодаря ей мы устанавливаем причинно-следственные связи, познаем себя, понимаем мотивы поступков. Пожалуй, рефлексия – основной двигатель процесса эмоционального взросления. Когда это явление не беспокоит вас, все в норме. Но большинство хоть раз ощущали, что процесс самоанализа перестает быть продуктивным и становится навязчивым. Это уже гиперрефлексия.
Она обостряется в период, когда мозг не занят деятельностью. Поэтому некоторые люди плохо переносят периоды безделья или одиночество, главные спутники самоизоляции.
В такие моменты человек «съедает» себя своими же мыслями. Дело в том, что со временем самокопание выльется в апатию и хроническую лень, поэтому бороться с ней нужно на начальных стадиях.
В такие моменты человек «съедает» себя своими же мыслями. Дело в том, что со временем самокопание выльется в апатию и хроническую лень, поэтому бороться с ней нужно на начальных стадиях.
Как узнать, что я страдаю гиперрефлексией?
Первый звоночек - это деструктив в размышлениях. Когда самоанализ не приводит вас к конкретным выводам, а становится бесцельными думами обо всем на свете. Такие размышления развиваются циклично, по спиралевидной сфере. То есть, сначала я анализирую поступок, потом думаю, правильно ли я анализирую, и так далее.
Вторым признаком гиперрефлексии является не удовлетворение от процесса, а нервозность из-за него. Когда мы занимаемся самокопанием, внутри рождается множество утопических вопросов, найти ответы на которые мы не можем. Тем самым мы сами загоняем себя в тупик.
Вторым признаком гиперрефлексии является не удовлетворение от процесса, а нервозность из-за него. Когда мы занимаемся самокопанием, внутри рождается множество утопических вопросов, найти ответы на которые мы не можем. Тем самым мы сами загоняем себя в тупик.
И, наконец, от рефлексии нужно избавляться, если в ее основе страх или стыд. В таких случаях предметом анализа являются ваши же поступки, о которых жалеете. Подсознательно вы «роетесь» в своей ошибке, чтобы успокоить себя и увидеть в ней положительные грани. Но поверьте: ничего хорошего вы таким образом не добьетесь, только «заклюете» себя еще больше. Чтобы подавить чувство стыда, нужно заходить с другой стороны.
Как мы уже сказали, родители гиперрефлексии – одиночество и безделье. Поэтому, как только вы заподозрили у себя признаки самокопания, в срочном порядке вставайте с дивана и занимайте свой мозг делами. Посмотрите легкий фильм, почитайте книгу, позвоните друзьям или предложите семье собраться за чашкой чая.
Как мы уже сказали, родители гиперрефлексии – одиночество и безделье. Поэтому, как только вы заподозрили у себя признаки самокопания, в срочном порядке вставайте с дивана и занимайте свой мозг делами. Посмотрите легкий фильм, почитайте книгу, позвоните друзьям или предложите семье собраться за чашкой чая.
