2015-02-04T07:02:49+03:00

Женские секреты: сделай свои ноги красивыми!

Хоть и в шутку говорят, что "лицо женщины - красивые ноги", но подавляющее большинство лиц обоих полов абсолютны согласны с этим утверждением
Поделиться:
Комментарии: comments1
Изменить размер текста:

Длинноногая дама быстрее привлечет мужское внимание, без зависти смотрит на подружек, ей идет большая часть нарядов, а летом на пляже она чувствует себя королевой. Что самое интересное, среди мужчин есть ценители женских ножек не только на практике, но и так сказать, в теории. Несколько сугубо научных работ написано на тему зависимости женского характера от походки, формы и длины ног, есть труды, в котором красота женских ног пересчитана в сухие цифры. Выделяют ни много ни мало целых 13 параметров стройности и красоты ног. Вот некоторые из них: 1. Самой тонкой по объему должна быть щиколотка - это смотрится аристократично. 2. Место под коленом должно быть примерно равным по объему лодыжке. 3. Кверху бедро должно ощутимо сужаться. 4. Бедро по форме должно напоминать веретено, причем самая широкая его часть – в самой верхней трети. 5. Стопа должна быть узкой и изогнутой, пальцы недеформированными. Что касается характера, то самые романтичные женщины - с длинными ногами, они любят витать в облаках и мечтать о чем-то, вернее о ком-то, но зато у них есть четкие жизненные принципы. Женщины с ногами обычной длины отличаются изменчивым настроением, очень внушаемы, но зато с легкостью справляются с ежедневными трудностями бытия. Ноги в "сеточку" К сожалению, даже женщины с самыми красивыми ногами иной раз не могут позволить себе надеть купальник или пощеголять в короткой юбке. "Виноваты" в этом могут быть сосудистые "звездочки" или "сеточки" – расширенные капилляры, диаметром от 0,1 до 2 мм. Причиной их появления могут быть различные эндокринные патологии, но чаше всего связано с варикозным расширением вен. В таком случае нужна немедленная консультация флеболога (врача, занимающегося лечением заболеваний вен), иначе «звёздочки» превратятся в уродливые узлы, которые не только сделают ноги некрасивыми, но и создадут серьезную угрозу здоровью. Врачи назначат лечение и порекомендуют купить колготки, чулки или гольфы, сделанные из специального материала, создающего определенный компрессионный (сдавливающий) эффект. Выглядят они как обычные чулки, гольфы или колготки, могут быть в разных расцветках и фасонах, приятные и эстетичные в носке. Благодаря наружному сдавливанию тканей ноги уменьшается диаметр сосудов, а значит, и снижается риск развития варрикозной болезни. Специалисты сети ОРТЕКА помогут выбрать тип изделия (их три: профилактический, лечебный, госпитальный) и подскажут, как не ошибиться в размерах. Компрессионный трикотаж следует носить и просто здоровым людям в качестве профилактики; многие из нас подолгу пребывают на работе в стоячем или сидячем положении, мало двигаются, имеют лишний вес, плоскостопие, жалуются на усталость и отеки в ногах к концу рабочего дня. Женщины, которые часто носят туфли на высоком каблуке, беременные также находятся в группе риска. Всем людям поможет применение таких замечательных чулочков, колготок или просто гольфиков. Выше радуги Считается, что мадам де Помпадур, фаворитка французского короля Людовика XV, переняла моду на высокий каблук из Испании. Она была очень маленького роста и хотела таким образом выделиться из толпы и показать свою значимость. В Испании того времени возникла мода на очень длинные и неудобные юбки для знатных и родовитых грандесс. Так как дамы постоянно наступали на собственный подол, они придумали очень простое решение - велели башмачникам изготовить туфли на высоком каблуке. Женская обувь тогда делалась только 2 цветов - черного и красного, а высота каблука достигала даже 25 см. Кстати, мадам де Помпадур предпочитала туфли исключительно красного цвета. Благодаря ее новаторскому введению в области моды женщины имеют очень серьезные проблемы с ногами. Когда женщина носит высокие каблуки, ее икроножные мышцы почти не сокращаются. А так как именно они "отвечают" в значительной степени за отток крови и лимфы от ног, появляется застой, а следом и отек из-за избыточного скопления жидкостей в тканях. Сильнее всего отек проявляется к вечеру . Сегодня есть возможность подкорректировать вредное воздействие высокого каблука на организм женщины: нужно делать перерывы на ношение обуви на каблуке и какое-то время носить дружелюбную, красивую и заботливую ортопедическую обувь. В сети ОРТЕКА можно приобрести стильные, элегантные, удобные, яркие и эффектные модели такой обуви. Нельзя забывать и об изделиях из компрессионного трикотажа - их стоит взять в постоянные спутники. "Шишки" на большом пальце ступни или, как говорят врачи, вальгусная деформация стопы , появляются как раз из-за длительного ношения неудобной обуви. Сейчас подобный дефект лечат безболезненным консервативным способом, а выровнять нагрузку на стопы и избавиться от болезненных ощущений помогут ортопедические стельки, супинаторы, силиконовые межпальцевые валики, а также корректоры стопы. Если Вы любите носить обувь на высоком каблуке – позаботьтесь о своих ножках, вставьте между большим пальцем стопы и остальными пальцами специальный силиконовый корректор. Он мягкий, приятный, совершенно не помешает носить любимые туфельки и избавит от многих возможных проблем. Выбираем объем Наверное, нет ни одной женщины, которая была бы довольна своей фигурой. Иногда эта проблема надумана, а иногда реальна. Излишне полные или излишне худые ножки всегда можно подкорректировать с помощью гимнастики. Что очень ценно, гимнастика поможет избавиться от начальной стадии целлюлита и наладить кровообращение. Быстрых чудес ждать не стоит, но результат будет, особенно, если не забывать делать гимнастику ежедневно, ограничить мучное и сладости, ввести в рацион фрукты, овощи, зелень и морскую рыбу. Лучше всего действуют комплексные упражнения. Разминка: Исходное положение - стойте прямо, ноги на ширину плеч. Медленно и плавно перенесите вес тела на одну ногу. Слегка согните колено, напрягите мышцы и максимально возможное время задержитесь в такой позе. Повторите другой ногой. Основная часть 1. "Велосипед". Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом и имитировать движения велосипедиста. 2. Исходное положение то же. Ногами выписывать в воздухе цифры от 1 до 10, потом от 10 до1. Постараться делать синхронные движения. 3. Лягте на правый бок, приподнимите правую ногу. Левой ногой делайте махи с небольшой амплитудой. Повторить, лежа на другом боку. 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поочередно наклонять их то в одну, то в другую сторону. 5. Рекомендуется включать хотя бы одно упражнение для позвоночника. Встаньте на колени. Руки поднимите вверх. Медленно и плавно делайте круговые движения всем корпусом. 6 Исходное положение: стойте прямо, ноги вместе. Делать махи назад правой ногой, затем левой. Если трудно удержать равновесие, держитесь за стену. Это комплекс нужно делать как минимум 2-3 раза в неделю, в идеале - ежедневно. Количество упражнений - на ваше усмотрение, но каждое повторять не менее 10 раз, (кроме упражнения № 2), постепенно наращивая. Сам себе массажист Древнейшее средство для исцеления поможет и сейчас. Но нужно знать, что на ступне и колене мышц практически нет, а на передней поверхности голени есть в очень небольшом количестве. На этих участках выполняют щадящую технику массажа. Верхнюю часть бедра нужно массировать более энергично. Массажные движения делают снизу вверх, чтобы улучшить кровообращение и способствовать оттоку лимфы. И не забывайте про специальное массажное масло или крем. Техника массажа 1. Плавными поглаживающими движениями массируйте от щиколоток по направлению к колену, а затем дойдите до верхней части бедра. Затем промасируйте боковые стороны. 2. Сжатыми пальцами правой руки круговыми движениями массируйте по предыдущей схеме. 3. Отведите большие пальцы обеих рук и, поочередно захватывайте руками мягкие ткани голени, постепенно переходите к колену. Затем дойдите до верхней части бедра. 4. Большими пальцами помассируйте мягкие ткани вокруг колена. 6. Растирайте кожу бедра круговыми движениями, слегка надавливая большими пальцами. Если вы делаете самомассаж, на этом можно закончить, напоследок погладив свои ножки длинными плавными движениями. Если у вас есть помощник, повернитесь на живот и проделайте весь комплекс снова, массируя тыльную сторону ноги. Помощь усталым ногам Прежде всего это упражнения на расслабление. Они простые, но очень действенные. 1. Встаньте прямо. Плавно и медленно поднимитесь на носочки, затем медленно опуститесь на пол. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов. Упражнение также укрепляет мышцы ступней, ноги не будут быстро уставать быстро. 2. Лягте на диван (желательно с ортопедическим матрацем, ровным, твердым, но не жестким) так, чтобы ноги оказались выше головы. Ноги при этом можно положить на спинку дивана или на подушку так, чтобы они были выше головы. Расслабьтесь и полежите 15 -20минут, желательно в затемненной комнате. Ванночки для ног 1. Солевая ванночка. Подогрейте 2 л. воды, добавьте 3 столовые ложки морской (желательно) или поваренной соли. Размешайте до полного растворения. Принимайте ванночку 20-25 минут. 2. Ванночка из картофельного отвара. Отварить 1 кг. картофеля в 2 л. воды. Добавьте в отвар 1 л. воды. Принимайте ванночку 20-25 минут. 3. Ванночка из льняного семени. Залейте 0,5 л. кипящей воды 2 столовые ложки льняного семени, дайте настояться 20 минут, процедите и долейте 2 л. воды. Принимайте ванночку 20-25 минут. Берегите себя и ваши ноги будут красивыми и здоровыми!!! Реклама

Длинноногая дама быстрее привлечет мужское внимание, без зависти смотрит на подружек, ей идет большая часть нарядов, а летом на пляже она чувствует себя королевой. Что самое интересное, среди мужчин есть ценители женских ножек не только на практике, но и так сказать, в теории. Несколько сугубо научных работ написано на тему зависимости женского характера от походки, формы и длины ног, есть труды, в котором красота женских ног пересчитана в сухие цифры. Выделяют ни много ни мало целых 13 параметров стройности и красоты ног. Вот некоторые из них: 1. Самой тонкой по объему должна быть щиколотка - это смотрится аристократично. 2. Место под коленом должно быть примерно равным по объему лодыжке. 3. Кверху бедро должно ощутимо сужаться. 4. Бедро по форме должно напоминать веретено, причем самая широкая его часть – в самой верхней трети. 5. Стопа должна быть узкой и изогнутой, пальцы недеформированными. Что касается характера, то самые романтичные женщины - с длинными ногами, они любят витать в облаках и мечтать о чем-то, вернее о ком-то, но зато у них есть четкие жизненные принципы. Женщины с ногами обычной длины отличаются изменчивым настроением, очень внушаемы, но зато с легкостью справляются с ежедневными трудностями бытия. Ноги в "сеточку" К сожалению, даже женщины с самыми красивыми ногами иной раз не могут позволить себе надеть купальник или пощеголять в короткой юбке. "Виноваты" в этом могут быть сосудистые "звездочки" или "сеточки" – расширенные капилляры, диаметром от 0,1 до 2 мм. Причиной их появления могут быть различные эндокринные патологии, но чаше всего связано с варикозным расширением вен. В таком случае нужна немедленная консультация флеболога (врача, занимающегося лечением заболеваний вен), иначе «звёздочки» превратятся в уродливые узлы, которые не только сделают ноги некрасивыми, но и создадут серьезную угрозу здоровью. Врачи назначат лечение и порекомендуют купить колготки, чулки или гольфы, сделанные из специального материала, создающего определенный компрессионный (сдавливающий) эффект. Выглядят они как обычные чулки, гольфы или колготки, могут быть в разных расцветках и фасонах, приятные и эстетичные в носке. Благодаря наружному сдавливанию тканей ноги уменьшается диаметр сосудов, а значит, и снижается риск развития варрикозной болезни. Специалисты сети ОРТЕКА помогут выбрать тип изделия (их три: профилактический, лечебный, госпитальный) и подскажут, как не ошибиться в размерах. Компрессионный трикотаж следует носить и просто здоровым людям в качестве профилактики; многие из нас подолгу пребывают на работе в стоячем или сидячем положении, мало двигаются, имеют лишний вес, плоскостопие, жалуются на усталость и отеки в ногах к концу рабочего дня. Женщины, которые часто носят туфли на высоком каблуке, беременные также находятся в группе риска. Всем людям поможет применение таких замечательных чулочков, колготок или просто гольфиков. Выше радуги Считается, что мадам де Помпадур, фаворитка французского короля Людовика XV, переняла моду на высокий каблук из Испании. Она была очень маленького роста и хотела таким образом выделиться из толпы и показать свою значимость. В Испании того времени возникла мода на очень длинные и неудобные юбки для знатных и родовитых грандесс. Так как дамы постоянно наступали на собственный подол, они придумали очень простое решение - велели башмачникам изготовить туфли на высоком каблуке. Женская обувь тогда делалась только 2 цветов - черного и красного, а высота каблука достигала даже 25 см. Кстати, мадам де Помпадур предпочитала туфли исключительно красного цвета. Благодаря ее новаторскому введению в области моды женщины имеют очень серьезные проблемы с ногами. Когда женщина носит высокие каблуки, ее икроножные мышцы почти не сокращаются. А так как именно они "отвечают" в значительной степени за отток крови и лимфы от ног, появляется застой, а следом и отек из-за избыточного скопления жидкостей в тканях. Сильнее всего отек проявляется к вечеру . Сегодня есть возможность подкорректировать вредное воздействие высокого каблука на организм женщины: нужно делать перерывы на ношение обуви на каблуке и какое-то время носить дружелюбную, красивую и заботливую ортопедическую обувь. В сети ОРТЕКА можно приобрести стильные, элегантные, удобные, яркие и эффектные модели такой обуви. Нельзя забывать и об изделиях из компрессионного трикотажа - их стоит взять в постоянные спутники. "Шишки" на большом пальце ступни или, как говорят врачи, вальгусная деформация стопы , появляются как раз из-за длительного ношения неудобной обуви. Сейчас подобный дефект лечат безболезненным консервативным способом, а выровнять нагрузку на стопы и избавиться от болезненных ощущений помогут ортопедические стельки, супинаторы, силиконовые межпальцевые валики, а также корректоры стопы. Если Вы любите носить обувь на высоком каблуке – позаботьтесь о своих ножках, вставьте между большим пальцем стопы и остальными пальцами специальный силиконовый корректор. Он мягкий, приятный, совершенно не помешает носить любимые туфельки и избавит от многих возможных проблем. Выбираем объем Наверное, нет ни одной женщины, которая была бы довольна своей фигурой. Иногда эта проблема надумана, а иногда реальна. Излишне полные или излишне худые ножки всегда можно подкорректировать с помощью гимнастики. Что очень ценно, гимнастика поможет избавиться от начальной стадии целлюлита и наладить кровообращение. Быстрых чудес ждать не стоит, но результат будет, особенно, если не забывать делать гимнастику ежедневно, ограничить мучное и сладости, ввести в рацион фрукты, овощи, зелень и морскую рыбу. Лучше всего действуют комплексные упражнения. Разминка: Исходное положение - стойте прямо, ноги на ширину плеч. Медленно и плавно перенесите вес тела на одну ногу. Слегка согните колено, напрягите мышцы и максимально возможное время задержитесь в такой позе. Повторите другой ногой. Основная часть 1. "Велосипед". Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом и имитировать движения велосипедиста. 2. Исходное положение то же. Ногами выписывать в воздухе цифры от 1 до 10, потом от 10 до1. Постараться делать синхронные движения. 3. Лягте на правый бок, приподнимите правую ногу. Левой ногой делайте махи с небольшой амплитудой. Повторить, лежа на другом боку. 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поочередно наклонять их то в одну, то в другую сторону. 5. Рекомендуется включать хотя бы одно упражнение для позвоночника. Встаньте на колени. Руки поднимите вверх. Медленно и плавно делайте круговые движения всем корпусом. 6 Исходное положение: стойте прямо, ноги вместе. Делать махи назад правой ногой, затем левой. Если трудно удержать равновесие, держитесь за стену. Это комплекс нужно делать как минимум 2-3 раза в неделю, в идеале - ежедневно. Количество упражнений - на ваше усмотрение, но каждое повторять не менее 10 раз, (кроме упражнения № 2), постепенно наращивая. Сам себе массажист Древнейшее средство для исцеления поможет и сейчас. Но нужно знать, что на ступне и колене мышц практически нет, а на передней поверхности голени есть в очень небольшом количестве. На этих участках выполняют щадящую технику массажа. Верхнюю часть бедра нужно массировать более энергично. Массажные движения делают снизу вверх, чтобы улучшить кровообращение и способствовать оттоку лимфы. И не забывайте про специальное массажное масло или крем. Техника массажа 1. Плавными поглаживающими движениями массируйте от щиколоток по направлению к колену, а затем дойдите до верхней части бедра. Затем промасируйте боковые стороны. 2. Сжатыми пальцами правой руки круговыми движениями массируйте по предыдущей схеме. 3. Отведите большие пальцы обеих рук и, поочередно захватывайте руками мягкие ткани голени, постепенно переходите к колену. Затем дойдите до верхней части бедра. 4. Большими пальцами помассируйте мягкие ткани вокруг колена. 6. Растирайте кожу бедра круговыми движениями, слегка надавливая большими пальцами. Если вы делаете самомассаж, на этом можно закончить, напоследок погладив свои ножки длинными плавными движениями. Если у вас есть помощник, повернитесь на живот и проделайте весь комплекс снова, массируя тыльную сторону ноги. Помощь усталым ногам Прежде всего это упражнения на расслабление. Они простые, но очень действенные. 1. Встаньте прямо. Плавно и медленно поднимитесь на носочки, затем медленно опуститесь на пол. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов. Упражнение также укрепляет мышцы ступней, ноги не будут быстро уставать быстро. 2. Лягте на диван (желательно с ортопедическим матрацем, ровным, твердым, но не жестким) так, чтобы ноги оказались выше головы. Ноги при этом можно положить на спинку дивана или на подушку так, чтобы они были выше головы. Расслабьтесь и полежите 15 -20минут, желательно в затемненной комнате. Ванночки для ног 1. Солевая ванночка. Подогрейте 2 л. воды, добавьте 3 столовые ложки морской (желательно) или поваренной соли. Размешайте до полного растворения. Принимайте ванночку 20-25 минут. 2. Ванночка из картофельного отвара. Отварить 1 кг. картофеля в 2 л. воды. Добавьте в отвар 1 л. воды. Принимайте ванночку 20-25 минут. 3. Ванночка из льняного семени. Залейте 0,5 л. кипящей воды 2 столовые ложки льняного семени, дайте настояться 20 минут, процедите и долейте 2 л. воды. Принимайте ванночку 20-25 минут. Берегите себя и ваши ноги будут красивыми и здоровыми!!! Реклама

Длинноногая дама быстрее привлечет мужское внимание, без зависти смотрит на подружек, ей идет большая часть нарядов, а летом на пляже она чувствует себя королевой. Что самое интересное, среди мужчин есть ценители женских ножек не только на практике, но и так сказать, в теории. Несколько сугубо научных работ написано на тему зависимости женского характера от походки, формы и длины ног, есть труды, в котором красота женских ног пересчитана в сухие цифры.

Выделяют ни много ни мало целых 13 параметров стройности и красоты ног. Вот некоторые из них:

1. Самой тонкой по объему должна быть щиколотка - это смотрится аристократично.

2. Место под коленом должно быть примерно равным по объему лодыжке.

3. Кверху бедро должно ощутимо сужаться.

4. Бедро по форме должно напоминать веретено, причем самая широкая его часть – в самой верхней трети.

5. Стопа должна быть узкой и изогнутой, пальцы недеформированными.

Что касается характера, то самые романтичные женщины - с длинными ногами, они любят витать в облаках и мечтать о чем-то, вернее о ком-то, но зато у них есть четкие жизненные принципы. Женщины с ногами обычной длины отличаются изменчивым настроением, очень внушаемы, но зато с легкостью справляются с ежедневными трудностями бытия.

Ноги в "сеточку"

К сожалению, даже женщины с самыми красивыми ногами иной раз не могут позволить себе надеть купальник или пощеголять в короткой юбке. "Виноваты" в этом могут быть сосудистые "звездочки" или "сеточки" – расширенные капилляры, диаметром от 0,1 до 2 мм. Причиной их появления могут быть различные эндокринные патологии, но чаше всего связано с варикозным расширением вен. В таком случае нужна немедленная консультация флеболога (врача, занимающегося лечением заболеваний вен), иначе «звёздочки» превратятся в уродливые узлы, которые не только сделают ноги некрасивыми, но и создадут серьезную угрозу здоровью. Врачи назначат лечение и порекомендуют купить колготки, чулки или гольфы, сделанные из специального материала, создающего определенный компрессионный (сдавливающий) эффект. Выглядят они как обычные чулки, гольфы или колготки, могут быть в разных расцветках и фасонах, приятные и эстетичные в носке. Благодаря наружному сдавливанию тканей ноги уменьшается диаметр сосудов, а значит, и снижается риск развития варрикозной болезни.

Специалисты сети ОРТЕКА помогут выбрать тип изделия (их три: профилактический, лечебный, госпитальный) и подскажут, как не ошибиться в размерах.

Компрессионный трикотаж следует носить и просто здоровым людям в качестве профилактики; многие из нас подолгу пребывают на работе в стоячем или сидячем положении, мало двигаются, имеют лишний вес, плоскостопие, жалуются на усталость и отеки в ногах к концу рабочего дня. Женщины, которые часто носят туфли на высоком каблуке, беременные также находятся в группе риска. Всем людям поможет применение таких замечательных чулочков, колготок или просто гольфиков.

Выше радуги

Считается, что мадам де Помпадур, фаворитка французского короля Людовика XV, переняла моду на высокий каблук из Испании. Она была очень маленького роста и хотела таким образом выделиться из толпы и показать свою значимость.

В Испании того времени возникла мода на очень длинные и неудобные юбки для знатных и родовитых грандесс. Так как дамы постоянно наступали на собственный подол, они придумали очень простое решение - велели башмачникам изготовить туфли на высоком каблуке. Женская обувь тогда делалась только 2 цветов - черного и красного, а высота каблука достигала даже 25 см.

Кстати, мадам де Помпадур предпочитала туфли исключительно красного цвета. Благодаря ее новаторскому введению в области моды женщины имеют очень серьезные проблемы с ногами. Когда женщина носит высокие каблуки, ее икроножные мышцы почти не сокращаются. А так как именно они "отвечают" в значительной степени за отток крови и лимфы от ног, появляется застой, а следом и отек из-за избыточного скопления жидкостей в тканях. Сильнее всего отек проявляется к вечеру .

Сегодня есть возможность подкорректировать вредное воздействие высокого каблука на организм женщины: нужно делать перерывы на ношение обуви на каблуке и какое-то время носить дружелюбную, красивую и заботливую ортопедическую обувь.

В сети ОРТЕКА можно приобрести стильные, элегантные, удобные, яркие и эффектные модели такой обуви. Нельзя забывать и об изделиях из компрессионного трикотажа - их стоит взять в постоянные спутники. "Шишки" на большом пальце ступни или, как говорят врачи, вальгусная деформация стопы , появляются как раз из-за длительного ношения неудобной обуви. Сейчас подобный дефект лечат безболезненным консервативным способом, а выровнять нагрузку на стопы и избавиться от болезненных ощущений помогут ортопедические стельки, супинаторы, силиконовые межпальцевые валики, а также корректоры стопы. Если Вы любите носить обувь на высоком каблуке – позаботьтесь о своих ножках, вставьте между большим пальцем стопы и остальными пальцами специальный силиконовый корректор. Он мягкий, приятный, совершенно не помешает носить любимые туфельки и избавит от многих возможных проблем.

Выбираем объем

Наверное, нет ни одной женщины, которая была бы довольна своей фигурой. Иногда эта проблема надумана, а иногда реальна. Излишне полные или излишне худые ножки всегда можно подкорректировать с помощью гимнастики. Что очень ценно, гимнастика поможет избавиться от начальной стадии целлюлита и наладить кровообращение. Быстрых чудес ждать не стоит, но результат будет, особенно, если не забывать делать гимнастику ежедневно, ограничить мучное и сладости, ввести в рацион фрукты, овощи, зелень и морскую рыбу.

Лучше всего действуют комплексные упражнения.

Разминка: Исходное положение - стойте прямо, ноги на ширину плеч. Медленно и плавно перенесите вес тела на одну ногу. Слегка согните колено, напрягите мышцы и максимально возможное время задержитесь в такой позе. Повторите другой ногой.

Основная часть

1. "Велосипед". Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом и имитировать движения велосипедиста.

2. Исходное положение то же. Ногами выписывать в воздухе цифры от 1 до 10, потом от 10 до1. Постараться делать синхронные движения.

3. Лягте на правый бок, приподнимите правую ногу. Левой ногой делайте махи с небольшой амплитудой. Повторить, лежа на другом боку.

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поочередно наклонять их то в одну, то в другую сторону.

5. Рекомендуется включать хотя бы одно упражнение для позвоночника. Встаньте на колени. Руки поднимите вверх. Медленно и плавно делайте круговые движения всем корпусом.

6 Исходное положение: стойте прямо, ноги вместе. Делать махи назад правой ногой, затем левой. Если трудно удержать равновесие, держитесь за стену.

Это комплекс нужно делать как минимум 2-3 раза в неделю, в идеале - ежедневно. Количество упражнений - на ваше усмотрение, но каждое повторять не менее 10 раз, (кроме упражнения № 2), постепенно наращивая.

Сам себе массажист

Древнейшее средство для исцеления поможет и сейчас. Но нужно знать, что на ступне и колене мышц практически нет, а на передней поверхности голени есть в очень небольшом количестве. На этих участках выполняют щадящую технику массажа. Верхнюю часть бедра нужно массировать более энергично. Массажные движения делают снизу вверх, чтобы улучшить кровообращение и способствовать оттоку лимфы. И не забывайте про специальное массажное масло или крем.

Техника массажа

1. Плавными поглаживающими движениями массируйте от щиколоток по направлению к колену, а затем дойдите до верхней части бедра. Затем промасируйте боковые стороны.

2. Сжатыми пальцами правой руки круговыми движениями массируйте по предыдущей схеме.

3. Отведите большие пальцы обеих рук и, поочередно захватывайте руками мягкие ткани голени, постепенно переходите к колену. Затем дойдите до верхней части бедра.

4. Большими пальцами помассируйте мягкие ткани вокруг колена.

6. Растирайте кожу бедра круговыми движениями, слегка надавливая большими пальцами.

Если вы делаете самомассаж, на этом можно закончить, напоследок погладив свои ножки длинными плавными движениями. Если у вас есть помощник, повернитесь на живот и проделайте весь комплекс снова, массируя тыльную сторону ноги.

Помощь усталым ногам

Прежде всего это упражнения на расслабление. Они простые, но очень действенные.

1. Встаньте прямо. Плавно и медленно поднимитесь на носочки, затем медленно опуститесь на пол. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Упражнение также укрепляет мышцы ступней, ноги не будут быстро уставать быстро.

2. Лягте на диван (желательно с ортопедическим матрацем, ровным, твердым, но не жестким) так, чтобы ноги оказались выше головы. Ноги при этом можно положить на спинку дивана или на подушку так, чтобы они были выше головы. Расслабьтесь и полежите 15 -20минут, желательно в затемненной комнате.

Ванночки для ног

1. Солевая ванночка. Подогрейте 2 л. воды, добавьте 3 столовые ложки морской (желательно) или поваренной соли. Размешайте до полного растворения. Принимайте ванночку 20-25 минут.

2. Ванночка из картофельного отвара. Отварить 1 кг. картофеля в 2 л. воды. Добавьте в отвар 1 л. воды. Принимайте ванночку 20-25 минут.

3. Ванночка из льняного семени. Залейте 0,5 л. кипящей воды 2 столовые ложки льняного семени, дайте настояться 20 минут, процедите и долейте 2 л. воды. Принимайте ванночку 20-25 минут.

Берегите себя и ваши ноги будут красивыми и здоровыми!!!

Реклама

Подпишитесь на новости:
 
Читайте также