Не хочешь болеть? Расслабься!

Почему надо уметь расслабляться? Врач-психотерапевт, к. м. н. Александр БОРОДИН: - Расслабление - это искусство и наука одновременно. Недаром большинство восточных систем совершенствования духа и тела обязательно учат релаксировать, сбрасывать психическое и физическое напряжение. Овладев техникой релаксации, вы сможете не только эффективнее отдыхать, но и плодотворнее работать. Для того чтобы хорошо освоить сразу несколько приемов релаксации в разных ситуациях, вам могут понадобиться различные техники. Не забывайте - умение за короткое время погрузиться в состояние расслабления и покоя можно выработать только ежедневными тренировками. Не пугайтесь - для таких тренировок достаточно 5 - 10 минут ежедневно. Вот несколько несложных техник релаксации, которые можно практиковать не только дома, но и на работе, и даже на улице. 1. Гора с плеч Выполнение: стоя, сидя и даже на ходу. Максимально высоко поднимите плечи, отведите их далеко назад и опустите. Чувствуете, как выпрямилась спина и усилилось кровообращение? А ведь именно так должна выглядеть ваша нормальная, повседневная осанка. Результат: сбрасывается мышечное напряжение в области плечевого пояса и спины, усиливается уверенность в себе, повышается настроение. 2. Управление гневом Выполнение: сидя или стоя, по необходимости можно делать упражнение даже во время беседы. Вдохните через нос, считая до четырех. Выдохните через рот, считая до пяти. Во время выдоха как следует расслабьте плечи. Используйте мышцы живота во время дыхания: вдыхая, раздувайте живот; выдыхая - втягивайте. Выполняйте дыхательные движения, пока не ощутите спокойствие. Результат: вы можете справляться со стрессовыми ситуациями, обретаете спокойствие, сбрасываете негативные эмоции (гнев, страх, волнение). 3. Расслабление через напряжение Выполнение: лежа или удобно сидя на стуле. Согните ноги в колене и сильно напрягите мускулы ниже колена, а затем расслабьте их. Выпрямите ноги и напрягите мышцы бедер. Расслабьте. Повторите процесс напряжения и расслабления остальных частей тела: живота, груди, рук, шеи и лица. Полежите или посидите несколько минут расслабившись. Результат: релаксация всего тела и сброс нервного напряжения, стрессов, накопившихся в течение дня. 4. Ниточка на макушке Выполнение: во время ходьбы. Совершая небольшую прогулку в одиночестве или просто направляясь на работу, представьте, что к вашей макушке прикреплена ниточка, которая мягко тянет вас вверх. Она приподнимает вас каждый раз, когда вы начинаете опускать голову или плечи, смотреть вниз. Пока находитесь в пути, отбросьте все мысли и думайте только об этой ниточке. Результат: улучшается осанка, нормализуется дыхание, уходит напряжение и ожидание неприятностей. КСТАТИ Релаксация или медитация? Эти два понятия часто путают. Релаксация - это мышечное и психическое расслабление для восстановления жизненных сил. Технику релаксации может легко освоить любой человек. Медитация - более широкое понятие, тренировка разума, включающая отключение от внешнего мира, «уход в себя», попытка стать частью вселенской энергии. Овладеть техникой медитации самостоятельно непросто, для этого нужен учитель-гуру. ВОПРОС - ОТВЕТ Я читал, что в йоге есть уникальная поза - 15 минут в ней заменяют 3 часа сна. Это правда? М. Калинин. Тула. Действительно так, если речь идет о шавасане («позе трупа»). Шавасана считается главной позой в йоге, она помогает быстро восстановиться, дать полный отдых телу и уму. Эту чудодейственную асану (позу) нелегко освоить, хотя она кажется очень простой. Шавасана рекомендуется буквально всем, никаких ограничений не существует. Итак: 1. Лягте на спину (на полу, подстелив одеяло) плашмя, как труп. Кисти рук отодвиньте от бедер ладонями вверх. Ноги слегка расставлены, пятки смотрят наружу. Голова отведена слегка вбок, нижняя челюсть слегка отвисает. Закройте глаза. 2. Дышите глубоко и ровно. Сосредоточьтесь на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания. 2. Расслабьте все тело, почувствуйте, как сила тяжести прижимает его к полу. Выбросьте все мысли из головы: вы просто тело, лежащее на полу. Почувствуйте ток энергии от затылка к пяткам и обратно. 3. Оставайтесь в асане 15 - 20 минут, только постарайтесь не заснуть. Звезды выбирают йогу Занятия йогой помогли сделать карьеру многим знаменитостям - и они с удовольствием признаются в этом. Потому как быть публичным человеком - работа нелегкая и полная стрессов. Тут уж хочешь не хочешь, а освоишь технику расслабления и научишься жить в гармонии с самим собой. Йога учит, что все недомогания возникают от проблем духовных, и если ты испытываешь боль - значит, что-то не так с твоим восприятием мира. - Йога - это противоядие против сумасшедшей жизни, - говорит певец Стинг. - Это отличное средство оставаться уравновешенным, сохранять спокойствие и миролюбие в любой ситуации, - считает Рикки Мартин. - Без занятий йогой я бы уже давно сошла с дистанции, - призналась актриса Гвинет Пелтроу. К числу приверженцев йоги принадлежит и актриса Ума Турман, которая уже через три месяца после родов смогла приступить к съемкам в фильме «Убить Билла». Мадонна начала практиковать йогу после рождения первого ребенка, чтобы восстановиться после кесарева сечения. Среди отечественных звезд увлечение Востоком пока еще редкость, правда, йогой с удовольствием занимаются певицы Валерия и Наталья Ветлицкая.