Как перестать нервничать и начать жить
Давайте не создавать себе дополнительных трудностей, общаясь с неприятными нам людьми, советует наш колумнист
Фото: из личного архива
У каждого человека свой индивидуальный порог терпимости. Кому-то отдавили ногу, и он тут же начинает истошно кричать, а у кого-то в банке пропали миллионы, и он только улыбнется и пойдет снова зарабатывать новые. Стресс – это не всегда негативная ситуация, стресс – это реакция нашего организма на определенные события. Стресс на 90% зависит от внутреннего состояния человека, его психики и характера.
Причины раздражительности есть и индивидуальные, например, гормоны. Именно гормоны эстроген и прогестерон ответственны за чрезмерные перепады настроения и вспыльчивое отношение к мелочам. Эти же гормоны обеспечивают ежемесячно женщинам ПМС – от чего страдает почти 80% прекрасной половины человечества. А чрезмерная выработка тиреоидных гормонов или гормонов щитовидной железы приводит к агрессивности в поведении, гневу и резкости в словах.
Отдыху нужно учиться, уметь переключать мозг с одного дела на другое – сложная задача.
Синдром хронической усталости - еще одна из причин нервозности и раздражительности. Ему подвержены больше всего трудоголики и перфекционисты, которые привыкли трудиться из последних сил и пренебрегать качественным и полноценным отдыхом. Это нешуточное заболевание и если его игнорировать на начальных этапах, то в дальнейшем оно может привести к апатии, депрессии, общему истощению организма и снижению иммунитета. Человек уже не способен нормально расслабиться и отвлечься от работы, а отдых не приносит ему восстановления сил - как тут не срываться на близких или коллегах.
Особенности характера и психики тоже могут быть причиной стресса. Если у вас все в порядке со здоровьем и прекрасное самочувствие, но окружающие все равно жалуются на вашу вспыльчивость и резкость в высказываниях, то с этим можете справиться только вы сами. Хоть вспыльчивость и считают дурной чертой характера, на самом деле это не всегда так. Вспыльчивость бывает необоснованная и это вредная привычка, от которой тоже надо избавляться, проводить работу над собой и прислушиваться к мнению окружающих, чтобы быть более сдержанным, ведь когда вы заводитесь, крики и нервозность негативно влияют на ваше здоровье. В крайних случаях можно прибегнуть к помощи специалистов-психиаторов.
Как же справляться со стрессами?
Первое правило просто как все гениальное – отдыхать. Если вы считаете, что это очень просто – вы ошибаетесь. Проваляться выходной день под одеялом или за компьютером в соцсетях – это не отдых. Отдых – это смена действий и окружающей обстановки, которая позволяет “зачистить жесткий диск”. Например, окунуться, как говорят японцы, в “ванну леса”, то есть погулять в лесу и поменять пейзажи перед глазами с серо-городского на зелено-лесной. Отдыху нужно учиться, уметь переключать мозг с одного дела на другое – сложная задача. Вы замечали за собой привычку вспоминать о рабочих проблемах перед сном? А это еще больше изматывает и вводит в депрессию и уж точно никак не способствует разрешению проблем. Лучше тренироваться переключать свои мысли с работы на отдых. Чтобы слегка обмануть свой мозг, важно настроиться на то, что завтра с утра вы займетесь решением той или иной проблемы, или, по крайней мере, начнете думать, как ее решить, а вечером лучше отдохнуть, подумать о чем-то приятном, пообщаться с друзьями, поговорить на отвлеченные темы, займитесь самообразованием. Как говорила Скарлет О’Хара из “Унесенных ветром” о неприятностях: «Я подумаю об этом завтра!».
Второе способ – заняться спортом. Ничто не дает лучшего выхлопа негативной энергии. Особенно, во время занятий всеми видами спорта, сопряженными с ударами: тенис, гольф, пинг-понг, баскетбол, сквош или бич-волей. В процессе спорта вырабатываются эндорфины – гормоны счастья и радости, поэтому даже 20-минутная пробежка по утрам подарит заряд хорошего настроения на весь день, а вечерний комплекс интенсивных упражнений перед сном поможет снять все накопившееся напряжение за день.
Третье антистрессовое средство – такие техники расслабления как медитация или йога. Это одни из самых действенных способов в борьбе с нервозностью. Чем больше заниматься йогой, тем лучше очищается голова от беспокоящих мыслей, тем крепче нервы и тем меньше раздражительность. Йога – это своеобразная прививка от стресса на будущее. Ученые доказали, что, занимаясь йогой всего по 12 минут ежедневно, люди на 30-40% становятся более устойчивы к внешним раздражителям: пробки в мегаполисах, склоки в рабочем коллективе, форс-мажорные ситуации и прочие стрессы.
Четвертое средство – правильное питание. Существуют виды пищи, формирующие стрессоустойчивость. Это, например, продукты с высоким содержанием магния: тыквенные и подсолнечные семечки, шоколад и какао. Продукты с повышенным содержанием витамина С практически немедленно помогают уменьшить раздражительность и влияние стресса на организм, а также травяные настои на основе валерианы или мелиссы. И никаких диет - исследования уже давно показали прямую зависимость между ограничениями в еде и сильными стрессами. Если человек не получает никакого удовольствия от однообразной диеты для похудения или ходит полуголодным, он становится злым и раздраженным. А если нет возможности порадовать себя пирожным или приходится сидеть на диете, то меня лично таблеточка Тенотена успокаивает и помогает побороться со стрессом, сохраняя спокойствие и работоспособность, и не вызывая привыканий.
Как побороть стресс - знает наш колумнист, модная писательница Лена Ленина
Пятый способ - контрастный душ и закаливание. Регулярные процедуры контрастного душа укрепляют нервную систему, а значит, мы становимся более устойчивыми к различного рода внешним раздражителям. После контрастного душа человек испытывает прилив сил и поднятие настроения – это происходит потому, что при воздействии на кожу кратковременных скачков температуры, образуется большое количество свободных электронов, благодаря которым человек ощущает прилив сил. А тем людям, которые давно собираются обливаться холодной водой по утрам, пора этим заняться, ведь, оказывается, холод отлично борется со стрессом и снижает раздражительность. Ученые доказали, что под воздействием низких температур укрепляется нервная система и мы становимся более устойчивыми к стрессу.
Шестое правило – не общаться с неприятными людьми. Если есть хотя бы минимальный шанс не общаться с раздражающим вас коллегой или вредной родственницей, нужно его использовать. Не бывает абсолютно плохих, так же как и абсолютно хороших, людей. Но бывают плохие или хорошие для каждого из нас. Так давайте не создавать себе дополнительных трудностей, общаясь с неприятными нам людьми. И наоборот, почаще навещать любимых родителей и встречаться с лучшими друзьями.