Асаны

Какие асаны в йоге выбрать именно вам и как правильно их выполнять - разбираем типичные ошибки и стремимся сделать личную практику максимально эффективной

Алла ШАФИГУЛИНА
В этом разделе вы найдете подробные статьи с видео-инструкциями по самым популярным асанам в йоге. Какие подойдут именно вам, как правильно их выполнять, на какие органы и группы мышц они воздействуют, почему имеют сложные необычные названия? Теперь вы тоже будете обо всем этом знать!

Что такое асаны в йоге

Первое слово, которое слышит человек, начиная заниматься йогой, это «асаны». Многим поначалу оно кажется каким-то странным, не понятным. Но, на самом деле, все просто: асаны - это удобные и устойчивые позы. Пройдет всего несколько занятий, и вы привыкните. Мало того, поймете, что без асан в йоге никуда. Они основа основ.

Почему асаны имеют такие сложные названия? Тадасана, Уттхита Триконасана, Уткатасана, Чатуранга Дандасана, Адхо Мукха Шванасана, Пашчимоттанасана… Это санскритские слова. Но инструкторы йоги на своих классах, как правило, всегда дают к этим названиями русский перевод. Новичок слышит их и тогда понимает: ага, сейчас будет поза «Собака мордой вниз» (та самая Адхо Мукха Шванасана) или «Тругольник» (Уттхита Триконасана), или поза «Стула» (Уткатасана). Как видите, ничего сложного.

Сложность заключается в другом. В том, что каждая асана - это маленькая вселенная. Прежде чем выполнять асану, нужно точно знать, как это делать правильно, на какие органы и группы мышц она влияет. А, главное, можно ли делать эту позу именно вам.
Сейчас поясню. Не секрет, что йога изначально предназначалась для здоровых людей. Но те, кто страдал разными заболеваниями и начинал практиковать, вдруг замечал прекрасный эффект: мигрени улетучивались, коленки переставали трещать, а межпозвоночные грыжи исчезали без хирургического вмешательства… И таких примеров очень много. Действительно, польза йоги с точки зрения здоровья огромна. Но! Надо знать, что не все асаны можно выполнять при различных заболеваниях. Иначе не то, что эффекта не добьетесь, можете причинить еще больше вреда своему здоровью.

Поэтому всем, кто перенес операции или имеет какие-нибудь хронические болезни, такой совет! Прежде чем начать заниматься йогой, вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом: можно ли вам практиковать? Если да, то существуют какие-либо ограничения. Врач, например, тем, у кого болит спина, может сказать: вам стоит отказаться от скручивающих поз и наклонов. И будет прав.

Следующий важный момент. Допустим, вы определили, какие асаны вам больше всего подходят по состоянию здоровья. И начали их делать. Хорошо, если начинаете с опытным инструктором, который поправит вас, подскажет, на что обратить внимание при выполнении поз. Но не все преподаватели это делают. В итоге, вы не расслышали, не поняли, смотрите по сторонам на других и пытаетесь повторить. Лучше этого не делать. Все же позовите инструктора, поинтересуйтесь, а верно ли вы выполняете? Ведь от того, насколько правильно построена поза, зависит ее положительный эффект. Сделали не тот угол руками или ногами — асана уже не работает.

Поэтому еще совет: выбирайте хорошего инструктора - и лучше в йога-клубах. В фитнесс-центрах это все же будет силовая йога, нацеленная на быстрое похудение. А настоящая йога про другое: про физическое и эмоциональное здоровье человека. И тут вам поможет опытный и внимательный преподаватель. Он всегда объяснит, как правильно выполнять ту или иную позу, на что обратить внимание новичкам, что им делать, если поза никак не получается. И, разумеется, расскажет про пользу каждой асаны.

Позы в йоге для здоровья

В йоге огромное количество асан. И у каждой свой терапевтический эффект. Одни асаны легко поддаются классификации, и можно сказать определенно, какие из них нужны выполнять при болях в спине, например, или для лучшей работы суставов, кишечника, почек, лимфатической системы. Но, как правило, одна и та же асана одновременно работает с разными участками тела.

Есть такие позы в йоге, которые подходят практически всем, и они целительны для организма в целом. Есть предпочтительные асаны для детей, для подростков, беременных женщин. И даже комплексы для мужчин и женщин тоже будут свои.

И вы удивитесь, внимательно знакомясь в этом разделе с каждой из асан, что они влияют не только на физическое здоровье, но и эмоциональное состояние человека. Есть асаны, избавляющие от депрессии и отрицательных эмоций, возвышающие дух и искореняющие эго. В зависимости от жизненной ситуации и вашего здоровья можно подобрать комплекс асан, которые подойдут именно вам. И как это сделать?

Как выбрать асаны в йоге, подходящие именно вам

Прежде чем перейти к самым эффективным и популярным асанам, давайте подведем итог. Итак, чем нужно руководствоваться, выбирая для личной практики ту или иную позу в йоге.

1. Безопасность

Вспомним первую заповедь любого лекаря: «Не навреди!». Йогам она тоже очень и очень подходит. Не все асаны можно выполнять при определенных заболеваниях. Рядом с практикующим должен оказаться обязательно грамотный инструктор, прекрасно разбирающийся в асанах. Только тогда практика йоги будет эффективной и безопасной для здоровья.

2. Эффективность

После отсечения потенциально опасных асан, мы должны включить в практику те, которые максимально подходят нам по состоянию здоровья, как физического, так и душевного. Мало того, при определенных позах эффекта можно добиться быстрее, это тоже надо учитывать при выборе асан.

3. Доступность

Я уже говорила, что асан великое множество. Есть такие, на освоение которых потребуются не то что месяцы – годы. Но новичкам не стоит стремиться сразу покорять «горные вершины». Да это и не нужно на первых порах. Задача ведь стоит такая: достаточно быстро достичь облегчения, увидеть положительные изменения в организме. Выбирайте поэтому такую практику, которая будет простой для вас и легко воспроизводимой. Тут не спортивное состязание.

Главные правила выполнения асан

1. На занятиях йогой включаем режим комфорта. Помните, принимая то или иное положение тела, вы не должны использовать какой-либо дискомфорт, и уж тем более боль. Если такое случилось, ослабьте усилие, понаблюдайте за изменениями в теле. Если боль не ушла – лучше выйти из асаны, но только аккуратно.

2. В йоге мы не берем асаны нахрапом. Если трудно выполнять какую-то позу - не прикладывайте максимум усилий. Сделайте, как можете в данный момент. Дайте телу время. Оно привыкнет, окрепнет, станет гибче. И через какое-то время вы заметите, что асана вам уже легко дается.

3. Идем от легкого к сложному. Сначала учимся делать простые асаны, потом переходим к более серьезным. Тот же самый подход и ко времени выполнения каждой позы. Если вам дается, например, 5 минут на подъемы ног в положении лежа, а вы новичок – вряд ли вам будет это под силу. Сократите это время вдвое. Как только почувствуете, что можете большее – увеличивайте выполнение асаны до «родных» 5 минут.

4. Никаких зажимов в теле во время практики! Помним, что те мышцы, которые не участвуют в поддержании позы, должны быть расслаблены. Лишние напряжения в теле создают «помехи», искажают эффект от асаны.

5. И никаких задержек дыхания! Во время занятия йогой дышим естественно, глубоко и спокойно.

6. Большое значение в йоге имеет то, насколько вы умеете концентрироваться на практике. Если ум постоянно блуждает, а упражнения вы делаете механически – это уже не йога. Йога про осознанность. Во время практики стремитесь к тому, чтобы быть здесь и сейчас. Наблюдайте за ощущениями в теле, сосредоточьтесь на дыхании, отсеките все ненужные мысли (сварить на ужин борщ или рассольник – ох, они как рой пчел налетят на вас, защищайтесь). Если вы будете все это выполнять на занятии, вас ждем дополнительный бонус: ваше сознание получит психоэмоциональную разгрузку. А это важнейшее условие для выздоровления.

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda