Поза голубя в йоге

Все девушки, занимающиеся йогой, любят фотографироваться в позе голубя. Ведь это самая грациозная асана! И вместе с тем очень не простая. Давайте познакомимся с ней: узнаем о ее пользе и правильной технике выполнения

АЛЛА ШАФИГУЛИНА
Cертифицированный преподаватель йоги
Асана для продвинутых! Прежде чем прийти к ней, нужно поработать над раскрытием тазобедренных суставов, мышцами ног и спины. Но прийти к позе голубя в йоге нужно обязательно. Эта асана, да не легкая в исполнении, имеющая серьезные противопоказания, обладает уникальными полезными свойствами!
Например, она прекрасно подходит тем, кто много сидит на работе или стоит. Мы погружаемся в дела и совсем забываем, что гибкий позвоночник и расслабленный пояснично-крестцовый отдел – залог нашего здоровья и молодости. Достаточно делать каждый день по несколько минут позу голубя, как эта проблема будет решена.

Санскритское название асаны - Эка Пада Раджакапотасана (коротко Капотасана). Эка переводится как «один», пада - «нога», капота – «голубь». Ну а слово «раджа» всем известно, это - царь. Получается: поза королевского голубя. Красивая асана! Она, действительно, напоминает всем известную птицу, чуть нахохлившуюся, но держащую себя с достоинством, горделивую, с поданной вперед грудью.
Польза упражнения
1. Основная задача позы голубя – полное раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к более сложным асанам. Например, к позе Лотоса (подробнее об этой сане смотрите в нашем разделе).

2. Асана вытягивает всю переднюю поверхность тела: лодыжки, бёдра, паховую область, живот, грудной отдел, горло.

3. Вытягивает, удлиняет глубокие мышцы-сгибатели бедра.

4. Раскрепощает крестец, поэтому эта асаны так полезна людям, кому приходится много сидеть, много ходить или стоять, например, продавцам в магазинах. В таких положениях в крестце накапливается напряжение. Поза голубя прекрасно его снимает.

5. Улучшает гибкость позвоночника. Вытягивает, удлиняет его, питает все ткани позвоночника.

6. Укрепляет мышцы спины и выравнивает осанку.

7. Укрепляет мышцы ног и мышцы живота.

8. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.

9. Улучшает кровообращение в органах таза, брюшной полости.

10. Благотворно влияет на работу мочеполовой системы.

11. Стимулирует правильное функционирование репродуктивной, эндокринной и нервной систем организма

12. Асана также является профилактикой заболеваний щитовидной железы.

Вред упражнения

Выполнять позу голубя противопоказано при:

  • травмах спины;
  • межпозвонковых дисков и пояснично-крестцового отдела;
  • шейного отделов позвоночника;
  • коленных суставов и лодыжек;
  • при низком или высоком кровяном давлении.

С осторожностью - при беременности и мигрени.

Как правильно делать позу голубя

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы голубя. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Советуем входить в эту позу из положения Собаки мордой вниз (как правильно делать эту асану, смотрите в нашем разделе).
    Фото: студия йоги и цигун "ДЫШИ"
    Шаг 2

    Поднимаем правую ногу вверх и вытягиваемся за ногой.
    Фото: студия йоги и цигун "ДЫШИ"
    Шаг 3

    Затем «шагаем» правым коленом к вашей правой ладони. Стопу правой ноги уводим влево - так, чтобы угол в колене получился острым.
    Фото: студия йоги и цигун "ДЫШИ"
    Шаг 4

    Продвигаем левую ногу чуть больше назад, чтобы мы могли переместиться с коленной чашечки ближе к поверхности бедра. И заворачиваем левую стопу на внешнее ребро, так чтобы ваш таз оказался в закрытом положении, и обе подвздошные косточки (самые крупные в тазу) были направлены вперед.

    ВНИМАНИЕ! Если вы сделаете все правильно, тогда вам будет легко и удобно просаживаться тазом вниз так, чтобы обе ягодицы касались пола.
    Фото: студия йоги и цигун "ДЫШИ"
    Шаг 5

    Первое положение позы голубя делается с выпрямленными руками. Оно помогает раскрыться, выпрямиться и привыкнуть к этому положению.
    Фото: студия йоги и цигун "ДЫШИ"
    Шаг 6

    Если вы готовы пойти дальше, то можете по очереди поставить ваши локти на пол. Сначала левый, потом правый и соединить руки в замок. В этом положении опускаем на них лоб. И снова позволяем себе привыкнуть и отдохнуть.
    Фото: студия йоги и цигун "ДЫШИ"
    Шаг 7

    Теперь полностью вытягиваемся руками вперед и опускаем живот на внутреннюю поверхность бедра.

    ВНИМАНИЕ! Стараемся уходить в наклон не от грудного отдела, а от вытяжения в пояснице. Тогда асана будет выполняться правильно.
    Фото: студия йоги и цигун "ДЫШИ"
    Шаг 8

    Аккуратно выходим из асаны и делаем на другую сторону. Помним о том, что при ее выполнении не должно возникать боли и чувства дискомфорта.

    Как облегчить позу голубя

    Если вы чувствуете, что вам сложно пока выполнить асану в полном ее варианте, то вы можете подложить под вашу правую ягодицу какое-либо возвышение (кирпичик, одеяло и даже подушку). В этом положении таз приподнимется, и вам будет легче расслабиться. А это очень важно. Ведь в напряжении вы будете удерживать себя и не давать пойти глубже.
    Фото: студия йоги и цигун "ДЫШИ"
    Людям с больными коленями это положение также может быть не доступно. Вам советуем увести стопу чуть вперед, чтобы угол в колене образовывал 90 градусов. И выполнять асану тоже с пледом или кирпичиком. Во всем должен быть разумный подход.

    Прекрасной вам практики!


    Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун "ДЫШИ": dishistudio.com
    Это интересно
    Поза кошки в йоге
    Поза кошки – то, что нужно для гибкости позвоночника и молодости тела! Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний. А польза его огромна! Рассказываем об асане и особенностях ее выполнения

    Занимаетесь йогой? Какая поза у вас любимая? Поделитесь в комментариях:

    Комментарии для сайта Cackle
    Made on
    Tilda