Сколько должен спать ребенок днем и ночью
Полноценный сон необходим как для развития ребенка, так и для его эмоциональной стабильности. Учеными разработаны рекомендации, сколько должен спать ребенок днем и ночью, чтобы хорошо себя чувствовать. Приводим их в нашем материале
Анна Кукарцева
Все родители знают - в младенчестве ребенок спит чуть ли не круглыми сутками. И на это нельзя не умиляться. Но чем старше, тем меньше дневного сна и больше ночного требуется ребенку. Да, четких требований к тому, сколько должен спать ребенок определенного возраста, нет. Но Национальная система здравоохранения Великобритании создала рекомендации, на которые стоит ориентироваться родителям.
При расчетах учитывалась средне необходимое время для полноценного отдыха и и восстановления энергии детей разных возрастов. Это, конечно, не четкие нормы, которые необходимо строго соблюдать, а лишь приблизительный ориентир для родителей. Часто ребенок сам себе «назначает» нормы - кому-то нужно больше сна, кому-то меньше. И если вы видите, что ребенок спит меньше положенного, но при этом легко просыпается, бодр, весел, хорошо запоминает все пройденное, то значит, ничего не нужно менять.
Но если первоклашке нужно спать 10 часов 30 минут, а он ложится вместе с родителями в 11 и просыпается в 7 утра (то есть спит всего семь часов), то его режим необходимо серьезно корректировать. Иначе нервное истощение и эмоциональный срыв ребенку гарантирован.
При расчетах учитывалась средне необходимое время для полноценного отдыха и и восстановления энергии детей разных возрастов. Это, конечно, не четкие нормы, которые необходимо строго соблюдать, а лишь приблизительный ориентир для родителей. Часто ребенок сам себе «назначает» нормы - кому-то нужно больше сна, кому-то меньше. И если вы видите, что ребенок спит меньше положенного, но при этом легко просыпается, бодр, весел, хорошо запоминает все пройденное, то значит, ничего не нужно менять.
Но если первоклашке нужно спать 10 часов 30 минут, а он ложится вместе с родителями в 11 и просыпается в 7 утра (то есть спит всего семь часов), то его режим необходимо серьезно корректировать. Иначе нервное истощение и эмоциональный срыв ребенку гарантирован.
Полноценный сон необходим как для развития ребенка, так и для его эмоциональной стабильности. Замечено, что дети, которые недосыпают положенную норму, часто имею избыточную массу тела - за короткое время организм не успевает вырабатывать необходимое количество инсулина, помогающего контролировать расщепление быстрых углеводов и соматотропного гормона, который отвечает на физический рост и развитие детей, рост мышц и разрушение жира. А днем дети постоянно едят сладкое, потому что чувствуют нехватку бодрости, ведь быстрые углеводы из булочек, конфет и пирожных дают ложное ощущение бодрости. Поэтому такие малыши стремительно набирают вес.
- Сон также отвечает за процесс консолидации памяти, т.е. запоминание и длительное хранение полученной информации, - говорит руководитель центра медицины сна, эксперт Европейского общества исследователей сна Александр Калинкин. - И нехватка сна будет приводить к проблемам в учебе и снижению успеваемости. Давно доказано, что сон отвечает и за формирование иммунитета. Чем больше ребенок недосыпает, тем больше вероятность заболеть любым простудным или другим инфекционным заболеванием. Причем такая вероятность может увеличиваться в разы! Нехватка сна влияет не только на самочувствие, эмоциональную сферу и успеваемость. Недосып влияет также и на активность генома. Изменение работы различных генов приводит к ускоренному развитию очень многих заболеваний, как соматической, так и психической сферы... Можно с уверенностью сказать, что сон ребенка определяет его будущее - здоровье и долголетие!
- Сон также отвечает за процесс консолидации памяти, т.е. запоминание и длительное хранение полученной информации, - говорит руководитель центра медицины сна, эксперт Европейского общества исследователей сна Александр Калинкин. - И нехватка сна будет приводить к проблемам в учебе и снижению успеваемости. Давно доказано, что сон отвечает и за формирование иммунитета. Чем больше ребенок недосыпает, тем больше вероятность заболеть любым простудным или другим инфекционным заболеванием. Причем такая вероятность может увеличиваться в разы! Нехватка сна влияет не только на самочувствие, эмоциональную сферу и успеваемость. Недосып влияет также и на активность генома. Изменение работы различных генов приводит к ускоренному развитию очень многих заболеваний, как соматической, так и психической сферы... Можно с уверенностью сказать, что сон ребенка определяет его будущее - здоровье и долголетие!
Что должно насторожить и подсказать, что ребенку младшего школьного возраста не хватает сна:
Эти синдромы могут быть приняты за умеренный дефицит внимания, вам могу советовать обратиться к неврологу и психологу. На самом деле, всего лишь нужно так скорректировать режим ребенка, чтобы он нормально высыпался.
- плохо просыпается и сразу в дурном настроении;
- днем раздражительный и плаксивый;
- часто либо слишком вялый, либо, наоборот, гиперактивный (так нервная система реагирует на истощение);
- не могут сконцентрироваться на занятиях, уроках, плохо запоминают пройденное;
- постоянно жуют сладкое.
Эти синдромы могут быть приняты за умеренный дефицит внимания, вам могу советовать обратиться к неврологу и психологу. На самом деле, всего лишь нужно так скорректировать режим ребенка, чтобы он нормально высыпался.
СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК В В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ
Графика: Рушан КАЮМОВ
Графика: Рушан КАЮМОВ
