Только встал — уже устал…

За знаниями — без стресса и усталости! Топ советов для родителей, как поддержать детскую психику в начале учебного года, повысить работоспособность, улучшить внимание школьника.

Каждый родитель знает, что начало учебного года — это стресс. Особенно если ребенку трудно учиться. А такое бывает нередко. И не потому, что ему сложно даются сами знания. Он быстро выдыхается, не может сосредоточиться на заданиях, а домашняя работа становится мучением.

Но что, если за этим стоит не лень и не нежелание учиться, а научно доказанное состояние — школьная астения? Рассказываем, как вовремя заметить проблему, поддержать ребенка и какие современные методы могут помочь.

Что скрывается за словом «астения»

После уроков школьник часто выглядит выжатым как лимон. Но для одних детей усталость — это естественная реакция на нагрузки, а для других — симптом серьезного состояния, которое врачи называют астеническим синдромом.

То есть астения — это не просто усталость, которая проходит после выходных. Это патологическое состояние, при котором даже после сна и отдыха ребенок чувствует себя разбитым, не может сосредоточиться, становится раздражительным и плаксивым.

Школьники с астеническими проявлениями испытывают серьезные трудности в обучении и эмоциональные проблемы, что напрямую влияет на их успеваемость и качество жизни.
А исследование (2), опубликованное в журнале «Психическое здоровье», говорит, что 52% младших школьников имеют выраженные проявления астенического синдрома. Школьная астения становится настоящей эпидемией.

Кроме того, астения достоверно чаще возникает у девочек, чем у мальчиков, в обеих возрастных группах.

Согласно исследованию (1), проведенному среди 1360 школьников одного из российских регионов (Абакана), распространенность астенического синдрома в общей выборке составила 9,6%. При этом выявлена четкая возрастная динамика: в старшей возрастной группе (15−18 лет) этот синдром встречается значительно чаще, чем у младших подростков 12−14 лет.

Ребенок жалуется на усталость даже после сна и отдыха.

Школьник с трудом запоминает материал, делает много ошибок в простых заданиях.

Ребенок становится эмоционально нестабильным, плачет по пустякам.

Школьник долго засыпает, просыпается среди ночи или, наоборот, слишком много спит.

Часто сопровождают астенические состояния

Ребенок теряет интерес к учебе, говорит «не хочу» и «не могу».

Причины усталости за партой

Как распознать астению: тревожные звоночки для родителей

Астенический синдром у детей развивается по разным причинам. Чаще всего это сочетание нескольких факторов (3), которые накладываются друг на друга:

Астенический синдром сложно заметить, потому что его проявления похожи на обычную усталость. Но есть несколько признаков (4), которые должны насторожить.

Иными словами, астения почти всегда сочетается с повышенным уровнем тревожности. Чем выше тревожность, тем тяжелее проявления астенического синдрома.

Высокие
учебные нагрузки

Дефицит сна и неправильный
режим дня

Хронические заболевания и частые инфекции

Психологические факторы

День современного школьника мало чем отличается от рабочего дня офисного сотрудника. Уроки, домашние задания, кружки, секции и репетиторы — и так пять, а то и шесть дней в неделю. Его мозг работает на пределе и просто не успевает «перезагрузиться» за ночь. Хроническая усталость накапливается, и вместо отдыха ребенок получает постоянное напряжение.

Дети, часто болеющие ОРВИ и гриппом, находятся в зоне особого риска. Каждая инфекция, даже если прошла без осложнений, оставляет свой след: организм ослаблен, а восстановление может затянуться на месяцы. Исследования (4) показывают, что у 16% подростков с поражением центральной нервной системы, перенесших COVID-19, симптомы астении сохраняются даже через год после болезни. Болезнь прошла, а слабость осталась.

Многие школьники ложатся спать далеко за полночь, а встают в 7 утра. Хронический недосып приводит к истощению нервной системы, и даже выходные не помогают восстановиться.

Стресс, тревожность, высокие ожидания родителей, конфликты в семье или школе — все это истощает нервную систему не меньше, чем физические нагрузки.

Признак

Что это значит

Постоянная усталость

Снижение успеваемости

Раздражительность и капризность

Нарушения сна

Головные боли

Снижение мотивации

Что могут сделать родители

Первый шаг — правильная организация жизни. Вот что рекомендуют специалисты:

1. Наладить режим сна

3. Правильное питание

4. Физическая активность и прогулки

5. Визуальное планирование

2. Снизить учебную нагрузку

Спать не менее 8–9 часов в сутки.
Ложиться не позднее 22:00.
Исключить гаджеты за час до сна.

В рационе должны быть белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).

Ежедневные прогулки на свежем воздухе 
не менее 1 часа.

Детям с астенией трудно удерживать в голове объем задач. Им помогают визуальные расписания и чек-листы: «что сделать сегодня», «сколько заданий осталось».

Обязательно добавлять свежие овощи, фрукты, орехи и сухофрукты.

Спортивные занятия — без фанатизма, с учетом состояния ребенка.

Питание должно быть дробным, не менее пяти раз в день (5).

Пересмотреть расписание кружков и секций.

Ввести «разгрузочные дни» без дополнительных занятий.

Действующее вещество препарата Когитума — ацетиламиноянтарная кислота. Это вещество — естественный компонент мозга, который помогает нервным клеткам быстрее восстанавливаться после высоких умственных нагрузок.

Одно из исследований провели О. А. Милованова и С. Ю. Астанина (7). Они наблюдали детей с астенией после менингита и сотрясения мозга. Результаты впечатляют: у 80% пациентов улучшилась точность выполнения заданий, требующих внимания, и значительно улучшилось запоминание информации.

К окончанию курса лечения у всех детей улучшились способность запоминать учебный материал, концентрироваться, а также кратковременная и долговременная память (7).

Фармакоэкономический анализ (6) показал: среди препаратов для коррекции когнитивных и астенических нарушений у детей именно он дает оптимальное соотношение цены и результата.

Но бывает, что даже если наладить режим дня, улучшить питание и снизить нагрузки — состояние ребенка не меняется. Даже при самом внимательном отношении к режиму, истощенной нервной системе требуется дополнительный ресурс для восстановления. Важно понимать: астения — это не лень, не капризы и не плохое воспитание. Это проблема, которую нужно решать, а не пережидать. В таких случаях врач может порекомендовать специализированную поддержку.

Практические рекомендации для родителей

Педагоги и психологи знают: астению нельзя победить простым усилием воли. Но можно облегчить учебу с помощью простых, но действенных приемов. Вот что реально работает:

Школьная астения — реальная проблема, с которой сталкиваются тысячи семей. Это не выдумка и не оправдание для плохих оценок. Это состояние, требующее внимания и коррекции.

Правильный режим, полноценное питание, помощь педагогов и, при необходимости, современная медикаментозная терапия могут вернуть ребенку энергию, интерес к учебе и хорошее самочувствие.

Когда обращаться к специалистам:

• Если усталость и слабость не проходят после выходных или каникул.

• Ребёнок постоянно жалуется на головные боли или боли в животе.

• Школьник начал учиться хуже, хотя раньше был успешным.

• Появились нарушения сна, тревожность или раздражительность.

• Вы замечаете снижение мотивации и интереса к учебе.