Дофамин вырабатывается самим организмом и его количество повышается в тот момент, когда мы получаем удовольствие – от секса, еды или приятных телесных ощущений. А еще во время ожидания приятных моментов и воспоминаний о них.
Дофамин совместно с окситоцином вызывают чувство любви и привязанности к партнеру, он же отвечает и за материнскую любовь.
Выработку большого количества дофамина провоцируют так же стрессовые ситуации:
- шок;
- боль;
- травмы;
- ожоги;
- кровопотеря;
- тревога;
- страх.
Таким образом, он помогает нам справиться с негативными ситуациями.
Кроме того он отвечает за работу памяти и умственной работоспособности, помогает в обучении. Гормональные нарушения, связанные с дофамином, могут привести к психическим заболеваниям, таким как шизофрения, болезнь Паркинсона и обсессивно-компульсивному расстройству. Нехватка этого гормона приводит так же к депрессии, деменции, агрессивности, импотенции и синдрому беспокойных ног.
Кроме того, низкий уровень дофамина может привести к обжорству, алкоголизму, наркотической и никотиновой зависимости, и увлечению азартными играми.
Как повысить гормон дофамин в организме мужчины и женщины
Уровень дофамина в организме можно повысить довольно простыми способами.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения повышают уровень дофамина. Делайте то, что вам нравится: бегайте, плавайте, занимайтесь зарядкой, да хоть просто гуляйте – это и здоровья прибавит, и доставит вам удовольствие.
Занимайтесь сексом
Секс провоцирует выброс дофамина, поэтому он должен быть регулярным. На худой конец подойдет самоудовлетворение – при этом тоже повышается уровень гормонов счастья.
Слушайте музыку
Исследования показали, что когда вы слушаете любимую музыку, уровень дофамина в организме существенно повышается. По дороге на работу или с работы включайте в телефоне свои любимые треки и хорошее настроение вам гарантировано.
Отмечайте завершенные дела
Все мы знаем, какое бывает удовлетворение от проделанной работы. Но можно получать еще больше удовольствия, если, к примеру, разбить большое дело на части. Составьте список того, что нужно сделать и отмечайте галочкой каждый завершенные пункт – и с каждой отметкой ваш мозг будет вырабатывать дофамин.
Откажитесь от чрезмерного употребления стимуляторов
Алкоголь, никотин, сладости и кофеин, как известно, приносят удовлетворение. Да, они провоцируют выброс дофамина, но эта искусственная стимуляция в какой-то момент перестает работать – привычные дозы не дают нужного эффекта, гормона становится меньше. И чтобы получить удовольствие, как и прежде, приходится увеличивать дозу стимуляторов – мы больше едим, чаще выпиваем, бесконечно курим. К чему это приводит – известно.
Высыпайтесь
Полноценный сон так же провоцирует выработку дофамина. А при постоянных недосыпах, уровень гормонов счастья, в том числе и этого, снижается. Именно поэтому мы не можем сконцентрироваться, чувствуем вялость и раздражительность.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы о дофамине мы попросили ответить врача-патофизиолога, иммунолога, специалиста по питанию Алену Парецкую.
Где вырабатывается гормон дофамин?
В каких продуктах содержится гормон дофамин?
• мясные и рыбные блюда;
• морепродукты;
• зеленые овощи;
• бобовые;
• авокадо;
• бананы;
• орехи, особенно – миндаль.
• молочные продукты;
• овсяная крупа.
