Как успокоить нервы в домашних условиях

Такой сложный период, как гормональная перестройка организма, вызывает сильный стресс. Неприятные ощущения усугубляют и без того нервное состояние. Узнаем у экспертов, как можно успокоить нервы в домашних условиях

ЛИДИЯ ЗАХАРОВА
Журналист «КП»
Элеонора Шагербиева
Кандидат медицинских наук,
врач акушер-гинеколог
Женщины не одно столетие считаются более эмоциональными, тревожными, ранимыми. Когда-то это называли дурным характером, но многочисленные исследования подтвердили, что это не всегда так. Тонкость гормонального аппарата женщин не идет ни в какое сравнение с мужским. У прекрасного пола гормоны «скачут» даже в течение суток гораздо сильнее, чем у мужского населения. Что уж говорить о менструальном цикле.

Изменение поведения женщины действительно часто связано с беременностью, родами, абортом, менопаузой, ПМС – предменструальным синдромом. В эти периоды резко меняется соотношение половых гормонов: эстрогенов и прогестерона, и такой скачок очень сказывается на всей биохимии тела.
Скачки настроения и неприятные симптомы особенно долго сопровождают женщину при наступлении климакса. Ближе к 45-50 годам постепенно снижается выработка эстрогенов, что приводит не только к ожирению, увяданию кожи, но и к раздражительности, плаксивости. Нарушается сон, возникает ощущение приливов жара, что еще больше расстраивает нервы.

Некоторые правила помогут успокоить нервы в домашних условиях и пережить сложный период.

Измените отношение к менопаузе

Менопауза часто воспринимается как начало старения. Особенно заметно такое отношение в России – о наступлении климакса даже не принято говорить. Психологически это очень давит на женщину, особенно учитывая обостренную реакцию на все из-за гормональной перестройки.

Между тем, менопауза – это не старость, даже не болезнь. В течение всей жизни женщина постоянно сталкивалась с подобными испытаниями во время полового созревания, беременности. Каждый такой период переносился с трудом, и вызывал страх и непринятие. Но затем все было успешно преодолено, и впоследствии вспоминается не только злым словом.

Воспринимайте климакс как нормальный, естественный процесс, который происходит абсолютно со всеми женщинами. Это просто новый этап в жизни, когда обычно становится больше времени на себя и хобби, а обязательств меньше. А для тех, кому менструации каждый месяц приносили много мучений, менопауза станет освобождением.

Можно обратиться к психологу, попробовать различные тренинги и успокоительные техники.

Следите за питанием

Снижение уровня эстрогенов провоцирует ожирение. Глюкоза в крови повышается, и тело начинает экстренно ее перерабатывать, накапливая жир.

Если до климакса лишняя булочка не сказывалась на талии, то теперь все может измениться. Колебания глюкозы отрицательно сказываются на настроении, поэтому постарайтесь отказаться от вредной пищи и питайтесь дробно.
Читайте также
Рацион правильного питания на каждый день
Соль и сахар недаром называют в обиходе белыми смертями. Они уносят в разы большей жизней, чем инфекционные заболевания и травмы

Занимайтесь спортом

Исследования показывают, что женщины, ведущие активный образ жизни, проще переносят менопаузу. Спорт поможет сбросить напряжение и выплеснуть негативные эмоции. Для этого хорошо подходят бег, велосипед, аэробика. А для успокоения и позитивного настроя займитесь йогой и дыхательными упражнениями.

Поборите приливы жара

Эти ощущения вызывают мгновенное раздражение, и, если приливы бывают часто, успокоить нервы сложно. Для снижения ощущений жара, принимайте контрастный душ каждый день. Это тренирует сосуды. Спать можно в прохладном помещении с хорошим доступом воздуха.

Одежду выбирайте из натуральных тканей и одевайтесь в несколько тонких слоев. Тогда можно будет легко контролировать температуру тела, быстро сняв или надев кофту.

Откажитесь от вредных привычек

Кофе, курение и избыток алкоголя даже в спокойный период могут вызывать нарушение сна, дрожание конечностей, агрессию. Вы легче переживете период менопаузы, если откажитесь от вредных привычек. Курение по статистике удлиняет продолжительность менопаузы. Также кофе вымывает кальций, который хуже усваивается при наступлении климакса.

Не помешает наладить режим, это поможет засыпать вовремя. Не ложитесь слишком поздно, качественный сон – залог хорошего самочувствия.

Обратитесь к врачу

Если менопауза протекает тяжело, нужно обратиться к гинекологу. Хорошо, если это ваш врач, у которого вы наблюдались и ранее. Он сможет проследить динамику изменений гормонального фона и дать совет.

Иногда требуется принимать искусственные гормоны. Их назначает только врач-эндокринолог или гинеколог, и если это действительно необходимо. Минусов у таких препаратов много, и подходят они не всем.

Принимайте фитоэстрогены и витамины

Немного повысить уровень эстрогенов поможет прием витаминов и фитоэстрогенов. Они содержатся в растениях, и могут частично заменить эстрогены в организме. Это снижает неприятные проявления менопаузы.

Фитоэстрогены обычно принимаются в виде специальных комплексов. Они действуют достаточно мягко, но все равно лучше проконсультироваться с вашим врачом.
Читайте также
Витамины от А до Я
С пищей далеко не всегда удается полностью восполнить дефицит микроэлементов. Единственный способ восполнить их недостаток – это принимать витамины. Рассмотрим какие из них и в каких случаях могут быть полезны, и когда они могут принести вред организму

Не забывайте о контрацепции

Чтобы менопауза не осложнилась внезапным стрессом, даже после наступления менопаузы в течение нескольких лет нужно пользоваться контрацептивами. Вероятность беременности крайне мала, но она все же сохраняется, и такие случаи существуют.

Популярные вопросы и ответы

Тема изменений настроения и самочувствия во время климакса рано или поздно беспокоит каждую женщину. Хорошо, если есть постоянный врач, у которого она наблюдается – он может дать грамотный совет.

А на популярные вопросы пациентов ответит врач акушер-гинеколог Элеонора Шагербиева.
Вопрос:
При климаксе всегда ухудшается самочувствие?
Ответ:
- Не дайте себя запугать такими прогнозами. Действительность выглядит иначе. Климакс отнюдь не является болезнью, а представляет собой гормональную перестройку организма. Известно, что климакс может сопровождаться недомоганиями, но это не является неизбежностью. Важно помнить о том, что почти все недомогания, можно предупреждать. Климакс уже не считается «женской долей», которую приходится смиренно переносить.
Вопрос:
Можно ли заранее предвидеть, будут ли наблюдаться перепады настроения при наступлении климакса?
Ответ:
- Практически невозможно заранее предсказать, избежите ли вы этих неприятных сопутствующих проявлений климакса. Психологи пытаются выявить личностные признаки, которые предопределяют проявление недомоганий, вызванных менопаузой. Так, предполагается, что женщины, избравшие для себя скорее классическую женскую роль (женщина-жена, женщина-мать), чаще страдают от проявлений климакса. Также замечено, что тревожное ожидание соответствующих недомоганий скорее всего оправдывается, оказываясь «реализующимся самопророчеством».

Различия в менталитете также важны: у одних менопауза часто позиционируются негативно, поэтому она затрагивает самые глубинные страхи женщин, связанные со старением. Часто эти страхи принимают форму временных невротических реакций, которые выражаются в немотивированных перепадах настроения, тревожной мнительности относительно своего настоящего и будущего, а также в виде ранимости психики.
Вопрос:
Всегда ли расстройство нервов в таком возрасте вызвано именно менопаузой?
Ответ:
- Известно, что женщины в большей степени, чем мужчины, подвержены подавленному состоянию, но ученые не смогли доказать усиление этих симптомов у женщин средних лет. Исследования показывают обратное. Оказывается, в возрасте 40-50 лет женщины страдают депрессией значительно реже, чем в молодые годы. Это вполне объяснимо. Как правило, с годами приходит жизненный опыт, профессиональная зрелость, что позволяет женщине стать увереннее в своих силах.

Симптомы беспокойства, которые могут сопровождать климакс, часто связаны с гиперфункцией щитовидной железы или гипергликемией, т.е. с вполне реальными заболеваниями, которые требуют обследования и лечения у специалистов. Чувства тревоги и депрессии могут возникнуть в результате неблагоприятных жизненных перемен, синдрома «пустого гнезда», когда дети покидают родительский дом.
Вопрос:
Как успокоить нервы, если они «шалят» с наступлением менопаузы?
Ответ:
- Самый эффективный способ, как бы это ни было банально – вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, обязательно сохранять двигательную активность, высыпаться. Для облегчения симптомов можно принимать витамины с растительными добавками, травяные чаи, успокаивающие ванны. Полезны и дыхательные упражнения. Ну а в первую очередь нужно избегать стрессов и не впадать в отчаяние из-за наступления менопаузы. Измените отношение к этому вопросу, найдите новые занятия и хобби.
Вопрос:
Почему при климаксе ухудшается половая жизнь?
Ответ:
- Дефицит эстрогенов, который неизбежен в период климакса, может изменить ваше отношение к сексу, потому что часто сопровождается неприятными явлениями: появляются зуд, жжение, ссадины и даже кровотечения после полового акта. Эти изменения, если не обращать на них внимания и не контролировать, с большой вероятностью будут усиливаться и, в конце концов, заставят отказаться от половой жизни.

Продолжение сексуальных отношений после начала климакса поможет сохранить влагалище более эластичным, увеличив к нему приток крови и уменьшив вероятность того, что секс станет болезненным. Приток крови к половым органам стимулирует железы, увлажняющие влагалище, и замедляет атрофические изменения. Если возникают проблемы, следует обратиться к гинекологу за советом.
Читайте также
Правила работы санаториев в России после самоизоляции: дезинфекция шезлонгов и ужины в одиночестве
Роспотребнадзор разработал порядок, которому должны следовать здравницы
Фото на обложке: globallookpress.com

А как вы справляетесь с менопаузой? Поделитесь опытом в комментариях:

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda