Массаж – самый быстрый способ справиться с болью в коленях. Он часто приводит к быстрому облегчению. Мы спросили у профессиональных массажистов совета, где и как делать массаж при боли в коленях. Их советы будут полезны всем, кто страдает от боли в коленях, или тем, кто хочет помочь своим близким, страдающим от боли в коленях.
Область, на которой следует сосредоточиться при массаже при боли в колене, находится чуть выше колена на четырехглавой мышце, потому что триггерные точки на этой мышце передают боль в колено. Не массируйте непосредственно коленную чашечку и не толкайте ее. Попробуйте использовать для массажа масло мяты перечной.
Чтобы понять техники массажа боли в коленях, важно понимать, где расположены триггерные точки. Триггерная точка – это чувствительный узел в мышечных связках, который возникает по ряду причин, включая травму, операцию или базовый стресс и напряжение.
Триггерные точки вызывают болезненность и спазмы. Одной из важных характеристик триггерных точек является то, что они могут передавать боль в другие части тела, находящиеся вдали. Например, большинство головных болей начинается в шее и плечах, но боль распространяется на голову. В различных техниках массажа против боли в коленях массажисты будут массировать триггерные точки, а не область боли.
Три основных метода массажа боли в коленях:
- техника подъема;
- техника трения;
- техника четырехъядерного сжатия.
Техника подъема колена. Она предназначена для определения триггерных точек выше и ниже колена. Во время массажа специалисту понадобится обратная связь от пациента о любой упомянутой боли, когда он массирует выше и ниже колена. Для массажа рекомендуется использовать эфирные масла, такие как мятное или эвкалиптовое. Использование эфирных масел делает технику более эффективной.
Техника трения колена. Предназначена для воздействия на триггерные точки по бокам коленной чашечки. Как и в случае с другими техниками, настоятельно рекомендуется использовать эфирные масла, такие как мята перечная и эвкалипт.
Техника четырехъядерного компрессионного массажа коленей. Четырехглавая мышца – это группа мышц, расположенных в передней части бедра. Техника четырехглавой компрессии сконцентрирована на четырехглавой мышце, поскольку четырехглавые мышцы часто передают боль в колено. Воздействие на триггерные точки на этой мышце может помочь облегчить боль в коленях.
Можно применять любую технику массажа в течение 5 — 10 минут, прежде чем переходить на другую ногу. Также можно использовать все 3 техники вместе за одно занятие. Хотя эти техники можно выполнять без масла, и они принесут результаты, рекомендуют использовать эфирные и ароматерапевтические масла.
Ароматерапия и использование эфирных масел – одно из самых эффективных средств лечения различных типов боли в коленях, включая артрит. Использование эфирных масел не только помогает сохранить подвижность коленных суставов, но также облегчает воспаление и отек.
Польза массажа колена взрослым
Боль в коленях часто встречается у спортсменов и пожилых людей. Хроническая боль в коленях вызвана артритом. Массаж применяется к нескольким заболеваниям, наиболее распространенными из которых являются.
- Ревматоидный артрит. Причины этого состояния неясны, часто он возникает после вирусной инфекции или других заболеваний. Также предполагается, что это может быть вызвано дефектом иммунной системы организма или связано с железами и гормонами. Боль связана с воспалением волокнистой соединительной ткани вокруг суставов.
- Остеоартрит. Это заболевание, при котором хрящ изнашивается, оставляя обнаженными кости и вызывая образование грубых костных отложений. Часто наблюдается у спортсменов и военных.
- Подагра. Это заболевание вызвано перепроизводством мочевой кислоты, которая вызывает образование кристаллов вокруг суставов, что приводит к боли в суставах, включая хроническую боль в коленях.
Поддержание подвижности суставов необходимо для долгосрочного здоровья колена и борьбы с такими симптомами, как боль и тугоподвижность. Вы можете поддерживать подвижность коленных суставов массажем, ходьбой или выполняя упражнения на растяжку коленей, если боль делает ходьбу невыносимой.
Вред массажа колена взрослым
Массаж может навредить при некоторых из проблем с коленями. Это травмы и состояния, при которых использование массажа может быть вредным или опасным. Врач всегда должен проверять, подходят ли вам массаж, прежде чем начинать лечение.
Вот эти состояния здоровья, при которых массаж лучше отложить.
- Открытые раны (любые порезы, болячки или ссадины). Следует подождать, пока шрам не сформируется должным образом. Обычно это срок от 1 до 2 недель.
- Разрывы мышц в острой стадии. Массаж усилит кровотечение и повреждение тканей, а также продлит выздоровление. После первых 48 — 72 часов массаж возможен, но это будет зависеть от степени травмы.
- Разрывы сухожилий. Вышесказанное также относится к травмам сухожилий. Полные разрывы являются противопоказаниями к массажу и требуют хирургического вмешательства, а не массажа.
- Частичные разрывы мышц и сухожилий. Массаж допустим минимум через 48 часов, а при более серьезных травмах – по решению врача.
- Ушибы. Это ударные травмы, вызывающие кровотечение в мышце. Массаж ушиба, если сделать его вскоре после травмы, может вызвать дальнейшее повреждение и привести к росту костной ткани внутри мышцы.
Противопоказания массажа колена взрослым
Есть ряд заболеваний, при которых массаж делать вообще нельзя.
- Ожоги, обморожения и переломы костей. Массирование в этих случаях только навредит.
- Периостит. Это воспаление оболочки, окружающей кость. Массаж непосредственно близко к кости может вызвать раздражение. Вы можете массировать окружающие мышцы, но держитесь подальше от самих костей.
- Ревматоидный артрит и подагра. Это воспалительные состояния, которые являются противопоказанием к массажу. Здесь действуют те же правила, что и при острых травмах. Массаж может вызвать дальнейшее воспаление.
- Бурсит. То есть воспаление бурсы – небольшого мешочка с жидкостью, который помогает сухожилиям крепиться к костям. При появлении на коже боли, отека и покраснения следует избегать массажа.
- Оссифицирующий миозит. Сильный ушиб или разрыв мышцы может начать кальцифицироваться – в мышце растет кость. Массаж только усугубит проблему.
- Инфекции кожи и мягких тканей. Бактериальные, вирусные и грибковые инфекции могут передаваться при массаже на другие участки тела. Боль также может быть результатом инфекции, а не травмы, так что массаж не поможет.
- Тромбоз. Это редкий, но потенциально смертельный тромб в вене. Часто встречается в области икроножных мышц. Глубокая боль в центре мышцы может быть тромбозом. Если его массировать, тромб может сместиться, разойтись по венам и повредить сердце.
- Нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия. Нарушения свертываемости крови являются явными противопоказаниями для массажа. Массаж может вызвать повреждение тканей и вызвать кровотечение.
- Опухоли. Если вы не уверены в каких-либо шишках и шишках в мышцах или коже, оставьте их в покое. Чаще всего это спазмы мышц или жировая ткань. Но лучше не рисковать.
Как сделать массаж колена взрослым в домашних условиях
Самомассаж четырехглавой мышцы может помочь улучшить функцию и исправить дисфункции колена. Протокол самомассажа коленного сустава был основан на исследовании связи четырехглавой мышцы с остеоартрозом коленного сустава.
Для лечения выбраны следующие массажные движения:
- глубокое скольжение;
- поколачивание;
- постукивание;
- трение.
Технику можно безопасно выполнять на коже со смазкой или без нее, а также поверх любой одежды, за исключением джинсов, шерсти или вельвета.
При движении вперед и назад во время каждого скользящего движения, выполняемого ладонью руки, нужно использовать вес верхней части тела, а не мышц руки. Это защищает руку и запястье от травм. Кисть нужно держать согнутой в запястье. С ее помощью на мышцы нужно оказывать глубокое давление, покачиваясь вперед и назад с каждым скользящим движением. Держите ступню на полу для стабилизации колен.
Первые шаги массажа колена включают фазу разминки для растяжки верхней части тела в рамках подготовки к безопасному массажу четырехглавой мышцы.
Разминка включает:
- три глубоких вдоха;
- три попеременных пожимания плечами;
- три попеременных подъема рук к плечу;
- три попеременных подъема рук.
Сама схема массажа выглядит так.
Постукивание бедром о переднюю часть бедра. Ритмично постучите обеими руками мягким сжатым кулаком одновременно по верхней части, затем по середине, затем по голени. Повторите 10 раз. Сделайте 3 подхода, а между ними – 3 глубоких вдоха.
Скольжение по передней части бедра. Сядьте, переместите бедра вперед, вытяните правую ногу, поставив ступню на пол, и положите запястье правой руки на правое бедро. Скользите вниз, используя ладонь руки. Закончите коленом и отпустите. Верните руку в исходное положение. Повторите эту последовательность 5 раз. Теперь повторите ту же последовательность с левой ногой, используя левую руку.
Скольжение по внешней части бедра. Положите запястье правой руки сверху снаружи правого бедра. Скользите вниз по внешней стороне бедра. Закончите у колена и отпустите. Повторите эту последовательность 5 раз. Теперь повторите ту же последовательность на левой ноге, используя левую руку.
Скольжение по внутренней части бедра. Сидя, поместите запястье левой руки на верхнюю внутреннюю поверхность правого бедра. Скользите вниз пяткой руки. Закончите на уровне колена и отпустите. Повторите эту последовательность 5 раз. Теперь повторите ту же последовательность на левой ноге правой рукой.
Трение в коленях. Наносите удары вокруг колен. Плотно прижмите четыре пальца к ткани, сжимайте небольшие области при перемещении ткани вверх и вниз с помощью пяти коротких движений вокруг колена – снизу, снаружи, сверху и внутри.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы о массаже колена мы попросили ответить профессионального массажиста Александра Холмогорова.
