При массаже рук у взрослых основное внимание уделяется мышцам, расположенным внутри плеча, предплечья или кисти. Основные мышцы – сгибатели и разгибатели. Мышцы-сгибатели включают: flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris и сгибатель большого пальца руки. Мышцы-разгибатели включают: короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья и локтевой разгибатель запястья.
Польза массажа рук взрослым
Есть много вариантов патологий, при которых может помочь массаж рук. Этот вид массажа может быть назначен:
- при хронической боли;
- при высокой нагрузке на руки;
- в восстановительный период после операций и травм;
- для расслабления при некоторых нервно-мышечных болезнях.
Боль в руках могут вызвать самые разные причины, включая чрезмерное напряжение мышц и травмы. Массаж рук помогает снять напряжение в мышцах, ускорить восстановление при различных травмах и заболеваниях, уменьшить отек и устранить рубцовую ткань.
Снижение напряжения – это одно из существенных преимуществ массажа рук. Напряжение создается, когда мышцы сокращаются, но не расслабляются. Если это не лечить, напряжение может ограничить движение кисти, плеча, локтя и вызвать боль. Во время массажа рук усиливается приток крови и разогреваются мышцы. Это позволяет мышечным волокнам растягиваться и повышать свою эластичность.
Массаж рук может ускорить восстановление функций руки после травмы или операции. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в тканях и стимуляции лимфатической системы. Благодаря этому из организма быстрее выводятся излишки жидкости и уменьшается отечность.
Массаж рук помогает и при наличии рубцов после травм. Дело в том, что рубцовая ткань состоит из фиброзных коллагеновых волокон и сильно ограничивает движения. Это в свою очередь приводит к стянутости мышц и боли. Массаж рук направлен на ослабление рубцовой ткани, чтобы уменьшить дискомфорт.
Вред массажа рук взрослым
Для большинства людей массаж является безопасным методом терапии многих заболеваний. Однако есть 3 уровня противопоказаний, при которых массаж рук может только навредить.
- региональный уровень – когда можно проводить массаж, но не на пораженных участках;
- местный – когда массаж может проводиться только после получения медицинского разрешения;
- общий – когда массаж рук не следует проводить вообще.
Противопоказания массажа рук взрослым
Если на руках есть свежий загар с ожогами, мелкие ссадины и порезы, легко появляются синяки, имеется воспалительный процесс, в том числе при обострении артрита, от массажа рук придется отказаться. Кроме того, временно запрещен массаж при остром болевом синдроме, если его причина точно не установлена.
Вопрос о массаже рук при различных заболеваниях подробно обсуждается с врачом, который и определяет возможные противопоказания.
Как сделать массаж рук взрослым в домашних условиях
— На руках – кистях и пальцах — находится множество нервных окончаний и чувствительных рецепторов. С помощью массажа мы стимулируем эту зону, повышаем к ней приток крови, и как следствие – увеличиваем функциональность конечностей. Такой вид техники особенно рекомендуется людям, которые страдают от артрита, отеков и имеют проблемы со сном. Проработка кистей способствует не только их укреплению, но и выработке серотонина, гормона, который отвечает не только за ощущение счастья, но и за качество сна, – отмечает соосновательница и руководитель сети массажных студий Анна Чепетова.
При выполнении массажа рук нужно следовать следующему алгоритму:
- Нанести крем от кисти к предплечью, как бы растирая руку. При движении вверх следует нажимать на руку сильнее, при движении вниз – ослабить давление.
- Начинайте проработку с кисти, поглаживающими движениями. После такого «разогрева» необходимо растереть кисть круговыми интенсивными движениями.
- Для улучшения циркуляции крови в течение 3-4 секунд нажимайте на суставы пальцев и ногти. Прилив крови к пальцам будет способствовать разогреву.
- Аккуратными нажатиями проработайте энергетически активные точки ладони.
- После процедуры встряхните кисти и массажными движениями вотрите в кожу успокаивающий крем.
— Зона рук особенно нежная, поэтому если вы решили прибегнуть к домашнему уходу – советую отдать предпочтение баночному массажу, – говорит эксперт.
Вакуумный массаж предплечья:
- Перед проведением процедуры разогреваем кожу с помощью массажного масла или крема, по 3 минуты массируем каждую руку.
- Затем берем вакуумную банку для массажа и выполняем движения по направлению к лимфоузлам — снизу вверх, по 3 минуты на каждую руку.
- В первые 2-3 процедуры дайте рукам привыкнуть, не сжимайте банку сильно. Только плавные нагрузки помогут организму правильно войти в курс домашнего ухода.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы о массаже рук нам ответил профессиональный массажист Александр Холмогоров.
Насколько эффективен массаж рук взрослым?
Как часто нужно делать массаж рук взрослым?
Какие проблемы может усугубить массаж рук и кому его категорически нельзя?
Нельзя делать массаж рук при острых воспалительных патологиях (например, при остром артрите пальцев рук) – это тоже может только усугубить ситуацию.