Мы часто задумываемся — так ли уж хорошо тренироваться летом в закрытом помещении, когда есть возможность заниматься на свежем воздухе. Тем более, что все тренажеры «повторяют» довольно простые упражнения. Обсуждаем с врачом-кинезитерапевтом.

На самом деле отличия тренажеров от самостоятельных тренировок минимальны. Все перечисленные занятия относятся к аэробным нагрузкам, которые помогают не только подкачать мышцы, но и дают хорошую, полезную нагрузку для сердца. Так что, по сути, это личный выбор каждого — кому-то нравится заниматься в парке или на стадионе, кого-то мотивирует только тренажерный зал. Мышцы, как правило, работают одни и те же.

Но все же есть и отличия. Сравним плюсы и минусы.

— Все плюсы занятий на свежем воздухе в городе перечеркиваются одним жирным минусом — отсутствием свежего воздуха, — считает Сергей Бубновский. — Особенно плохо, когда человек решил «оздоровиться» и начала бегать по тротуарам вдоль дорог. Асфальт летом при нагреве испускает столько неприятных для здоровья паров, плюс выхлопные газы автомобилей, что вся польза аэробных нагрузок сводится на нет. Кроме того, асфальт — далеко не лучшее покрытие беговой дорожки. Недаром на стадионах кладут особое, амортизирующее, покрытие. Даже просто тропинка к парке — гораздо лучше асфальта. Бег по нему очень травмирует суставы.

— Нет, — считает доктор Бубновский, — у меня самого дома стоит степер, на котором я занимаюсь каждый день по 15-20 минут. У тренажеров в спортзале может быть больше функций, которыми вы никогда не воспользуетесь. Домашние же «упакованы» всем необходимым для тренировки минимумом. Главное — заниматься на них хотя бы через один-два дня, а не использовать в качестве вешалки для одежды.

— Конечно, аэробные нагрузки важны для сердца и все мышечной системы, — говорит наш эксперт. — Но важно помнить, что без растяжки, которая должна занимать минимум пять минут, без дальнейших силовых упражнений, эффект от аэробных нагрузок будет минимальный. Часто вижу, как люди бездумно бегут, или вообще идут по дорожке, даже не подозревая, что сейчас они делают это впустую.

Для аэробных нагрузок, чтобы получить максимальный эффект, важно правильно рассчитать пульс. В среднем после 15-20 минут неторопливого бега или быстрой ходьбы он должен отстукивать не больше 140-145 ударов в минуту. Если меньше — значит, нагрузка была недостаточной. Больше — чрезмерной. Кроме того, по словам доктора Бубновского, очень важно знать свой стандартный, нормальный пульс. И следить — через какое время после тренировки пульс придет в норму. В идеале, здоровый организм восстанавливает свой ритм уже через 5-7 минут. Если сердце продолжает колотиться, а пульс не восстанавливается, имеет смысл уменьшить интенсивность тренировок. А лучше — провериться у кардиолога.

— Все аэробные нагрузки имеют хороший жиросжигающий эффект, если они идут в нормальном темпе, — поясняет профессор Бубновский. — Но этого недостаточно. Например, без разминки, без растяжки аэробные нагрузки — бег, степпер, эллипс — могут навредить суставам. А если после велосипеда вы не пойдете к силовым тренажерам, а сразу отправитесь домой, то мышцы «уснут» быстрее, чем дойдете до дома. Самый правильный вариант тренировок в спортзале: 5-10 минут растяжки, 15-20 минут аэробных нагрузок и 15-20 минут на силовых тренажерах. На каждом тренажере нужно выполнять по 15-20 подходов. Итого 40-50 минут в спортзале. Только тогда ваше тело получит нужный эффект.

У мыщц есть эффект памяти — они способны сохранять тонус после тренировок в течении двух суток. Если вы ходите в спортзал абы как, то стройной фигуры и рельефа вам не достичь. Поэтому и врачи, и тренеры рекомендуют заниматься как минимум три раза в неделю.