По словам наших экспертов – к.м.н., врача-сомнолога Надежды Бурко и к.м.н., врача-сомнолога Екатерины Племянниковой, всякий храп может рано или поздно привести к апноэ. В переводе с греческого, апноэ – это отсутствие дыхания. В этом состоянии человеку не хватает кислорода, что негативно отражается на здоровье. Чаще всего страдают сердце и сосуды, поэтому могут развиться гипертония, ишемия, аритмия, а у мужчин нередко возникают проблемы с потенцией1. Если же храп своевременно вылечить, то можно предупредить эти заболевания и их осложнения.
Список топ-3 недорогих и эффективных средств от храпа у взрослых по версии КП
Как отмечают наши эксперты, в России каждый третий взрослый человек храпит. А это значит, что поиск лучших средств от храпа – актуальная проблема для многих людей.
Для спасения храпунов и окружающих существуют самые разные приспособления и препараты – от тренажеров, браслетов и подушек до спреев и капель. Наш рейтинг объединяет лучшие средства от храпа у взрослых, которые можно использовать в домашних условиях. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться с врачом – возможно, вам понадобится медицинское обследование и комплексная терапия храпа.
Рото-носовая СиПАП маска JOYCE One Full Face
Специальные маски считаются лучшими средствами от храпа. Маски используются вместе с приборами для создания положительного давления воздуха, а сама методика получила название СИПАП-терапии2.
Универсальная дыхательная маска JOYCE One Full Face выпускается компанией Loewenstein Medical, известного производителя оборудования для кислородной терапии.
Как сказано в инструкции, маска подходит 80% людей с разным типом лица. Приспособление выполнено из гипоаллергенного силикона по технологии SilkTec, которая обеспечивает плотное и комфортное прилегание и позволяет адаптировать маску под особенности лица пациента. Продуманная система крепежей с разноцветной маркировкой помогает надежно зафиксировать маску в наиболее удобном положении.
Маска предназначена для дыхания через нос и рот и используется вместе с прибором для СИПАП-терапии. Цена таких приборов варьирует в широких пределах, в зависимости от функционала. Автоматические системы с очистителем и увлажнителем воздуха могут стоить от 40-50 до 100 и более тысяч рублей.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Германия |
| Материалы | силикон, медицинский пластик |
| Особенности | работает вместе с прибором для СИПАП-терапии |
Плюсы и минусы
Тренажер от храпа SNOR
Ослабление мышц мягкого неба – очень частая причина храпа. С помощью этого тренажера можно повысить мышечный тонус и избавиться от звукового сопровождения во сне. Однако тренажер не поможет, если человек храпит из-за аномального строения ЛОР-органов, увеличенных миндалин и гипотериоза. Поэтому устройство лучше приобретать после консультации с врачом.
У тренажера от храпа SNOR есть специальная трубка, которая одной стороной подсоединяется к прибору, а другой вставляется в рот в определенном положении (с опорой на мягкое небо). Когда человек делает всасывающие движения, происходит тренировка мышц неба.
Прибор работает вместе с приложением, которое устанавливают на смартфон или планшет. Интеллектуальное устройство сначала проверит тонус мышц, а потом будет давать задания и оценит результаты их выполнения.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Россия |
| Материалы | силикон, медицинский пластик |
| Особенности | работает вместе с приложением «SNORTECH» |
Плюсы и минусы
Браслет от храпа SNORE STOPPER
Браслеты от храпа относятся к «подбуживающим» устройствам. Они заставляют храпящего человека проснуться и изменить положение тела. Такие устройства могут помочь при позиционном храпе – когда человек храпит только в положении лежа на спине.
Браслет от храпа SNORE STOPPER выглядит как стильные наручные часы или фитнес-браслет, который подойдет мужчинам и женщинам. Регулируемый ремешок позволяет подогнать браслет точно по размеру запястья. Принцип действия устройства очень простой – внутри находятся биосенсоры, которые реагируют на несколько одинаковых звуков подряд. Как только человек захрапит, датчик подаст короткий электрический импульс, из-за чего появится слабая вибрация в области запястья. Это заставит человека изменить позу и перестать храпеть. Если короткий импульс не подействовал, браслет отправит более длинный сигнал.
Нужно учесть, что у браслета есть противопоказания – он не подходит беременным женщинам, людям с эпилепсией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и кардиостимулятором. Нельзя надевать браслет, если на коже есть порезы, ожоги и другие повреждения.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Китай |
| Материалы | пластик, полиэстер |
| Особенности | работает от 1 батарейки ААА, подходит мужчинам и женщинам |
Плюсы и минусы
Список топ-3 лучших кап от храпа у взрослых по версии КП
Капа – это приспособление, которое размещается во рту и по форме повторяет зубную дугу. Приспособление фиксируется на зубах и «выдвигает» вперед нижнюю челюсть. В результате язык тоже смещается, не западает и не перекрывает дыхательные пути, а значит, человек перестает храпеть.
Наш эксперт врач-сомнолог Надежда Бурко отмечает, что стандартные фабричные капы не учитывают особенности прикуса, поэтому подходят не всем. Это нужно помнить при покупке. Можно изготовить индивидуальные капы по слепку зубов с учетом прикуса, но такое приспособление обойдется недешево, приблизительно в 40–50 тыс. рублей.
СОНайт
Капа из высокоэластичного материала СОНайт позволяет устранить или значительно уменьшить храп и снизить риски развития апноэ. Перед использованием капу нагревают в горячей воде, затем слегка охлаждают в холодной, после чего помещают в рот и прикусывают. После такой подготовки капа подстраивается под форму прикуса и помогает удерживать челюсть во сне в нужном положении. Если с первого раза моделирование не удалось, процедуру можно повторить еще дважды.
Производитель рекомендует не ложиться спать сразу, а сначала полежать с капой в течение 20 минут, чтобы челюстной сустав смог адаптироваться. Изделие поставляется вместе с контейнером. Для очистки можно приобрести специальное средство «Сонайт».
Срок службы капы составляет 3 года, но при регулярном использовании ее нужно менять не реже 1 раза в год. Противопоказания к использованию капы: эпилепсия, менее 7 зубов на верхней челюсти, ношение съемного протеза.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Россия |
| Материалы | силикон, медицинский пластик |
| Особенности | форму капы можно изменять до 3 раз подряд, контейнер в комплекте |
Плюсы и минусы
Капа против храпа от Dedomon
Недорогая универсальная капа из силикона помогает слегка выдвинуть нижнюю челюсть и зафиксировать ее в этом положении. Кроме того, устройство поддерживает язык, не дает ему западать и перекрывать ротоглотку. В результате увеличивается просвет дыхательных путей, человек легче дышит и меньше храпит.
Упругий силикон, из которого выполнена капа, служит своеобразным «амортизатором» для зубов и помогает при бруксизме – состоянии, при котором человек слишком сильно сжимает челюсти и скрипит зубами во сне. Использовать капу очень легко – достаточно поместить ее в горячую воду, а затем положить в рот и сомкнуть челюсти. После этого изделие принимает нужную форму с учетом особенностей прикуса.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Китая |
| Материалы | силикон |
| Особенности | есть контейнер для хранения |
Плюсы и минусы
MyOSA S1
Изделие от известного бренда – производителя систем для исправления прикуса. Капа или трейнер MyOSA S1 разработана для людей, которые дышат ртом во сне и храпят из-за сужения просвета дыхательных путей. Трейнер помогает выдвинуть вперед нижнюю челюсть, поддержать язык в правильном положении и снизить нагрузку на височно-челюстной сустав. Благодаря этому раскрываются дыхательные пути, дыхание становится свободным, а количество эпизодов храпа уменьшается.
Трейнер изготовлен из гибкого силикона и снабжен воздушными амортизаторами, что позволяет варьировать высоту прикуса и положение нижней челюсти. Благодаря высоким бортикам изделие надежно удерживается во рту
Основные характеристики
| Страна-производитель | Австралия |
| Материалы | силикон |
| Особенности | есть ограничитель языка, 4 воздушных отверстия для свободного дыхания, высокое основание с воздушными амортизаторами, которое позволяет двигать нижней челюстью |
Плюсы и минусы
Список топ-3 лучших клипс от храпа у взрослых по версии КП
Ноздревые клипсы – это устройства, которые расширяют носовой проход, улучшают носовое дыхание и препятствуют небной вибрации, которая вызывает храп. Однако следует помнить, что клипса не поможет, если храп развился из-за ожирения, аномального строения носоглотки и низкого тонуса ее стенки.
Клипса Антихрап
Компактное приспособление из бесцветного пластика визуально напоминает подкову с шариками на концах. Шарики – это неодимовые магниты, которые позволяют зафиксировать клипсу более надежно. Клипса крепится к нижней части носовой перегородки на время сна. Как говорится в инструкции, приспособление расширяет носовые ходы, позволяет легче дышать и снижает небную вибрацию, которая вызывает храп.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Китай |
| Материал | пластик, силикон |
| Особенности | с магнитами, есть контейнер |
Плюсы и минусы
Магнитная клипса от храпа Nose Clip
Миниатюрная клипса из медицинского пластика имеет дугообразную форму и снабжена двумя небольшими магнитами. Приспособление фиксируется на носовой перегородке и помогает увеличить просвет носовых ходов. Как говорится в инструкции, клипса облегчает носовое дыхание при насморке и уменьшает храп, при этом не давит и не раздражает носовую перегородку. Благодаря особой форме приспособление не может перекрыть дыхательные пути и поэтому абсолютно безопасно.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Китай |
| Материал | медицинский пластик |
| Особенности | два магнита, кейс в комплекте |
Плюсы и минусы
Устройство от храпа Anti Snoring & Air Purifier 2 в 1
Это не клипса, а более эффективное устройство с двумя носовыми расширителями и фильтром для очистки воздуха. Мягкие силиконовые расширители в виде спирали фиксируются в ноздрях и расширяют просвет дыхательных путей, за счет чего облегчают дыхание и уменьшают храп. Вдыхаемый человеком воздух проходит через фильтр и очищается от пыли и других мелких частиц.
Как уверяет производитель, приспособление легко надевается и снимается, не раздражает кожу и не вызывает ощущения инородного тела в носу.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Китай |
| Материал | силикон, ABS пластик |
| Особенности | с фильтром и носовыми расширителями |
Плюсы и минусы
Список топ-3 лучших пластырей от храпа у взрослых по версии КП
Существует два вида пластырей от храпа – для носа и рта. Назальные пластыри слегка приподнимают крылья носа, чтобы воздух свободно проходил в дыхательные пути. С помощью таких приспособлений можно уменьшить храп, который развился из-за заложенности носа.
Пластыри для рта помогают держать губы сомкнутыми, поэтому человек перестает дышать ртом и меньше храпит.
Пластырь от храпа Better Breathe Kongdy
Полоски от храпа Better Breathe Kongdy выглядят как небольшие пластинки на клейкой основе. Они слегка приподнимают крылья носа и позволяют дышать свободнее. Полоски могут помочь при храпе, который вызван нарушениями носового дыхания, в том числе при острых респираторных заболеваниях. Пластырь от храпа Better Breathe Kongdy будет полезен и в других ситуациях, например, во время занятий спортом.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Китай |
| Материал | полипропилен, нетканое полотно |
| Особенности | бывают прозрачными и телесными, большого и среднего размера |
Плюсы и минусы
Пластырь от храпа Доктор Храп’экс назальный
Принцип действия это пластыря от храпа ничем не отличается от аналогов. Полоска с липким слоем фиксируется на носу таким образом, чтобы слегка приподнять крылья. Благодаря этому увеличивается объем вдыхаемого воздуха, человек легче дышит и меньше храпит.
Изделие нужно наносить на чистую сухую кожу и аккуратно снимать во время умывания. Производитель не рекомендует наклеивать пластырь на поврежденную кожу и использовать более 12 часов. Выпускаются пластыри в двух размерах: малый/средний предназначены для людей с обычным носом, а большой подойдет тем, у кого крупный нос.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Россия |
| Материал | бумага холодного наклеивания, полипропилен, нетканое полотно, пластиковое полотно PET |
| Особенности | бывают малого/среднего и большого размера |
Плюсы и минусы
Пластырь для рта «Здоровый сон» PUREVACY
Этот пластырь предназначен не для носа, а для рта. Ротовое дыхание – частая причина храпа, а этот пластырь помогает держать рот во сне закрытым. Клейкую полоску аккуратно наклеивают по центру губ и оставляют на ночь. Как заявляет производитель, пластырь помогает уменьшить частоту храпа и развить правильное носовое дыхание.
Изделие выполнено из водостойкого гипоаллергенного материала, поэтому не размокает и не вызывает раздражения на коже.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Китай |
| Материал | полимерная пленка |
| Особенности | водостойкий материал |
Плюсы и минусы
Список топ-3 лучших подушек от храпа у взрослых по версии КП
Подушка от храпа придает оптимальное анатомическое положение шейному отделу и голове во время отдыха. Таким образом удается предупредить западение языка, улучшить прохождение воздуха через дыхательные пути, уменьшить нагрузку на позвоночный столб, расслабить мускулатуру шеи.
Ортопедическая подушка Антихрап 1189
Эта ортопедическая подушка предназначена для людей с «позиционным храпом», при котором человек храпит только лежа на спине. Подушка сконструирована таким образом, чтобы обеспечить комфортный сон на боку. Как только человек переворачивается на спину, ему становится неудобно, и он возвращается в исходное положение. Благодаря этому уменьшается риск возникновения храпа и пересыхания ротовой полости.
Изделие выполнено из гипоаллергенного материала, который «подстраивается» под контуры головы и шеи, вес и температуру тела человека. Благодаря равномерному распределению нагрузки позвоночник и мышцы расслабляются и полноценно отдыхают.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Россия |
| Материал | нетоксичный гипоаллергенный материал с эффектом памяти |
| Особенности | есть съемный трикотажный чехол |
Плюсы и минусы
Snore Activated Nudging Pillow
У этого приспособления несколько названий: смарт-подушка, «умная» и «подталкивающая» подушка. Она оснащена встроенным микрофоном, который улавливает характерные для храпа звуковые вибрации. Проще говоря, подушка «слышит», когда человек начинает храпеть, и принимает меры: надувает встроенный воздушный карман и поднимается на 7,5 см. В результате человек самостоятельно меняет положение тела либо его голова и шея приподнимаются, дыхательные пути открываются, и он перестает храпеть.
Подушка переводится в рабочее положение нажатием кнопки, но первые 30 минут находится в неактивном режиме, чтобы человек успел заснуть. Сбоку на ней есть панель с кнопками – она позволяет отрегулировать чувствительность микрофона с учетом индивидуальных потребностей. Для подзарядки гаджета от розетки предусмотрен провод.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Китай |
| Материал | полиуретан, полиэстер |
| Особенности | встроенный микрофон, надувной воздушный карман, возможность индивидуальной настройки |
Плюсы и минусы
Подушка Hilberd ортопедическая Anti-snore, PR-173101
Как говорится в описании, ортопедическая подушка с клиновидным выступом и углублением для головы позволяет занять максимально комфортное положение во время сна. Благодаря этому дыхательные пути остаются свободными, что уменьшает вероятность храпа. Подушка помогает снизить нагрузку на позвоночник и расслабить мышцы. Внутри находится эластичная пена с эффектом памяти, которая быстро «подстраивается» под изгибы тела и так же быстро возвращается в исходную форму. Перфорированный материал хорошо пропускает воздух и обеспечивает комфорт в самую жаркую погоду.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Турция |
| Материал | полиэстер, вискоза, пена с эффектом памяти BASF |
| Особенности | клиновидный выступ, выемка для головы, съемная наволочка из ткани с антибактериальным эффектом |
Плюсы и минусы
Как выбрать средства от храпа
Наш эксперт к.м.н, врач-сомнолог Надежда Бурко советует в первую очередь обратиться к врачу, пройти обследования и выяснить причину храпа. Врач оценит серьезность проблемы и определит, нет ли остановки дыхания во сне. При неосложненном храпе без апноэ стоит отдавать предпочтение тренажерам от храпа и капам. При позиционном храпе могут помочь устройства, способствующие смене положения тела во время сна. Спреи и капли используются при выраженной отечности и сухости слизистых.
По словам к.м.н, врача-сомнолога Екатерины Племянниковой, у одного и того же человека может быть сочетание нескольких причин, которые вызывают храп: например, ожирение, заболевания ЛОР-органов и нарушение прикуса одновременно. В какой последовательности лечить эти заболевания и на что сделать наибольший акцент, сможет определить врач-сомнолог. В любом случае, если у человека есть избыточный вес, то его снижение позволит уменьшить храп. Улучшение носового дыхания, нормализация прикуса, отказ от алкоголя – также помогут уменьшить храп1.
Отзывы врачей о средствах от храпа
Екатерина Племянникова поясняет, что тренажеры от храпа доказательной медицинской базы не имеют, однако, в клинической практике активно используются и в некоторых случаях оказываются эффективными. По словам эксперта, при позиционном храпе могут помочь «подбуживающие» устройства, которые «приучают» человека не спать на спине. Хороший результат дают клиновидные подушки от храпа, а также клиновидные матрасы и кровати с приподнятым изголовьем. Сосудосуживающие капли от храпа назначают при заложенности носа на фоне ОРВИ, а гормональные спреи будут эффективны при аллергическом и вазомоторном рините. Однако такие спреи и капли нельзя применять бесконтрольно.
Популярные вопросы и ответы
Храп – очень распространенная проблема, а способы ее решения часто ищут в интернете. Самые популярные вопросы интернет-пользователей мы задали нашим экспертам: к.м.н., врачу-сомнологу Надежде Бурко и к.м.н., врачу-сомнологу Екатерине Племянниковой.
Почему человек может храпеть?
• сужение просвета дыхательных путей, что очень часто происходит при ожирении, когда мышцы гортани сдавливаются снаружи избыточным количеством жировой ткани;
• снижение давления в просвете дыхательных путей, чаще всего из-за патологий ЛОР-органов: увеличения миндалин, полипов, искривления носовой перегородки, вазомоторного ринита;
• увеличение податливости стенки глотки – это может произойти из-за употребления алкоголя и приема препаратов, которые расслабляют мышцы2,3.
В целом, храп возникает в результате вибрации мягких тканей глотки. Когда мы засыпаем, мышцы расслабляются и мышцы глотки – тоже. Однако в норме должен оставаться определенный их тонус. Под влиянием провоцирующих факторов (ожирение, заболевания ЛОР-органов, нарушения прикуса и пр.) тонус мышц глотки ослабевает, и они начинают вибрировать. При дыхании во сне воздух «бьется» о вибрирующие стенки, отсюда и возникает этот звуковой феномен – храп. Амплитуда вибраций может становиться больше, в какой-то момент вибрирующие стенки глотки соприкасаются между собой и возникает апноэ – задержка дыхания2,3.
Что усиливает храп?
Какие есть способы лечения храпа?
По словам Екатерины Племянниковой, если храп осложнился апноэ, то в ряде случаев наиболее эффективным методом лечения является СРАР-терапия. Это сон со специальным прибором, который позволяет устранить храп, задержки дыхания при нем, нормализовать сон и самочувствие днем.
Помогает ли дыхательная гимнастика при храпе?
Есть ли действенные народные средства от храпа?
Источники:
- Синдром обструктивного апноэ сна. Бузунов Р.В. Журнал «Лечащий врач» от 24.12.2010. https://www.lvrach.ru/2010/11/15435083
- Храп и синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей. Р.В. Бузунов, И.В. Легейда, Е.В. Царева. Методические рекомендации для врачей, Москва, 2013. https://scardio.ru/content/images/documents/buzunov_legeyda_uchebnoe_posobie_po_hrapu_i_soas.pdf
- Синдром обструктивного апноэ сна. Диагностика и консервативное лечение. Позиция невролога. Методические рекомендации. Москва, 2020. https://nikio.ru/wp-content/uploads/2020/08/%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B5%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B0%D0%BF%D0%BD%D0%BE%D1%8D-%D1%81%D0%BD%D0%B0.pdf
