Чтобы не заболеть диабетом необходимо бороться с лишним весом
ПИТАНИЕ
Да, уже давно известно: сахарный диабет не развивается именно от того, что вы сладкоежка. Но из-за привычки сладко и плотно поесть появляются дополнительные килограммы .
“
Главный фактор риска диабета - лишний вес, говорит врач-эндокринолог к.м.н. Наталья Гридасова. - Самая частая причина ожирения - это лишнее поступление энергии. Избыток энергии накапливается в виде подкожного, а также и абдоминального жира (это опасный вид жировых отложений в области живота).
Профилактика диабета начинается с кухни. Резкое уменьшение еды в принципе – вредно. Пища должна быть вкусной, разнообразной, не вызывать чувство голода. Основа меню - овощи и фрукты. А еще - продукты, содержащие клетчатку (хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка). Не стоит забывать о нежирном мясе, рыбе, яйца, сырах, бобовых.
Придется резко ограничить сладости, мед, соки, кондитерские изделия, лимонады, манную кашу, картофельное пюре (повышают сахар крови); масло сливочное, растительное, сметану, майонез, колбасы, копчености, жирные мясо и рыбу, субпродукты, жирные сыры, творог, орехи (содержат много калорий).
Есть надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна.
Придется резко ограничить сладости, мед, соки, кондитерские изделия, лимонады, манную кашу, картофельное пюре (повышают сахар крови); масло сливочное, растительное, сметану, майонез, колбасы, копчености, жирные мясо и рыбу, субпродукты, жирные сыры, творог, орехи (содержат много калорий).
Есть надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Должен быть баланс между поступлением энергии и ее расходом. Минимум - хотя бы 30-40 минут в день ходить пешком, причем каждый день – это уже будет профилактикой ожирения, диабета и гипертонии. Уже разработана и программа по скандинавской ходьбе для больных диабетом.
Еще лет тридцать назад это заболевание казалось приговором. Сейчас отношение к нему другое – с диабетом можно жить долго, активно и счастливо. Практически нет таких видов спорта, которыми нельзя заниматься при этом заболевании (исключение – дайвинг, альпинизм, при которых сложно контролировать уровень сахара в крови). Важно проверять уровень глюкозы в крови до начала спортивных занятий и в перерыве, а также иметь с собой запас углеводов (глюкоза, сок, сахар).
Еще лет тридцать назад это заболевание казалось приговором. Сейчас отношение к нему другое – с диабетом можно жить долго, активно и счастливо. Практически нет таких видов спорта, которыми нельзя заниматься при этом заболевании (исключение – дайвинг, альпинизм, при которых сложно контролировать уровень сахара в крови). Важно проверять уровень глюкозы в крови до начала спортивных занятий и в перерыве, а также иметь с собой запас углеводов (глюкоза, сок, сахар).
“
Сейчас эндокринология шагнула на другой уровень, - поддержала акцию «Живи с диабетом!» завкафедрой эндокринологии и диабетологии «Российского НИМУ им. Н.И. Пирогова», д. м.н. Ирина Демидова, - Есть глюкометры и грамотные современные инсулины. Больным диабетом любого типа нужно и можно заниматься спортом, но им нужен особый подход и наблюдение врача.
ПЛАНОВЫЙ МЕДОСМОТР
Обратим внимание на факторы риска: возраст старше 45 лет, сахарный диабет у родственников, лишний вес, низкая физическая активность, случайно обнаруженный повышенный уровень глюкозы при обследовании, повышение сахара крови при беременности, АД выше 140/90 мм.рт.ст., проблемы с холестерином, поликистоз яичников, перенесенные инсульты, инфаркты. Необходим плановый медосмотр.
Очень много больных диабетом выявляются как раз во время плановой диспансеризации. В любом случае, если что-то вас насторожило, то единственный способ проверить, есть или нет сахарный диабет - анализ крови на сахар натощак. Частота обследования зависит от группы риска, в которую вы попадаете: вы старше 45 лет - не реже 1 раза в 3 года; у вас три и более факторов риска - не реже 1 раза в 3 года; у вас был зафиксирован уровень сахара в крови на уровне предиабета и есть лишний вес - 1 раз в 1-2 года.
Очень много больных диабетом выявляются как раз во время плановой диспансеризации. В любом случае, если что-то вас насторожило, то единственный способ проверить, есть или нет сахарный диабет - анализ крови на сахар натощак. Частота обследования зависит от группы риска, в которую вы попадаете: вы старше 45 лет - не реже 1 раза в 3 года; у вас три и более факторов риска - не реже 1 раза в 3 года; у вас был зафиксирован уровень сахара в крови на уровне предиабета и есть лишний вес - 1 раз в 1-2 года.
Уровень глюкозы в капиллярной крови (из пальца):
3,3-5,5
моль\л
моль\л
НОРМА
5,5-6,1
моль\л
моль\л
ПРЕДИАБЕТ
> 6,1
моль\л
моль\л
ДИАБЕТ
