Как успокоить нервы в домашних условиях

Женщины обычно считаются более эмоциональными, тревожными и ранимыми. Дело в том, что гормональный аппарат женщин довольно заметно отличается от мужского. У дам даже в течение суток гормоны «скачут» гораздо сильнее, чем у мужчин. Изменения в поведении женщины часто связано с беременностью, родами, абортом, менопаузой, ПМС (предменструальным синдромом). В эти периоды в организме женщин резко меняется соотношение половых гормонов (эстрогенов и прогестерона), и такой скачок сказывается на биохимии тела¹.

Скачки настроения сопровождают женщину и при наступлении климакса. Ближе к 45-50 годам постепенно снижается выработка эстрогенов, что приводит не только к ожирению, увяданию кожи, но и к раздражительности, плаксивости. Нарушается сон, возникают приливы жара, что еще больше действует на нервы женщинам².

На общее эмоциональное состояние влияют и другие факторы: постоянное психологическое напряжение и высокие нагрузки пагубно сказываются на состоянии иммунной системы, истощают защитные силы организма, а плохое самочувствие не способствует хорошему настроению и высокой активности.

Некоторые правила помогут успокоить нервы в домашних условиях и пережить сложный период.

Измените отношение к менопаузе

Менопауза часто воспринимается как начало старения. Особенно заметно такое отношение в России, у нас о наступлении климакса даже не принято говорить. Психологически это очень давит на женщину, особенно учитывая обостренную реакцию на все из-за гормональной перестройки.

Но менопауза – это не старость и даже не болезнь. В течение всей жизни женщина постоянно сталкивалась с подобными испытаниями во время полового созревания, беременности. Каждый такой период переносится с трудом, но успешно преодолевается.

Воспринимайте климакс как естественный процесс, который происходит абсолютно со всеми женщинами. Это просто новый этап в жизни, когда обычно появляется больше времени на себя, а обязательств становится меньше. Для тех же, кому менструации каждый месяц приносили много мучений, менопауза и вовсе станет облегчением.

Можно обратиться к психологу, попробовать различные тренинги и успокоительные техники.

Следите за питанием

Снижение уровня эстрогенов провоцирует ожирение³. Глюкоза в крови повышается, тело начинает экстренно ее перерабатывать, накапливая жир. Если до климакса лишняя булочка не сказывалась на талии, то теперь все может измениться. Колебания глюкозы отрицательно отражаются на настроении, поэтому постарайтесь отказаться от вредной пищи и питайтесь дробно.

Занимайтесь спортом

Исследования показывают, что женщины, ведущие активный образ жизни, проще переносят менопаузу. Спорт помогает сбросить напряжение и выплеснуть негативные эмоции. Для этого хорошо подходят бег, велосипед, аэробика. Для успокоения и позитивного настроя займитесь йогой и дыхательными упражнениями⁴.

Устраните приливы жара

Если приливы бывают часто, успокоить нервы становится сложно. Для снижения жара принимайте контрастный душ каждый день — это тренирует сосуды. Спать можно в прохладном помещении с хорошим доступом воздуха.

Одежду выбирайте из натуральных тканей, одевайтесь в несколько тонких слоев, тогда можно будет легко контролировать температуру тела, быстро сняв или надев кофту.

Откажитесь от вредных привычек

Кофе, курение и избыток алкоголя могут вызывать нарушение сна, дрожание конечностей, агрессию. Вы легче переживете период менопаузы, если откажитесь от них. Курение ухудшает течение менопаузы и является фактором риска многих заболеваний⁵. Кофе мешает усвоению кальция, количество которого в организме и так снижается при наступлении климакса.

Не помешает наладить и режим сна. Качественный сон – залог хорошего самочувствия, поэтому не ложитесь спать поздно и старайтесь засыпать примерно в одно время.

Обратитесь к врачу

Если менопауза протекает тяжело, нужно обратиться к гинекологу. Хорошо, если это ваш врач, у которого вы наблюдались и ранее. Он сможет проследить динамику изменений гормонального фона и дать совет.

Иногда требуется прием искусственных гормонов. Их назначает только врач-эндокринолог или гинеколог, если это действительно необходимо. Минусов у таких препаратов много, подходят они не всем.

Витамины

Где содержатся, суточная норма и способы приема — в справочнике КП

Принимайте фитоэстрогены и витамины

Немного повысить уровень эстрогенов помогает прием витаминов и фитоэстрогенов. Они содержатся в растениях и могут частично заменить эстрогены в организме. Это снижает неприятные проявления менопаузы.

Фитоэстрогены обычно продаются в виде специальных комплексов. Они действуют достаточно мягко, но все равно лучше проконсультироваться с вашим врачом.

Не забывайте о контрацепции

Чтобы менопауза не осложнилась внезапным стрессом, в течение нескольких лет нужно пользоваться контрацептивами. Вероятность беременности крайне мала, но она все же сохраняется, и такие случаи существуют.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы по теме климакса ответит врач акушер-гинеколог Элеонора Шагербиева.

Источники:

1. Пикок К., Кевертис К. М. Менопауза. СтатПерлз.
2. Сассман М, Тросио Дж, Бест С и др. Распространенность симптомов менопаузы среди женщин среднего возраста: результаты электронных медицинских записей. BMC Женское Здоровье. Август 2015; 15:58. doi:10.1186/s12905-015-0217-y.
3. Национальные институты здравоохранения. Что такое менопауза?
4. Stuenkel CA и др. Ресурсы руководства по лечению симптомов менопаузы. JCEM. Ноябрь 2015 г.;11(1):3975-4011. doi:10.1210/jc.2015-2236.
5. NYU Langone Health. Изменения образа жизни при менопаузе.