Здоровый образ жизни

Снижение веса и правильное питание

Правило светофора в питании

Правило светофора предполагает, что все продукты, в зависимости от их полезности, распределяются между тремя зонами. Обсудим, как пользоваться этим правилом в повседневной жизни и какую пользу это принесет для здоровья.

Ольга Бобб Журналист КП

Плавание для похудения

Плавание часто включается в план тренировок для похудения. Расскажем, какой стиль и темп выбрать, как составить программу тренировок в бассейне и через сколько недель будет заметен результат

Татьяна Поденкова Автор КП

Правило пяти "П"

Правило пяти "П" не предполагает жестких ограничений в еде или скрупулезного подсчета калорий, зато помогает выработать комфортный и здоровый режим питания без срывов.

Юлия Нефедова Автор КП

Что делать, если переел

Переедание часто сопровождается тошнотой, вздутием и болью в животе. Расскажем, как избавиться от дискомфорта в желудке, какие могут помочь препараты, а также поделимся советами, как держать аппетит под контролем

Татьяна Поденкова Автор КП

Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке, в сочетании с дефицитом калорий, могут помочь в похудении, но нужно знать тонкости. Расскажем, с чего начинать тренировки, как правильно прыгать, а кому лучше обратить внимание на другие виды активности.

Александра Полякова Автор КП

Сколько раз в день нужно есть

Важно не только, что мы едим, но и как часто. Обсудим, кому подойдет классическое трехразовое питание, а кому дробное или интервальное, а также сколько раз в день нужно есть при похудении и диабете.

Наталья Колесникова Автор КП

Показать еще

Диеты

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета является по своей сути сбалансированным, здоровым питанием. По отзывам диетологов, она не имеет противопоказаний и не наносит вреда здоровью

Анастасия Кузьменко Автор КП

Диета Дюкана

Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус - звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана. В чем же «фишка» этой диеты?

Яна Шапошина Автор КП

Безуглеводная диета

Исключение углеводов из рациона позволяет быстро и эффективно похудеть. Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное

Валентина Комарова Автор КП

Кето диета

Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний вес уходит благодаря явлению кетоза

Лидия Захарова Автор КП

Химическая диета Усама Хамдий

Химическая диета Усама Хамдий была разработана специально для людей, страдающих сахарным диабетом. По отзывам диетологов, следовать диете непросто, но наше меню поможет вам

Лидия Захарова Автор КП

Интервальное голодание

Похудеть, не изматывая себя изнурительными диетами, можно. Интервальное голодание поможет сбросить вес и наладить метаболизм

Александра Полякова Автор КП

Показать еще

Витамины

Симптомы авитаминоза

Как показывает статистика, почти половина населения в России испытывает дефицит витаминов. Вместе с экспертом перечислим 10 основных симптомов авитаминоза у мужчин и женщин

Оксана Шавырина Автор КП

Дефицит витамина А

Витамин А играет важную роль в организме человека, а его дефицит может серьезно сказаться на зрении, иммунитете, состоянии кожи, волос и ногтей, а также на фертильной функции. Поговорим, как заподозрить дефицит витамина А и восполнить его.

Юлия Нефедова Автор КП

Витамин А

Зачем организму нужен витамин A, какие продукты его содержат и чем чреват его дефицит для здоровья. Обсуждаем с экспертами суточную потребность в этом витамине, опасность его передозировки, нюансы усвоения ретинола в организме и его совместимость с другими витаминами

Татьяна Мысова Автор КП

Бета-каротин (провитамин А)

Больше всего бета-каротина содержится в знакомом с детства овоще – морковке. И даже латинский перевод этого провитамина обозначает оранжевый корнеплод. Зачем же нам нужен этот витамин?

Елена Сикиржицкая Автор КП

Витамины группы B

Витамин B – это комплекс веществ, в каждом из которых есть азот. Каждое соединение получило свой порядковый номер и собственное название. Всего в природе найдено 8 витаминов группы B

Александра Полякова Автор КП

Витамин B1

Витамин B1 еще называют тиамином. Он отвечает за метаболизм (обмен) углеводов, жиров и белков в организме. А из каких продуктов его можно получить и сколько витамина необходимо нам в сутки?

Елена Сикиржицкая Автор КП

Показать еще

Массаж

Расслабляющий массаж

Нужен ли расслабляющий массаж взрослым и можно ли делать его в домашних условиях, а главное — как? Разберемся с профессиональным массажистом

Алена Парецкая Автор КП, врач

Лимфодренажный массаж лица

Лимфодренажный массаж лица можно делать дома, самостоятельно достигая видимых результатов и поддерживая рельеф лица

Екатерина Пятковская Автор КП

Точечный массаж

Что такое точечный массаж, можно ли его делать в домашних условиях взрослым, какова польза такого массажа и может ли он при определенных условиях нанести вред организму человека? Мы задали эти и другие вопросы экспертам по реабилитации и узнали много интересного об этой технике

Алена Парецкая Автор КП, врач

Оздоровительный массаж

Что входит в понятие оздоровительный массаж, когда его проводить взрослым, делать ли в домашних условиях? Давайте вместе с экспертами

Алена Парецкая Автор КП, врач

Лечебный массаж

Иногда в терапии или реабилитации многих болезней и патологических состояний рекомендуется лечебный массаж. Но чем он так полезен, может ли навредить и можно ли практиковать массаж дома?

Алена Парецкая Автор КП, врач

Массаж спины

Массаж спины делают детям и взрослым как в домашних условиях, так и в клиниках. Рассмотрим с вами пользу и вред массажа спины для организма человека

Алена Парецкая Автор КП, врач

Показать еще

Правило 5 секунд в еде

Считается, что если уронить еду на пол и в течение 5 секунд ее поднять, то бактерии не успеют перейти, и ее можно съесть. Узнаем, что думают на этот счет ученые и безопасно ли правило 5 секунд для здоровья.

Яна Базекина Журналист КП

Бег для похудения

Бег часто рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Расскажем, какой пульс нужно держать при беге, подойдет ли беговая дорожка, а также составим программу тренировок для похудения на месяц.

Александра Полякова Автор КП

Что будет, если отказаться от сахара

Большое количество сахара может негативно влиять на работу организма. Расскажем, что происходит с телом при отказе от сахара по дням и неделям, как справиться с ломкой и когда стоит проконсультироваться с врачом.

Оксана Шавырина Автор КП

Ходьба для похудения

Если нет времени на спортзал, а похудеть хочется – начните больше ходить пешком. Расскажем, сколько шагов в день нужно проходить для похудения и через какое время будет виден результат.

Оксана Шавырина Автор КП

Дневная норма сахара

Сахар – источник энергии, но его переизбыток сахара может быть вреден для организма. Расскажем, где содержится скрытый сахар и как отучить себя есть много сладкого.

Яна Шапошина Автор КП

Метод гарвардской тарелки для похудения

Разбираемся, в чем заключается правило гарвардской тарелки для похудения, в чем польза такого питания, а также поделимся рецептами.

Оксана Шавырина Автор КП

Как правильно закаливаться

Закаливание дарит заряд бодрости, помогает улучшить иммунитет и в целом благотворно влияет на организм. Но если начать без подготовки обливаться ледяной водой, можно столкнуться с опасными последствиями

Яна Шапошина Автор КП

Как пользоваться гигиеническим душем

Гигиенический душ может стать компактной и мобильной заменой биде. Расскажем, какие распространенные ошибки допускают люди при использовании душа

Оксана Шавырина Автор КП

Как радоваться каждому дню

Каждый день нас окружают проблемы, заботы, стресс, поэтому так важно уметь заряжаться положительными эмоциями. Вместе с психологами обсудим 10 простых способов научиться радоваться каждому дню

Александра Полякова Автор КП

Спорт во время месячных

Многие женщины не хотят терять свою физическую форму, поэтому продолжают тренировки даже во время менструаций. Врачи успокаивают: спорт не навредит, главное, помнить несколько важных правил

Наталья Колесникова Автор КП

L-карнитин

Для многих L-карнитин ассоциируется с волшебной добавкой, которая поможет похудеть. Но – есть определенные нюансы. Поговорим, почему прием левокарнитина необходимо сочетать с физнагрузкой и правильным питанием.

Александра Полякова Автор КП

Про биодобавки с аргинином слышали многие, но кому в действительности нужно их принимать? Обсудим, какую пользу и вред несет аргинин нашему организму

Александра Полякова Автор КП

Пиколинат хрома

Биодобавки с пиколинатом хрома часто используют при похудении, но на этом его полезные свойства не заканчиваются. Обсудим, какую пользу для организма несет пиколинат хрома, как правильно его принимать

Юлия Нефедова Автор КП

Как селен влияет на организм человека

Селен – один из важнейших микроэлементов, необходимый для здоровья человека. Обсудим, чем опасен дефицит или переизбыток селена у мужчин и женщин, какие симптомы при этом возникают, в каких продуктах содержится много селена.

Юлия Нефедова Автор КП

Зачем нужен организму лецитин

Лецитин является важным «строительным материалом» для человеческого организма. Обсудим, на что влияет дефицит лецитина, кому нужен его дополнительный прием, на что обратить внимание при выборе добавок с лецитином.

Юлия Нефедова Автор КП

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота является одним из самых мощных антиоксидантов. Она защищает клетки от старения, ускоряет обмен веществ

Александра Полякова Автор КП

Для чего нужен таурин в организме

Таурин – одна из самых важных аминокислот в человеческом организме. Таурин помогает поддерживать работу мозга и почек, улучшает работу сердца и сосудов, укрепляет мышцы. Как заподозрить дефицит таурина и чем его восполнить – обсудим с врачом.

Юлия Нефедова Автор КП

Коэнзим Q10

В первую очередь коэнзим Q10 нужен для производства энергии и защиты от свободных радикалов, но на этом его полезные свойства не ограничиваются. Поговорим о пользе коэнзима Q10, какие продукты его содержат, как правильно принимать с ним добавки.

Юлия Нефедова Автор КП

Дыхательные упражнения

Стресс, бессонница, перебои в работе сердца и легких – а вы знаете, что многие из этих проблем, особенно на начальной стадии, можно вылечить лишь с помощью правильного дыхания?

Юлия Нефедова Автор КП

Упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка – отличный способ быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день. Расскажем, какие упражнения лучше всего подойдут для утренней зарядки и как их правильно выполнять.

Юлия Нефедова Автор КП

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это своеобразная гимнастика для мышц тазового дна, которая способна помочь при многих проблемах, например, недержании мочи. Обсудим комплекс самых эффективных упражнений для мужчин и женщин.

Юлия Нефедова Автор КП

Лучшие антиоксиданты

О пользе антиоксидантов, наверное, слышал каждый из нас, но как именно они действуют – понимают не многие. Обсудим, как они работают, в каких продуктах содержатся

Юлия Нефедова Автор КП

Оксидативный стресс

Мы часто слышим о вреде свободных радикалов и пользе антиоксидантов, но что же на самом деле они представляют? Поговорим, что такое оксидативный стресс, почему он вреден для организма

Юлия Нефедова Автор КП

Сколько нужно времени, чтобы похудеть

Процесс похудения – индивидуальный для каждого человека. Обсудим реальные сроки, этапы потери веса и что влияет на ее скорость.

Оксана Шавырина Автор КП

C чего начать похудение

Для многих похудение – это очередная диета, и неудивительно, что после ее окончания вес возвращается, а иногда и с плюсом. Обсудим, с чего начать похудение, где найти мотивацию и как избежать срывов

Александра Полякова Автор КП

Какие гормоны мешают худеть

Часто можно слышать, что гормональный сбой мешает похудеть. На самом деле, это утверждение довольно спорно. Обсудим, какие гормоны влияют на наше пищевое поведение.

Александра Полякова Автор КП

Как похудеть женщине после 50 лет

С возрастом избавиться от лишних килограммов становится все сложнее, но вполне реально, если следовать простым рекомендациям. Расскажем подробнее, как безопасно и правильно худеть женщинам после 50 лет.

Татьяна Поденкова Автор КП

Что есть, чтобы похудеть

Правильное питание – один из важных аспектов похудения. Вместе с диетологом обсудим основные принципы сбалансированного рациона и поделимся примером меню на неделю.

Наталья Колесникова Автор КП

Как правильно считать КБЖУ

Учет КБЖУ – важный пункт в похудении, поскольку помогает понять – что именно вы едите и насколько нужно это организму. Расскажем, как правильно считать КБЖУ продуктов и готовых блюд

Яна Шапошина Автор КП

Шкала голода и насыщения

Путь к стройной фигуре начинается с контроля над своим аппетитом и размером порции на тарелке. Шкала голода и насыщения поможет определить, когда вы действительно наелись, не спутать физиологический голод с эмоциональным

Юлия Нефедова Автор КП

Как сохранить мышцы при похудении

Если вес снижается слишком быстро, скорее всего, вы теряете не только жир, но и мышцы. Обсудим, как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить мышечную массу при похудении.

Татьяна Поденкова Автор КП

Лучшие силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки позволяют избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. Вместе с фитнес-тренерами и врачом обсудим 10 силовых тренировок для дома и зала, расскажем, как правильно их выполнять.

Яна Шапошина Автор КП

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг – задача вполне выполнимая, особенно, если использовать не жесткие диеты и изнурительные тренировки, а внедрить в повседневную жизнь здоровые привычки. Какие именно – обсудим с экспертами.

Оксана Шавырина Автор КП

Как похудеть на 5 килограммов

Чтобы сбросить 5 лишних кг, вовсе не обязательно садиться на строгую диету или часами пропадать в спортзале. Вместе с диетологами составили пошаговый план похудения и обсудили, что делать, чтобы вес не вернулся обратно.

Наталья Колесникова Автор КП

Могут ли витамины помочь похудеть

Обсудим, какие витамины и микроэлементы могут помочь в процессе похудения, кому они будут полезны, а когда могут навредить.

Татьяна Поденкова Автор КП

Как похудеть на 20 килограммов

20 килограммов лишнего веса – довольно внушительная цифра, поэтому избавиться от них задача не из легких. Обсудим, сколько можно сбросить в месяц килограммов без вреда для здоровья

Александра Полякова Автор КП

Эффект плато при похудении

Часто мы сталкиваемся с тем, что усердно соблюдаем диету, занимаемся в спортзале, а вес резко останавливается и не сдвигается несколько недель. Речь идет о так называемом эффекте плато при похудении. Обсудим, как его преодолеть.

Оксана Шавырина Автор КП

Лечебное голодание

Лечебное голодание иногда используется как вспомогательный метод терапии при некоторых заболеваниях, но несет в себе множество рисков. Обсудим с врачом, кому и когда может быть показано лечебное голодание, как правильно к нему готовиться и выходить из него.

Юлия Нефедова Автор КП

Разгрузочные дни

Еще несколько лет назад разгрузочные дни считались действенным способом сбросить вес. Однако современная медицина делает выбор в сторону ежедневного дефицита калорий. Обсудим, кому и когда можно проводить разгрузочные дни

Яна Шапошина Автор КП

Дневник питания для похудения

Одним из важных инструментов в процессе похудения является контроль на тем, что мы едим и сколько калорий потребляем в течение дня. В этом поможет дневник питания для похудения.

Юлия Нефедова Автор КП

Пептиды для похудения

Многие уверены, что существует волшебная таблетка или чудотворный укол, который поможет быстро и без лишних усилий похудеть. На сегодняшний день такие надежды возлагаются на пептиды.

Юлия Нефедова Автор КП

На сколько можно похудеть за месяц

Многие считают, что если сесть на жесткую диету, можно быстро сбросить большое количество килограммов, забывая, что это вредно для здоровья. Поговорим, как худеть безопасно и комфортно

Валентина Комарова Автор КП