Лучшие упражнения для глаз

Наши глаза ежедневно испытывают нагрузку из-за работы за компьютером, смартфона или стресса. Простая гимнастика для глаз помогает снять напряжение, улучшить фокусировку и поддерживать зрение в норме. Выполнять упражнения можно в любое время дня, не отрываясь от дел.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Что дает гимнастика для глаз:

• помогает снять усталость при работе за компьютером;
• улучшает подвижность глазных мышц и аккомодацию (фокус);
• помогает в профилактике синдрома сухого глаза;
• может использоваться в качестве одного из средств профилактики близорукости и дальнозоркости.

Список топ-9 упражнений для глаз по версии КП

Важно понимать, что упражнения для глаз не помогут убрать очки или линзы в глубокий ящик¹. Но регулярное выполнение гимнастики поможет снять ежедневное напряжение и предупредить развитие и прогрессирование таких офтальмологических заболеваний, как близорукость, дальнозоркость и синдром «сухого глаза»¹.

«Шторки»

Необходимо быстро моргать в течение двух минут. При этом важно не напрягать глазные мышцы. Это упражнение помогает немного увлажнить глаза и улучшить кровоснабжение тканей.

Смотрим в окно

Для этого упражнения нам потребуется окно, пластилин, стикер или маркер.

• На стекло клеим маленький кружочек, вырезанный из стикера, или делаем точку из пластилина.
• Для выполнения упражнения необходимо расположиться перед «меткой».
• Суть упражнения – поочередно смотреть на метку и любой удаленный предмет за окном. Это упражнение помогает снять усталость и является хорошим тренажером для глазных мышц².

Большие глаза

Для выполнения упражнения лучше сесть на стул.

• Необходимо сильно зажмурить глаза секунд на 5, а затем широко открыть.
• Такие действия повторить 8-10 раз.
• Упражнение помогает улучшить тонус мышц и кровообращение.

Читайте также

Капли от покраснения и раздражения глаз: топ-5 средств, которые помогут помочь

Массаж

Упражнение также желательно выполнять на стуле.

• Необходимо чистыми руками, подушечками трех пальцев надавливать на закрытые веки.
• Сила надавливания должна быть небольшая, а время — не более одной секунды.
• Повторять до 5 раз.
• Это упражнение ускоряет движение жидкостей в тканях зрительного аппарата и помогает уменьшить отечность².

Представляем картинку

Наиболее простой вариант выполнения упражнения – просто закрыть глаза и представить красивую картинку, которая вызовет положительные эмоции. Для улучшения эффекта можно закрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на лбу. Наблюдение за воображаемой картинкой – отличный способ быстро снять напряжение.

Это интересно

Слезятся глаза: почему это бывает и что делать

Рисование с помощью глаз

Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. Можно использовать специальные картинки с изображениями или «рисовать» глазами воображаемые фигуры. Суть упражнения – медленно «чертить» и «рисовать» глазами прямые и изогнутые линии. Из наиболее популярных картинок: восьмерка, стрелки в разные стороны, квадрат, круг, бантики³.

Взгляд вбок

• Сидя ровно на стуле, максимально отведите глаза вправо.
• Зафиксируйте взгляд на определенном предмете.
• Вернитесь в исходное положение.
• Затем отведите глаза максимально влево и также на чем-то зафиксируйте взгляд.
• По этому же принципу посмотрите вверх и вниз. Если устали, то отдохните.

Важно при выполнении упражнения не поворачивать голову и полностью расслабить мышцы шеи.

Нос-брови

• Сидя ровно на стуле, сначала сфокусируйте взгляд на кончике носа.
• Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.
• Затем сфокусируйте взгляд в области межбровья («третьего глаза»).
• Вернитесь в исходное положение и отдохните.
• Данное упражнение следует начинать с нескольких секунд и постепенно увеличивать до минуты³.

Читайте также

Как распознать синдром сухого глаза: врачи перечислили 8 симптомов

Большой палец

• Вытяните руку вперед и поднимите вверх большой и указательный палец. Он должен находиться на расстоянии 30-40 см. Также для упражнения можно использовать ручку или карандаш.
• Необходимо перемещать предмет (или палец) вверх, вниз, в стороны и при этом не отрывать взгляд.
• При приближении пальца важно фокусироваться на папиллярном узоре (линиях отпечатка), а при приближении предмета — на его мелких деталях.

Отзывы врачей об упражнениях для глаз

Гимнастика для глаз улучшает кровоснабжение и укрепляет мышцы, но вряд ли может кардинально улучшить зрение. Ее можно рассматривать как метод профилактики и вспомогательной терапии. У гимнастики есть противопоказания, поэтому перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

Важно! При приеме офтальмологических препаратов или заболевании глаз любые упражнения для зрения должны выполняться только после консультации врача.

Популярные вопросы и ответы

Мы обсудили важные вопросы, связанные с упражнениями для улучшения зрения, с врачом-офтальмологом Татьяной Цыгановой.

Источники:

1. Упражнения для глаз. Бойко Е.А. Москва, 2011. https://cazi.me/i6N0Y
2. Гимнастика для глаз. Демирчоглян Г. Г., Янкулин В. И. Москва, 1988. https://www.nehudlit.ru/books/gimnastika-dlya-glaz.html
3. Методика проведения упражнений для глаз. Очкалов А.Ф. Вестник ЛНУ им. Тараса Шевченко, №17 (204), ч. 2, 2010.