Лучшие упражнения для глаз

Если долго сидеть за компьютером или перед телевизором, зрение может ухудшиться. Необходимо регулярно давать отдых глазам и устраивать им специальную гимнастику. Вместе с экспертом мы составили список упражнений для глаз, которые можно делать на работе и дома
Лучшие упражнения для глаз
Лучшие упражнения для глаз. Фото: Shutterstock

В настоящее время существует большой выбор различных упражнений для глаз. Разберем 9 наиболее популярных и эффективных методик. Важно, что для достижения лучшего эффекта необходимо проконсультироваться со специалистом и составить индивидуальный план упражнений.

Рейтинг топ-9 упражнений для глаз, которые помогут улучшить зрение по версии КП

Важно понимать, что упражнения для глаз не помогут убрать очки или линзы в глубокий ящик1. Но регулярное выполнение гимнастики поможет снять ежедневное напряжение и предупредить развитие и прогрессирование таких офтальмологических заболеваний, как близорукость, дальнозоркость и синдром «сухого глаза»1.

1. «Шторки»

Необходимо быстро моргать в течение двух минут. При этом важно не напрягать глазные мышцы. Это упражнение помогает немного увлажнить глаза и улучшить кровоснабжение тканей.

2. Смотрим в окно

Для этого упражнения нам потребуется окно, пластилин, стикер или маркер. На стекло клеим маленький кружочек, вырезанный из стикера, или делаем точку из пластилина.

Для выполнения упражнения необходимо расположиться перед «меткой». Суть упражнения – поочередно смотреть на метку и любой удаленный предмет за окном. Это упражнение помогает снять усталость и является хорошим тренажером для глазных мышц2.

3. Большие глаза

Для выполнения упражнения лучше сесть на стул. Необходимо сильно зажмурить глаза секунд на 5, а затем широко открыть. Такие действия повторить 8-10 раз. Упражнение помогает улучшить тонус мышц и кровообращение.

4. Массаж

Упражнение также желательно выполнять на стуле. Необходимо чистыми руками, подушечками трех пальцев надавливать на закрытые веки. Сила надавливания должна быть небольшая, а время — не более одной секунды. Повторять до 5 раз. Это упражнение ускоряет движение жидкостей в тканях зрительного аппарата и помогает уменьшить отечность2.

5. Представляем картинку

Наиболее простой вариант выполнения упражнения – просто закрыть глаза и представить красивую картинку, которая вызовет положительные эмоции. Для улучшения эффекта можно закрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на лбу. Наблюдение за воображаемой картинкой – отличный способ быстро снять напряжение.

6. Рисование с помощью глаз

Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. Можно использовать специальные картинки с изображениями или «рисовать» глазами воображаемые фигуры. Суть упражнения – медленно «чертить» и «рисовать» глазами прямые и изогнутые линии. Из наиболее популярных картинок: восьмерка, стрелки в разные стороны, квадрат, круг, бантики3.

7. Взгляд вбок

Сидя ровно на стуле, максимально отведите глаза вправо. Зафиксируйте взгляд на определенном предмете. Вернитесь в исходное положение. Затем отведите глаза максимально влево и также на чем-то зафиксируйте взгляд. По этому же принципу посмотрите вверх и вниз. Если устали, то отдохните.  Важно при выполнении упражнения не поворачивать голову и полностью расслабить мышцы шеи.

Линзы, очки или лазер
Улучшить зрение можно разными способами. Помогают в этом линзы, очкки и лазерная коррекция. В чем плюсы и минусы каждого варианта, обсудим с врачами
На заметку

8. Нос-брови

Сидя ровно на стуле, сначала сфокусируйте взгляд на кончике носа. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем сфокусируйте взгляд в области межбровья («третьего глаза»). Вернитесь в исходное положение и отдохните. Данное упражнение следует начинать с нескольких секунд и постепенно увеличивать до минуты3.

9. Большой палец

Вытяните руку вперед и поднимите вверх большой и указательный палец. Он должен находиться на расстоянии 30-40 см. Также для упражнения можно использовать ручку или карандаш. Необходимо перемещать предмет (или палец) вверх, вниз, в стороны и при этом не отрывать взгляд. При приближении пальца важно фокусироваться на папиллярном узоре (линиях отпечатка), а при приближении предмета — на его мелких деталях.

Отзывы врачей об упражнениях для глаз

Гимнастика для глаз улучшает кровоснабжение и укрепляет мышцы, но вряд ли может кардинально улучшить зрение. Ее можно рассматривать как метод профилактики и вспомогательной терапии. У гимнастики есть противопоказания, поэтому перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

Популярные вопросы и ответы

Мы обсудили важные вопросы, связанные с упражнениями для улучшения зрения, с врачом-офтальмологом Татьяной Цыгановой.

Можно ли восстановить зрение с помощью упражнений для глаз?

— Нет, восстановить зрение только с помощью гимнастики невозможно. В лечении любого заболевания необходим индивидуальный комплексный подход, который подбирается врачом-офтальмологом. Упражнения для глаз являются лишь вспомогательным элементом.

Есть ли противопоказания у упражнений для глаз?

— К противопоказаниям для упражнений являются:
 
• повышенное внутриглазное давление;
• катаракта;
• отслойка сетчатки;
• близорукость высокой степени;
• реабилитационный период после операций на глазах.

При данных состояниях и заболеваниях любые упражнения для глаз необходимо выполнять только после консультации врача-офтальмолога.

Чем еще стоит дополнить упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение?

— Улучшение зрения требует комплексный подход, который затрагивает весь организм. Для этого необходимо:

• правильное питание с достаточным содержанием микро- и макроэлементов, витаминов;
• правильные привычки (отказ от курения, алкоголя, соблюдение режима труда и отдыха, защита глаз от солнца, чтение и работа в хорошо освещенном месте);
• прием комплексных витаминных препаратов («Компливит Офтальмо», «Витрум Вижн Плюс», «Ресвега»);
• правильно подобранные лекарственные препараты для лечения офтальмологических заболеваний;
• использование ночных линз;
• аппаратная терапия на специальных офтальмологических тренажерах;
• лазерная коррекция зрения.

Источники:

  1. Упражнения для глаз. Бойко Е.А. Москва, 2011. https://cazi.me/i6N0Y
  2. Гимнастика для глаз. Демирчоглян Г. Г., Янкулин В. И. Москва, 1988. https://www.nehudlit.ru/books/gimnastika-dlya-glaz.html
  3. Методика проведения упражнений для глаз. Очкалов А.Ф. Вестник ЛНУ им. Тараса Шевченко, №17 (204), ч. 2, 2010.