Мы получаем витамин D вместе с пищей и синтезируем его самостоятельно, ведь клетки нашей кожи способны вырабатывать этот нутриент под воздействием солнечных лучей. Однако дефицит витамина D есть у 70–95% жителей нашей страны1. Это объясняется тем, что в большинстве регионов России очень мало солнечных дней, особенно в период с ноября по март. К тому же многие люди знают о вреде ультрафиолета и активно пользуются солнцезащитными средствами, что еще больше снижает способность кожи вырабатывать витамин D.
Есть и другие причины гипо- и авитаминоза, в том числе ожирение, некоторые заболевания кишечника, печени и почек. У пожилых людей способность синтезировать витамин D в три раза ниже по сравнению с более молодыми1. Поэтому получить суточную норму витамина D без препаратов и БАДов довольно сложно.
Для чего нужен D3 в организме
Роль витамина D в организме человека сложно переоценить. Этот нутриент участвует в усвоении кальция и фосфора и нужен для здоровья зубов, мышц и костей 1,2. Витамин D усиливает иммунную защиту организма, помогает противостоять инфекционным заболеваниям, снижает риск возникновения некоторых злокачественных опухолей, например, молочной железы и простаты2.
Хронический дефицит витамина D может спровоцировать развитие ожирения, гипертонии, сахарного диабета, остеопороза, нарушений в работе репродуктивной системы. Нутриент жизненно необходим беременным женщинам, ведь он снижает вероятность рождения ребенка с аномалиями развития и низким весом. Наконец, у людей с гипо- и авитаминозом витамина D выше риск заразиться covid-19 и перенести болезнь в тяжелой форме2.
Список топ-5 недорогих витаминов D3 по версии КП
На российском фармацевтическом рынке есть различные препараты и БАДы, которые содержат субстанцию колекальциферола (холекальциферола) или витамина D3. Они выпускаются в форме растворов, капсул, обычных, растворимых и жевательных таблеток. При подготовке нашего списка учитывались такие критерии, как доступность в аптеках, наличие сертификатов качества, цена, а также количество запросов об этих витаминах в интернете*.
Важно! Любые препараты и БАДы обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.
Аквадетрим 500 МЕ
Препарат выпускается в виде растворимых таблеток, которые перед применением надо растворить в воде. Каждая таблетка содержит 500МЕ витамина D в форме холекальциферола. Препарат показан при рахите и дефиците витамина D у взрослых и детей с 4 недель жизни, и может использоваться в комплексной терапии остеопороза. В продаже также есть водный раствор и таблетки дозировкой 1000 и 2000МЕ.
У препарата есть противопоказания, в том числе заболевания почек и печени, почечная недостаточность и беременность.
Витамин D3 Солгар
Каждая капсула этого БАД содержат 600МЕ холекальциферола и вспомогательные компоненты. Биодобавка служит дополнительным источником витамина D для людей старше 18 лет.
Перед применением нужно посоветоваться с врачом, а беременные и кормящие женщины могут принимать БАД только по медицинским показаниям и под врачебным наблюдением.
Капсулы имеют длительный срок годности и не требуют особых условий хранения. Производитель заявляет, что они не содержат ГМО, глютена, молока, а также на упаковке присутствуют характеристики «HALAL» и «KOSHER».
Витамин D3 (масляный раствор)
Этот БАД представляет собой раствор на кокосовом масле, который содержит колекальциферол, триглицериды и смесь токоферолов. Биодобавка дозируется в каплях, в 1 капле находится 500МЕ действующего вещества. У БАД нейтральный запах и вкус, а в составе нет спирта, красителей, ароматизаторов.
Масляный раствор может стать дополнительным источником витамина D для взрослых и детей старше 3 лет. Масляный раствор поставляется во флаконе с капельницей-дозатором. Флакон объемом 10 мл содержит примерно 360 доз. В линейке производителя есть и другие варианты упаковки – объемом 20 и 50 мл.
Детримакс таблетки 1000 МЕ
БАД в форме таблеток для приема внутрь может применяться в качестве дополнительного источника витамина D и предназначен для людей старше 18 лет. Каждая таблетка содержит 1000 МЕ колекальциферола.
Производитель не сообщает о побочных эффектах, а среди противопоказаний указывает только индивидуальную непереносимость. Производитель предлагает БАД также в виде раствора и таблеток дозировкой 2000 МЕ и в виде масляного раствора для детей.
Витамин D3 500 МЕ
Биологически активная добавка в виде круглых белых таблеток содержит 500 МЕ колекальциферола, что составляет одну профилактическую суточную дозу для взрослых людей.
Среди противопоказаний указаны индивидуальная непереносимость, беременность и кормление грудью. БАД предназначен для людей старше 18 лет. У этой добавки тоже есть сертификат GMP и международный сертификат менеджмента качества.
Как выбрать витамины D3
Многое зависит от рекомендаций лечащего врача и индивидуальных предпочтений, но полезными могут оказаться и советы по выбору, которые дает к.м.н, врач-эндокринолог, диетолог Ольга Пьяных.
Дозировка
Самостоятельно следует принимать только профилактические дозы витамина D (1000–2000 МЕ в сутки). Максимальная профилактическая суточная доза – 4000 МЕ. При дефиците витамина лечебную, а впоследствии поддерживающую дозу назначает врач на приеме. При выборе препарата нужно обращать внимание на то, сколько витамина D содержится в одной таблетке, капле или капсуле. Это значение может варьировать от 500 до 10000 МЕ.
Схема приема
Витамин D можно принимать ежедневно, еженедельно и ежемесячно. Схему приема подбирают индивидуально с учетом пожеланий пациента и его ожидаемой приверженности к лечению. Приверженность означает способность точно соблюдать график приема в течение длительного времени. Если планируется еженедельный или ежемесячный прием, стоит выбрать препарат в виде раствора, в противном случае придется за один раз проглатывать горсть таблеток.
Нужно учесть, что большие дозы витамина менее физиологичны, поэтому по возможности лучше остановиться на ежедневной или еженедельной схеме приема.
Лекарственная форма
Препараты витамина D выпускаются в виде водных и масляных растворов, таблеток и капсул. У каждой лекарственной формы есть свои плюсы.
Растворы хорошо усваиваются и начинают действовать быстрее, чем капсулы или таблетки. К тому же жидкость легко проглатывать, что позволяет с комфортом принимать большие дозы раз в неделю или в месяц.
Преимущества таблеток: максимальная точность дозирования, длительный срок годности. Таблетки удобно носить с собой, брать в поездки и путешествия.
Капсулы имеют оболочку, которая полностью растворяется в желудочном соке и не вызывает дискомфорта во время проглатывания. Как и таблетки, капсулы очень компактны и не требуют особых условий хранения, поэтому их удобно брать с собой и использовать в любых условиях.
Отзывы врачей о витамине D3
Как отмечает к.м.н., врач-эндокринолог, диетолог Ольга Пьяных, важно не то, в какой форме и какой фирмы витамин D вы принимаете, а правильно подобранная доза и регулярность приема.
— Могут быть индивидуальная непереносимость/аллергия на компоненты того или иного препарата, но, в целом, все они содержат колекальциферол – витамин D3. Главное, принимать препарат или БАД регулярно и в той дозировке, которую назначил врач, — добавляет наш эксперт.
Популярные вопросы и ответы
Полезная информация о витамине D никогда не будет лишней. На популярные вопросы об этом нутриенте отвечает к.м.н., врач-эндокринолог, диетолог Ольга Пьяных.
Как понять, что в организме не хватает витамина D3?
• хроническая усталость;
• снижение выносливости;
• депрессия, плаксивость, эмоциональная лабильность;
• потливость головы (особенно ночью);
• беспокойный прерывистый сон;
• снижение памяти и внимания;
• частые простудные заболевания;
• заболевания зубов и десен (кариес, пародонтит);
• выпадение волос;
• склонность к запорам;
• повышение артериального давления;
• изолированные или генерализованные боли;
• неприятные ощущения в костях и мышцах;
• мышечная слабость;
• трудности при ходьбе, нарушения равновесия, склонность к падениям.
Чем опасен избыток витамина D3?
Избыток витамина D опасен повышением уровня кальция в крови и моче, что чревато образованием камней в почках, отложением кальция в сосудах и других тканях, ухудшением состоя костей. Поэтому во всем нужно знать меру!
Кому нельзя принимать витамин D3?
Фото: market.yandex.ru, КП
Источники:
- Дефицит витамина D у взрослых. Клинические рекомендации, 2021 год. https://www.endocrincentr.ru/sites/default/files/specialists/science/clinic-recomendations/kr_deficit_vitamina_d_2021.pdf
- Современные аспекты применения витамина D в клинической практике. Русский медицинский журнал от 21 сентября 2022 года. Мальцев С. В. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Sovremennye_aspekty_primeneniya_vitamina_D_v_klinicheskoy_praktike/
*Для обзора были отобраны витамины, которые чаще всего искали в Яндексе в июле 2024 года по данным Яндекс.Вордстат
