Термином «упадок сил» мы обычно называем состояние выраженной усталости, когда нет желания вставать с постели и что-либо делать. Однако это понятие также применимо и в медицине – это физиологическое или патологическое состояние, при котором снижается сила мышц, резко уменьшается или почти полностью прекращается двигательная активность. Человек ощущает постоянную сонливость, даже если хорошо спал, и очень быстро утомляется.
Конечно, так бывает и в норме, если вы несколько ночей не спали, закрывая очередной проект, готовились к сессии или делали ремонт. Но если упадок сил не связан с переутомлением, не проходит после полноценного отдыха, а жалобы длятся более 6 месяцев, пора тревожиться. Возможно, у вас так называемый синдром хронической усталости (СХУ).
Обычно резкий упадок сил у взрослых формируется после тяжелых психоэмоциональных перегрузок, на фоне постоянной нехватки витаминов, питательных веществ, постоянного тяжелого физического труда. Кроме того, подобные жалобы могут возникнуть, если есть проблемы с нервной системой, вы перенесли серьезную инфекционную болезнь (к примеру, коронавирус в тяжелой форме). Возможны такие жалобы при поражениях щитовидной железы, на фоне ослабления иммунитета.
Причины упадка сил у взрослых
Выделяют как физиологический упадок сил, вызванный определенными внешними воздействиями, так и патологический.
- Физиологический упадок сил
Если мы имеем в виду упадок сил из-за физиологических процессов, то чаще всего причина кроется в переутомлении – как физического тела, так и нашей психики. У всего есть свой ресурс и запас прочности, и не всегда организм может справиться с навалившимися на него нагрузками – потрясениями, постоянными переживаниями, давлением на работе. Кстати, «белые воротнички» наиболее уязвимы, как и люди успешные, где нужна ответственность за других и предельная концентрация. Нередко полному упадку сил у взрослого могут предшествовать определенные триггеры, некоторые обстоятельства на фоне переживания психической травмы или стресса. Это, например, вечеринка с избытком алкоголя, сигаретами, которые стали последней каплей в страданиях организма. К упадку сил могут привести прием некоторых лекарств (транквилизаторов, антидепрессантов), особенно, если мы пьем их без контроля врача или не соблюдая предписанную схему.
Если же на фоне тяжелого труда или моральных перегрузок мы еще и плохо питаемся, не получаем нужных витаминов, замерзаем на улице или не досыпаем, часто просыпаемся по ночам – организм дает сбой.
Что еще может привести к упадку сил или ухудшить его течение?
Пребывание в душном офисе, где мало кислорода, постоянное сидение за столом, дефицит обычной питьевой воды, провоцирующий обезвоживание. Плюс к этому, офисные сотрудники страдают от банальной нехватки солнечного света и витамина D, а женщины после 40 – еще от предклимактерического гормонального дисбаланса. Все это в комплексе или несколько факторов по отдельности истощают наше тело и душу, провоцируя упадок сил.
Состояние постепенно приходит в норму поле полноценного отдыха, смены обстановки, физиотерапии.
Мы примерно можем определить, когда почувствовали физиологический упадок сил и насколько долго он длится.
- Патологический упадок сил.
Если речь идет о патологическом утомлении с резким упадком сил, то это могут быть внешние проявления серьезных проблем здоровья. Важно проверить, нет ли в организме вялотекущей инфекции, отравления какими-либо продуктами или грибковых патологий.
Кроме того, упадок сил может быть своего рода «маячком» анемии с дефицитом железа, проблем с сердцем, особенно хронических, а также патологий почек и печени.
К упадку сил могут привести эндокринные расстройства, резкое торможение обмена веществ, проблемы с кровью, опухоли и травмы головы, поражения сосудов атеросклерозом, кровотечения, ревматизм.
При патологическом упадке сил человек, как правило, не может определить, что стало его причиной и в какой момент это началось. Состояние бессилия – как со стороны тела, та и со стороны психики в этом случае начинается с самого утра и длится весь день, постепенно проявления становятся все тяжелее, любая простуда, недосып или стресс усиливают ощущение упадка сил. Иногда человек буквально не может подняться с постели и ему нужна специализированная помощь.
Симптомы упадка сил у взрослых
Наиболее часто то, что мы называем упадком сил, включая слабость мышц, может начаться одновременно с простудой или другими инфекциями, болезнями. Но при всем этом головная боль, общая слабость, депрессивные мысли и общая разбитость не проходит по 3 — 4 недели или дольше, может наблюдаться до полугода. На фоне упадка сил мы ощущаем себя физически разбитыми и морально истощенными, постоянно уставшими. Есть желание отдохнуть, только начав что-либо делать, нет желания работать.
Также на фоне упадка сил может быть нарушена когнитивная функция – страдает память, в том числе на простые события, лица и числа, нарушается восприятие, становится очень сложно сконцентрироваться на важных задачах, ослабляется тонус мышц, что приводит к затруднениям в движении. Могут отмечаться ломота мышц или болезненность в области суставов. Кроме того у пациентов возникает ряд других жалоб – часто бьется сердце (тахикардия), могут сильно пересыхать слизистые глаз, что приводит к проблемам зрения. Некоторые страдают от колебаний температуры – от пониженной к повышенной, типичны головокружения и приступы головой боли, могут возникать мучительные фобии (особенно боязнь смерти или тяжелой болезни).
Дополнительные проявления при упадке сил во многом зависят от того состояния, которое вызвало проблему.
Что делать при упадке сил у взрослых в домашних условиях
Если вы ощущаете упадок сил после тяжелого физического труда, переутомления, серьезного нервного перенапряжения, потрясения или срыва, самое правильное, что нужно сделать – это дать себе время на отдых, причем, полноценный, иногда со сменой обстановки, с пребыванием в санатории. Нужно обязательно налаживать ночной сон, а также привести в порядок весь режим дня, включая время работы и отдыха.
Если упадок сил достаточно выраженный, стоит делегировать свои обязанности, которые требуют эмоционального и умственного напряжения, добавить в рацион витаминизированных продуктов, особенно фруктов и овощей. Могут помочь в возвращении к нормальному состоянию прогулки и пребывание на природе, медитация.
Если упадок сил патологический, нужна консультация врача – невролога или терапевта. Конечно, нужно в обязательном порядке лечить те состояния, которые провоцируют проблему. Плюс к этому могут потребоваться препараты, которые помогают в восстановлении уровня энергии – витамины комплекса В, препараты со стимулирующим эффектом. Могут помочь курсы физиотерапии, сеансы массажа, лечебная физкультура.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы об упадке сил нам ответила терапевт, кардиолог Наталья Гаврилюк.
