Упадок сил у взрослых

Постоянный упадок сил у взрослого может быть поводом для беспокойства. Что же может его провоцировать?

Под словами «упадок сил» мы обычно подразумеваем состояние выраженной усталости, когда нет желания вставать с постели и что-либо делать. Но это понятие также используется и в медицине, где оно означает физиологическое или патологическое состояние, при котором снижается сила мышц, резко уменьшается или почти полностью прекращается двигательная активность. Человек ощущает постоянную сонливость, даже если хорошо спит, и очень быстро утомляется¹.

Конечно, так бывает и в норме, если вы несколько ночей не спали, закрывая очередной проект, готовились к сессии или делали ремонт. Но если упадок сил не связан с переутомлением, не проходит после полноценного отдыха, а жалобы на него длятся более шести месяцев, пора идти к врачу, возможно, у вас синдром хронической усталости (СХУ)².

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Причины упадка сил у взрослых

Выделяют физиологический упадок сил, вызванный определенными внешними воздействиями, и патологический.

Физиологический упадок сил

Чаще всего причина такого упадка сил кроется в переутомлении физического тела и нашей психики. У всего есть свой запас прочности, и не всегда организм может справиться с навалившимися на него нагрузками. Нередко полному упадку сил у взрослого могут предшествовать определенные триггеры, например, вечеринка с избытком алкоголя, сигаретами, которые стали последней каплей для вашего организма³.

К упадку сил может привести прием некоторых лекарств (транквилизаторов, антидепрессантов), особенно, если пить их без контроля врача.

Если же на фоне тяжелого труда или моральных перегрузок мы еще и плохо питаемся, не получаем нужных витаминов, замерзаем на улице или не досыпаем, часто просыпаемся по ночам – организм скорее всего даст сбой.

В тему

Как справиться с осенней депрессией: советы врачей

Патологический упадок сил

Он может быть проявлением серьезных проблем со здоровьем.

Важно проверить, нет ли в организме вялотекущей инфекции, отравления какими-либо продуктами или грибковых патологий.
Упадок сил может быть своего рода «маячком» анемии, проблем с сердцем, патологий почек и печени, онкологических и аутоиммунных заболеваний¹.
К упадку сил могут привести эндокринные расстройства, резкое торможение обмена веществ, проблемы с кровью, опухоли и травмы головы, поражения сосудов, кровотечения, ревматизм.

При патологическом упадке сил человек, как правило, не может определить, что стало его причиной и в какой момент это началось. Состояние бессилия в этом случае начинается с самого утра и длится весь день, постепенно проявления становятся все тяжелее, любая простуда, недосып или стресс усиливают ощущение усталости.

Симптомы упадка сил у взрослых

Дополнительные симптомы при упадке сил во многом зависят от того состояния, которое вызвало проблему. Если он начался одновременно с простудой или другими инфекциями, то его могут сопровождать головная боль, общая слабость, разбитость.

На фоне упадка сил могут снижаться когнитивные функции организма – страдает память, в том числе на простые события, лица и числа, становится сложно сконцентрироваться на важных задачах.
При упадке сил могут наблюдаться тахикардия, колебания температуры, головокружения и фобии (особенно боязнь смерти или тяжелой болезни).

В тему

Все время подавленное настроение? Ищем причины проблемы

Что делать при упадке сил у взрослых в домашних условиях

Если вы ощущаете упадок сил после тяжелого физического труда, переутомления, серьезного нервного перенапряжения, потрясения или срыва, нужно дать себе время на отдых, иногда со сменой обстановки, с пребыванием в санатории. Нужно обязательно наладить ночной отдых.
Если упадок сил достаточно выраженный, стоит делегировать свои обязанности, которые требуют эмоционального и умственного напряжения, добавить в рацион фрукты и овощи, чаще совершать прогулки и отдыхать на природе, заняться медитацией.
Если упадок сил патологический, нужна консультация невролога или терапевта, чтобы вылечить те состояния, которые провоцируют проблему. Могут потребоваться препараты, которые помогают в восстановлении уровня энергии: витамины В, препараты со стимулирующим эффектом. Полезны могут быть курсы физиотерапии, сеансы массажа, лечебная физкультура.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы об упадке сил нам ответила терапевт, кардиолог Наталья Гаврилюк.

Как отличить упадок сил при усталости от симптомов заболевания?

– Важный момент – корреляция с уровнем нагрузки. Если нагрузка чрезмерна и упадок сил ей соответствует, нет смысла искать болезнь, нужно дать себе отдых. Но если вы работаете в прежнем режиме, спите по восемь часов и просыпаетесь с усталостью, если утомляемость настигает вас раньше, чем обычно, тут стоит задуматься.

Когда обращаться к врачу при упадке сил?

– К определенного рода «красным флагам» можно отнести повышение температуры, немотивированное изменение веса, появление любых болей, потливости и других симптомов, которые сочетаются с утомляемостью. В этих случаях лучше обратиться к врачу. Важно оценить характер сна и паттерны настроения. Иногда по этим признакам можно заподозрить депрессию.

Можно ли справиться с упадком сил народными методами?

– Общетонизирующие и общеукрепляющие народные средства могут сработать. Во всяком случае, не вижу повода, чтобы не дать им шанс. Самое главное – вовремя обратиться к врачу и начать медикаментозное лечение, если необходимо. Чтобы не получилось, что человек пытался помочь себе народными средствами, тогда как требовалось серьезное лечение.

Источники:

Матура Л.А., Мэлун С., Джейми-Лара Р. и др. Систематический обзор биологических принципов усталости при хронических заболеваниях. Биол Рес Нурс. июль 2018 г.; 20 (4): 410–421.
дои: 10.1177/1099800418764326
Rowe PC, Underhill RA, Friedman KJ, et al. Диагностика и лечение миалгического энцефаломиелита/синдрома хронической усталости у молодых людей: руководство. Front Pediatr. 2017; 5:121.
doi:10.3389/fped.2017.00121
Хуэй Хо Д., Чжэн Р. Подход к усталости в первой медицинской помощи. Сингапур Мед Дж. 2022;63(11):674.
doi: 10.4103/SINGAPOREMEDJ.SMJ-2021-118