Климакс неизбежен – с этим надо просто смириться и продолжать радоваться жизни. Но очень важно в этот период быть особенно чуткой к своему организму. Диагностика состояния здоровья, косметологические процедуры, физнагрузки, и – ни в коем случае не забывать о здоровой пище. Каким должно быть правильное питание при климаксе у женщин, какие продукты стоит добавить в свой рацион, а с чем – без жалости распрощаться?
Какие продукты можно употреблять при климаксе
Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.
– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает врач-гинеколог Маргарита Халимова. – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.
Поддержать гормональный фон в период менопаузы также помогают фитоэстрогены — вещества природного происхождения, которые схожи по действию с женским гормоном эстрогеном. Биокомплексы с фитоэстрогенами можно применять для снижения проявлений менопаузы и для сохранения стройности фигуры, сочетая их с правильным питанием.
Биокомплекс МеNOпауза™ Усиленная формула содержит фитоэстрогены цимицифуги, красного клевера и витекса священного. Они помогают смягчать симптомы менопаузы: утомляемость, приливы, перепады настроения, препятствуют возрастному набору веса. На женский организм фитоэстрогены оказывают anti–age эффект, позволяя женщинам сохранять внутренний комфорт и внешнюю привлекательность в период менопаузы.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. АО «Фармамед», ИНН 7723021855, ОГРН 1027700452416, г. Москва. erid: 2W5zFHrRFAp
Правильное питание – это в первую очередь сбалансированное питание. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы.
Белки
Это фундамент для строительства новых клеток.
– Потребление белков, особенно получаемых из продуктов животного происхождения (мясо животных, домашней птицы, рыба, яйца), способствует воспроизведению стероидных гормонов. А еще белки принимают активное участие в важнейших метаболических процессах, – говорит доктор Халимова.
В качестве источников белка нужно рассматривать и растительные культуры: гречка, дикий и красный рис, киноа, кус-кус, нут, белая чечевица, маш, красная и белая фасоль, орехи.
Жиры
Велика польза насыщенных жиров. Сюда относится: яйца, печень, сливочное масло, мясо животных, мясо домашней птицы.
– Однако избыток жиров приводит к неблагоприятным воздействиям, – утверждает Маргарита Халимова. – Кроме того, стоит отдавать предпочтение неденатурированным продуктам. Поскольку в процессе приготовления пищи на высоких температурах молекулярная структура жиров изменяется и приобретает токсичные свойства.
МеNOпауза™ Усиленная формула может стать верным помощником в борьбе с проявлениями климакса, в том числе набором веса. Фитоэстрогены наряду с правильным питанием и физическими нагрузками позволяют оставаться в хорошей форме и не набрать лишние килограммы.
У биокомплекса минимум противопоказаний, а также отсутствуют побочные эффекты, характерные для синтетических гормонов.
МеNOпауза™ Усиленная формула изготавливается в США в соответствии с международными стандартами фармацевтического производства. Продукт соответствует стандартам качества и безопасности Евразийского экономического союза.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. АО «Фармамед», ИНН 7723021855, ОГРН 1027700452416, г. Москва. erid: 2W5zFHrRFAp
Полезно добавить в рацион авокадо и масло из авокадо, льняное, рапсовое, оливковое, кокосовое масла, а также облепиховое, которое в себе содержит как омега 3, так и омега 6. Льняное семя является источником альфа-линоленовой кислоты, семена льна содержат водорастворимые и жирорастворимые витамины, помогают в снижении артериального давления, при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Углеводы и прочее
В рацион обязательно включите большое количество зелени. Чем разнообразней будет выбор зелени по виду и цветам, тем больше пользы. Фрукты и сухофрукты стоит сократить, лучше сделать акцент на ягодах. И обратите внимание на морские водоросли: это кладезь различных микроэлементов.
Как правильно составить питание, чтобы не поправиться
Важно не только, что мы едим, но и в каких количествах, последовательности. Мясо это хорошо, но объедаться свининой вряд ли будет полезно. Все-таки правильное питание это не только грамотно составленная комбинация белков, жиров и углеводов, но и определенный режим.
Рекомендации от врача-гинеколога:
- Питание трехразовое, порции – увеличенные, по 400-500 мг.
- Вместо перекусов между приемами пищи – вода, чай или чашка натурального кофе.
- Простые углеводы – табу. Исключение составляют фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, персики, груши, грейпфруты) и ягоды.
- Вода – обязательно! Сколько пить, рассчитайте для себя по схеме: 30 мл на 1 килограмм идеального веса.
- В рацион добавить больше клетчатки (капуста, кукуруза, гречка, зеленая фасоль, и т.д.), некрахмалистых овощей (огурцы, лук, шпинат, болгарский перец).
- Молочные и кисломолочные продукты употреблять ограниченно и только до 17-18 часов. Пищеварительный тракт в зрелом возрасте не рассчитан для молочных продуктов коровьего и козьего происхождения. Чрезмерное увлечение молочкой грозит не только проблемами с пищеварением, но даже атеросклерозом и сердечно-сосудистой недостаточностью.
- Отдайте предпочтение растительным жирам: льняное масло, авокадо, орехи. Два-три раза в неделю заменяйте мясо на жирную рыбу.
МеNOпауза™ Усиленная формула
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. АО «Фармамед», ИНН 7723021855, ОГРН 1027700452416, г. Москва. erid: 2W5zFHrRFAp
Популярные вопросы и ответы
Какие продукты стоит исключить при климаксе?
Как ускорить метаболизм при климаксе?
Важным аспектом является режим сна. Когда наступает менопауза, нужно помочь своей гормональной системе. Нехватка мелатонина препятствует выработке необходимых гормонов: инсулин, тестостерон, адреналин и др., что в свою очередь может вызвать букет заболеваний и преждевременную менопаузу или сложное протекание климакса. Выработка мелатонина начинается ближе к 22:00, при этом должно быть темно, поэтому не рекомендуется перед сном сидеть за компьютером или листать ленту соцсетей в смартфоне. Важно также помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Какие витамины принимать при климаксе?
1) половые гормоны (применять для поддержания физиологического уровня; заместительная гормональная терапия при дефиците половых гормонов);
2) витамин D (для поддержания физиологического уровня, при дефиците);
3) омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (постоянно);
4) тиоктовая или альфа-липоевая кислота (постоянно).
А также очень важно компенсировать недостаток железа, если в этом есть необходимость.
Врач поможет подобрать витаминный комплекс, содержащий антиоксиданты, витамины, способствующие поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей, а также улучшению общего самочувствия и контролю за массой тела.
Фото: Anna Nahabed / Shutterstock / Fotodom; stockfour / Shutterstock / Fotodom; Roman Samborskyi / Shutterstock / Fotodom
