В ноябре - декабре нас наиболее часто выводят из строя три простые неприятности - нехватка солнечного света, сезонные простудные инфекции и неприятная, ветреная, неустойчивая погода. Некоторые изменения в самочувствии подскажут, в каких полезных веществах ваш организм сейчас особенно нуждается. Итак:
Они помогут справиться и поддержать иммунитет и общий тонус организма в сезон простуд
Семь важных витаминов для поздней осени
НА ЗАМЕТКУ
На коже «засияли» сосудистые звездочки, накатывают вялость и боли в ногах, кожа на лице стала шелушиться.
Нелишним будет пополнить запасы витамина Р (рутина).
7
Где взять?
Брусника, клюква, гранат, свекла, цитрусовые, сухие ягоды шиповника, укроп, чернослив, морковь.
Снижение сопротивляемости инфекциям, повышенная чувствительность к холоду, нарушения сна, появление очажков гусиной кожи.
Самое время подзарядиться «витамином иммунитета» - аскорбинкой.
6
Где взять?
Лучшие источники витамина С - квашеная капуста, киви, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина (можно в замороженном виде), апельсины, грейпфруты, лимоны, болгарский перец.
Кровоточивость десен, воспаления желудочно-кишечного тракта, резкое похудение, желтоватая бледность кожи.
Сигнал дефицита витамина Вс (фолиевой кислоты).
5
Где взять?
Петрушка, цветная капуста, брокколи, белокочанная квашеная и свежая капуста, говяжьи и свиные почки.
Сонливость, головокружения, заторможенность, сухость кожи, выпадение волос.
Есть подозрение, что вам нужно пополнить организм витамином В6 (пиридоксином).
4
Где взять?
Неочищенный рис, горох, бобы.
Угнетенное состояние - осенняя депрессия, слабость, покалывание в пальцах рук и ног, невралгии, частые простуды.
Возможный виновник - витамин В3 (пантотеновая кислота), вернее, его нехватка.
3
Где взять?
Говяжья печень, пивные дрожжи, зеленый горошек, говядина, постная свинина.
Накатывает слабость в ногах, снижение памяти, часто немеют руки-ноги, ни с того ни с сего начинает колотиться сердце.
Такие симптомы характерны при дефиците витамина В1 (тиамина).
2
Где взять?
Пивные дрожжи (продаются в аптеке), ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза, фасоль.
Появилось ощущение, что быстро устают глаза и падает зрение. Появляются трещинки на эмали зубов.
Возможно, дело в нехватке «солнечного» витамина D.
1
Где взять?
Скумбрия, камбала, печень трески, куриные желтки, растительные масла, обогащенные витаминами.