Читать подробнее
Как укрепить защитные силы организма при помощи правильного питания, витаминов и микроэлементов в сезон простуд
Мы есть то, что мы едим - Sumus quod edimus - сказал Гиппократ, и никто не стал с этим спорить. Так вот, наш иммунитет - это тоже то, что мы едим.

Представьте себе, что иммунитет - это каменная или кирпичная стена. И вот каких-то кирпичиков, которые мы должны получать с пищей, не хватает, остаются пустые, незаполненные места. А каких-то кирпичиков слишком много, и они в стене не помещаются - образуют выступы или выпадают. Поэтому, чтобы поддерживать ограду-иммунитет в отличной форме несмотря на холода, темноту и прочие осенне-зимние «радости», будет здорово придерживаться простых, но важных правил в питании.

«Диета»
для иммунитета

Давать много энергии
Осенью - зимой мы тратим больше энергии и, соответственно, должны получать больше ценных питательных веществ из пищи. Но не «пустых» калорий в виде, скажем, простых углеводов из сладких булочек, а «долгоиграющей» энергии. Ее дает полноценный белок - протеин. При этом мясо, особенно красное (говядина, свинина, баранина), хоть и является источником белка, но переваривается тяжело, что создает дополнительную нагрузку на сердце, печень, кишечник. Так что предпочтительнее белое мясо птицы, рыба.
Повышать работоспособность
Обязательно включайте в рацион продукты, богатые магнием. Этот микроэлемент активно участвует в формировании иммунного ответа организма, а также поддерживает в тонусе активность мозга, помогает противостоять стрессам, поддерживает энергетический тонус нашего организма. Хорошими источниками магния являются цельные злаки (овес, полба), бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Также будет здорово включать в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Эти кислоты входят в состав мембран всех иммунных клеток и помогают регулировать процессы иммунной защиты организма, способствуют укреплению иммунитета у детей и взрослых. Источники Омега-3 кислот: лосось, скумбрия, рапсовое масло, соя, семена чиа и льна.
То есть в ежедневном рационе должны присутствовать все жизненно необходимые вещества - белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Жесткие ограничительные диеты угнетают иммунитет, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов ослабляет иммунную защиту, тем самым открывая ворота для респираторно-вирусных инфекций.

Монодиеты тоже не особенно полезны для иммунной системы, потому как создают дефицит тех или иных полезных веществ. В качестве разгрузочных дней - можно, но строить весь рацион с упором на один продукт - это удар по иммунитету. К тому же так питаться попросту скучно. А иммунитет тесно связан и с нашим эмоциональным состоянием. Потому еда должна приносить радость!
Питание должно быть полноценным
Чтобы поддерживать оптимальный уровень витамина С в организме, нужно обязательно включать в рацион витаминные салаты и напитки.

Например, отлично поднимет настроение и внесет свою лепту в укрепление иммунитета яркий и простой салат «Светофор» - из помидоров, огурцов и болгарского перца, смузи с сельдереем и зеленым яблоком. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора РФ, в день необходимо употреблять 400 - 500 граммов овощей и фруктов.
Быть ярким и нескучным

КСТАТИ

Как подбирать диету, которая не повредит иммунитету?
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
И все же надо понимать и помнить, что правильное, сбалансированное, натуральное питание, насыщенное всеми необходимыми витаминами и минералами, способствует общему хорошему состоянию нашего организма. Однако если мы говорим об иммунитете как о противовирусной защите нашего организма, то тут важную роль играет слизистая оболочка носоглотки - наш первый и главный природный противовирусный барьер. Потому крайне важно заботиться о ней, поддерживать ее в хорошем, рабочем, боеспособном состоянии, чтобы отражать атаки вирусов и не дать проникнуть им за защитный барьер. Чтобы правильно поддержать и усилить противовирусную защиту организма, хорошо и правильно использовать натуральные препараты, которые самым естественным образом помогают усиливать нашу защиту от вирусов, например, Деринат (дезоксирибонуклеат натрия). Если его принимать согласно инструкции по применению, он помогает защитным клеткам не пропускать вирусы в организм, а прорвавшихся – быстрее локализовать и ликвидировать, а значит - болезнь может не наступить или пройти легче и без осложнений!

Он обладает выраженным репаративным, противовирусным, иммуномодулирующим действием, что способствует комплексному укреплению иммунитета, а значит хорошо и правильно его применять для профилактики ОРВИ - респираторно-вирусных инфекций, при первых признаках заболевания, во время болезни и после для восстановления иммунитета. Деринат (дезоксирибонуклеат натрия) разрешен к применению у детей с первого дня жизни и взрослым для защиты от вирусов и для борьбы с ними.
Есть почаще, но поменьше. Насыщение, а не переедание - правильная цель полезной для иммунитета трапезы. Это позволяет получить нужные калории, запастись энергией и при этом не чувствовать тяжести, не перегружать кишечник и не нарушать микробиом. Проще всего для этого использовать тарелки, чашки и стаканы меньшего размера, чем мы привыкли. В ресторанах заказывать небольшие порции блюд или брать общее на всех. И помнить: чем меньше вы думаете о еде, тем меньше вам захочется съесть.
Диеты должны быть удобны. Важно, чтобы вам не пришлось голодать, оказавшись вдали от дома, или мучиться, раздумывая, где и каким образом вы сможете поесть, не нарушая выбранной диеты. Потому не стоит выбирать те диеты, в которых ставка делается на слишком экзотические продукты или блюда, трудные в приготовлении.
Хорошие диеты предполагают физическую активность. Сначала вы сбрасываете лишний вес на диете, тогда важен отказ от калорийной пищи. Но если хотите поддерживать вес постоянно и избежать при этом обвисшей кожи, слабых мышц и общего снижения тонуса организма, нужны правильно подобранные физические упражнения. В планах лучших диет предполагаются дополнительные тренировки хотя бы 30 минут в день. Начните с пеших прогулок (не менее 40 минут в день) и зарядок по утрам. Поддерживать мышцы в тонусе без лишней усталости отлично помогает плавание.
В ноябре - декабре нас наиболее часто выводят из строя три простые неприятности - нехватка солнечного света, сезонные простудные инфекции и неприятная, ветреная, неустойчивая погода. Некоторые изменения в самочувствии подскажут, в каких полезных веществах ваш организм сейчас особенно нуждается. Итак:
Они помогут справиться и поддержать иммунитет и общий тонус организма в сезон простуд
Семь важных витаминов для поздней осени

НА ЗАМЕТКУ

На коже «засияли» сосудистые звездочки, накатывают вялость и боли в ногах, кожа на лице стала шелушиться.

Нелишним будет пополнить запасы витамина Р (рутина).

7

Где взять?

Брусника, клюква, гранат, свекла, цитрусовые, сухие ягоды шиповника, укроп, чернослив, морковь.
Снижение сопротивляемости инфекциям, повышенная чувствительность к холоду, нарушения сна, появление очажков гусиной кожи.

Самое время подзарядиться «витамином иммунитета» - аскорбинкой.

6

Где взять?

Лучшие источники витамина С - квашеная капуста, киви, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина (можно в замороженном виде), апельсины, грейпфруты, лимоны, болгарский перец.
Кровоточивость десен, воспаления желудочно-кишечного тракта, резкое похудение, желтоватая бледность кожи.

Сигнал дефицита витамина Вс (фолиевой кислоты).

5

Где взять?

Петрушка, цветная капуста, брокколи, белокочанная квашеная и свежая капуста, говяжьи и свиные почки.
Сонливость, головокружения, заторможенность, сухость кожи, выпадение волос.

Есть подозрение, что вам нужно пополнить организм витамином В6 (пиридоксином).

4

Где взять?

Неочищенный рис, горох, бобы.
Угнетенное состояние - осенняя депрессия, слабость, покалывание в пальцах рук и ног, невралгии, частые простуды.

Возможный виновник - витамин В3 (пантотеновая кислота), вернее, его нехватка.

3

Где взять?

Говяжья печень, пивные дрожжи, зеленый горошек, говядина, постная свинина.
Накатывает слабость в ногах, снижение памяти, часто немеют руки-ноги, ни с того ни с сего начинает колотиться сердце.

Такие симптомы характерны при дефиците витамина В1 (тиамина).

2

Где взять?

Пивные дрожжи (продаются в аптеке), ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза, фасоль.
Появилось ощущение, что быстро устают глаза и падает зрение. Появляются трещинки на эмали зубов.

Возможно, дело в нехватке «солнечного» витамина D.

1

Где взять?

Скумбрия, камбала, печень трески, куриные желтки, растительные масла, обогащенные витаминами.
Для тех, кому удобнее воспринимать информацию в аудиоформате, мы совместно с «Деринат» подготовили подкаст по итогам видеолекции.
Вы также можете посмотреть видеолекцию с известным нутрициологом Натальей Дунаевской.
Психолог-Психоаналитик Лариса Бедова дала практические советы по укреплению иммунитета при различных видах стресса
Иммунитет и стресс
Известный нутрициолог Наталья Дунаевская провела онлайн-лекцию и рассказала, как питание влияет на наш иммунитет
Иммунитет и ЗОЖ
Эксперт Комсомольской правды Елена Ионова рассказала все самое важное
о грамотном укреплении иммунитета у детей
Иммунитет ребенка
Психолог-Психоаналитик Лариса Бедова дала практические советы по укреплению иммунитета при различных видах стресса
Иммунитет и стресс
Известный нутрициолог Наталья Дунаевская провела онлайн-лекцию и рассказала, как питание влияет на наш иммунитет
Иммунитет и ЗОЖ
Эксперт Комсомольской правды Елена Ионова рассказала все самое важное
о грамотном укреплении иммунитета у детей
Иммунитет ребенка
Натуральное средство для естественного укрепления иммунитета
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Натуральное средство для естественного укрепления иммунитета
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Над проектом работали:
Реклама ООО «Фармпак» ИНН 7720519561 LjN8KNtph
Project manager: Наталья Гордеева, Редактор и автор: Елена Ионова, Дизайнер: Анастасия Павлова, Фото: ООО «Фармпак», freepik.com
Project manager: Наталья Гордеева,
Редактор и автор: Елена Ионова, Дизайнер: Анастасия Павлова, Фото: ООО «Вайтэл-Медиа», freepik.com