Яичная диета

Яичная диета, по отзывам диетологов, помогает избежать постоянного чувства голода. Результат достаточно ощутимый, особенно при изначальном сильном превышении веса. Меню на 4 недели и рекомендации помогут выстроить питание и правильно выйти из диеты

ЛИДИЯ ЗАХАРОВА
Журналист «КП»
ДИЛАРА АХМЕТОВА
Диетолог-консультант,
тренер по питанию

Плюсы яичной диеты

Диета является низкоуглеводной, при этом с высоким содержанием белка, что позволяет терять жировую массу и не допускать «сжигания» мышц. Эта диета подходит для тех, кто занимается спортом.

Также содержащиеся в яйцах микроэлементы и витамины положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.

Куриные яйца – один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное. Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция меньше, а желание поесть снова возникает позднее.

Минусы яичной диеты

Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов.

Недостаток клетчатки и избыток протеинов могут привести к проблемам с пищеварением, запорам. Возможно снизить риск этого приемом растительной клетчатки.
Диета ограничивает рацион и многих элементов для нормального функционирования организма недостает. Рекомендуется прием поливитаминов. Яичная диета противопоказана беременным, кормящим, страдающим болезнями сердца и ослабленным. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Меню на 4 недели для яичной диеты

Во время диеты необходимо много пить, чтобы организму было легче выводить продукты переработки белковой пищи. Исключаются жирные и острые продукты, газировки, алкоголь (можно только сухое вино в небольшом количестве), кофе и мучное, сахар, сладкие фрукты по типу бананов, сильно ограничивается картофель.
Неделя 1
День 1
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут

Обед: фрукт одного вида в любом количестве, до насыщения

Ужин: говядина отварная 200 гр
День 2
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин

Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 100 гр нежирного творога

Ужин: грейпфрут и овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец
День 3
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут

Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца

Ужин: отварная белая рыба 200 гр, листья салата 3 шт, грейпфрут
День 4
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин

Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр

Ужин: 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
День 5
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут

Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога

Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
День 6
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин

Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр, кусочек зернового хлеба

Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком
День 7
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут

Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца

Ужин: кусочек зернового хлеба, овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
Совет
В первую неделю происходит плавное погружение в диету. Процесс облегчает большое количество яиц в рационе, которые дают чувство сытости надолго и не удерживают от «срыва» на первом этапе. Питание дробное, между основными приемами пищи можно съедать несладкий фрукт или нежирные молочные продукты без добавок.
Неделя 2
День 1
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут

Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога

Ужин: 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
День 2
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин

Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца

Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
День 3
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут

Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр

Ужин: кусочек зернового хлеба, 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
День 4
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин

Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца

Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
День 5
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут

Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр

Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком
День 6
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин

Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца

Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут
День 7
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут

Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога

Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком
Совет
Основные потери веса происходят именно в первые 2 недели. Ко второй неделе организм уже немного привык к новому типу питания и выдерживать диету становится проще.
Неделя 3
День 1
Любые несладкие фрукты одного вида (например, зеленые яблоки)
День 2
Отварные или приготовленные на пару овощи, исключая картофель. Можно добавить свежие овощи
День 3
Свежие и отварные овощи, фрукты
День 4
Рыба отварная или на пару, тушеная капуста
День 5
Курица или говядина нежирная, отварные овощи
День 6
Один вид несладких фруктов
День 7
Один вид несладких фруктов. Свежие и отварные некрахмалистые овощи, можно добавить овощи на пару, несладкие фрукты
Совет
С третьей недели яйца заменяются другими продуктами, богатыми белками: мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами. При этом увеличивается количество фруктов и овощей, что положительно сказывается на кишечнике, если обилие белковой пищи в первые недели оказало закрепляющий эффект на желудочно – кишечный тракт. Указанные продукты распределяются на целый день, питание такое же дробное, не менее 4 – 5 раз в сутки.
Неделя 4
День 1
Отварная говядина: 200 гр, 3 помидора и 3 огурца, 1 фрукт, разрешен 1 тост из цельнозерновой муки
День 2
Отварная куриная грудка без кожи: 300 гр, 1 огурец, 3 томата, 1 грейпфрут, 1 кусочек хлеба
День 3
Отварная говядина или курица на выбор: 200 гр, тунец в собственном соку 100 гр, 4 огурца и 4 помидора, 1 апельсин, 1 кусочек хлеба
День 4
Отварная куриная грудка 300 гр, 2 огурца и 2 помидора, 150 гр творога низкой жирности, стакан обезжиренного кефира, 1 грейпфрут
День 5
Отварные овощи 300 гр, 100 гр обезжиренного творога, 1 грейпфрут, 1 тост
День 6
Обезжиренный сыр (например, моцарелла) или творожный: 50 гр, вареные овощи 200 гр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин
День 7
2 вареных яйца, 3 помидора, 1 грейпфрут, листья салата 5 шт, кусочек зернового хлеба
Совет
В эту неделю завершается выход из диеты, и важно соблюдать все рекомендации, чтобы закрепить результат и потерянный вес не вернулся обратно. Продукты также распределяются в комфортном порядке на целый день. В меню добавляются новые, привычные продукты, чтобы разбавить диету.

Результаты

За месяц можно сбросить до 20 кг, но подобных результатов обычно достигают те, чей излишний вес был крайне велик. При меньшем превышении жировой массы результаты обычно около 10 – 15 кг.

Диета достаточно жесткая, чаще одного раза в год сидеть на ней не стоит. Также могут обостриться заболевания желудка и кишечника, повыситься холестерин. После диеты нужно следить за своим состоянием и при необходимости посетить врача, чтобы сделать анализы.

Отзывы диетологов

- При увеличении потребления яиц может повыситься холестерин, особенно у людей в группе риска: с заболеваниями сердца, сосудов. Недостаток углеводов в яичной диете может привести к вялости, сонливости. Большое количество белка увеличивает нагрузку на желудок и кишечник, возможно вздутие, запоры. После такого строгого плана питания высок риск не только набрать обратно сброшенные килограммы, но и навредить здоровью. Перед подобной диетой нужно проконсультироваться с врачом, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Это интересно
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья

Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?

Комментарии для сайта Cackle
Made on
Tilda