Что, если простой человек будет есть как Криштиану Роналду? И почему от такой диеты Роналду можно легко потолстеть

Криштиану Роналду — легенда мирового футбола, чья физическая форма и железная дисциплина вдохновляют миллионы. Его диета, разработанная для поддержания пиковой производительности, вызывает вопрос: что произойдет, если обычный человек начнет питаться так же?

Диета Криштиану Роналду: структура и принципы

Роналду придерживается строгого плана питания, включающего шесть небольших приемов пищи в день, примерно каждые три-четыре часа. Такой подход поддерживает стабильный уровень энергии и способствует восстановлению после интенсивных тренировок. Его рацион включает белки: курицу, рыбу (меч-рыба, морской окунь, лосось, треска, тунец), яйца, тофу — Роналду называет курицу «волшебной» за высокое содержание белка и низкий уровень жира; цельнозерновые углеводы, такие как киноа, коричневый рис, овсянка, для энергии; овощи и фрукты — свежие салаты, оливки, авокадо, яблоки, груши, ананасы, богатые витаминами и антиоксидантами; здоровые жиры — оливковое масло, орехи, авокадо на тосте; напитки — вода, натуральные соки (грушевый, яблочный, ананасовый), иногда кофе или эспрессо.

Роналду избегает рафинированного сахара, алкоголя и газированных напитков, таких как кока-кола. Его диета составляет 3200–4000 калорий в день, что соответствует его интенсивному тренировочному режиму: 3–4 часа ежедневных занятий, включающих высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), бег, силовые упражнения (приседания, выпады, упражнения на пресс) и восстановительные процедуры, такие как криотерапия и массаж. Кроме того, Роналду практикует до пяти коротких дневных снов, которые помогают ему восстанавливаться и поддерживать высокий уровень энергии.

Барнаби Лейн, журналист Business Insider, отметил, что не смог включить эту привычку в свой эксперимент из-за рабочего графика, что подчеркивает, как образ жизни Роналду адаптирован под его профессиональные цели.

Типичный день питания Роналду начинается с завтрака около 8:00, который включает тонко нарезанную ветчину, мягкий сыр, нежирный йогурт и фруктовый сок. Второй завтрак в 10:30 состоит из авокадо на тосте с оливками. Первый обед около 14:00 — это салат «Цезарь» с курицей, без заправки, с оливками и гренками. Второй обед в 16:00 включает филе копченой трески, вареные яйца и спаржу. Первый ужин в 18:30 состоит из тунца или морского окуня с салатом и киноа, а второй ужин около 21:00 — это стейк, кальмары и свежие фрукты.

Этот режим поддерживает его физическую форму, сохраняя низкий процент жира (около 7%) и высокую мышечную массу (50%). Лейн описывает завтрак Роналду как аппетитную композицию, напоминающую отпуск, но второй ужин из стейка и спаржи казался ему избыточным, а запах копченой трески «преследовал его даже во сне».

Инцидент с Райаном Гиггсом: урок дисциплины

В начале карьеры в «Манчестер Юнайтед» (2003–2009) молодой Роналду еще не был образцом дисциплины. Один из ключевых эпизодов произошел во время командного завтрака, когда, по словам Оле Гуннара Сульшера, переданным через Яна Оге Фьортофта, Роналду пришел с банкой кока-колы. Это вызвало резкую реакцию Райана Гиггса, который прижал его к стене и сказал: «Не делай этого больше никогда!».

Гиггс, игравший на высшем уровне до 40 лет, был примером профессионализма под руководством Сэра Алекса Фергюсона. Этот случай стал поворотным для Роналду, который впоследствии исключил газировку из рациона. В 2021 году на пресс-конференции перед матчем Евро-2020 против Венгрии он демонстративно убрал бутылки кока-колы со стола, подняв воду и сказав: «Пейте воду!» Этот жест стал вирусным, подчеркнув его приверженность здоровому питанию.

Что будет, если обычный человек будет есть как Роналду, но не заниматься спортом?

Для человека с сидячим образом жизни диета Роналду может привести к набору веса. Его рацион в 3200–4000 калорий рассчитан на интенсивные тренировки, сжигающие весь этот объем энергии. Средняя суточная норма для человека с низкой активностью — 1800–2200 калорий, и избыток будет откладываться в виде жира.

Барнаби Лейн, попробовавший в 2021 году такую диету, набрал вес к концу недели, несмотря на две тренировки в спортзале, так как не мог сжечь 3200 калорий в день. В долгосрочной перспективе такой режим без физической активности может повысить риск ожирения или нарушений метаболизма, таких как инсулинорезистентность.

Однако качественные продукты в диете Роналду — белки, цельнозерновые углеводы, овощи — улучшают здоровье. Лейн отметил, что, избегая сахара и алкоголя, он чувствовал себя энергичнее, а завтрак из ветчины и сыра стал здоровой альтернативой сладким хлопьям.

Но он описывает, как к концу недели чувствовал себя на «гастрономическом марафоне»: второй ужин казался наказанием, а приготовление шести блюд отнимало столько времени, что он мечтал о пицце, наблюдая за финалом Лиги чемпионов. В последний день, как болельщик «Челси», Лейн «сломался» и променял треску на пиво, что стало для него облегчением.

Финансовая и практическая недоступность: Диета Роналду требует значительных затрат. Лейн потратил £85.93 (около $121) на продукты для недели, включая стейки, копченую треску, курицу, яйца, авокадо и оливки, что для многих является неподъемной суммой.

Роналду, как миллионер, имеет личного повара, который готовит шесть блюд в день, тогда как для обычного человека, совмещающего работу и быт, это почти невыполнимая задача. Лейн подчеркивает, что приготовление еды отнимало столько времени, что мешало его социальной жизни, например встречам с друзьями.

Что будет, если обычный человек будет есть как Роналду и заниматься спортом?

При регулярных тренировках диета Роналду может улучшить физическую форму. Высокое содержание белков способствует восстановлению мышц, углеводы обеспечивают энергию, а овощи поддерживают здоровье. Для человека, занимающегося 2–3 раза в неделю (бег, фитнес, плавание), это может повысить выносливость и силу.

Лейн включил в эксперимент тренировки, вдохновленные Роналду, такие как приседания, выпады и упражнения на пресс, но отметил, что они были сложными из-за переполненности желудка и его веса, превышающего вес Роналду на 25 фунтов. Для умеренной активности (3–5 часов тренировок в неделю) достаточно 2500–3000 калорий, что требует корректировки рациона, чтобы избежать набора веса.

Мнения экспертов и диетологов

Роналду работает с профессиональным диетологом с 2009 года, и его рацион сбалансирован для поддержания взрывной силы, низкого процента жира (7%) и выносливости. Эксперты, такие как авторы The Titans Football Academy, отмечают, что его успех — результат дисциплины в питании и тренировках. Журналисты Goal.com подчеркивают, что Роналду избегает сахара, допуская пиццу как редкое исключение.

Барнаби Лейн подчеркивает психологические сложности диеты. Он считает, что восприятие пищи как топлива лишило его радости от еды и социальных встреч, где еда играет важную роль. Постоянное приготовление шести блюд вызывало стресс и чувство изоляции, особенно без поддержки повара.

Лейн выступает за умеренное потребление разнообразной пищи, включая «нездоровые» продукты, как более сбалансированный подход для ментального здоровья.

Для обычного человека эксперты советуют адаптировать диету Роналду, сократив количество приемов пищи до 3–4 и калорийность под уровень активности, учитывая индивидуальный метаболизм и цели. Для обычного человека ключ — в адаптации принципов Роналду под свой образ жизни.