Будешь бегать — нога отвалится. Почему появился культ бега и полезна ли пробежка для снижения веса?

Солнце уже достаточно прогрело асфальт, чтобы с непринужденной улыбкой по нему бежали самые спортивные люди российских городов. Весёлые, энергичные и, судя по всему, надеющиеся на чудо, данного вида фитнеса.

Под «чудом» понимается: снижение веса, улучшение общего здоровья и энергия на целый день, но так ли это на самом деле и откуда пошел культ бега?

Что повлияло на популяризацию бега?

Как бы это не звучало банально, но мода на бег пришла с Запада. В начале 1970-х годов США столкнулось с серьёзными дырами в бюджете, а точнее тем, что на здравоохранение тратится слишком много. Проблема обстояла следующим образом: огромное количество людей умирают из-за болезней сердечно-сосудистой системы, рака и диабета. Государство принимает решение бороться с этими недугами, но без денег. Поэтому ребята, кроссовки на ноги и вперед, дешево и сердито. Бежали в то время под девизом известного хирурга Дж. Ричмонда: «Чего мы добиваемся, так это наилучшего здоровья с наименьшими расходами».

В СССР бег не получил особого места в утренней рутине граждан. Во-первых, его занимала гимнастика с Гордеевым. Во-вторых, по причине развитой культуры спорта не было потребности массово лечить народ. Бег стал активно входить в жизнь россиян через социальные сети, а точнее мотивирующего контента: «Вставай в шесть утра, беги 30 км, выпивай смузи и семь утра открывай бизнес». Ну и куда без моды на «спорт шик», да и просто удобной одежды, которой и являются футболка с трениками.

Стоит отметить, что бег, не стал бы таким популярным видом спорта без двух противоборствующих компаний, Nike (найки) и Adidas (адидас). Вторые были очень дорогие и не отвечали своим деньгам, поэтому основоположники первой компании решили, что надо сделать то, что будет идеальным для спортсменов, и по карману бить не будет. Nike удалось завоевать любовь публики с помощью технологии Air, придуманной бывшим аэрокосмическим инженером Мэрионом Франклином Руди. За счёт подушечки воздуха в подошве, затрачивается меньше энергии и стопа не болит. В 1978 году, эта технология стала прорывом и положила начало новой эре спортивной обуви.

Бег — это полезно?

Итак, почему бег стал популярен понятно, а полезен ли он? Данный вид кардио нагрузки популярен из-за следующих мифов: 100% похудеешь, 100% не вырастут мышцы, для девушек это зачастую актуально. 

Чтобы разобраться с особенностями бега, поговорим со специалистом в области адаптивной физической культуры и тренером Олесей Даниловой.

— Обозначим сначала основу: что же такое кардио нагрузки?

— Кардионагрузка – это один из видов физической активности с работой в разных пульсовых зонах, в зависимости от цели.

— Правда, что такие нагрузки лучше всего помогают избавиться от лишнего веса или это миф?

— Снизить вес помогает, как и любая другая активность при корректировке питания и режима дня. Но не является лучшим способом, а только одним из способов снижения веса.

— Есть ли такие плюсы в кардио упражнениях, которых нет в силовых?

— Легкие кардио нагрузки: ходьба на улице или дорожке, скандинавская ходьба — можно делать без ограничений по здоровью (если человек ходит), в ЛФК (лечебная физическая культура) кардио нагрузки являются начальным этапом восстановления при многих заболеваниях или после перенесенных травм и операций.

— Почему никто не говорит про вред кардио, его нет?

— Смотря, какая интенсивность кардио нагрузки. Если человек бегает, а у него заболевания коленных суставов, допустим артроз и слабость мышечного корсета, то конечно бег только навредит в этом случае.

— Можно ли избегать кардио при занятиях спортом?

— Если делать только силовые тренировки на проработку мышц, без разминки и заминки на дорожке, то можно. В активных групповых тренировках нельзя.

— Что лучше бег или прыжки для спортсмена-любителя?

— Ни то ни другое. Это разные виды нагрузок. В одном виде спорта прыжки являются основным элементом, в другом прыжки нужны для тренировки взрывной силы. Бег применяется во всех видах спорта, но с разной интенсивностью, смотря какую задачу выполняет бег (разминка, основной элемент, выносливость и т.д.)

— Как правильно начать занятия кардио, если ли какая-то методика?

— Кардио нагрузки начинаются от 20 мин и постепенно увеличивается время до 45-60 мин, зависит опять же от цели. Темп, при котором можно свободно говорить, если начинается отдышка и трудно говорить без запинок, то это слишком большой темп, нужно снизить скорость.

— Есть ли какая-то специальная формула, по которой человек может простроить для себя идеальные занятия?

— Нет. Все индивидуально и нужно начать со специалистом, чтобы понимать, что и зачем делается. На новую работу человек приходит и учиться всему заново, так представьте, что это еще и одна профессия, которую нужно освоить и научиться делать на новой работе.