Гормон мелатонин

Впервые вещество, которое сегодня мы называем мелатонином, было выделено из эпифиза (мозговой части) быков в 1917 году¹. Тогда основной функцией этого вещества назвали возможность влиять на окраску кожных покровов. В частности, лягушки становились почти прозрачными, если в воду, в которой они плавали, добавляли экстракт эпифиза быков.

– Свое текущее название гормон получил только в 1958 году, когда был выделен из секрета эпифиза, – говорит врач-невролог Антон Тихоновский.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Что такое гормон мелатонин

Мелатонин представляет собой гормон, который регулирует наш циркадный ритм, то есть биологический ритм тела. Он вырабатывается специальной железой головного мозга – эпифизом, а также в небольших количествах производится в других органах (поджелудочной и щитовидной железе, кишечнике, печени, почках).

Что важно знать о гормоне мелатонине

Когда вырабатывается гормон мелатонин

Выработка гормона мелатонина начинается в темное время суток и достигает максимального уровня в середине ночи, а затем постепенно уменьшается к утру. Поэтому повышенный уровень мелатонина наблюдается у людей, которые работают на ночных сменах, а недостаток – у тех, кто привык засыпать и просыпаться в ярком свете.

Уровень мелатонина может повышаться при употреблении определенных продуктов, таких как темный шоколад, молоко, орехи, бананы².

Для чего нужен гормон мелатонин

Мелатонин отвечает за регуляцию циркадных ритмов. Это его главная функция. Однако, кроме регуляции сна и бодрствования, гормон выполняет и другие важные функции в организме.

• Мелатонин является сильным антиоксидантом и адаптогеном, который защищает организм от свободных радикалов, повреждающих клетки, и повышает его устойчивость к стрессу.
• Мелатонин снижает риск развития атеросклероза, регулирует артериальное давление в ночные часы, способствует нормальной работе репродуктивной системы, участвует в терморегуляции и росте тканей, оказывает противовоспалительное действие³. Таким образом, гормон играет важную роль в поддержании нашего здоровья.

В тему

Что делать при бессоннице: 4 неожиданные рекомендации от сомнологов

Как проверить уровень гормона мелатонина

Уровень мелатонина можно проверить несколькими способами: с помощью крови, мочи и слюны. Наиболее распространенным методом является измерение уровня мелатонина в слюне.

Важно отметить, что уровень мелатонина может колебаться в зависимости от времени суток, возраста, пола и других факторов, поэтому измерение его концентрации должно проводиться в определенное время. Обычно это промежуток от 22.00 до 24.00.

Чем опасен избыток гормона мелатонина

Избыток мелатонина зачастую имеет негативные последствия для здоровья человека.

• Во-первых, может возникнуть сонливость и снижение активности днем, что приводит к снижению производительности и когнитивных способностей.
• Во-вторых, увеличение уровня мелатонина может нарушить суточный ритм и привести к нарушению сна в ночное время. Избыток мелатонина может затруднять засыпание и вызвать бессонницу.
• В-третьих, гормон может оказывать влияние на репродуктивную систему. Согласно некоторым исследованиям, избыток мелатонина может снижать фертильность и способствовать развитию эректильной дисфункции у мужчин⁴.

Симптомы избытка гормона мелатонина:

• сонливость и усталость днем;
• сложности с засыпанием, бессонница;
• головные боли;
• снижение настроения, депрессия;
• спутанность сознания;
• тахикардия;
• гипотермия (снижение температуры тела);
• нарушение пищевого поведения;
• проблемы с пищеварением.

Чем опасен недостаток гормона мелатонина

Учитывая основное влияние мелатонина на цикл сна, то первым и самым очевидным нарушением, которое возникнет при его дефиците, является трудность с засыпанием и поддержанием сна. С возрастом у людей уровень мелатонина постепенно снижается, именно поэтому у пожилых часто наблюдаются проблемы со сном.

На заметку

Чтобы спать крепко: обзор сонных таблеток, которые отпускаются без рецепта

– В научных исследованиях говорится, что подобные изменения могут быть одним из факторов снижения иммунитета. Также при снижении концентрации мелатонина менее эффективно работает система выведения свободных радикалов, которые являются причиной повреждения мембран клеток. Отдельные исследования указывают на потенциальную роль мелатонина в развитии нейродегенеративных заболеваний. Стоит отметить, что несмотря на обширные обсуждаемые эффекты данного гормона, все же основной доказанный результат его дефицита – нарушение регуляции сна, – поясняет невролог Антон Тихоновский.

Симптомы недостатка гормона мелатонина:

• сонливость в течение дня, бессонница ночью;
• ощущение усталости и подавленности;
• проблемы с памятью и концентрацией;
• снижение иммунитета;
• ухудшение зрения, состояния кожи, волос и ногтей.

Мелатонин в таблетках

На рынке существует большое разнообразие синтетического мелатонина, то есть полного аналога естественного гормона, от классических таблеток до капсул и растворов с разной дозировкой и формой выпуска. При его применении повышается концентрация вещества в крови.

Мелатонин может быть показан для улучшения качества сна, борьбы со стрессом и тревожностью, улучшения настроения в периоды сезонных аффективных расстройств.

Несмотря на то, что все эти препараты относятся к группе пищевых добавок, у них есть ряд противопоказаний. Так, их нельзя принимать при наличии сахарного диабета, нарушении работы почек, эпилепсии и некоторых гематологических заболеваниях. Не стоит забывать и о том, что такие средства могут оказывать влияние на способность управлять транспортными средствами.

Существует группа препаратов, которые действуют на мелатониновые рецепторы, но при этом не являются мелатонином. Речь идет о так называемых агонистах, которые могут использоваться для лечения бессонницы и как антидепрессанты.

– Группа агонистов – это лекарственные средства, использовать которые самостоятельно, без назначения врача не стоит, – предупреждает Антон Тихоновский.

Отзывы врачей о гормоне мелатонине

– Воздействие мелатонина на наше тело очень разнообразно. В медицине это принято называть плейотропным эффектом. Самым первым и известным влиянием мелатонина является регуляция циркадных ритмов. Концентрация гормона находится в обратной зависимости от количества света голубого спектра. Таким образом, чем больше света от телефона ночью, тем меньше мелатонина, а значит, и вероятность быстро и глубоко заснуть уменьшается. Но, как оказалось, влияние на цикл «сон-бодрствование» – это не единственный из возможных эффектов мелатонина, – говорит врач-невролог Антон Тихоновский. – В настоящее время активно изучается его влияние на иммунитет. Во многих исследованиях продемонстрирована роль мелатонина в системе антиоксидантной защиты нашего организма, влияния на настроение, в частности на развитие депрессии.

Читайте также

Как восстановить режим сна: 10 вариантов решения проблемы

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, касающиеся гормона мелатонина, отвечает врач-невролог Антон Тихоновский.

Источники:

1. Постникова В. В., Погонышева И. А., Постникова ВВ П. И. А. Зарубежный опыт применения мелатонина в качестве адъюванта при Covid-19 (обзор литературы) //Наука и инновации в XXI веке: Всерос. с междунар. участием междисциплинар. науч.-практ. конф., г. Самара. – 2022. – Т. 25.
   http://repo.ssau.ru/bitstream/Nauka-i-innovacii-v-XXI-veke/Zarubezhnyi-opyt-primeneniya-melatonina-v-kachestve-aduvanta-pri-Covid19-obzor-literatury-97971/1/978-5-6047419-1-7_2022-126-137.pdf
2. Foods That Are High in Melatonin // The Sleep Doctor. 2023. https://thesleepdoctor.com/melatonin/foods-with-melatonin/
3. Арушанян Э. Б., Бейер Э. В. Мелатонин: биология, фармакология, клиника. – 2015. https://elibrary.ru/download/elibrary_24452363_11522653.pdf
4. Melatonin and male reproduction // The PubMed. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25916694/