Как убрать ушки на бедрах

И хотя сейчас в моде бодипозитив, призывающий любить свое тело таким, какое оно есть, опросы показывают, что 70% женщин недовольны своей фигурой. Чаще всего представительницы прекрасного пола жалуются на ушки на бедрах. Как избавиться от «галифе» на бедрах – читайте в нашей статье
Как убрать ушки на бедрах
Как убрать ушки на бедрах. Фото:pexels.com, автор: cottonbro

Широкие бедра — часть заложенной природой физиологии женщин. Именно этот отложенный в бедрах жирок стимулирует выработку эстрогена1. Формирование резервного жира происходит примерно до 22 лет и является основой успешного вынашивания ребенка в будущем. В дальнейшем жировые накопления уплотняются и покрываются особой фиброзно-соединительной тканью1, которая затрудняет процесс избавления от «галифе» на бедрах.

8 лучших способов убрать ушки на бедрах

Если вы все же хотите откорректировать свою фигуру и убрать ушки на бедрах, вам придется немало потрудиться. Вместе с нашим экспертом — пластическим хирургом Кирой Кирилловой предлагаем самые эффективные способы и упражнения  для борьбы с лишним жиром (как дома, так и в тренажерном зале), а также узнаем, что такое липосакция бедер и когда без нее не обойтись.

1. Упражнения дома

Локально решить проблему ушек на бедрах, к сожалению, невозможно. Именно поэтому для наилучшего результата придется совместить силовые тренировки с кардионагрузками, которые запустят интенсивное жиросжигание. Подойдут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.

Силовые упражнения стоит проводить с небольшим весом и большим количеством повторений. Обратите особое внимание на упражнения для проблемной зоны: приседания, махи ногами, выпады, упражнение «велосипед».

Махи ногами в сторону

Наиболее эффективными станут махи ногами. Для этого встаньте прямо, руки положите на пояс. На выдохе отведите ногу в сторону на 45 градусов и зафиксируйте на несколько секунд, напрягая ягодичные мышцы. Повторите упражнение 30-40 раз. При выполнении упражнения чередуйте ноги.

Махи ногами лежа на боку

Лягте на бок, облокотившись на локоть. Слегка потяните тело вперед, опираясь второй рукой. Делайте интенсивные махи верхней ногой на 45 градусов, напрягая ягодицы. Количество повторений — 10-15 раз на каждом боку.

Махи ногой, стоя на коленях

Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. По очереди поднимайте каждую ногу, согнутую в колене до уровня, параллельного полу. Зафиксируйте ногу на 2-3 секунды в верхней точке и плавно опустите. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение «выпады»

Классические выпады (широкий шаг вперед) хорошо нагружают ягодицы и бедра. Глубиной выпада и постановкой ног (прямые, боковые, и диагональные выпады) можно регулировать нагрузку на разные порции мышц. При желании, для дополнительной нагрузки можете взять в руки гантели.

2. Упражнения в тренажерном зале

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, воспользуйтесь услугами тренера. Специалист подберет для вас эффективный комплекс упражнений и проследит за тем, чтобы вы все правильно выполняли.

Для достижения видимого эффекта в тренажерном зале следует заниматься 2-3 раза в неделю. Для максимального результата используйте метод «круговых тренировок». Примерный план тренировки может выглядеть так: разминка в течение 10 минут, приседания, выпады вперед и в сторону, упражнения для спины и пресса, отжимания, несколько вариантов планки и в заключение пятиминутная растяжка. Выполняйте каждое упражнение по 15-20 повторений. Отработайте 3-4 таких круга с перерывами между ними по 2-3 минуты. При необходимости используйте утяжелители.

3. Питание

Для того, чтобы убрать ушки на бедрах, к регулярным тренировкам необходимо добавить правильное питание. Основа такого питания — дефицит калорий. Однако голодать не стоит, достаточно следовать простым рекомендациям:

  • Рассчитайте калорийность вашего суточного рациона и сократите его на 300-500 ккал.
  • Ограничьте потребление соли и сахара.
  • Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями.
  • Откажитесь от майонеза, соусов, фастфуда, выпечки и консервированной пищи.
  • В первой половине дня употребляйте больше углеводов, во второй половине — белков.
  • Добавьте в рацион больше клетчатки и чистой воды.

4. Здоровый образ жизни

А вы знаете, что вредные привычки ведут к нарушению метаболизма эстрогенов у женщин1? К факторам риска относятся: курение, прием синтетических гормональных контрацептивов, использование в быту инсектицидных средств. Угнетают активность эстрогенов также и фталаты, которые присутствуют в пищевой пластиковой упаковке, освежителях воздуха, красках и лаках2. Также вредят обмену этих гормонов заболевания ЖКТ, стрессы и малоподвижный образ жизни. Так что, если вы мечтаете о стройной фигуре – необходимо скорректировать свой образ жизни.

5. Массаж

Усилить эффект от занятий поможет массаж и обертывания. Для избавления от ушек на бедрах можно использовать вакуумные банки (но только не на внутренней стороне бедер!), ролики и другие приспособления. Для обертываний используйте мед, эфирные масла (лучше апельсиновое) или специальные косметические составы.

Обратите внимание на то, что массаж в области бедер нужно совершать круговыми движениями, снизу вверх. Если вы собираетесь выполнять обертывания самостоятельно в домашних условиях, можете использовать пищевую пленку, которой обернете тело поверх нанесенной смеси. Оставьте ее на час, после чего снимите, смойте смесь водой и примите душ.

6. Кремы

В настоящее время в аптеках представлено большое количество кремов-липолитиков, которые помогают сжигать жир. Эффективность использования таких кремов недостаточно изучена, но такие вещества как аминофиллин, йохимбе, кофеин и форсколин, часто используемые в их составе, ускоряют расщепление жиров. В любом случае использование кремов для коррекции фигуры в сочетании с тренировками и правильным питанием только усилит эффект.

7. Термолифтинг

В последнее время все большую популярность набирает процедура термолифтинга (RF-лифтинг), которая помогает быстро привести фигуру в порядок – в частности, избавить от ушек на бедрах. Процедура заключается в прогревании всех слоев кожного покрова и подкожно-жировой клетчатки радиоволнами высокой частоты. Такое воздействие не только уменьшает объем жировой ткани, но и уменьшает целлюлит, подтягивает кожу. 

8. Липосакция бедер

Физические упражнения, косметические процедуры и питание смогут помочь только на начальных стадиях формирования ушек на бедрах. При выраженном «галифе» самым эффективным способом коррекции фигуры будет липосакция. Эта процедура может носить как хирургический, так и безоперационный характер3.

Криолиполиз

Этот метод еще называют безоперационной липосакцией — жировые клетки разрушают с помощью воздействия холода. Это безболезненно, безопасно и не требует проколов и разрезов. Процедура занимает не больше часа, но для достижения желаемого результата потребуется подождать 1,5-2 месяца.

Инъекционная липосакция

Инъекционная липосакция заключается в введении в проблемные места специального препарата, который расщепляет жировые отложения и выводит их из организма. Для видимого эффекта придется повторить процедуру 4-5 раз с интервалом в 2-3 недели.

Хирургическая липосакция

Хирургическая липосакция — это наиболее эффективный и быстрый метод устранения ушек на бедрах. Идеальным вариантом будет совмещение липосакции с феморопластикой — подтяжкой мягких тканей в области бедер. Во время этой процедуры производится иссечение лишних тканей с подтяжкой кожи бедер, а при необходимости — и ягодиц2.

Различают несколько видов хирургической липосакции.

Вакуумная липосакция

Во время операции врач делает прокол кожи непосредственно в проблемном месте и с помощью вакуума через специальную канюлю отсасывает излишки жировой ткани. Недостаток такой манипуляции заключается в большом количестве проколов и болезненном восстановительном периоде.

Вибрационная липосакция

При вибрационной липосакции врач откачивает подкожно-жировую клетчатку через прокол в коже, одновременно используя специальный вибрационный аппарат. Такая методика усиливает эффект и позволяет сделать меньшее число проколов, обеспечивая более быстрый восстановительный период.

Ультразвуковая липосакция

Особенность этого метода заключается в разрушении излишнего жира с помощью ультразвука. Это позволяет делать прокол размером не менее 0,5 см и облегчить выведение жира. 

Сколько стоит липосакция бедер

Операция по липосакции бедер стоит довольно дорого. На сегодняшний день средняя цена липосакции одной проблемной зоны обойдется примерно в 25 000 рублей. Если учесть, что таких зон как минимум четыре (наружная и внутренняя поверхность обоих бедер), то общая сумма липосакции бедер составит не менее 100 000 рублей. При необходимости дополнительной липосакции ягодиц цена вырастет еще на 50 000-70 000 рублей.

Фото до и после операции

Отзывы врачей о липосакции бедер

Как отмечает пластический хирург Кира Кириллова, операция по липосакции бедер достаточно проста и безопасна. Подготовка к операции также не вызывает сложностей, но потребует комплексного обследования.

Сначала нужно пройти общую диагностику и сдать целый комплекс анализов, после чего пластический хирург оценит ваше состояние и определит, можно ли вам делать липосакцию. Важно помнить, что липосакция противопоказана при беременности, проблемах со свертываемостью крови, сахарном диабете и инфекционных заболеваниях кожи.

После проведения липосакции врачи рекомендуют находиться в стационаре около 3-4 суток. Далее потребуется двухнедельное ношение компрессионного белья и ограничение физических нагрузок в течение месяца. Врач также назначит контрольный осмотр, чтобы оценить эффективность операции и последствия реабилитационного периода.

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся избавления от ушек на бедрах, отвечает пластический хирург Кира Кириллова.

Можно ли убрать ушки на бедрах дома?

— Если вы усердны и настойчивы, все в ваших руках. С помощью упражнений, диеты и косметических процедур можно устранить проблему на ранней стадии даже в домашних условиях. В любом случае, советую вам предварительно проконсультироваться со специалистом.

Почему появляются ушки на бедрах?

— Появление «запаса» жира на бедрах — процесс физиологический. Однако к его уплотнению и увеличению количества фиброзно-соединительной ткани может привести ряд факторов: неправильное питание с большим количеством жиров и углеводов, низкая физическая активность, генетическая предрасположенность, гормональные нарушения. Состояния, сопровождающиеся нарушением тонуса мышц, кровообращения и лимфотока, также могут стать причиной появления ушек на бедрах.

Помогут ли приседания убрать ушки на бедрах?

— Приседания, в основном, задействуют ягодичные мышцы. Для избавления от ушек больше подходят упражнения с различными махами ногами, упражнение «планка» в различных вариациях и упражнения на растяжку мышц.

Чем опасна операция по удалению ушек на бедрах?

— Липосакция, как и любая другая операция, может иметь негативные последствия. Однако если правильно проведено обследование, учтены все противопоказания, а саму операцию выполняет профессиональный хирург, никакого риска не существует.

Есть ли противопоказания к липосакции бедер?

— Основные противопоказания к липосакции связаны с воспалительными процессами, нарушением свертываемости крови, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями в стадии обострения и онкологией, с беременностью и периодом лактации. психическими расстройствами и возрастом до 18 лет.
  1. Метаболизм эстрогенов у женщин: общие представления и клиническая практика. Примак А.В, врач высшей категории, к.м.н. Клиническая практика. http://stella-farma.ru/upload/iblock/dcc/dcc13cc516b6e2f1fd95aa3c741469ae.pdf
  2. Контурная пластика: проблемы и решения. Курек М.Ф., Аничкин В.В. Проблемы здоровья и экологии, 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/konturnaya-plastika-problemy-i-resheniya-obzor-literatury/viewer
  3. Коррекция избыточных локальных жировых отложений с помощью неинвазивных методик. Липова Е.В., Суркичин С.И., Тарасенко Г.Н. Журнал «Российский журнал кожных и венерических болезней», 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/korrektsiya-izbytochnyh-lokalnyh-zhirovyh-otlozheniy-s-pomoschyu-neinvazivnyh-metodik/viewer