Как улучшить зрение без очков в домашних условиях
Зрение является одним из самых важных органов чувств человека, поэтому снижение его остроты может негативно отразиться на качестве жизни. Разберемся, как можно улучшить зрение без очков в домашних условиях и о чем нужно помнить, чтобы сохранить здоровье глаз.
Полезная информация о зрении
| Диоптрий | Острота зрения |
| Свыше +5 | гиперметропия высокой степени |
| От +2 до +5 | гиперметропия средней степени |
| До +2 | гиперметропия слабой степени |
| 1 | нормальное зрение |
| Менее -3 | миопия слабой степени |
| От -3 до -6 | миопия средней степени |
| Свыше -6 | миопия высокой степени |
Нормальное зрение обозначают цифрой «1». Если острота зрения теряется, то у человека может быть гиперметропия, то есть дальнозоркость, или миопия – близорукость.
Почему ухудшается зрение
Зрение у человека может ухудшаться из-за целого ряда причин и факторов. Сюда относятся и наследственность, и перенапряжение глаз (например, из-за регулярной работы за компьютером), и некоторые заболевания (в том числе возрастные), и различные инфекции. Врачи рекомендуют немедленно обращаться к офтальмологу при снижении остроты зрения. Ведь нечеткое зрение может быть следствием другой опасной болезни, не связанной с глазами.
Так, например, зрение может ухудшиться в результате сахарного диабета1 (диабетическая ретинопатия), сосудистых, эндокринных болезней, заболеваний соединительной ткани и нервной системы.
Виды болезней глаз
Заболевания глаз встречаются очень часто. По данным Всемирной организации здравоохранения, у каждого человека пожилого возраста встречается хотя бы одна проблема со зрением. Во всем мире 2,2 млрд человек живут с той или иной формой нарушения зрения или слепотой. Из них как минимум 1 млрд человек страдает нарушениями зрения, которые можно было бы предотвратить или устранить2.
Распространенные заболевания глаз, которые могут привести к нарушению зрения
Катаракта
Катаракта характеризуется помутнением хрусталика глаза, что может привести к частичной или даже полной слепоте. Риск развития катаракты увеличивается с возрастом, при травмах и воспалительных заболеваниях глаз. В группу риска также входят люди с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, злоупотребляющие алкоголем, курением.
Возрастная макулодистрофия
Это повреждение центральной части сетчатки, которая отвечает за детальное зрение. Нарушение приводит к появлению темных пятен, теней или искажению центрального зрения. В зоне риска — люди старшего возраста.
Помутнение роговицы
Наиболее распространенными причинами появления помутнений роговицы являются воспалительные и инфекционные заболевания глаз (например, кератиты, трахома), травмы глаза, осложнения после хирургического вмешательства на органе, врожденные и генетические патологии.
Глаукома
Глаукома представляет собой прогрессирующее повреждение зрительного нерва, которое может привести к необратимой слепоте. Заболевание чаще всего встречается среди пожилых людей.
Диабетическая ретинопатия
Это повреждение кровеносных сосудов сетчатки глаза, которое возникает при сахарном диабете. Чаще всего заболевание развивается при длительном течении диабета и при отсутствии лечения может привести к полной слепоте.
Аномалии рефракции
Под аномалиями рефракции подразумеваются нарушения зрения, при которых возникают сложности с четкой фокусировкой изображения из окружающего мира. Это своего рода оптические дефекты: к ним относятся дальнозоркость, близорукость и астигматизм.
Трахома
Это инфекционное заболевание глаз, которое сопровождается поражением роговицы и конъюнктивы. Для трахомы характерно помутнение роговицы, снижение зрения, образование рубцов. При рецидивирующей в течение многих лет инфекции развивается заворот век — ресницы могут заворачиваться внутрь. Заболевание приводит к слепоте.
10 лучших способов улучшения зрения без очков в домашних условиях
1. Аптечные средства
Существуют различные препараты для улучшения зрения в домашних условиях, однако их необходимо использовать по назначению врача. В аптеках можно найти капли для расслабления глазных мышц, для укрепления сетчатки, а также увлажняющие капли для глаз.
2. Снижение нагрузки на глаза
Во время работы за компьютером офтальмологи советуют каждые 20-30 минут делать небольшие перерывы. Читать и писать также нужно при хорошем освещении – это правило, в первую очередь, касается школьников.
3. Правильное питание
Недостаток некоторых микроэлементов в рационе может привести к ухудшению зрения3. Помогают улучшить зрение в домашних условиях продукты, богатые витаминами А и С, а также жирными омега-кислотами. К ним относятся морковь, черника, брокколи, зелень лосось, яйца, сладкий перец, кукуруза, цитрусовые, орехи.
4. Гимнастика для глаз
Существует множество различных вариантов упражнений. Это и частое моргание, и массаж век, и фокусировка взгляда на близких и дальних предметах, и круговые движения глазами.
— Гимнастика для глаз полезна также, как и для других мышц тела. При фокусировке взгляда на близком предмете происходит напряжение мышцы внутри глаза, а расслабляется она тогда, когда вы смотрите вдаль. Поэтому для тех, кто работает длительное время на близком расстоянии с гаджетами, кто связан с IT-индустрией, необходимо чередовать дальний и ближний фокусы. Обязательно хотя бы несколько минут в час необходимо смотреть вдаль, – советует д.м.н., офтальмолог-хирург, эксперт телеканала «Доктор» Татьяна Шилова.
5. Витаминные добавки
В некоторых случаях для профилактики и лечения глазных заболеваний назначают курс витаминов группы B, E, C, A. Витаминные комплексы могут иметь противопоказания, поэтому нужно внимательно ознакомиться с инструкцией, а лучше – проконсультироваться с врачом.
6. Массаж шейно-воротниковой зоны
Такой метод помогает улучшить кровоснабжение, восстановить нормальную циркуляцию крови, отток жидкостей. Массаж шейно-воротниковой зоны также лучше доверить профессионалу.
7. Здоровый сон и режим дня
Полноценный отдых помогает нормализовать поступление питательных веществ в сетчатку глаза, что несомненно улучшит зрение и поможет сохранить его остроту. Эксперты рекомендуют спать по 7-9 часов в сутки.
8. Отказ от вредных привычек
Курение замедляет обмен веществ в организме, поэтому микроэлементы, необходимые для работоспособности органов зрения, не доходят до них. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития катаракты, синдрома сухого глаза, проблем в зрительном нерве и других нарушений. Воздействие сигаретного дыма на глаза может привести к ухудшению или полной потере зрения.
9. Физическая активность
Мышечные спазмы в позвоночнике и в области шеи негативно влияют на нервную систему, в том числе на работу глаз. Физическая активность и регулярные прогулки на свежем воздухе способствует укреплению мышечного корсета, усилению кровотока и доставку питательных веществ к мышце, регулирующей положение хрусталика глаза, который отвечает за регуляцию фокуса зрения4.
10. Ношение солнцезащитных очков
Правильно подобранные очки защищают глаза от избыточного ультрафиолетового излучения, которое может повредить роговицу и сетчатку глаза. Солнцезащитные очки снижают риск возникновения тяжелых глазных заболеваний, а также помогут сохранить зрение четким и острым, так что очки вам не понадобятся.
Советы врачей по улучшению зрения в домашних условиях
По словам Татьяны Шиловой, в некоторых случаях для улучшения зрения помогает глазная гимнастика. Упражнения на фокусировку зрения на дальних-ближних предметах особенно полезны людям, которые работают за компьютером и часто пользуются гаджетами.
Также офтальмолог-хирург рекомендует в качестве способа коррекции зрения отказаться от контактных линз.
— Более безопасный способ коррекции – это очки. Кроме того, контактная линза в долговременной перспективе всегда опасна инфицированием, дистрофическими изменениями и прочими проблемами. Офтальмологи, особенно офтальмологи-хирурги, которые выполняют лазерную коррекцию зрения (на сегодняшний день феноменально быстро, в течение 25 секунд), говорят, что ношение контактных линз – это не самый хороший способ коррекции. Поэтому специалисты предлагают тем, кто пользуется контактными линзами и хочет сэкономить, выполнить лазерную коррекцию, – добавляет Татьяна Шилова.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, касающиеся ухудшения зрения, отвечает д.м.н., офтальмолог-хирург, Татьяна Шилова и офтальмолог Европейского медицинского центра Наталия Боша.
Что больше всего портит зрение?
Второй фактор, который, влияет на зрение, – это генетика. Если есть генетическая предрасположенность к близорукости, дальнозоркости, астигматизму, то мы передаем это по наследству.
Третий фактор – это сопутствующие заболевания: диабет, атеросклероз сосудов, гипертоническая болезнь. Это то, что очень сильно влияет не только на все органы в нашем организме, но и на орган зрения, — отмечает Татьяна Шилова.
— Один из неблагоприятных факторов – зрительная нагрузка на близком расстоянии. Все, что ближе 35-40 сантиметров, считается близким расстоянием. Чем дальше от этой дистанции, тем легче, тем проще глазам, — подчеркивает Наталия Боша.
Можно ли восстановить зрение без операции?
Если речь идет о функциональных нарушениях (например, о перенапряжении внутриглазной мышцы, отвечающей за процессы фокусировки «вдаль-вблизи») или о нарушении глазной поверхности с присоединившимся синдромом «сухого глаза», – то можно частично или полностью восстановить зрение с помощью терапевтических методов. Причину ухудшения зрения может определить только врач, — отвечает Татьяна Шилова.
— При длительной чрезмерной нагрузке может развиться так называемый спазм аккомодации, когда хрусталик глаза не может адаптироваться к зрению вдаль и вблизи. Спазм аккомодации усиливает проявления близорукости или провоцирует ее появление. Это называют ложной близорукостью. В таких ситуациях можно восстановить зрение без какого-либо оперативного вмешательства. Для этого нужно пройти лечении у офтальмолога, использовать специальные капли, выполнять упражнения для расслабления и повышения работоспособности мышц глаза. В этом случае зрение можно восстановить, — добавляет Наталия Боша.
В чем опасность лазерной коррекции зрения?
— После лазерной коррекции важно, чтобы пациент соблюдал определенные рекомендации. Это позволит избежать послеоперационных осложнений. Например, пациенту необходимо использовать специальные капли после операции, на неделю отказаться от занятий спортом, походов в бассейн, баню и сауну. И второй важный момент после лазерной коррекции: в течение недели необходимо избегать травм и каких-либо силовых контактов, — подчеркивает Наталия Боша.
Сколько держится эффект от лазерной коррекции зрения?
— Данной операции уже более 30 лет. Есть пациенты, у которых более 30 лет держится эффект. Конечно, иногда бывает небольшой регресс после 15-20 лет с момента операции. Как правило, это наблюдается у пациентов с изначально высокой близорукостью (-7 и выше), — добавляет Наталия Боша.
Источники:
- Шадричев Ф.Е. Диабетическая ретинопатия (взгляд офтальмолога). Сахарный диабет. 2008; 11(3): 8-11. https://doi.org/10.14341/2072-0351-5349.
- Всемирный доклад о проблемах зрения [World report on vision]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/328717/9789240017207-rus.pdf
- Иванова А.А. Учеба и здоровье глаз. Интеллектуальный потенциал XXI века: ступень познания. 2016: С. 22.
- Иванова А.А. Учеба и здоровье глаз. Интеллектуальный потенциал XXI века: ступень познания. 2016: С. 23.
