Осознанные сновидения

Феномен осознанных сновидений стал изучаться психиатрами, философами и эзотериками в XX веке. В то же время были разработаны базовые техники вхождения для начинающих в сфере осознанных сновидений

Что такое осознанные сновидения

Осознанные или люцидные сновидения – это сны, в которых человек понимает, что спит, но может быть активным участником происходящих в подсознании сцен. Термин был введен в оборот на рубеже XIX и XX века психиатром Фредериком ван Эденом¹.

Некоторые специалисты считают, что в осознанных сновидениях человек может влиять на сюжет сна, при этом ощущая себя вне своего физического тела. В таком сновидении он может говорить с теми субъектами, с которыми хочет, посещать места, в которых давно мечтал побывать. В люцидном сновидении человек является актером, непосредственно участвующим в фильме. В обычном сне спящий является только наблюдателем, зрителем кино.

Другие эксперты придерживается несколько иной точки зрения: осознанное сновидение, по их мнению, это любой сон, в котором присутствует ощущение, что это сон. Такое сновидение может как управляться, так и быть абсолютно бесконтрольным.

Зачем практиковать осознанные сновидения?

В XX веке такие сновидения практиковались в основном медиками и парапсихологами с целью изучения возможностей головного мозга человека в состоянии сна. Первых интересовала структура сознания, вторых – астральное состояние и возможности спящего в нем².

В целом, если отвлечься от эзотерических суждений, практика люцидных сновидений может быть полезна для изучения человеком самого себя, своих желаний, а также для развития осознанности, саморефлексии.

В XX веке осознанные сновидения практиковались немногими. Сегодня же они стали хобби для людей, верящих в безграничные возможности сознания, любителей медитаций и просто мечтателей. По мнению практиков, в состоянии «реального сна» можно встретиться с умершими любимыми людьми, что-нибудь изучить, вкусно поужинать и даже развить спортивные навыки³. Звучит заманчиво…

В тему

Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Техника вхождения в осознанные сновидения для начинающих

Если вы решили освоить недоступную прежде область сознания, то одного лишь спокойного вхождения в сонное состояние будет недостаточно. К осознанным сновидениям необходимо подготовиться: освоить определенные техники.

Техника № 1 (применима, когда осознанное сновидение начинается посреди сна)

Шаг 1. Эксперты советуют задавать себе днем вопросы: «Я сплю?»; «Сейчас я во сне?». Такие вопросы называются тестом на реальность. Научившись отвечать на них в любое время суток, вы выработаете привычку, необходимую для определения грани реального и нереального.
Шаг 2. Когда привычка выработана, начинается осознанное сновидение, вы сможете спросить себя во сне: «Сплю ли я?». И здесь же ответить: «Да, сплю». После такой коммуникации спящего со своим сознанием можно начинать путешествие в мир люцидных сновидений.

Техника № 2 (применима, когда осознанный сон начинается сразу при засыпании)

Шаг 1. Нужно сделать медитативную практику (либо под успокаивающую музыку, либо в тишине). Полностью расслабиться, но не позволять себе заснуть.
Шаг 2. Успокоив мысли, войти в альфа-состояние. Альфа-ритмы наблюдаются в головном мозге, когда он предельно спокоен. Теперь момент засыпания пропустить невозможно. Грань четко определяется, и задавать дополнительные вопросы необязательно.

Кстати

Что делать при бессоннице: инструкция от врачей

Комментарий эксперта

– Наверное, осознанные сны – это нечто близкое к парапсихологии, чем к психиатрии, – считает врач-психиатр Глеб Поспелов. – Да, они встречаются, есть методики по их практике. Но люди, которые увлекаются подобной темой, опираются на собственные субъективные оценки данного опыта, религиозно-мистические ощущения. Строгих данных и критериев происходящего в науке еще не описано, поэтому стоит делать на это скидку.

Сновидения вообще интересная и неизученная тема, а осознанные сны – тем более. Описанные еще Галеном, они часто становились объектом интереса для психиатров, психоаналитиков, философов. В 80-х годах на такие сны обратили внимание физиологи и обнаружили повышенную активность мозга в лобных и височных долях, которых быть во время сна не должно. Сомнограммы выявили связь осознанных сновидений с появлением ритмов высокой частоты в гамма-диапазоне, что свидетельствует о признаках интеллектуальной деятельности во сне. Тем и объясняется критическое отношение к происходящему в сновидении, если человек в этом сне проснулся. К тому же исследования показывают, что эти зоны можно стимулировать искусственно, и если повышать ритм электрических волн мозга до нужной частоты, мозг подстроится и займется тем же самым, что также может спровоцировать осознанное сновидение.

Однако врач повторяет, что залог здоровья – это здоровый сон. А напрягаться, готовиться к осознанному сну определенным образом, цепляться за него – это уже не есть состояние покоя. Сон нам в первую очередь нужен для отдыха, чтобы период бодрствования был более эффективным, а не наоборот.

На заметку

Расслабляемся с комфортом: 10 лучших массажных столов по версии экспертов

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, касающиеся осознанных сновидений, отвечает врач-психиатр Глеб Поспелов.

Не опасна ли практика осознанных сновидений?

– Эксперты в области осознанных сновидений считают, что не опасна. Напротив, считается, что осознанные сновидения увеличивают объем серого вещества в передней префронтальной коре головного мозга.

Как определить, что я уже в осознанном сне?

– Чтобы определить, находитесь ли вы в осознанном сне, специалисты советуют попытаться что-то вспомнить во сне или проследить логику событий. Если получается, то вы в люцидном сновидении.

Какие книги рекомендуют прочитать про осознанные сновидения?

– Чтобы удовлетворить пытливый ум новичка в области ОС, эксперты рекомендуют к прочтению следующие работы:

• труды Стивена Лабержа;
• книгу Роберта Монро «Путешествия вне тела»;
• произведение Патриции Гарфилд «Творческое сновидение»;
• совместный труд Степана Юсина и Руслана Елисовецкого «Практика осознанных сновидений. Разумный подход».

Источники:

Курганов Сергей Александрович Осознанные сновидения – как возможная форма девиация сновидений // Скиф. 2017. №9. https://cyberleninka.ru/article/n/osoznannye-snovideniya-kak-vozmozhnaya-forma-deviatsiya-snovideniy
Кухаренко Сергей Владимирович ОПЫТ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ В КОНТЕКСТЕ ОПЫТА МЕДИТАЦИИ // Психолог. 2022. №5. https://cyberleninka.ru/article/n/opyt-osoznannyh-snovideniy-v-kontekste-opyta-meditatsii
Блохина Т. И., Бакирова Д. Р., Дорохов В. Б. РАЗВИТИЕ МЕТОДИКИ ДВУСТОРОННЕЙ КОММУНИКАЦИИ СО СПЯЩИМ В СОСТОЯНИИ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ // Сборник трудов XXV научной школы-конференции молодых ученых по физиологии и высшей нервной деятельности и нейрофизиологии. 2021. №1. https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-metodiki-dvustoronney-kommunikatsii-so-spyaschim-v-sostoyanii-osoznannogo-snovideniya