Сексуальная активность у мужчин

Многих интересует, как повысить сексуальную активность у мужчин, и можно ли это сделать в домашних условиях. Но для начала разберемся, от чего она зависит, и нужно стремиться к ее повышению

Сексуальная активность у мужчин определяется прежде всего уровнем тестостерона, который достигает пика в 17–23 года, а затем постепенно снижается с возрастом. После 65 лет низкий тестостерон встречается у значительной части мужчин и напрямую связан со снижением либидо и качества эрекции¹. Дополнительно на сексуальную активность влияют хронические заболевания, ожирение, стресс и сон. Разбираем, как меняется активность с возрастом и как ее повысить без лекарств.

Пики сексуальной активности у мужчин

Пики сексуальной активности могут быть кратковременными: психологический и физический подъем после победы, занятий спортом, некое возбуждающее действие или зрелище. Но это недолгий промежуток времени. Основное поведение мужчины обусловлено уровнем гормонов и возрастом, воспитанием и культурой

В молодости большинство мужчин гиперсексуальны, примерно в возрасте 17-23 лет наступает первый пик сексуальной активности. Это происходит из-за быстрого полового созревания, избыточной выработки мужского гормона тестостерона, познания себя и отношений с женщинами². В это время возможности в сексуальном плане велики, уровень возбудимости очень высок. Но у этого есть и недостатки – количеством приходится заменять качество и длительность половых актов.

Кстати, женщины в этом возрасте обычно еще не успевают раскрыть свои сексуальные потребности и созревают позже.

Постепенно мужчина накапливает сексуальный опыт, а гормональный фон стабилизируется, тестостерон выравнивается до оптимального уровня. Это позволяет лучше контролировать свое сексуальное поведение, снижается желание постоянных половых контактов³. Со стороны может показаться, что это спад активности, но на деле это просто нормализация сексуального поведения, когда качество связей не менее важно, чем количество. Этот период длится в среднем с 23-х до 30-35 лет.

Спады сексуальной активности у мужчин

С возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается, что влияет и на желание. К 40 годам у большинства мужчин начинается явный спад сексуальной активности. Это связано не только с гормональным фоном, но и с возросшим уровнем ответственности, количеством дел и обязанностей. Накопившаяся усталость и стресс плохо влияют на сексуальную жизнь.

На заметку

Вместе с урологом обсуждаем таблетки для повышения потенции

В этом возрасте уровень возбудимости уже ниже, поэтому на сексуальный настрой гораздо сильнее влияют внешняя среда и психологические моменты. Зрелому мужчине уже может требоваться дополнительный стимул, чтобы заинтересоваться сексом. Мужчина может говорить и думать о сексуальной жизни ничуть не реже, но влечение по сравнению с молодостью будет неизбежно ниже.

После 45-50 лет у большинства мужчин есть проблемы со здоровьем сердца, сосудов, половой системы, что сказывается на устойчивости эрекции и делает ее слабее. Примерно половина мужчин после 50 лет жалуются на проблемы с эрекцией².

Болезни часто требуют приема препаратов, и некоторые медикаменты отрицательно влияют на сексуальную активность.

Помимо возраста и хронических болезней, часто возникает лишний вес. Избыток жировых клеток и сидячий образ жизни снижают уровень тестостерона и даже могут стимулировать выработку женских гормонов. Стресс тоже добавляет проблем, поскольку при этом выделяется кортизол – гормон стресса, а он подавляет синтез тестостерона.

Как повысить сексуальную активность у мужчин в домашних условиях

Не все мужчины сталкиваются с проблемами в сексуальной жизни в определенном возрасте, это очень индивидуально. Но если подобное произошло, мужчина может повысить свою сексуальную активность путем изменения образа жизни. Учтите, если есть какие-то заболевания, в этом случае поход к врачу должен быть первым шагом.

Это интересно

Утренняя эрекция — о чем свидетельствует такая реакция организма

Избегайте лишнего веса

Как уже было сказано выше, ожирение влияет на уровень тестостерона. Исследования показывают, что мужчины с ожирением имеют уровень тестостерона в два раза ниже, чем худые.

Фермент ароматаза, который содержится в жировых клетках, трансформирует мужские андрогены в женские эстрогены. Поэтому при ожирении помимо сниженной сексуальной активности могут появиться нервозность, избыточный рост груди. При этом снижение выработки тестостерона ведет к еще большему накоплению жира. Выбраться из этого порочного круга можно, только похудев.

Занимайтесь спортом

Согласно данным многих исследований, активная тренировка вызывает прилив крови, улучшает настроение и повышает уровень половых гормонов. Важно только не переборщить, иначе вы получите только усталость.

Хорошо помогает сочетание силовых нагрузок с аэробными – бег, плавание, велосипед.

Поменьше нервничайте

Конечно, этому совету сложно следовать – не так просто решаются все проблемы. Но нужно хотя бы начать, поскольку стресс напрямую влияет на уровень влечения. Чем больше стресса – тем ниже уровень сексуальной активности¹.

Для снижения стресса нет единой методики, подберите то, что поможет именно вам. Поездки на природу, общение с друзьями, личный дневник, йога – попробуйте все.

Полезно знать

7 методов лечения мужского бесплодия, применяемых сегодня

Старайтесь высыпаться

Постоянный недосып также снижает уровень тестостерона, не говоря уже про психологическое состояние. Для нормального восстановления нервной системе требуется качественный, долгий сон не менее 7-8 часов.

Полноценно питайтесь

Недостаток минералов и витаминов может плохо влиять на весь организм. А для нормальной сексуальной активности нужно есть не только любимые продукты, но и полноценные белки, зелень, овощи и фрукты, морепродукты. Также есть продукты – афродизиаки, которые помогают усилить влечение естественным путем, улучшая кровообращение.

Принимайте витамины

При невозможности наладить питание, его нерегулярности и однообразии, выходом могут быть витаминные комплексы. Для мужчин особенно важны витамины А, Е и D, а также цинк и селен.

Популярные вопросы и ответы

Встречаются мужчины, которые от природы не слишком заинтересованы в сексе, а некоторые и в пожилом возрасте очень активны. Все это – естественные вариации, и не всегда низкая сексуальная активность означает что-то плохое. Подробнее об этом расскажет врач-уролог Сергей Трубин.

Спад сексуальной активности без явных причин говорит о болезни?

— В течение всей жизни, от процесса превращения юноши в мужчину и до момента старения, организм испытывает различные влияния окружающей среды и социума. Сексуальная активность включает в себя либидо, то есть желание жить половой жизнью, совершать половые акты; и психическое здоровье. Либидо напрямую зависит от уровня половых гормонов, доступности половых партнеров, состояния здоровья половых органов и половых желез. Социальные факторы, такие как физическая и психоэмоциональная перегрузка на работе, хронический стресс, уменьшение личных контактов, могут снижать сексуальную активность.

Спад сексуальной активности встречается при заболеваниях предстательной железы, нервной системы, сердечно сосудистой системы, эндокринной системы, психических расстройствах, нарушении эрекции. Эти заболевания обычно развиваются с возрастом, что является одной из причин спада активности пожилых мужчин.

Можно ли напрямую повлиять на сексуальную активность, кроме как препаратами?

— Напрямую влиять на сексуальную активность можно не только лекарственными препаратами, но и планированием режима труда и отдыха. Если человек отдыхает, занимается спортом, общается с потенциальными половыми партнерами, соблюдает режим сна, посещает врачей и следит за своим здоровьем, то его сексуальная активность будет выше, чем у людей, которые не соблюдают эти правила.

От чего зависят пики сексуальной активности у мужчин?

— Пики сексуальной активности у мужчин напрямую связаны с половыми раздражителями. Половые раздражители — это потенциальные или постоянные половые партнеры, которые находятся рядом. Это стимулирует выброс гормонов и сложные биохимические процессы в головном мозге, что и определяет подъем сексуальной активности. Вступая в отношения, уровень половых гормонов повышается и находится на высоком уровне. В некоторых случаях победы на работе, в спорте тоже могут повышать сексуальную активность. Также это зависит от возраста.

Природные биологические ритмы, связанные со временами года, напрямую влияют на половую активность. В осенне-зимний период определяется спад, а в весенне-летний период наблюдается подъем сексуальной активности.

Источники:

Snyder PJ, Bhasin S, Cunningham GR, Matsumoto AM, Stephens-Shields AJ, Cauley JA, Gill TM, Barrett-Connor E, Swerdloff RS, Wang C, Ensrud KE, Lewis CE, Farrar JT, Cella D, Rosen RC, Pahor M, Crandall JP, Molitch ME, Cifelli D, Dougar D, Fluharty L, Resnick SM, Storer TW, Anton S, Basaria S, Diem SJ, Hou X, Mohler ER 3rd, Parsons JK, Wenger NK, Zeldow B, Landis JR, Ellenberg SS; Testosterone Trials Investigators. Effects of Testosterone Treatment in Older Men. N Engl J Med. 2016 Feb 18;374(7):611-24. doi: 10.1056/NEJMoa1506119. PMID: 26886521; PMCID: PMC5209754.
Расстройства либидо у мужчин: вопросы клиники. 2016 год. Андрология и генитальная хирургия. М. И. Ягубов, Н. Д. Кибрик, И. Ю. Кан.
https://cyberleninka.ru/article/n/rasstroystva-libido-u-muzhchin-voprosy-kliniki/viewer
Основы сексологии. Мастерс У., Джонсон В., Колодни Р. https://www.medbooks.org/index.files/book/Psihologija,_Psihiatrija/034028/Masters_OSNOVY_SEKSOLOGII.pdf