Афродизиаки для мужчин: что такое и как работают

С афродизиаками связано множество мифов. Действительно ли существуют продукты с возбуждающими свойствами, могут ли они повлиять на либидо? Спросим у эксперта, какие есть популярные афродизиаки для мужчин

Снадобья и продукты для улучшения потенции и возбуждения сексуального желания у мужчин использовались в разных цивилизациях. Эти средства получили романтичное название афродизиаки в честь богини любви Афродиты, а история их применения и возможностей обросла множеством легенд.

Рассказывали, что известный авантюрист Казанова перед любовными похождениями съедал по 50 устриц. В Китае якобы существовало некое средство из 22 ингредиентов, которое помогло императору овладеть 1200 женщинами.

Несмотря на сомнительные истории, интерес к афродизиакам не утрачен и сегодня. Ведь среди них встречаются и хорошо знакомые продукты, в которых действительно содержатся вещества, положительно влияющие на мужское здоровье. Но насколько они эффективны в повышении либидо и улучшении потенции?

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Кому и для чего необходимы афродизиаки

Иногда у мужчин интерес к интимной жизни снижается, и на это есть множество причин – усталость, недосыпание, плохое питание, стресс. Если дело только в этом, то продукты со свойствами афродизиаков могут помочь улучшить либидо, поскольку содержат вещества, необходимые для мужского здоровья и сексуальной энергии.

Например, цинк – микроэлемент, необходимый для выработки гормона тестостерона и улучшения качества сперматозоидов¹.

Но у проблем с эрекцией и либидо могут быть и более серьезные причины – патологии половой системы, эндокринные нарушения. В этих случаях афродизиаки не помогут, а вот обратиться к врачу-урологу или андрологу мужчине надо обязательно.

Виды афродизиаков

Продукты

Микроэлементы и витамины, содержащиеся в некоторых продуктах, действительно могут принести пользу мужскому организму. Кроме вышеупомянутого цинка, положительно на потенцию могут повлиять витамины A, C, E, жирные кислоты (омега 3).

Для улучшения либидо здоровому мужчине стоит включить в рацион устрицы и другие морепродукты – источники цинка. А также богатые аминокислотами и полезными жирами орехи (миндаль, грецкие, кедровые, фисташки) и семечки тыквы, также содержащие много цинка.

В списках продуктов-афродизиаков встречаются иногда клубника, бананы, виноград, инжир и другие фрукты, ягоды. В них тоже содержится много витаминов, которые показаны при истощении сил.

Но имейте в виду: фрукты содержат много сахара, избыток которого не на пользу либидо. К тому же многие специалисты считают, что воздействие, к примеру, клубники или винограда на либидо скорее имеет эмоциональную основу, нежели физиологическую.

Пряности и специи

Корица, кардамон, мускатный орех, имбирь, гвоздика, острый кайенский перец, другие специи и пряности способны усиливать кровообращение. Поэтому их тоже причисляют к афродизиакам, хотя не существует убедительных научных доказательств, что они могут повышать либидо и улучшать сексуальную функцию.

В тему

Утренняя эрекция у мужчин: причины, отсутствие, должна ли быть

Эфирные масла и ароматы

Одним из сильнейших по воздействию на чувства и эмоции считается масло из цветков тропического дерева иланг-иланг.
Ароматы, которые рекомендуется использовать для пробуждения страсти, совершенно разные: теплый мускус, пряная корица, сладкая ваниль, нежный и женственный жасмин, терпкий сандал, сладкий и чуть приторный пачули.

Считается, что затрагивающие чувственную сферу эфирные масла-афродизиаки способны не только раскрепостить сексуальные желания, но и пробудить фантазию. Но при этом универсального аромата нет, и подбирают их индивидуально.

Варианты использования:

добавлять в масло для массажа, кремы,
принимать с ними ванну,
заправлять аромалампу.

БАДы

Во многих БАДах, предназначенных для повышения сексуального желания, используются экстракты растений. Это корни женьшеня, маки, ашваганды², семена пажитника, кора дерева йохимбе и другие. Некоторые исследования подтверждают их положительное влияние на сексуальную функцию, в частности, на повышение уровня тестостерона у мужчин. Однако для однозначных выводов нужна более обширная доказательная база³.

Большинство этих растений используются в традиционной медицине разных стран столетиями. Но это не исключает риска для здоровья при использовании:

женьшень с осторожностью следует применять при высоком кровяном давлении, диабете, заболеваниях крови;
применение экстракта йохимбе может быть связано с побочными эффектами – тахикардией, повышением артериального давления⁴.

Состав большинства БАДов не стандартизирован – это означает, что нет точных данных о качестве и дозировке ингредиентов, входящих в их состав. Поэтому перед приемом добавок надо обязательно проконсультироваться с врачом⁵.

10 лучших продуктов-афродизиаков

Продукты, которые считаются афродизиаками, действуют по-разному. Одни способствуют расширению сосудов, что улучшает приток крови к половым органам мужчины. Другие содержат вещества, которые могут воздействовать на уровень половых гормонов, улучшать тонус организма.

Даже самый сильный афродизиак мало поможет человеку, который злоупотребляет алкоголем и никотином, ведет малоподвижный образ жизни.

Вредные привычки влияют не только на уровень гормонов и самочувствие, но также ухудшают кровообращение, что имеет значение для устойчивой эрекции. Спорт и профилактический осмотр у специалистов не менее важны, чем правильное питание. А продукты-афродизиаки помогут стимулировать сексуальную активность.

Устрицы

Афродизиаки для мужчин — Фото: Ольга Юна / Нейросеть

Устрицы традиционно возглавляют рейтинги продуктов-афродизиаков по причине очень высокого содержания цинка – вещества, которое влияет на синтез тестостерона и качество спермы. Кроме того, устрицы и другие морепродукты (мидии, креветки) содержат селен и аминокислоты, необходимые для здоровья репродуктивной системы.

При термической обработке полезные вещества частично разрушаются, поэтому устрицы принято есть сырыми.

Поедать их дюжинами вовсе не обязательно – в 100 г устриц (а средний ее вес без раковины – 80-100 г) содержание цинка выше суточной нормы⁶.

Корень имбиря

В имбире содержатся незаменимые аминокислоты, витамины А, С, группы В, железо, фосфор, магний и другие микроэлементы. Кроме того, имбирь содержит гингерол – вещество, которое придает ему остроту и вызывает в организме прилив тепла.

Считается, что имбирь стимулирует периферическое кровообращение, в том числе и в области половых органов, что теоретически может положительно влиять на сексуальное желание.

Орехи

Орехи – это источник растительного белка, цинка, магния, благотворно влияющих на гормональный фон. Однако если рассматривать их как афродизиаки, то особого внимания заслуживают те орехи, в которых содержится наибольшее количество аргинина – аминокислоты, которая участвует в выработке оксида азота, вещества, расширяющего кровеносные сосуды.

В настоящее время активно изучается потенциал аргинина в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с потенцией⁷. Аргинином богат арахис, миндаль, кедровый орех, грецкий, фисташки, фундук.

Тыквенные семечки

Еще один источник цинка – тыквенные семечки, в 100 г содержится 2/3 суточной дозы этого микроэлемента. Кроме того, в их составе есть фитостеролы – природные соединения, которые помогают поддержать здоровье предстательной железы.

Авокадо

Авокадо считается одним из лучших источников бора – микроэлемента, который может влиять на выработку тестостерона⁸. Во всяком случае, это свойство бора сейчас активно изучается. Много в авокадо и полезных жиров, которые также помогают в выработке стероидных гормонов, включая тестостерон, а также витамин Е – мощный антиоксидант, улучшающий качество спермы. Овощной салат с авокадо смело можно включать в меню романтического ужина!

Жирная рыба

Диета 7 лепестков — Фото: hlphoto / Shutterstock / Fotodom

В жирной рыбе (лосось, сельдь, сардины, скумбрия) много омега-3 кислот, которые критически важны для здоровья сосудов и синтеза половых гормонов. Кроме того, жирная рыба считается одним из лучших источников витамина D, а его низкий уровень связан с низким уровнем тестостерона у мужчин⁹.

Конечно, если один раз съесть блюдо из жирной рыбы, никакого эффекта не будет. Но если систематически включать рыбу в свой рацион, это точно пойдет на пользу сексуальному здоровью.

Листовая зелень

Зелень с темно-зелеными листьями (шпинат, руккола) богата пищевыми нитратами, соединениями азота. В организме они превращаются в тот самый оксид азота, который способствует снижению артериального давления, «разжижает» кровь и в целом улучшает состояние сосудов. Регулярное употребление в пищу листовой зелени – серьезный вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы, от состояния которой во многом зависит эректильная функция¹⁰.

Темный шоколад

Темный шоколад (с содержанием какао не менее 70-80% и минимальным количеством сахара) способствует выработке так называемых гормонов счастья – серотонина, дофамина. Чем больше их концентрация, тем выше вероятность повышения либидо у здорового человека.
Какао-бобы богаты флаванолами – антиоксидантами, которые стимулируют выработку оксида азота (NO) в организме. Оксид азота расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоток по всему телу, включая половые органы. Это тот же принцип, что и у фармакологических препаратов для лечения эректильной дисфункции, но, конечно, более мягкий¹¹.

Яичные желтки

В яичных желтках содержится диетический холестерин. Это соединение необходимо нашему организму для синтеза многих гормонов, в том числе тестостерона.

Если здоровый мужчина будет съедать ежедневно не более 1-2 яиц, это поможет получить нужное количество холестерина и не повлияет на липидный профиль (уровень холестерина и триглицеридов в крови)¹².

Помимо холестерина в яичных желтках есть витамины группы В, селен и витамин D, которые важны для энергетического обмена и производства гормонов.

Ягоды

В ягодах, особенно темных (ежевика, черника, малина), очень высока концентрация антиоксидантов – антоцианов, эллаговой кислоты. Антиоксиданты нужны для защиты от окислительного стресса, который повреждает клетки, активизирует процессы старения и вызывает множество заболеваний¹³.

Кроме того, у ягод низкий гликемический индекс, а еще они содержат много клетчатки, которая замедляет усвоение глюкозы и не вызывает резких скачков инсулина, что снижает риски инсулинорезистентности. Это важно, поскольку инсулинорезистентность негативно влияет на синтез тестостерона¹⁴.

На заметку

Вместе с урологом обсуждаем таблетки для повышения потенции

Мифы о мужских афродизиаках

Алкоголь усиливает либидо

Небольшое количество спиртного действительно может помочь человеку раскрепоститься, а красное сухое вино даже иногда включается в списки афродизиаков. Но эффект сомнительный, так как, по мнению специалистов, алкоголь перед интимной близостью:

может превратиться в зависимость;
негативно влияет на все системы и органы, в том числе на половые, а пиво, богатое гормоноподобными веществами фитоэстрогенами, и вовсе может подавлять выработку тестостерона.

Для усиления либидо полезно есть яички животных

Семенники (яички) быков, баранов входят в кухню многих народов. Блюда их них разнообразны, интересны с кулинарной точки зрения, но как афродизиак сомнительны. Ведь надежда возлагается на дополнительную порцию тестостерона, который содержится в семенниках животных. А он при термической обработке разрушается.

Шпанская мушка – проверенный временем афродизиак

Шпанская (на самом деле испанская, так как обитает она в Испании и других южноевропейских странах) мушка – реально существующее насекомое. Есть и одноименный препарат, из нее изготовленный. Применяли его изначально для крупного рогатого скота, чтобы стимулировать спаривание. Со временем испытывать на себе начали это снадобье и люди, получая желаемый эффект.

Цена такого возбуждения очень высока. Дело в том, что испанская мушка содержит яд кантаридин. Он раздражает внутренние стенки мочеиспускательного канала, делая его более чувствительным. Это раздражение переходит в эрекцию и ослабляется при выбросе спермы. Возбуждаясь таким образом вновь и вновь, мужчина «запускает» в своем организме воспалительный процесс, поражающий почки, мочевой пузырь.

Эффективное средство — порошок из рога носорога

Носороги находятся на грани вымирания, потому что люди однажды поверили, что рог этого животного – средство для увеличения потенции, омоложения и лечения опасных болезней. Ученые проверили лечебные свойства и развеяли этот миф. Микроэлементы в роге носорога есть, но в незначительном количестве.

Как улучшить эрекцию

Чем грозит бездумный прием «чудо-таблеток» и какие методы реально работают

Что говорят врачи о продуктах-афродизиаках

Комментирует Олег Гулько, врач-сексолог, психотерапевт клиники «Медикал Фактум центр Медицины и Научных Исследований»:

– Людям веками приходилось либо подавлять свою сексуальность под влиянием социокультурных норм, либо сталкиваться с ее естественным угасанием из-за возраста, стресса и других жизненных обстоятельств. Именно этим обусловлен запрос на вещества, способные помочь сексуальности раскрыться.

Если составить полный список известных афродизиаков, он окажется весьма обширным. В него входят как экзотические продукты, так и привычные компоненты повседневного рациона, которые мы обычно не ассоциируем с сексуальностью, например, чеснок. Если отправиться на первое свидание, «подкрепив» им свою привлекательность, встреча с большой вероятностью завершится, едва успев начаться. Но если та же пара разделит романтический ужин с блюдом, приправленным чесноком, история может получить совсем иное развитие. Поэтому важно учитывать именно контекст употребления продукта-афродизиака. Человек с негативным опытом в отношениях, даже перейдя на диету из одних лишь афродизиаков, вряд ли ощутит выраженный сексуальный подъем.

Напомню, что биологические механизмы не являются ведущими в человеческой сексуальности. Поэтому во многом научное объяснение эффективности многих афродизиаков связано с эффектом плацебо, а именно – ожиданием и желанием получить благоприятный эффект от принимаемого вещества. Отмечу, что этот эффект присутствует при приеме любого медикаментозного лечения, усиливая его результат.

Если рассматривать представленный список, то здесь есть продукты, богатые разнообразными полезными веществами, но их эффект будет проявляется только при постоянном употреблении таких продуктов в пищу.

Популярные вопросы и ответы

Афродизиаки – не лекарства, но вопросы по их использованию часто задают врачам. Мы тоже уточнили некоторые нюансы у специалиста. Например, на чем основано действие афродизиаков у мужчин и женщин? Когда наступает эффект от употребления средств, на которые человек рассчитывает? На наши вопросы ответил врач-сексолог, психотерапевт Олег Гулько.

В чем разница афродизиаков для мужчин и женщин?

– Различие в действии афродизиаков на мужчин и женщин во многом обусловлено тем, что мужская и женская сексуальность формируются в разных культурных условиях. Для женщин традиционно существовали социальные запреты на проявление сексуальности, поэтому прием афродизиаков может ослаблять внутренние барьеры и усиливать как подавляемое желание, так и способствовать яркости ощущений через механизм снятия психологических запретов.

Для мужчин же ключевая проблема часто связана с эректильной функцией, отсюда и основной фокус действия афродизиаков – через популярные теории о повышении тестостерона и улучшении кровообращения в половых органах.

Обязательным условием для всех является вера в то, что данное вещество окажет желаемый положительный эффект. В ситуации, когда человек ожидает негативного результата, он, скорее всего, получит торможение сексуальных реакций. Это подтверждается исследованиями, где одной группе испытуемых, которым заранее рассказали о стимулирующих свойствах клубники, она помогла. В другой группе, предупрежденной о ее негативном влиянии на либидо, эффект был обратным. При этом клубника объективно богата цинком, витамином С и антиоксидантами – компонентами, которым приписывают свойства афродизиаков.

Таким образом, деление влияние афродизиака на мужчин и женщин достаточно условное. Все будет зависеть от индивидуальной потребности улучшить что-либо в своем состоянии. Но определенно, совместное употребление блюд из продуктов, содержащих афродизиаки, окажет положительный эффект на двоих. Ритуал вкушения особенных яств перед близостью оказывает куда больший эффект здесь и сейчас, чем химический состав в данных продуктах.

Когда афродизиаки начинают действовать?

– Если говорить о реальном, а не плацебо-эффекте многих натуральных афродизиаков, то он проявляется при их регулярном и длительном употреблении в рамках здорового рациона. Таким образом, человек, который постоянно включает в свое меню природные стимуляторы, будет в целом более предрасположен к физической и сексуальной активности, но с неизменной поправкой на благоприятный психосоциальный контекст и текущие отношения с партнером, в которых есть взаимная любовь и понимание друг друга.

Существует ли натуральный универсальный афродизиак?

– Универсального афродизиака, как и универсального лекарства от всех болезней, не существует. Все люди разные, и их сексуальность уникальна и изменчива в разные периоды жизни.

Но если отношения в вашей паре основаны на взаимных чувствах, совместные поиски «вашего» продукта могут стать увлекательным приключением, которое обогатит отношения. Вполне вероятно, что вы найдете именно тот продукт и способ его употребления, который будет работать для вас обоих, объединяя древнюю мудрость и современные научные данные.

Источники:

Салас-Уэтос А., Росик-Эстебан Н., Бесерра-Томас Н., Визманос Б., Булло М., Салас-Сальвадо Дж. Влияние питательных веществ и пищевых добавок на параметры качества спермы: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных клинических исследований. Advances in Nutrition. 2018 Nov;9(6):833–848.
doi: 10.1093/advances/nmy057. PMID: 30462179; PMCID: PMC6247182.
Мирджалили М.Х., Мойяно Э., Бонфилл М., Кусидо Р.М., Палазон Дж. Стероидные лактоны из Withania somnifera, древнего растения для разработки новых лекарств. Molecules. 2009 Jul;14(7):2373–2393.
doi: 10.3390/molecules14072373. PMID: 19633611; PMCID: PMC6255378.
Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, кроссоверное исследование влияния ашваганды (Withania somnifera) на гормональные показатели и жизненную активность у пожилых мужчин с избыточной массой тела. American Journal of Men’s Health. 2019 Mar-Apr;13(2):1557988319835985.
doi: 10.1177/1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.
Новацка А., Снегочка М., Снегоцки М., Зиолковска Е., Божилов Д., Смучинский В. Многоаспектная природа йохимбина — перспективный терапевтический потенциал или риск? International Journal of Molecular Sciences. 2024 Nov 29;25(23):12856.
doi: 10.3390/ijms252312856. PMID: 39684567; PMCID: PMC11641166.
Брунетти П., Ла Форо А. Фармакология травяных средств для улучшения сексуальной функции: обзор психиатрических и неврологических побочных эффектов. URL: https://www.mdpi.com/1424-8247/13/10/309 (дата обращения: 23.09.2025).
Кику Д.П., Ковековдова Л.Т. Оценка содержания микроэлементов в устрицах гигантских (Crassostrea gigas) из залива Петра Великого (Японское море). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-soderzhaniya-mikroelementov-v-ustritsah-gigantskih-crassostrea-gigas-iz-zal-petra-velikogo-yaponskoe-more#:~:text=Устрицы%20давно%20известны%20как%20медно-цинковые,1977%3B%20Wong%20et%20al.%2C%201981 (дата обращения: 23.09.2025).
Рим Х.С., Ким М.С., Парк Ю.Дж., Чой В.С., Парк Х.К., Ким Х.Г., Ким А., Пайк С.Х. Потенциальная роль добавок аргинина при эректильной дисфункции: систематический обзор и мета-анализ. Журнал сексуальной медицины. 2019 Feb;16(2):223–234.
doi: 10.1016/j.jsxm.2018.12.002. Erratum in: J Sex Med. 2020 Mar;17(3):560. doi: 10.1016/j.jsxm.2020.01.021. PMID: 30770070.
Пиццорно Л. Ничего скучного в боре. Integrative Medicine (Encinitas). 2015 Aug;14(4):35–48.
PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.
Тирабасси Г., Судано М., Сальвио Г., Кутини М., Мускоджури Г., Корона Г., Балерциа Г. Витамин D и мужская сексуальная функция: трансверсальное и продольное исследование. International Journal of Endocrinology. 2018 Jan 8;2018:3720813.
doi: 10.1155/2018/3720813. PMID: 29531528; PMCID: PMC5817208.
Лиддер С., Уэбб А.Дж. Сосудистые эффекты пищевого нитрата (в зелёных листовых овощах и свёкле) через путь нитрат–нитрит–оксид азота. British Journal of Clinical Pharmacology. 2013 Mar;75(3):677–696.
doi: 10.1111/j.1365-2125.2012.04420.x. PMID: 22882425; PMCID: PMC3575935.
Фишер Н.Д., Хьюз М., Герхард-Херман М., Холленберг Н.К. Какао, богатое флаванолами, вызывает вазодилатацию, зависимую от оксида азота, у здоровых людей. Journal of Hypertension. 2003 Dec;21(12):2281–2286.
doi: 10.1097/00004872-200312000-00016. PMID: 14654748.
Блессо С.Н., Фернандес М.Л. Пищевой холестерин, сывороточные липиды и болезни сердца: яйца работают на вас или против вас? Nutrients. 2018 Mar 29;10(4):426.
doi: 10.3390/nu10040426. PMID: 29596318; PMCID: PMC5946211.
Скрованкова С., Сумчиньски Д., Млечек Й., Юрикова Т., Сохор Й. Биологически активные соединения и антиоксидантная активность различных видов ягод. International Journal of Molecular Sciences. 2015 Oct 16;16(10):24673–246706.
doi: 10.3390/ijms161024673. PMID: 26501271; PMCID: PMC4632771.
Питтелоуд Н., Хардин М., Дуайер А.А., Валасси Э., Йиаламас М., Элахи Д., Хейс Ф.Дж. Рост инсулинорезистентности связан со снижением секреции тестостерона клетками Лейдига у мужчин. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2005 May;90(5):2636–2641.
doi: 10.1210/jc.2004-2190. Epub 2005 Feb 15. PMID: 15713702.