Судорога в воде

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда во время купания ногу сводит судорогой. Это не только больно и неприятно, но и может стать причиной трагедии. Расскажем, что делать, если у вас в воде свело ногу судорогой

Судорога в воде – один из главных страхов купальщика. Особенно опасно, если она настигла вас вдали от берега: к боли добавляются страх и паника, и даже опытный пловец может растеряться. Рассказываем, что делать, если в воде свело ногу, как помочь другому человеку и как снизить риск.

Коротко: если в воде свело ногу

Сделайте вдох и медленный выдох. Не паникуйте: вы можете держаться на воде и грести руками.
Расслабьтесь, лягте на воду, лучше на спину, и громко зовите на помощь.
По возможности ухватитесь за опору: корягу, бревно, лодку, весло, спасательный круг.
Растяните и разомните сведенную мышцу – способы ниже.
Если помощь нужна другому человеку, не заходите в воду без навыков: зовите спасателей и звоните 112.

Что делать, если в воде свело ногу

Сначала сделайте вдох и медленный выдох. Паника отнимает силы, и вы быстрее пойдете ко дну, поэтому постарайтесь максимально расслабиться, лечь на воду и громко звать на помощь^2,3. Ухватитесь за все, что есть рядом: корягу, бревно, лодку, весло, спасательный круг. Если вы далеко от берега и рядом никого нет, попробуйте один из способов ниже.

Скачать памятку

Врач-невролог Ризида Гуфранова подчеркивает: прежде всего нужно успокоиться и удержаться в воде, перевернувшись на спину. Основной принцип избавления от судороги – растяжение и расслабление мышцы.

Растяните и помассируйте мышцу

Это самый эффективный способ. Лягте в воде на спину или примите позу «поплавка», возьмитесь рукой за пальцы ноги и потяните их на себя, одновременно с силой массируя мышцу: надавливайте и растирайте пальцами³. Если свело мышцы бедра, обхватите ногу с наружной стороны чуть ниже голени, у самой лодыжки, согните ее в колене и сильно потяните рукой назад к спине. Оставайтесь в этом положении, пока судорога не пройдет.

Первая помощь

Как помочь утопающему и не пострадать самому

Уколоть булавкой

Совет «берите на купание булавку» не лишен смысла: укол в спазмированную мышцу помогает восстановить кровообращение и снять спазм. Колоть нужно резко и сильно, в место, где мышца напряжена сильнее всего³. В панике и от боли сделать это сложно, но в экстренной ситуации все методы хороши, поэтому английская булавка при себе лишней не будет. Нет булавки – несколько раз резко и сильно надавите большим пальцем на болезненное место: чем больнее, тем быстрее может отпустить.

Прикусить губу

Необычный способ, если под рукой ничего нет: резко и сильно прикусите губу, где много болевых точек. Зажав зубами середину верхней губы, можно снять напряжение в верхней части тела, нижнюю – в нижней.

Первая помощь на берегу

Преподаватель первой помощи Павел Ильин напоминает: сама по себе судорога не относится к состояниям, требующим первой помощи, и жизни и здоровью не угрожает. Поэтому помощь заключается в следующем.

Сначала безопасность. Вода – небезопасная среда, поэтому человека нужно вывести из нее. Извлекать пострадавшего из воды – особый навык, выходящий за рамки первой помощи; ему можно научиться на курсах у спасателей на воде. На официальных пляжах дежурят спасатели – воспользуйтесь их помощью.

ЕСЛИ ЧЕЛОВЕКУ ПЛОХО

1. Безопасность. Убедитесь, что опасность не угрожает вам, пострадавшему и окружающим. Если ситуация небезопасна, не рискуйте собой и вызывайте 112.
2. Осмотр. Быстро осмотрите человека, прежде всего чтобы обнаружить сильное наружное кровотечение. Если оно есть, остановите его.
3. Сознание и дыхание. Проверьте, реагирует ли человек и дышит ли он.
4. При отсутствии признаков жизни (дыхания и кровообращения) вызовите скорую медицинскую помощь и начинайте СЛР. Человек без сознания, но дышит — поддерживайте проходимость дыхательных путей, при возможности придав ему устойчивое боковое положение, и вызовите 112.
5. Оставайтесь рядом. Наблюдайте за состоянием пострадавшего до приезда помощи и передайте его специалистам.

Что важно именно в этой ситуации:

Кровотечение. В панике человек мог пораниться, например о корягу под водой. Если кровь льется из раны, пусть сам с усилием надавит на нее ладонью. Затем наденьте перчатки и наложите давящую повязку.
Не препятствуйте судорожным движениям. Они должны пройти сами. Засеките, сколько они длятся. Если человек напуган, успокойте его: судорога пройдет сама. Не пытайтесь ее остановить – растирания, уколы и массаж могут привести к дополнительной травме. Просто будьте рядом.

Совет «ничего не растирать и не колоть» относится к помощи другому человеку: сторонний помощник без подготовки может навредить. Если судорогой свело ногу у вас самих и вы еще в воде, действуйте по способам выше.

Если человек не шевелится, проверьте сознание и дыхание. Отсутствие дыхания может быть связано с тем, что человек нахлебался воды или судороги сопровождали внезапную остановку сердца. Нет нормального дыхания – начинайте СЛР (как правильно делать).
Не удерживайте пострадавшего, не бейте его и не воздействуйте на него иным способом.

Вызов 112: что сказать диспетчеру

Звоните 112 — единый номер вызова экстренных служб. Скорую медицинскую помощь также можно вызвать по номеру 103.

Скажите по порядку:

1. Где вы находитесь. Назовите адрес или ориентиры. Если точного адреса нет, объясните, как найти место происшествия.

2. Что произошло. Кратко опишите ситуацию, количество пострадавших и их состояние: в сознании ли человек, дышит ли он, какие повреждения вы видите.

3. Какая помощь оказывается. Сообщите, что уже сделано: например, остановлено кровотечение, проводится СЛР, наложена повязка.

4. Не вешайте трубку первым. Ответьте на вопросы диспетчера и следуйте его инструкциям. Завершайте разговор после того, как диспетчер сообщит, что вызов принят.

Если вы умеете оказывать помощь, проведите подробный осмотр и опрос: выясните, есть ли травмы и принимает ли человек лекарства (возможно, он забыл их принять, поэтому ему и плохо). Будьте рядом, обеспечьте покой и неподвижность, разговаривайте с человеком, поддерживайте его и контролируйте признаки жизни до приезда экстренных служб.

Если вы не учились, постарайтесь поскорее вызвать квалифицированную помощь и не делайте того, чего нельзя: не удерживайте пострадавшего, не бейте его, не воздействуйте на него иначе. Чтобы уверенно оказывать помощь, пройдите очные практические курсы первой помощи.

Почему сводит ногу

Судорога – это внезапное, непроизвольное и болезненное сокращение мышцы или нескольких мышц. Чаще всего сводит икры, реже стопу или бедро. Человек чувствует острую боль и «окаменение» мышцы; ощущения могут длиться до нескольких минут и постепенно проходят.

Причины судорог в воде:

переутомление (на дальних заплывах);
переохлаждение, из-за которого сужаются сосуды¹;
травма мышцы или связок;
обезвоживание;
дефицит калия, магния и кальция;
стресс, болезни (особенно болезни позвоночника, сосудов), плохое самочувствие.

Часто судороги в ногах возникают при остеохондрозе, когда нарушается кровообращение в мышцах.

Как избежать судороги при купании

Перед заплывом разомнитесь: бег на месте, подъемы и сгибания ног, приседания. Разотрите и разомните икроножные и бедренные мышцы, чтобы улучшить кровоток: тогда даже холодная вода не вызовет сильного сужения сосудов.
При заболеваниях позвоночника и сосудов не заплывайте на глубину. Пусть рядом будет человек, который сможет быстро прийти на помощь.
Не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
Если судорога все же скрутила, не поддавайтесь панике: примите удобное положение, лягте на спину и зовите на помощь. Страх и суета только усугубляют ситуацию.