Судорога в воде

Наверное, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда во время купания ногу сводит судорогой. Это не только больно и неприятно, но и может стать причиной трагедии. Расскажем, что делать, если у вас в воде свело ногу судорогой, и как избежать этого

Судорога в воде – самый большой страх любого купальщика. Особенно это опасно, если судорога настигла вас вдалеке от берега, тогда к боли прибавляется страх и паника. Даже опытный пловец может растеряться в такой ситуации, а неподготовленный человек и вовсе пойти ко дну.

Что такое судорога

Судорога – это спазм, внезапное, непроизвольное и весьма болезненное сокращение мышцы (или нескольких). Чаще всего судорога сводит икроножные мышцы, может свести стопу или бедренные мышцы. Человек при этом чувствует острую боль и окаменение мышцы, сведенной спазмом. Неприятные ощущения могут длиться до нескольких минут, после чего постепенно проходят.

Причин возникновения судорог в воде может быть несколько:

переутомление (на дальних заплывах);
переохлаждение (как следствие – сужение сосудов)¹;
травма мышцы или связок;
обезвоживание;
дефицит в организме калия, магния и кальция;
стресс, болезнь (особенно болезни позвоночника, сосудов);
неважное самочувствие.

Часто судороги в ногах могут возникать у людей, страдающих остеохондрозом, при котором нарушается кровообращение мышц.

Что делать, если в воде свело ногу

В первую очередь нужно сделать вдох и медленный выдох. Нельзя паниковать! Вы спокойно можете держаться на воде и управлять даже просто руками. Если вы будете паниковать, то быстрее выдохнетесь и пойдете ко дну. Нужно постараться максимально расслабиться, лечь на воду, а потом начать громко звать на помощь^2,3. По возможности, постарайтесь за что-то ухватиться – корягу, бревно, лодку, весло, спасательный круг. Если вы далеко от берега, а рядом никого нет, попробуйте воспользоваться одним из следующих методов борьбы с судорогой.

Скачать памятку

Уколоть булавкой

Как часто мы слышим совет от старшего поколения – отправляешься купаться, захвати с собой булавку. Оказалось, что этот совет не лишен здравого смысла. Укол булавкой в спазмированную мышцу поможет восстановить кровообращение и снимет спазм.

Другое дело, что, когда человек испытывает сильную боль, не может плыть и охвачен паникой, вряд ли сможет аккуратно отстегнуть булавку, точно прицелиться и уколоть в мышцу так, чтобы судорога прошла. Но в экстренных ситуациях все методы хороши, поэтому булавка (лучше английская) при себе лишней не будет. Если же придется воспользоваться таким методом, помните – колоть нужно резко и сильно в место, где мышца напряжена сильнее всего³.

А если булавки при себе нет? Тогда можно попробовать большим пальцем несколько раз резко надавить на больное место, чем больнее – тем быстрее отпустит судорога.

Прикусить губу

Немного странный и необычный способ снять судорогу, но если под рукой нет булавки, то можно резко и сильно укусить себя за губу, на которой находится множество болевых точек. Например, зажав зубами среднюю часть верхней губы, можно снять напряжение в верхней части тела, прикусив нижнюю губу – расслабим нижнюю часть тела.

Массировать спазмированную мышцу

Самый эффективный способ избавиться от судороги – это массаж спазмированной мышцы. Мышцу нужно массировать с силой, изо всех сил надавливая и растирая пальцами. Попробуйте лечь в воде на спину или принять позу поплавка, после чего взяться рукой за пальцы ноги и потянуть их на себя³. Если свело мышцы бедра, попробуйте обхватить рукой ногу с наружной стороны чуть ниже голени, у самой лодыжки. Затем согните ногу в колене и сильно потяните рукой назад к спине.

– При купании не рекомендуется заплывать далеко от берега и плавать в одиночку. Помощь при судороге – информация, которой должен обладать каждый человек. Прежде всего надо успокоиться и постараться удержаться в воде, перевернувшись на спину. Основной принцип избавления от судорог – растяжение и расслабление пострадавших мышц. Если одним из элементов купального костюма является булавка или другой острый предмет, легонько уколите спазмированную мышцу. Это правило работает как на воде, так и на суше. Далее, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массируя икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги. Таким образом, если пострадавшему вовремя и правильно оказать квалифицированную помощь, он может перенести судорожный синдром без особого вреда для здоровья, – объясняет врач-невролог Ризида Гуфранова.

Солнечный удар

Признаки солнечного удара у взрослых и советы врачей по первой помощи

Первая помощь при судорогах

Комментирует Павел Ильин, преподаватель первой помощи, председатель Московского областного регионального отделения «Российского общества первой помощи»:

– Прежде всего нужно отдавать себе отчет, что сама по себе судорога не относится к состояниям, требующим оказания первой помощи. Жизни и здоровью человека это не угрожает. Поэтому оказание первой помощи будет заключаться в следующих этапах:

Обеспечить безопасность – свою и человека с судорогами. Вода – это далеко не безопасная среда, поэтому нужно сделать так, чтобы человек в ней не находился. Извлекать пострадавшего из воды – особый навык за пределами компетенций первой помощи, но этому можно научиться на курсах у спасателей на воде. На официальных пляжах дежурят спасатели. Воспользуйтесь их помощью!
Когда человек извлечен из воды и находится на берегу, в безопасном месте, следует убедиться в том, что у него нет кровотечения, ведь в панике он мог пораниться, например, о корягу под водой. Если кровотечение есть, нужно остановить его. Пусть сам пострадавший надавливает ладонью своей руки на рану с усилием. Дальше можно воспользоваться средствами индивидуальной защиты (перчатками) и бинтами, наложить на рану давящую повязку.
Не препятствуйте судорожным движениям. Они должны пройти самостоятельно. Если хочется что-то сделать, засеките, сколько длятся судороги. Если пострадавший испытывает страх, то постарайтесь его успокоить, рассказать о том, что судорога пройдет сама собой. Сами не предпринимайте никаких действий для остановки судороги. Так как растирания, уколы и массаж могут привести к дополнительному травмированию. Просто будьте рядом и поддержите пострадавшего.
Следующим этапом оказания первой помощи будет контроль признаков жизни в случае, если человек не шевелится. Нужно проверить наличие сознания и дыхания. Для проверки сознания слегка потормошите пострадавшего за плечи своими руками и громко спросите: «С вами все в порядке? Вам нужна помощь?». Не отвечает – значит, без сознания. Далее следует проверить, дышит ли человек. Если да, то уложите его в устойчивое боковое положение.
Чтобы проверить, дышит ли человек, запрокиньте ему голову на 10 секунд. Если в течение этого времени вы не видите, не слышите и не чувствуете его дыхания, начните сердечно-легочную реанимацию (СЛР). Отсутствие дыхания может быть связано с тем, что пострадавший уже успел нахлебаться воды, или судороги, например, сопровождали внезапную остановку сердца.

СЛР выполняется путем давления прямыми в локтях руками на середину грудной клетки с частотой от 100 до 120 надавливаний в минуту на глубину около 5-6 см. Одновременно делают вдохи искусственного дыхания с частотой 2 вдоха на 30 надавливаний.

Не забываем вызвать экстренные службы по телефону 112, сообщив адрес и ориентиры вашего местоположения, состояние пострадавшего (и факт наличия судорог) и выполняемые вами действия.

Для того, чтобы адекватно оказать пострадавшему с судорогами помощь, следует обучиться этому на практических курсах первой помощи в очном формате. Если вы не учились, то можете лишь постараться поскорее вызвать квалифицированную помощь и не делать то, что ни в коем случае нельзя делать: удерживать пострадавшего, бить его или иным способом на него воздействовать.

Если умеете, то проведите пострадавшему подробный осмотр и опрос, выясните есть ли у него какие-либо травмы, принимает ли он лекарства (может быть, человек забыл их принять, поэтому ему и плохо), будьте рядом с ним, обеспечьте покой и неподвижность, разговаривайте с ним, оказывайте психологическую поддержку и контролируйте признаки жизни до приезда экстренных служб.

Профилактика судорог в домашних условиях

Чтобы избежать такой неприятности как судорога ног в воде, перед купанием или заплывом лучше хорошенько размяться: бег на месте, подъем и сгибание ног, приседания. Не лишним будет заранее хорошенько растереть и размять икроножные и бедренные мышцы, чтобы улучшить кровоток. Тогда даже купание в холодной воде не вызовет сильное сужение сосудов, а значит, и не вызовет судорогу.

Если у вас есть заболевания позвоночника или сосудов, то лучше не рисковать и не устраивать заплывы на глубину. Лучше если рядом с вами будет кто-то, кто сможет быстро прийти на помощь и вытащить вас на берег.

И самое главное – если вас вдруг скрутила судорога, важно не поддаваться панике, иначе вы можете быстро наглотаться воды и захлебнуться. Постарайтесь принять удобное положение, лягте на спину и зовите на помощь. Страх, паника и суета только усугубляют ситуацию.