Тонус вен

Здоровье вен начинается с их тонуса. Малоподвижный образ жизни, увлечение жирной пищей способствует ослаблению венозных стенок, из-за чего может появиться варикоз и другие заболевания. Расскажем, как укрепить вены и повысить их тонус в домашних условиях
Тонус вен
Тонус вен. Фото: Globallookpress

Как повысить тонус вен в домашних условиях

От варикозной болезни вен не застрахован никто. В группу риска входят и беременные, и женщины старше 40 лет, и те, кто много времени проводит за компьютером, и те, кто целый день проводит на ногах. Именно поэтому озаботиться повышением тонуса вен нужно заранее, а не когда вы уже заметили на ногах некрасивые сосудистые звездочки и выпирающие вены (это уже свидетельствует о запущенной стадии заболевания). Повысить тонус вен в домашних условиях просто, достаточно регулярно выполнять некоторые упражнения и изменить свой образ жизни.

Ведите активный образ жизни

Самым действенным способом сохранить здоровье вен, повысить их тонус в домашних условиях – это вести активный образ жизни. Больше двигайтесь – вот главный совет всех врачей-флебологов!

Это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, особенно, если раньше вы со спортом особо не дружили. Это может привести еще к большим проблемам со здоровьем. Займитесь скандинавской ходьбой, фитнесом, больше ходите пешком (не менее 3 километров в день) и запишитесь в бассейн. Плавание отлично приводит в тонус вены и сосуды, при этом риск получить травму здесь минимален. Чередуйте динамические нагрузки со статическими. Также специалисты советуют исключить те виды спорта, которые предусматривают поднятие тяжестей, резкие рывки конечностей (футбол, баскетбол) и просто травмоопасные.

Следите за массой тела и рационом питания

Избыточная масса тела – еще один серьезный фактор, способствующий ослаблению тонуса вен и развитию варикозной болезни. Поэтому очень важно привести в порядок свой вес, если с ним есть проблемы, и пересмотреть свой рацион питания. Исключите всю жирную калорийную пищу, вредные копчености и фастфуд и замените их свежими овощами, фруктами, зеленью. Вместо конфет выберите ягоды или сухофрукты. Все это содержит клетчатку, из которой в организме синтезируются фиброзные волокна, необходимые для укрепления венозной стенки.

— В них содержатся особые вещества – флавоноиды, которые укрепляют стенки сосудов, предотвращают воспаления, улучшают кровообращение. Овощи лучше выбирать зеленые – брокколи, лук, шпинат. Повысить тонус вен и укрепить стенки сосудов поможет болгарский перец. Из фруктов предпочтительнее цитрусовые – апельсины, лимоны, помело, а также зеленые яблоки и виноград, — советует доктор-флеболог.

Соленые и копченые продукты нужно исключить, поскольку они провоцируют жажду. А если много пить жидкости (особенно на ночь), могут возникнуть отеки и затруднение оттока венозной крови, что ослабляет стенки вен.

Носите удобную обувь

Чтобы держать вены в тонусе и сохранить ноги красивыми и здоровыми, носите удобную обувь. Откажитесь от высоких каблуков, которые увеличивают нагрузку на икроножные мышцы и вены в области голени. Лучше если каблук не будет превышать четырех сантиметров. Также обувь ни в коем случае не должна быть тесной, при необходимости используйте ортопедические стельки. Тоже правило касается и одежды – не носите слишком узкие обтягивающие джинсы, чулки и гольфы с пережимающей вены резинкой и т.д.

Контрастный душ

Еще одним хорошим способом улучшить тонус вен в домашних условиях является контрастный душ с особым вниманием на ноги. Следите за тем, чтобы вода не была слишком холодной или горячей, поскольку резкое сужение или расширение кровеносного русла не сказывается положительно на эластичности вен и их тонусе. Чередуйте струи прохладной и теплой воды в течение 10-15 минут, после чего аккуратно промокните ноги полотенцем и нанесите гели или кремы, которые выписал врач. Их нужно втирать в области икроножных мышц легкими массирующими круговыми движениями. Именно после контрастного душа эффективность местных препаратов повышается в разы.

— Благодаря контрастному душу стимулируется работа нервной, кровеносной и эндокринной систем. Контрастный душ повышают тонус стенок сосудов, эластичность соединительной ткани, нормализует микроциркуляцию крови, отток лимфы и препятствует развитию тромбофлебита, — уточняет доктор.

Лечебная гимнастика

Эффективный способ улучшения тонуса вен и профилактики варикозной болезни – это лечебная гимнастика, упражнения которой очень просто выполнять самостоятельно дома.

  • Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов и, не опуская ног, сделайте по 5-6 энергичных сгибаний и разгибаний в голеностопном суставе и вращательных движений стоп.
  • Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.
  • Сидя у телевизора или занимаясь домашней работой, катайте стопой мячик для большого тенниса.
  • Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.
  • Стоя перекатывайтесь с пятки на носок.

Найти список упражнений лечебной гимнастики не составит труда в интернете. Главное, выполнять их регулярно, лучше вечером, и не менее 15 минут в день. Тогда ваши вены всегда будут в тонусе.

Кстати, во время отдыха и сна, старайтесь держать ноги в приподнятом положении. Так вы улучшите отток венозной крови, за счет чего улучшится и тонус вен.

Компрессионное белье и местные препараты

Эластичное компрессионное белье и местные лекарственные препараты обычно назначает врач-флеболог, при этом не обязательно, чтобы заболевание уже перешло в серьезную стадию. Тем более что многие местные мази и гели действительно помогают снять отек, усталость в ногах, улучшают состояние вен и сосудов. Современные венотоники выпускаются в форме мазей, кремов, гелей, а также бальзамов и таблеток. Они улучшают циркуляцию крови, повышают тонус вен, предотвращают образование тромбов, оказывают противовоспалительное действие, снижают отечность тканей и улучшают лимфатический отток. К природным венотоникам можно отнести сок черники и черной смородины, винограда и черноплодной рябины, красное вино.

Профилактика запоров

Да, запоры также негативно влияют на здоровье вен. Поэтому во всех памятках по профилактике варикозной болезни и повышению тонуса вен уточняется, что трудности с опорожнением кишечника приводят к постоянному увеличению давления в венах и усугубляют венозную недостаточность. Так что, если у вас есть проблемы со стулом, обратитесь к доктору.

Популярные вопросы и ответы

Эффективны ли крема, мази и гели для снятия усталости в ногах и повышения тонуса вен?

Местные препараты помогают в лечении и профилактике болезней вен, поскольку могут проникать через кожу. Быстрый эффект возникает из-за испарения препарата при нанесении (охлаждение), а также массажных движений. Использование местных препаратов рекомендовано в комплексной терапии. Эффект местных форм (гелей, кремов) в состав которых входит гепарин, НПВС, флебопротекторы подходят для быстрого купирования жалоб — боли, чувства тяжести и жара, локального отёка. При выборе местного препарата предпочтение отдается комбинированному составу. Но помните, что все гели и мази противопоказаны при повреждённой коже, дерматите, экземе, открытой трофической язве, — рассказывает сосудистый хирург, врач-флеболог Денис Ибрагимов.