Тонус вен

Здоровье вен начинается с их тонуса. Малоподвижный образ жизни и излишний вес способствуют ослаблению венозных стенок, из-за чего может появиться варикоз и другие заболевания

От варикозной болезни вен не застрахован никто. В группу риска входят и беременные, и женщины старше 40 лет, и те, кто много времени проводит за компьютером, и те, кто целый день находится на ногах. Именно поэтому озаботиться здоровьем вен нужно заранее, не дожидаясь появления сосудистых звездочек и выпирающих вен.

Повысить тонус вен в домашних условиях просто. Достаточно регулярно выполнять некоторые упражнения и изменить свой образ жизни.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Как повысить тонус вен в домашних условиях

Ведите активный образ жизни

7 лучших тренировок для похудения взрослым — Фото: KOTOIMAGES / Shutterstock / Fotodom

Самый действенный способ сохранить здоровье вен, повысить их тонус в домашних условиях – это вести активный образ жизни. Больше двигайтесь – вот главный совет всех врачей-флебологов!

Это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, особенно, если раньше вы со спортом особо не дружили. Займитесь скандинавской ходьбой, фитнесом, больше ходите пешком (не менее трех километров в день) и запишитесь в бассейн¹. Чередуйте динамические нагрузки со статическими.

Плавание отлично приводит в тонус вены и сосуды, при этом риск получить травму здесь минимален.

Также специалисты советуют исключить те виды спорта, которые предусматривают поднятие тяжестей, резкие рывки конечностей (футбол, баскетбол) и просто травмоопасные.

Следите за весом и рационом питания

Диета при повышенном холестерине. Фото: New Africa / Shutterstock / Fotodom

Избыточный вес – еще один серьезный фактор, способствующий ослаблению тонуса вен и развитию варикозной болезни. Исключите всю жирную калорийную пищу, вредные копчености и фастфуд и замените их свежими овощами, фруктами, зеленью. Вместо конфет выберите ягоды или сухофрукты. Все это содержит клетчатку, из которой в организме синтезируются фиброзные волокна, необходимые для укрепления венозной стенки^1,2.

– В этих продуктах содержатся особые вещества – флавоноиды, которые укрепляют стенки сосудов, предотвращают воспаление, улучшают кровообращение. Овощи лучше выбирать зеленые – брокколи, лук, шпинат. Повысить тонус вен и укрепить стенки сосудов поможет болгарский перец. Из фруктов предпочтительнее цитрусовые – апельсины, лимоны, помело, а также зеленые яблоки и виноград, – советует к.м.н., доктор-флеболог, сосудистый хирург Денис Ибрагимов.

Соленые и копченые продукты нужно исключить, поскольку они провоцируют жажду, а если пить много жидкости (особенно на ночь), могут возникнуть отеки и затруднение оттока венозной крови, что ослабляет стенки вен.

Носите удобную обувь

Чтобы держать вены в тонусе и сохранить ноги красивыми и здоровыми, носите удобную обувь.

Откажитесь от высоких каблуков, которые увеличивают нагрузку на икроножные мышцы и вены в области голени.
Лучше, если каблук не будет превышать четырех сантиметров.
Обувь ни в коем случае не должна быть тесной, при необходимости используйте ортопедические стельки.
То же правило касается и одежды – не носите слишком узкие обтягивающие джинсы, чулки и гольфы с пережимающей вены резинкой ¹.

Контрастный душ

Еще одним хорошим способом улучшить тонус вен в домашних условиях является контрастный душ с особым вниманием на ноги¹.

Следите за тем, чтобы вода не была слишком холодной или горячей, поскольку резкое сужение или расширение кровеносного русла не сказывается положительно на эластичности вен и их тонусе.

Чередуйте струи прохладной и теплой воды в течение 10-15 минут, после чего аккуратно промокните ноги полотенцем и нанесите гели или кремы, которые выписал врач. Их нужно втирать в области икроножных мышц легкими массирующими круговыми движениями. Именно после контрастного душа эффективность местных препаратов повышается в разы.

– Благодаря контрастному душу стимулируется работа нервной, кровеносной и эндокринной систем. Контрастный душ повышают тонус стенок сосудов, эластичность соединительной ткани, нормализует микроциркуляцию крови, отток лимфы и препятствует развитию тромбофлебита, – уточняет доктор.

Важно знать

8 симптомов флебита, которые нельзя игнорировать

Лечебная гимнастика

Эффективный способ улучшения тонуса вен и профилактики варикозной болезни – это лечебная гимнастика, упражнения которой очень просто выполнять самостоятельно дома.

Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов и, не опуская ног, сделайте по 5-6 энергичных сгибаний и разгибаний в голеностопном суставе и вращательных движений стоп.
Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.
Сидя у телевизора или занимаясь домашней работой, катайте стопой мячик для большого тенниса.
Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене по пять раз.
Стоя, перекатывайтесь с пятки на носок.

Найти список упражнений лечебной гимнастики не составит труда в интернете. Главное, выполнять их регулярно (лучше вечером) и не менее 15 минут в день. Тогда ваши вены всегда будут в тонусе.

Кстати, во время отдыха и сна, старайтесь держать ноги в приподнятом положении. Так вы улучшите отток венозной крови, за счет чего улучшится и тонус вен¹.

Компрессионное белье и местные препараты

Эластичное компрессионное белье и местные лекарственные препараты обычно назначает врач-флеболог, при этом не обязательно, чтобы заболевание уже перешло в серьезную стадию.

Современные венотоники выпускаются в форме мазей, кремов, гелей, а также бальзамов и таблеток. Они улучшают циркуляцию крови, повышают тонус вен, предотвращают образование тромбов, оказывают противовоспалительное действие, снижают отечность тканей и улучшают лимфатический отток.

К природным венотоникам можно отнести сок черники и черной смородины, винограда и черноплодной рябины, красное вино.

Профилактика запоров

Да, запоры также негативно влияют на здоровье вен. Во всех памятках по профилактике варикозной болезни и повышению тонуса вен уточняется, что трудности с опорожнением кишечника приводят к постоянному увеличению давления в венах и усугубляют венозную недостаточность. Так что, если у вас есть проблемы со стулом, обратитесь к доктору.

На заметку!

Как избавиться от запора: инструкция КП