Как правильно принимать витамины группы B

Витамины группы B имеют огромное значение для нормального обмена веществ, иммунитета и нервной системы, а их дефицит негативно отражается на внешности и здоровье. Вместе с экспертами разбираемся, как правильно принимать витамины группы B, чтобы получить максимум пользы
Как правильно принимать витамины группы B
Как правильно принимать витамины группы B. Фото: Shutterstock

Витамины группы B считаются базовыми, поскольку обеспечивают все энергетические процессы в организме1. Они незаменимы при стрессе, повышенных умственных нагрузках и нестабильном эмоциональном состоянии1. С их помощью можно укрепить иммунитет, улучшить память и внимание, состояние кожи, волос и ногтей.

Прием витаминов группы B в виде препаратов и биодобавок требуется, если с пищей их поступает недостаточно.

Что такое витамины группы B

Витамины группы B – это группа биологически активных веществ, которые обладают схожими свойствами:

  • не вырабатываются в организме в нужном количестве, поэтому должны поступать извне;
  • растворяются в воде;
  • участвуют в клеточном метаболизме всех органов и систем, в том числе иммунной, пищеварительной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой;
  • обладают нейротропными свойствами, поэтому жизненно необходимы для работы центральной и периферической нервной системы2.

У каждого витамина своя «зона ответственности», при этом все микронутриенты из этой группы положительно влияют на функции нервных клеток. Самыми эффективными нейропротекторами считаются B1, B6 и B122. Комбинацию этих витаминов назначают при разных неврологических нарушениях: если «прострелило» поясницу, «онемела» рука или «заклинило» спину.

Полезная информация о витаминах группы B

Название витаминаКак работает
B1 или тиаминПомогает усваивать белки, жиры и углеводы, восстанавливает периферийные нервные окончания, обеспечивает нормальную работу нейронов головного мозга. Недостаток этого витамина приводит к ухудшению памяти и умственных способностей2.
B6 (пиридоксин)Стимулирует выработку «гормона счастья» серотонина и снижает вероятность развития депрессии, а также повышает умственную и физическую работоспособность2. Очень полезен женщинам, потому что уменьшает болезненные ощущения во время менструаций, а во время беременности участвует в формировании мозга будущего ребенка.
B12 (цианокобаламин)Помогает повысить уровень гемоглобина в крови, регулирует функции ЖКТ и нервной системы2.
B9 (фолиевая кислота)Поддерживает работу сердечно-сосудистой и иммунной системы, жизненно необходим в период беременности, поскольку участвует в формировании нервной системы плода. Нужен мужчинам, чтобы улучшить репродуктивную функцию.
B2 (рибофлавин)Участвует в формировании иммунной защиты и регулирует работу щитовидной железы. Помогает поддерживать здоровье и красоту кожи, волос и ногтей.
B3 (никотиновая кислота, ниацинамид, PP)Ускоряет обмен жиров и белков, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение головного мозга.
B5 (пантотеновая кислота)Помогает выводить из организма токсины, поэтому будет полезна при токсикозе беременных, похмелье и других видах интоксикации. Кроме того, этот витамин замедляет процессы старения, предотвращает появление ранней седины и гиперпигментации.
B7 (биотин или витамин H)Участвует в синтезе коллагена, помогает укрепить волосы и ногти. Снижает уровень сахара в крови и оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B

Натуральный тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс служит источником жизненно необходимых витаминов группы B, которые участвуют во множестве важных обменных и энергетических процессов, обеспечивают нормальное функционирование нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, улучшают процессы кроветворения и отвечают за красоту и молодость кожи. От уровня обеспеченности витаминами B также во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние. Потребность в витаминах группы B повышается в периоды значительных физических и психологических нагрузок, хронического стресса, а также в пожилом возрасте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Пошаговая инструкция по приему витаминов группы B

Несложная пошаговая инструкция от КП подскажет, как определить дефицит витаминов группы B, как выбрать препарат и какие меры предосторожности соблюдать во время приема.

Шаг 1. Сходите к врачу

Если вы заподозрили у себя дефицит витаминов группы B, проконсультируйтесь с врачом и расскажите, что вас беспокоит. Опытный терапевт изучит симптомы и подскажет, какие витамины из этой группы нужно принимать.

Возможно, надо будет сдать анализы на уровень витаминов группы B, чтобы точно определить, какого микронутриента не хватает в организме.

Может понадобиться обследование у других специалистов (гастроэнтеролога, эндокринолога), ведь дефицит витаминов группы B часто наблюдается при заболеваниях печени, ЖКТ, щитовидной железы3.

Шаг 2. Выберите препарат

Оптимально, если витамины группы B назначает врач. При самостоятельном выборе посоветуйтесь с провизором или изучите информацию о препарате или биодобавке. В первую очередь нужно обращать внимание на состав, дозировку и схему приема. 

В рецептуре тоника Флорадикс Витамин-B-Комплекс содержатся основные витамины группы B – B1, B2, B3, B6, B7 и B12, отвечающие за силу ума, красоту и выносливость, а также целый букет растительных соков и экстрактов, которые служат ценным источником пищевых волокон и биоактивных веществ, обогащают витаминно-минеральный состав тоника и усиливают его полезное действие, повышают усвояемость витаминов, улучшают пищеварение, оздоравливают желудочно-кишечный тракт и придают тонику замечательный вкус и аромат.

Продукт не содержит консервантов, красителей и искусственных ароматизаторов. Благодаря отсутствию лактозы и глютена его могут употреблять вегетарианцы и веганы, причем высокое содержание витамина B12 делает тоник особенно полезным для этой категории потребителей.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Шаг 3. Соблюдайте инструкцию

Во время приема витаминов группы B учитывайте их несовместимость с некоторыми продуктами и лекарствами. Не превышайте дозировку, которую рекомендует производитель. Это не принесет пользы, ведь организм все равно усвоит столько, сколько ему нужно.

Шаг 4. Наблюдайте за самочувствием

Если после курсового приема витаминов состояние здоровья не улучшилось, обратитесь к врачу. Возможно, причина плохого самочувствия не связана с дефицитом витаминов группы B.

Советы врачей по приему витаминов группы B

Витамины группы B  широко используются в медицинской практике. Врачи-неврологи часто рекомендуют комбинацию B1+ B6 + B12 при невралгии тройничного нерва, люмбаго, ишиасе, полинейропатии3,4. Эти микронутриенты восстанавливают структуру нервных волокон и оказывают обезболивающее действие3, а также помогают снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови.

Биотин (витамин B7) и тиамин в виде монопрепаратов нередко назначают при сахарном диабете.

Следует учесть, что у монопрепаратов больше противопоказаний по сравнению с комбинированными лекарственными формами, поэтому их нельзя принимать без разрешения врача.

Таблетированные препараты врачи рекомендуют принимать 1–3 раза в день, не разжевывая и запивая небольшим количеством жидкости. Режим инъекций врач назначает индивидуально3,4

Тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс рекомендуют принимать взрослым и детям старше 14 лет по 20 мл 1 раз в день во время еды (не забудьте взболтать перед употреблением!).

Продолжительность приема – 1 месяц. Прием тоника в рекомендуемой дозе (20 мл в день) обеспечивает суточную потребность в тиамине (витамин B1) на 79% (1,1 мг), рибофлавине (витамин B2) на 88% (1,4 мг), ниацине на 89% (16 мг), витамине B6 на 70% (1,4 мг), витамине B12 на 250%* (2,5 мкг), биотине на 100%* (50 мкг). Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B – теперь это просто!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся приема витаминов группы B, отвечают наши эксперты: провизор Надежда Ершова и нутрициолог Анна Батуева.

В какое время суток лучше принимать витамины группы B?

— Принимают витамины группы B после еды, желательно разделить суточную дозу на 2-3 приема. Если вы принимаете всего 1 таблетку или капсулу, то лучше делать это в первой половине дня. Некоторые препараты и БАДы с витаминами B обладают тонизирующим эффектом, поэтому не стоит пить их перед сном.

Как выбрать дозировку витаминов группы B?

— Выбор дозировки – задача специалиста (терапевта, невролога, нутрициолога). Для профилактики гиповитаминоза назначают витамины в дозах, которые не превышают физиологическую суточную потребность. Повышенные дозы витаминов требуются для лечения каких-то патологических состояний. В этом случае лечение проводится короткими курсами. При самостоятельном выборе препарата нужно изучить состав, ознакомиться с противопоказаниями и соблюдать правила приема, которые рекомендует производитель.

Как лучше усваиваются витамины группы B?

— Витамины нежелательно сочетать с приемом крепкого чая, кофе, алкоголя и молочных продуктов. Если вы употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, антациды (например, лекарства от изжоги), лучше планировать прием витаминов как минимум через час.

Как правильно сочетать витамины группы B между собой?

— Витамины группы B при смешивании могут снижать активность друг друга, однако, современные технологии производства позволяют справиться с этой проблемой. На фармацевтическом рынке представлены эффективные препараты, где в одной ампуле или таблетке содержится несколько витаминов группы B. Но такую технологию используют далеко не все производители, тем более БАД.

В каком виде лучше принимать витамины группы B?

— Многое зависит от того, по какой причине врач назначил витаминотерапию. Витамины в виде инъекций действуют быстрее и обычно назначаются как анальгетики при неврологических болях. В большинстве случаев лучше использовать таблетированные формы. Курс лечения с помощью инъекций, в среднем, составляет 7–10 дней. Таблетки можно принимать 30 дней и дольше.

Как проявляется недостаточность витаминов группы B?

— Недостаточность витаминов группы B может развиться при беременности, на фоне несбалансированного питания, заболеваний ЖКТ и хронических стрессов. О дефиците могут говорить такие симптомы как:

• сухая кожа;
• ломкие волосы и ногти;
• апатия и депрессия;
• быстрая утомляемость и отсутствие энергии;
• проблемы с памятью;
• онемение и покалывание конечностей;
• «заеды» в уголках рта;
• выпадение волос.

Грамотный специалист, опираясь на симптомы, сможет точечно определить, дефицит какого витамина из этой группы необходимо восполнять.

Какие последствия могут быть при переизбытке витаминов группы B?

— Передозировка при соблюдении рекомендуемых доз маловероятна – витамины группы B водорастворимые, не накапливаются в организме и быстро выводятся.

Можно ли получать суточную норму витаминов группы B из еды?

— Можно, если питание разнообразное, сбалансированное и содержит продукты животного происхождения. Поэтому чаще всего дефицит витаминов группы B возникает у вегетарианцев, веганов и тех, кто соблюдает посты и строгую диету. Пожилые люди часто испытывают нехватку этих витаминов, потому что в их рационе мало мясных продуктов. Больше всего витаминов группы B содержится в бобовых, печени, яичном желтке, орехах, злаках, гречневой и овсяной каше, молочных и кисломолочных продуктах, мясе и рыбе разных сортов. Витамины из бобовых и круп лучше усваиваются, если вымачивать их перед приготовлением.

Источники:

  1. Сеченовский университет. Статья от 16.12.2020. Е. Ших «Витамины группы B помогают лучше переносить умственную нагрузку». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Ремедиум. Витамины группы B в клинической практике». Т.Е. Морозова, д.м.н., профессор, О.С. Дурнецова, к.м.н. Статья от 16.06.2016.  https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-v-v-klinicheskoy-praktike/
  3. Русский медицинский журнал, №31 от 29.12.2014. «Алгоритмы и клинические рекомендации по применению препарата Нейромультивит в неврологической практике». Куцемелов И.Б., Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
  4. «Клинические аспекты применения витаминов группы B». Бирюкова Е. В. Шинкин М.В. Русский медицинский журнал. №9 от 29.10.2021. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
    vitaminov_gruppy_V/