Лучшие витамины для иммунитета взрослым в 2026 году

Каждому из нас довольно часто приходилось слышать, что нужно укреплять иммунитет. И это не пустые слова, ведь иммунитет – это главный союзник человека в борьбе с инфекционными болезнями и не только. Именно от иммунитета зависит, как часто и насколько тяжело человек болеет¹.

Конечно, сегодня в аптеках можно встретить самые разные витаминные комплексы для улучшения иммунитета, но не всем препаратам можно доверять². А еще нужно помнить, что «волшебной таблетки» не существует, поэтому укреплять иммунитет необходимо комплексно: заниматься физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, полноценно и разнообразно питаться, отказаться от вредных привычек. В поддержке иммунитета особенно нуждаются беременные и кормящие женщины, те, кто подвержен частым инфекционным заболеваниями, а также люди с тяжелыми условиями работы³.

Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.

Список топ-5 витаминов для укрепления иммунитета взрослым

Разные витамины и микроэлементы могут помочь укрепить иммунитет и легче пережить простуду, вместе разберемся, какие из них показали свою пользу в исследованиях и достойны быть в составе поливитаминных комплексов для иммунитета.

Важно! Любые препараты и БАДы имеют противопоказания и побочные эффекты. Наш материал подготовлен с информационными целями и не должен рассматриваться как руководство к действию. Перед приемом любых витаминов для укрепления иммунитета проконсультируйтесь с врачом.

Цинк

Цинк помогает нашей иммунной системе и метаболизму и он важен для заживления ран. Дефицит цинка нарушает развитие и функционирование различных типов иммунных клеток, таких как макрофаги, нейтрофилы, клетки-киллеры.

Исследования показали, что прием цинковых пастилок или сиропа в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, может помочь сократить продолжительность болезни⁴. Цинк также может уменьшить тяжесть симптомов простуды и уменьшить их продолжительность на три-четыре дня⁴.

Есть и риски в приеме цинка. Если принимать его дольше необходимого и в больших дозах, он может вызвать дефицит меди, а это чревато неврологическими проблемами (онемением и слабостью в руках и ногах)⁶.

Взаимодействия:

• Антибиотики. Прием цинка одновременно с антибиотиками хинолонового или тетрациклинового ряда может повлиять на их эффективность.
• Пеницилламин. Прием цинка с пеницилламином (используется в лечении ревматоидного артрита) может снизить эффект препарата.
• Тиазидные диуретики. Эти препараты от давления увеличивают количество цинка, теряемого с мочой⁶.

Витамин D

Витамин D необходим нашему организму для построения и поддержания здоровья костей. Тело может усваивать кальций, основной компонент костей, только при наличии витамина D. Он также помогает поддерживать иммунитет, функцию мышц и активность клеток мозга.

Некоторые исследования показали, что витамин D может помочь уменьшить симптомы простуды и сократить ее продолжительность⁷.

Есть также некоторые свидетельства того, что люди с более низким уровнем витамина D могут чаще болеть простудными заболеваниями⁸.

Добавки витамина D могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая орлистат, статины (препараты, снижающие уровень холестерина), преднизолон и тиазидные диуретики⁹.

Витамин C

В 1968 году Линус Полинг, доктор философии, предположил, что ежедневный прием 1000 мг витамина С может снизить заболеваемость простудой у большинства людей. С тех пор витамин С стал так популярен при простуде¹⁰.

Витамин С является антиоксидантом, а это означает, что он нейтрализует свободные радикалы – нестабильные молекулы, способные повреждать клетки и вызывать заболевания¹¹.

Когда в вашем организме много свободных радикалов, это может вызвать состояние, называемое окислительным стрессом (ОС). Борьба с ним может помочь повысить иммунитет и сохранить здоровье клеток. В то же время не стоит ожидать, что витамин С или любые другие антиоксиданты заменят другие виды лечения.

Исследования, проведенные в 2013 году, показали, что витамин С лишь немного уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов простуды, но не предотвращает ее¹². Другая часть исследований показала, что влияние витамина С на иммунную систему может помочь при определенных инфекциях, таких как:

• COVID-19¹³.
• Пневмония.
• Другие респираторные инфекции¹⁴.

Добавки с витамином С могут мешать лечению рака. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать витамин С, особенно в высоких дозах.

Взаимодействия:

• Алюминий. Прием витамина С может увеличить усвоение алюминия из лекарств, его содержащих. Это может быть вредно для людей с проблемами почек.
• Эстроген. Прием витамина С с оральными контрацептивами или заместительной гормональной терапией может повысить уровень эстрогена.
• Статины и ниацин. При приеме с витамином С эффект ниацина и статинов, которые принимают люди с высоким уровнем холестерина, может быть ниже.
• Варфарин. Высокие дозы витамина С могут снизить реакцию на этот антикоагулянт¹⁵.

Витамины группы B

Считается, что некоторые витамины группы В, такие как витамин В6, способствуют поддержанию здоровой иммунной системы, однако глобальных исследований, подтвердивших бы эту точку зрения, не проводилось.

Однако недавно исследователи из Университета Объединенных Арабских Эмиратов (ОАЭУ) выдвинули гипотезу о том, что витамины группы В помогают поддерживать здоровую иммунную систему и потенциально могут предотвращать или ослаблять симптомы COVID-19 и/или лечить активную инфекцию¹⁶. Результаты исследования пока не опубликованы.

Взаимодействия:

• Препараты для химиотерапии. Прием витамина B6 может снизить их эффективность.
• Барбитураты и противосудорожные препараты. Прием витамина B6 с ними, может уменьшить продолжительность и интенсивность действия препарата.
• Леводопа. Витамин B6 может снизить эффективность препарата¹⁷.

Омега-3

Некоторые исследования показывают, что женщины (но не мужчины), которые принимают добавки с омега-3 жирными кислотами, имеют несколько меньший риск заражения COVID-19¹⁸. Кроме того, считается, что омега-3 может быть полезна при лечении COVID-19. В настоящее время проводятся испытания для изучения потенциальных преимуществ таких добавок¹⁹.

Взаимодействия:

Омега-3 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. При их применении с варфарином и другими разжижителями крови может увеличить время, необходимое для ее свертывания²⁰.

Другие витамины для иммунитета

• Селен

Селен играет важную роль в иммунной системе. В то время как предварительные данные предполагают связь между низким уровнем селена и риском тяжелого течения коронавируса, качество доказательств низкое. Поскольку дефицит селена встречается редко, применения добавок с ним, скорее всего, не принесет пользы.

• Витамин Е

Витамин Е играет важную роль в иммунной функции и может помочь уменьшить воспаление. Тем не менее, дефицит витамина Е встречается редко, и нет исследований в поддержку добавок, если вы потребляете достаточное количество витамина Е с пищей.

Обзор рынка витаминов для иммунитета

Мы собрали 5 витаминных комплексов для иммунитета, в которых в близких к профилактическим дозировкам содержится большая часть упомянутых витаминов и элементов. Все они являются БАДами, так что только помогают восполнять дефициты, но все же консультация врача перед их приемом будет уместна.

Список составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по нему вы можете прислать на почту doctor@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00)

Витрум Иммунактив

Комплекс содержит 13 витаминов и 8 минералов, включая витамины C, D3, E, цинк, селен, витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) и ряд других компонентов. В одной таблетке содержится 80 мг витамина С, 5 мкг витамина D3, 12 мг витамина E, 10 мг цинка, 55 мкг селена. Выпускается в упаковках на 30 и 60 штук²¹.

Супрадин Иммуно Тройное действие

Взрослым рекомендуется принимать по 1/2 шипучей таблетке во время еды один раз в день, растворив ее в стакане питьевой воды. Таким образом в суточной дозировке содержатся витамин С — 500 мг, витамин D3 — 5 мкг (200 МЕ), цинк — 5 мг. Выпускается в упаковках на 15 и 30 таблеток²².

Доппельгерц® актив от А до Цинка

Тут также содержится целый спектр витаминов, включая витамины группы B (B1, B2, B6, B12), витамин E, C, D, селен, цинк — всего 13 витаминов и 8 минералов. Этот комплекс можно принимать по одной таблетке в день. В таком случае суточная доза активных веществ будет такова: витамин С — 150 мг; витамин Е — 17 мг; витамин D3 — 5 мкг или 200 МЕ, цинк — 5 мг, селен — 10 мкг. Выпускается в упаковках на 15 и 30 таблеток²³.

Иммуно-комплекс Омега-3 с витаминами D3, С и цинком

В составе этого комплекса есть полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (175 мг), в том числе эйкозапентаеновая и докозагексаеновая (EPA и DHA), витамины D3 (3,75 мкг), С (15 мг) и цинк (3,75 мг). Дозировки приведены на одну капсулу, принимать рекомендуется по две дважды в день, то есть в пересчете на суточную норму получим 700 мг омеги-3, 15 мкг (600 МЕ) витамина D3, 60 мг витамина C и 15 мг цинка. Выпускается в дозировке 120 капсул²⁴.

Иммунный комплекс 4 с витаминами D3 и С, селеном и цинком

Продукт выпускается в двух вариантах — по 600 мг и по 1200 мг. Если мы говорим о первой дозировке, то в день рекомендуется принимать по две таблетки из комплекса, в них содержится витамин С — не менее 500 мг, витамин D3 — не менее 15 мкг, селен — не менее 105 мкг и цинк — не менее 22,5 мг. Столько же активных веществ содержится в одной таблетке на 1200 мг²⁵.

Как выбрать витамины для иммунитета взрослым

Наш эксперт провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова рассказала, как выбрать лучшие витамины для иммунитета, и на что необходимо обратить внимание.

– Важно, чтобы в составе витаминов были такие компоненты, как витамин D, играющий важную роль в усилении реакции иммунной системы, цинк, витамин С – антиоксидант, селен, омега-3, экстракты эхинацеи пурпурной и бузины черной.

В тему

Лучшие адаптогены могут помочь укрепить иммунитет и не только…

Витаминно-минеральные комплексы можно приобрести без рецепта. Но нужно знать, что избыток того или иного витамина в организме может принести вред, а не пользу, поэтому строго следите за указаниями врача и дозировкой. Если вы сомневаетесь в качестве тех или иных витаминов, проконсультируйтесь с фармацевтом перед покупкой, — отмечает фармаколог.

Популярные вопросы и ответы

Также наш эксперт провизор и фармаколог Марьят Гогова ответила, какой состав должен быть у витаминов, можно ли их принимать без консультации с врачом, а также на другие популярные вопросы.

Источники:

1. Николаев В. Иммунитет – министерство обороны организма // Астма и аллергия. 2007. №4.
   https://cyberleninka.ru/article/n/immunitet-ministerstvo-oborony-organizma
2. Колесников А.П. С иммунитетом на «вы» // ЭКО. 2006. №1 (379). https://cyberleninka.ru/article/n/s-immunitetom-na-vy
3. Барановская Т. Иммунная система и ее патология // Наука и инновации. 2014. №136.
   https://cyberleninka.ru/article/n/immunnaya-sistema-i-ee-patologiya
4. Ронданелли М., Микконо А., Ламбургини С. и др. Самопомощь при простуде: ключевая роль витамина D, витамина C, цинка и эхинацеи в трех основных иммунных интерактивных кластерах (физические барьеры, врожденный и адаптивный иммунитет), возникающих во время эпизода простуды — практические советы по дозировкам и время, чтобы принимать эти питательные вещества/растительные средства для предотвращения или лечения простуды.
   https://www.hindawi.com/journals/ecam/2018/5813095/
5. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432—08
6. Цинк. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
7. Харрисон С.Э., Оливер С.Дж., Каши Д.С. и др. Влияние добавок витамина D при искусственном солнечном свете или пероральном приеме D3 на респираторные инфекции во время военной подготовки . Медицинские научные спортивные упражнения. 2021;53(7):1505-1516. дои: 10.1249/MSS.0000000000002604
   https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2021/07000/influence_of_vitamin_d_supplementation_by.21.aspx
8. Ронданелли М., Микконо А., Ламбургини С. и др. Самопомощь при простуде: ключевая роль витамина D, витамина с, цинка и эхинацеи в трех основных иммунных интерактивных кластерах (физические барьеры, врожденный и адаптивный иммунитет), возникающих во время эпизода простуды — практические советы по дозировкам и время, чтобы принимать эти питательные вещества/растительные средства для предотвращения или лечения простуды https://www.hindawi.com/journals/ecam/2018/5813095/
9. Витамин D. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
10. Церулло Г., Негро М., Паримбелли М. и др. Долгая история витамина С: от профилактики простуды до потенциальной помощи в лечении COVID-19. Фронт Иммунол. 2020;11:574029. Опубликовано 28 октября 2020 г. doi: 10.3389 / fimmu.2020.574029 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2020.574029/full
11. Национальные институты здоровья, Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья. Антиоксиданты: подробно. https://www.nccih.nih.gov/health/antioxidants-in-depth
12. Хемила Х, Чалкер И. Витамин C для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013; 2013(5). дои: 10.1002/14651858.cd000980.pub4 https://www.cochrane.org/CD000980/ARI_vitamin-c-for-preventing-and-treating-the-common-cold
13. Бэ М, Ким Х. Мини-обзор о роли витамина C, витамина D и селена в иммунной системе против COVID-19. Молекулы. 2020;25(22):5346. doi:10.3390/молекулы25225346 https://www.mdpi.com/1420-3049/25/22/5346
14. Холфорд П., Карр А.С., Йович Т.Х. и др. Витамин С — дополнительная терапия при респираторных инфекциях, сепсисе и COVID-19. Питательные вещества. 2020;12(12):3760. дои: 10.3390/nu12123760
    https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3760
15. Мартини Н. Зелье или яд? Витамин С. Джей Прим Здравоохранение. 2014;6(3):251. дои: 10.1071/HC14251 https://www.publish.csiro.au/hc/HC14251
16. Шакур Х., Фихан Дж., Миккельсен К. и др. Будьте здоровы: потенциальная роль витамина B в COVID-19. 2020. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.007 https://www.maturitas.org/article/S0378-5122%2820%2930348-0/fulltext#secsect0045
17. Витамин B6. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468
18. Лука П., Мюррей Б., Клазер К., Грэм М.С. и др. Скромное влияние пищевых добавок во время пандемии COVID-19: мнения 445 850 пользователей приложения «Изучение симптомов COVID-19». BMJ Nutrition, Prevention & Health , 4 (1), 149–157. дои: 10.1136/bmjnph-2021-000250 https://nutrition.bmj.com/content/4/1/149
19. Хэтэуэй Д., Пандав К., Патель М., Рива-Москосо А. и др. Жирные кислоты омега-3 и COVID-19: всесторонний обзор. Инфекция и химиотерапия, 52 (4), 478–495. doi: 10.3947 / ic.2020.52.4.478
    https://icjournal.org/DOIx.php?id=10.3947/ic.2020.52.4.478
20. Национальные институты здоровья: Управление пищевых добавок. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
21. AM.01.07.01.003.R.000786.12.21
22. RU.77.99.11.003.R.003068.09.22
23. RU.77.99.88.003.R.002000.08.25
24. AM.01.48.01.003.R.000023.02.21
25. AM.01.06.01.003.R.000389.11.24