10 лучших адаптогенов

Плохая экология, нарастающий радиационный фон, изменения климата и информационные перегрузки серьезно осложняют жизнь современного человека. Повысить устойчивость к негативному воздействию помогают адаптогены. КП выяснила, что это за препараты и кому нужно их принимать

Медики и ученые отмечают, что вредных факторов окружающей среды становится все больше, а устойчивость человека к ним постоянно снижается. Для решения этой проблемы можно использовать адаптогены – препараты, которые мобилизуют внутренние ресурсы организма и повышают его адаптационные возможности¹.

Что такое адаптогены простыми словами

Адаптогенами называют вещества природного или синтетического происхождения, которые помогают нам адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям^1,2. Считается, что адаптогены укрепляют иммунитет, повышают умственную и физическую активность. В результате организм человека становится более устойчивым к инфекциям, плохой экологии, стрессу, смене часовых поясов, перепадам температур и атмосферного давления. Адаптогены оказывают общетонизирующее и стимулирующее действие на центральную нервную систему и организм в целом^1,2.

Практически все адаптогены продаются без рецепта, однако их нельзя принимать бесконтрольно. Если вы выбрали препарат самостоятельно, соблюдайте дозировку и схему приема, которые советует производитель.

Виды адаптогенов

Адаптогены растительного происхождения	Препараты на основе элеутерококка, женьшеня, лимонника, аралии, родиолы, левзеи, чаги
Адаптогены животного происхождения	Препараты на основе пантов марала, акульего жира, продуктов пчеловодства (пыльца, маточное молочко, прополис.
Адаптогены синтетического происхождения	Мелатонин, дибазол, энерион, лимонтар, оксиэтиламмония метилфеноксиацетат, цитруллина малат.

В тему

Как защитить себя в сезон гриппа и ОРВИ: полезная памятка с советами врачей

Список топ-10 адаптогенов для взрослых по версии КП

Список составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по нему вы можете прислать на почту doctor@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00)

Мы составили список адаптогенов, которые можно приобрести в аптеках. В него вошли адаптогены синтетического, животного и растительного происхождения.

Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.

Натуральные адаптогены

Женьшень

Женьшень использовался в традиционной медицине на протяжении тысячелетий. Считается, что употребление женьшеня может благотворно повлиять на состояние иммунной системы и уменьшить беспокойство. Кроме того, женьшень считают средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и помощником для людей с диабетом³.

Исследования показывают, что женьшень также улучшает обучаемость и помогает укрепить память, что делает его популярным растением для поддержания здоровья у пожилых людей⁴.

Важно сразу оговориться, что многие утверждения о пользе женьшеня для здоровья не были подтверждены клиническими испытаниями на людях.

Родиола розовая

В качестве адаптогена родиола розовая используется для лечения различных форм стресса. Считается, она повышает устойчивость организма, заставляя человека меньше беспокоиться и радоваться мелочам.

Эффект родиолы на улучшение настроения, по-видимому, обусловлен ее влиянием на рецепторы в областях мозга, ответственных за регулирование нашего самочувствия⁵.

Родиола также блокирует активность ферментов, которые расщепляют серотонин, дофамин и не только. Предотвращение распада этих ферментов, в свою очередь, помогает регулировать настроение.

В 12-недельном исследовании, в котором приняли участие 100 участников с легкой и умеренной депрессией, люди, ежедневно принимавшие высокие дозы родиолы, показали наибольшее снижение симптомов депрессии⁶.

Кроме того, есть мнение, что родиола повышает адаптируемость человека к физическим нагрузкам. Так, после приема родиолы 10 участников показали большую среднюю скорость подъема штанги во время упражнений по жиму лежа по сравнению с теми, кто принимал плацебо⁷.

Как и в случае с другими адаптогенами из нашего списка, необходимы дополнительные исследования родиолы розовой, прежде чем ее можно будет рекомендовать в качестве терапевтического средства.

Элеутерококк

Элеутерококк также может помочь организму лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям. А еще его можно использовать при вирусных инфекциях, остеоартрите и высоком уровне холестерина.

В обзоре 2020 года сообщалось, что элеутерококк может быть профилактическим средством во время эпидемии гриппа. Известно, что он может снизить уровень смертности и осложнений от этой болезни⁸.

Левзея

Многолетнее травянистое растение, экстракты которого использовались для лечения слабости, а таже заболеваний легких, почек, лихорадки и стенокардии⁹.

Считается, что экстракт левзеи способствует повышению физической выносливости и работоспособности и отвечает за повышение иммунитета. Кроме того, прием ее повышает адаптацию организма к различным стрессовым факторам. Другим важным эффектом этого растения являются повышение умственной выносливости и улучшении когнитивных функций.

Несмотря на преимущества использования экстракта, количество исследований на людях ограничено и недостаточно для более полной и всесторонней оценки.

Лимонник

В 1960 году в России были доказаны адаптогенные свойства лимонника китайского⁹. Данные исследований позволяют предположить, что экстракт лимонника китайского обладает антиоксидантным, тонизирующим и стрессозащитным действием.

Употребление его может улучшить память и концентрацию. В последние десятилетия экстракт лимонника китайского принимают спортсмены для повышения физической активности и адаптации организма к стрессу.

Количество исследований на людях ограничено, поэтому полную оценку последствий сделать сложно. Для лучшего изучения преимуществ и будущего применения экстракта лимонника китайского необходимо провести больше исследований.

Маточное молочко

Оно также известно как Апилак. Было обнаружено, что маточное молочко обладает антибактериальным и антиоксидантным действием¹⁰, но имеются лишь ограниченные доказательства, подтверждающие эффекты от его использования у людей.

Некоторые исследования показывают, что маточное молочко может ограничить вред, причиняемый мощными химиотерапевтическими препаратами, поэтому его могут применять люди с онкологическими заболеваниями (с разрешения врача).

Прополис

Это смесь пыльцы и пчелиного воска, прополис имеет долгую историю использования в качестве средства для лечения многих проблем со здоровьем.

Предполагаемые преимущества прополиса разнообразны. Говорят, что он обладает противовоспалительными, антиоксидантными, противораковыми, антибактериальными и ранозаживляющими свойствами и все это благодаря химическим соединениям, называемым флавоноидами.

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить его использование.

Синтетические адаптогены

Мелатонин

Синтетический аналог натурального мелатонина, который вырабатывается в организме человека. Обладает снотворным и успокаивающим действием, призван положительно влиять на настроение, память и умственные способности. Показания к применению: нарушения сна, в том числе связанные со сменой часовых поясов.

Противопоказания: возраст до 18 лет, беременность и лактация, индивидуальная непереносимость компонентов, печеночная недостаточность, аутоиммунные заболевания.

Трекрезан

Он относится к синтетическим адаптогенам и оказывает иммуностимулирующее действие. С помощью препарата можно повышать устойчивость организма к вирусам и бактериям, перегреванию и переохлаждению, недостатку кислорода, перепадам атмосферного давления. Средство показано для профилактики ОРВИ и для поддержки организма в периоды повышенных физических и интеллектуальных нагрузок.

Противопоказания: детский возраст до 12 лет, индивидуальная гиперчувствительность к компонентам препарата, дефицит лактазы и непереносимость лактозы. С осторожностью разрешено применение беременным и кормящим женщинам, пациентам с сахарным диабетом.

Стимол

Синтетический адаптоген содержит аминокислоту цитруллин, которая повышает адаптационные возможности организма и детоксикационные (очистительные) функции печени. Средство назначают при переутомлении, астеническом синдроме и в восстановительный период после перенесенных заболеваний.

Противопоказания: детский возраст до 5 лет, обострение язвенной болезни и повышенная чувствительность к препарату. Беременные и кормящие женщины могут принимать Стимол под медицинским наблюдением.

Как выбрать адаптогены

— Выбирать адаптоген следует исходя из симптомов. Усталость, снижение работоспособности – нужны общетонизирующие средства. Бессонница, смена часовых поясов – мелатонин. Частые простуды – иммуностимуляторы. Обязательно нужно прочесть инструкцию и убедиться, что у вас нет противопоказаний к приему препарата. А еще лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, — советует Татьяна Ходанович.

На заметку

О чем может говорить постоянный упадок сил — спросим врачей

Популярные вопросы и ответы

Огромное количество людей плохо переносят умственные и физические нагрузки, долго восстанавливаются после заболеваний, часто простужаются и жалуются на упадок сил. Многим из них могут помочь адаптогены. На самые популярные вопросы об этих препаратах отвечает наш эксперт Татьяна Ходанович и провизор Эльза Кунакбаева

Кому показаны адаптогены?

— При отсутствии противопоказаний адаптогены может принимать каждый. Особенно полезны эти препараты перед сезоном простудных заболеваний, в период повышенных нагрузок (физических, умственных, эмоциональных), в период, предшествующий воздействию экстремальных факторов – низких и высоких температур, недостатку кислорода, ионизирующему излучению. Но так как адаптогены могут вступать в конфликт с какими-либо лекарствами и имеют свои противопоказания, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Какие противопоказания у адаптогенов?

— У каждого препарата есть противопоказания, с которыми нужно обязательно ознакомиться в инструкции. Необходимо учитывать возможность индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

Наиболее распространенные противопоказания: иммунодефицит, тяжелые нарушения в работе печени и почек, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, детский возраст, онкозаболевания, эпилепсия, неврологические заболевания, любые заболевания в фазе обострения.

Можно ли пить адаптогены постоянно?

— Принимать адаптогены постоянно не рекомендуется – их обычно принимают курсами. Если необходимо, то несколько раз в год. Принимают адаптогены в первой половине дня.

Нужно ли при ОРВИ пить адаптогены и кому?

— Адаптогены при ОРВИ будут особенно полезны людям с ослабленным иммунитетом и с хроническими заболеваниями. Укрепить защитные силы организма помогут адаптогены с иммуномодулирующим действием.

Источники:

Адаптогены и родственные группы лекарственных препаратов – 50 лет поисков. Студенцов Е.П., Рамш С.М., Казурова НГ., Непорожнева О.В., Гарабаджиу А.В., Кочина Т.А., Воронков М.Г., Кузнецов В.А., Криворотов Д.В. Журнал «Научные обзоры», СПб, 2013. https://cyberleninka.ru/article/n/adaptogeny-i-rodstvennye-gruppy-lekarstvennyh-preparatov-50-let-poiskov/viewer
Исследование номенклатуры адаптогенных лекарственных препаратов, представленных на фармацевтическом рынке Российской Федерации. Куркин В.А., Петрухина И.К., Акушская А.С. Журнал «Фундаментальные исследования», 2014. https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=34691
Манкузо С., Сантанджело Р. Panax ginseng and Panax quinquefolius: From pharmacology to toxicology. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691517303915?via%3Dihub
Оссухова А., Оуэн Л., Сэвидж К. и др. Улучшение показателей рабочей памяти после приема однократной дозы американского женьшеня здоровыми взрослыми людьми среднего возраста. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2463
Мао Дж.Дж., Се С.С., Зи Дж. и др. Родиола розовая в сравнении с сертралином при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0944711315000331
Гао Л., Ву С., Ляо Й., Ван Дж. Антидепрессивные эффекты капсулы родиолы в сочетании с сертралином при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032719331398?via%3Dihub
Уильямс Т.Д., Лэнгли Х.Н., Роберсон К.С. и др. Влияние кратковременного приема экстракта золотого корня (родиолы розовой) на эффективность упражнений с отягощениями.
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/13/6953
Паносян А., Брендлер Т. Роль адаптогенов в профилактике и лечении вирусных респираторных инфекций. https://www.mdpi.com/1424-8247/13/9/236
Тодорова В, Иванов К, Делатр С и др. Растительные адаптогены: история и перспективы. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2861
Ботезан С., Бачи Г.М., Багамери Л. и др. Текущий статус биоактивных свойств маточного молочка: комплексный обзор с акцентом на его противораковые, противовоспалительные и антиоксидантные эффекты. https://www.mdpi.com/1420-3049/28/3/1510