16 лучших витаминов для ногтей в 2025 году

Крепкие, гладкие и блестящие ногти выглядят красиво и говорят о хорошем здоровье. Но иногда они становятся хрупкими или слишком мягкими, легко ломаются и расслаиваются, медленно отрастают. Возможно, причина в нехватке витаминов, которые активно участвуют в «строительстве» ногтевой пластины и поддерживают ее нормальное состояние.

Расскажем про витамины для укрепления ногтей: объясняем, как они работают и из каких источников их можно получить.

Рейтинг топ-5 лучших витаминных комплексов для ногтей

Мы подобрали несколько витаминно-минеральных комплексов отечественных и зарубежных торговых марок. При выборе мы ориентировались на состав, удобство применения и популярность товара у пользователей.

Важно! Наш список подготовлен с информационными целями и не может служить руководством к действию. Перед приемом витаминного комплекса для ногтей проконсультируйтесь с врачом.

Эвисент «Пивные дрожжи с серой»

Специализированный комплекс для укрепления и улучшения состояния ногтей, волос и кожи, который содержит натуральные, проверенные временем компоненты.

Основные характеристики

Ключевой компонент комплекса – пивные дрожжи, источник натуральных витаминов группы B и органической серы. Витамины дрожжей находятся в белковых структурах, поэтому поступают в организм постепенно.

Витамины группы B предотвращают ломкость ногтевых пластин, помогая им оставаться крепкими. Витамин B6 обеспечивает доставку кислорода к клеткам ногтя, рибофлавин (витамин B2) необходим для их кровоснабжения, а биотин участвует в производстве кератина – основного структурного компонента крепких ногтей. 

Органическая сера необходима для синтеза коллагена и кератина, благодаря которым ногти остаются плотными, эластичными и блестящими. Благодаря уникальной технологии производства сера в этом комплексе «встроена» в живые клетки дрожжей, что упрощает ее усвоение в организме.

Комплекс предназначен для людей старше 18 лет. Не содержит генетически измененных компонентов. Не рекомендуется принимать комплекс людям с индивидуальной непереносимостью, беременным и кормящим женщинам.

Кожа Волосы Ногти от GLS (Skin Hair Nails от GLS)

Бюджетный комплекс с разнообразным составом. По заявлению производителя, при регулярном приеме может способствовать уменьшению ломкости и ускорению роста ногтей.

Основные характеристики

Формула этого комплекса включает метилсульфонилметан (МСМ) – источник органической серы, а также цинк, медь, коллаген, витамины группы B, гиалуроновую кислоту, витамины Е и C и другие нутриенты, необходимые здоровья ногтевой пластины. В составе есть аминокислота лизин – она нужна для синтеза кератина, важнейшего белка в структуре ногтей. Форма выпуска – капсулы. В упаковке находится 120 штук.

Биодобавка не рекомендована людям с гиперчувствительностью к компонентам, женщинам во время беременности и лактации.

Skin, Nails & Hair, Advanced MSM Formula от Solgar (Кожа, ногти и волосы, улучшенная рецептура с МСМ от Solgar)

Нутрицевтик популярного бренда содержит комплекс ингредиентов, направленный на укрепление ногтей, улучшение состояния кожи и волос.

Основные характеристики

Основной активный компонент метилсульфонилметан (МСМ) необходим для синтеза кератина, из которого состоят ногти и волосы. В составе есть цинк, медь, витамин С, аминокислоты L-лизин и L-пролин – элементы, участвующие в образовании коллагена и восстановлении тканей.

Форма выпуска – таблетки. В упаковке их может быть 60 или 120. В противопоказаниях указаны индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью.

Специальное драже Мерц

Нутрицевтик с запатентованной формулой выпускается в виде драже. Как заявляет производитель, все активные компоненты усваиваются в желудочно-кишечном тракте в определенной последовательности, не конфликтуя друг с другом.

Основные характеристики

Комплекс содержит биотин, фолиевую кислоту, витамины А, Е, С и группы В, железо и цинк – ингредиенты, которые поддерживают рост ногтей, делают их более прочными. Драже могут принимать взрослые старше 18 лет кроме беременных и кормящих женщин и людей с гиперчувствительностью к составляющим биодобавки.

Производитель предлагает два варианта упаковки – по 60 и 120 драже.

Компливит «Сияние для кожи, волос и ногтей»

Биодобавка российского производителя содержит витамины, минералы, природные антиоксиданты.

Основные характеристики

В составе комплекса есть:

• витамины, в том числе витамины группы В, витамины С и Е;
• минералы, такие как кальций, магний, кремний, железо;
• мощный антиоксидант – экстракт зеленого чая.

Компоненты комплекса способствуют укреплению и здоровому блеску ногтей, а также защищают кожу от преждевременного старения и поддерживают нормальный рост волос. Добавка предназначена для взрослых и не рекомендуется при индивидуальной непереносимости, во время беременности и грудного вскармливания.

Рейтинг топ-11 лучших моновитаминов для ногтей

Метилсульфонилметан (МСМ)

Природное серосодержащее вещество. В нашем организме не вырабатывается и должно поступать вместе с пищей.

Роль для ногтей

Метилсульфонилметан – это источник органической серы¹, которая нужна для создания прочных связей между молекулами кератина, структурного компонента, который придает ногтям жесткость. Сера также участвует в синтезе серосодержащих аминокислот – основного строительного материала для кератина – белка ногтя. При недостатке МСМ ногти могут стать мягкими.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: чеснок, лук, капуста брокколи.
• Биодобавки и препараты: таблетки, капсулы, порошки. Эффективная дозировка – не менее 1000 мг в сутки.

Железо

Жизненно важный микроэлемент, входит в состав гемоглобина – переносчика кислорода в нашем организме².

Роль для ногтей

Железо переносит кислород и доставляет его к строительным станциям ногтя – матриксу. Также железо играет важную роль в синтезе кератина. Именно поэтому один из признаков анемии – истончение и ломкость ногтей. При тяжелой анемии ногти приобретают ложкообразную форму².

Источники и формы приема

• Пищевые источники: красное мясо и субпродукты (особенно печень и сердечки), а также зеленые листовые овощи и бобовые, однако перед приготовлением их надо замачивать, иначе усвояемость железа будет ниже.
• Биодобавки и препараты: таблетки, капсулы, инъекционные растворы. Лекарственные препараты может назначать только врач. В биодобавках лучше выбирать железо в форме фумарата и бисглицината. Улучшают усвоение железа витамины C, B12 и фолиевая кислота. Между употреблением чая и кофе и приемом препаратов и БАДов с железом должно пройти как минимум два часа.

Кремний

Микроэлемент, который иногда называют «элементом красоты». Он необходим для производства коллагена и эластина, белков, отвечающих за эластичность и молодость кожи.

Роль для ногтей

Кремний укрепляет ногтевую пластину изнутри, связывая между собой молекулы кератина. При дефиците кремния ногти расслаиваются, становятся мягкими и гибкими.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: овес, ячмень, рисовые отруби, бананы.
• Биодобавки и препараты: таблетки и капсулы. Как монопрепарат практически не используется, обычно входит в состав комплексных БАД в виде ортокремниевой кислоты.

Витамин А

Жирорастворимый витамин. Может поступать в организм в форме ретинола из источников животного происхождения и в виде каротиноидов из растительных источников.

Роль для ногтей

В физиологических концентрациях регулирует деление клеток в матриксе, строительной базе ногтя, и контролирует скорость роста ногтевой пластины. При его дефиците наблюдается сухость и ломкость ногтей.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: печень, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты темно-зеленого и оранжевого цвета.
• Биодобавки и препараты: масляный раствор, капсулы, таблетки. В биодобавках содержится в форме ретинола пальмитата (активная форма) и провитамина бета-каротина. При бесконтрольном приеме может накапливаться в организме, вызывая интоксикацию.

Цинк

Жизненно важный микроэлемент. В организме он участвует в производстве белков, делении клеток, иммунных реакциях³.

Роль для ногтей

Для ногтей цинк – «мастер на все руки». Он участвует практически во всех процессах синтеза ногтя, начиная от деления клеток матрикса, строительной станции для ногтя, и заканчивая производством кератина. При дефиците цинка ногти растут медленно, на них появляются белые пятна и полоски.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: устрицы, тыквенные семечки, орехи, говядина, птица, бобовые.
• Биодобавки и препараты: таблетки, капсулы. В биодобавках наиболее усвояемые формы – пиколинат, цитрат. Важно перед приемом проверить уровень цинка, поскольку его избыток может вызвать интенсивное выпадение волос, ломкость ногтей.

Биотин

Синонимы биотина – витамин B7, витамин H. Относится к водорастворимым витаминам, участвует в метаболизме жиров и углеводов.

Роль для ногтей

Биотин участвует в процессе уплотнения ногтевой пластины, повышает ее устойчивость к внешним воздействиям. Его дефицит встречается редко, но, если это произошло, ногти истончаются и расслаиваются.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: печень, яичные желтки, арахис, миндаль, овсянка, соевые бобы.
• Биодобавки и препараты: таблетки, капсулы. Может быть единственным активным ингредиентом, а может сочетаться с другими витаминами, микроэлементами, аминокислотами. Нужно учитывать, что прием биотина в высоких дозах может искажать результаты некоторых анализов крови (на гормоны щитовидной железы, витамин D)⁴.

Витамин D

Жирорастворимый витамин, а точнее – гормоноподобное вещество. Вырабатывается в нашей коже под действием УФ-лучей и поступает с пищей. По данным исследований, дефицит витамин D есть у большинства населения нашей страны.

Роль для ногтей

Это витамин, который участвует в сотнях биохимических реакций в нашем организме. Для ногтей он важен тем, что помогает усваивать кальций⁵ и влияет на созревание клеток, вырабатывающих кератин. Наружные и системные препараты витамина используют для лечения псориаза ногтей.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: жирная рыба, яичные желтки и обогащенные продукты.
• Биодобавки и препараты: таблетки, капсулы, масляный раствор. Без назначения врача витамин можно принимать в суточной дозировке до 1000-2000 МЕ. Более высокие дозировки – только после консультации со специалистом. Некоторым людям с хроническими заболеваниями кожи и волос назначают пожизненный прием препаратов витамина D.

Кальций

Основной минеральный элемент костной ткани. Мы не можем его синтезировать и должны получать извне, обычно из продуктов питания.

Роль для ногтей

Кальций необходим для уплотнения ногтевой пластины. Кальций не относится к главным «строителям» ногтя, но при его дефиците, который обычно возникает при отказе от молочных продуктов и рыбы, наблюдается ломкость ногтей.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: кунжут, сардины с костями, сыр и творог с жирностью не менее 5%.
• Биодобавки и препараты: обычные таблетки, жевательные таблетки и пастилки. Комбинированные препараты часто содержат кальций и витамин D. В БАДах кальций обычно встречается в виде карбоната или цитрата.

Витамин Е

Другое название – токоферол. Жирорастворимый витамин с ярко выраженной антиоксидантной активностью⁶.

Роль для ногтей

Его польза для ногтей связана с антиоксидантной активностью. Витамин Е защищает ногтевой матрикс от окислительного стресса, вызванного воздействием табачного дыма, ультрафиолета, загрязненного воздуха и других факторов. При дефиците этого витамина ногти становятся тусклыми.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: растительные масла, орехи, семечки.
• Биодобавки и препараты: масляный раствор, таблетки, капсулы. Витамин способен накапливаться в организме, а его избыток негативно влияет на здоровье, например, повышается кровоточивость. Поэтому прием витамина Е надо согласовывать с врачом.

Селен

Микроэлемент, эффективный защитник от свободных радикалов.

Роль для ногтей

Благотворное действие селена реализуется двумя путями. Во-первых, он защищает клетки ногтевого матрикса от свободнорадикального окисления. Во-вторых, он положительно влияет на работу щитовидной железы, которая также регулирует рост ногтей. Дефицит селена встречается редко, но может возникать при вегетарианском питании, некоторых заболеваниях кишечника.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: тунец, яйцо, бразильский орех⁷.
• Биодобавки и препараты: таблетки, капсулы. В БАДах наиболее доступные для организма соединения – селенит натрия, селенометионин. Избыток селена вреден, поскольку вызывает ломкость ногтей и выпадение волос.

Медь

Микроэлемент, который мы получаем из пищи. Участвует в синтезе коллагена и меланина и других биохимических реакциях.

Роль для ногтей

Медь важна для здоровья ногтей, волос и кожи. Этот микроэлемент участвует в создании поперечных связей между белками кератина и построении ногтевой пластины.

Источники и формы приема

• Пищевые источники: печень, орехи, семечки, морепродукты.
• Биодобавки и препараты: таблетки, капсулы. Обычно входит в состав комплексов. Лучше всего усваиваются такие формы как аспарагинат и глицинат.

Как выбрать витамины для ногтей

Рынок пищевых добавок и препаратов переполнен. Производители уверяют, что лучшие витамины для ногтей – это именно их продукт. Кто-то обещает мгновенный результат, кто-то – натуральный состав. Наша инструкция поможет вам стать грамотным покупателем и сделать оптимальный выбор.

Определите причину ломкости ногтей

Ногти могут расслаиваться, цепляться, гнуться, на них могут появляться белые пятна, полоски. Все эти признаки могут говорить о проблемах с витаминами. Но нельзя забывать и про другие причины, такие как грибок, псориаз, травмы.

Кратко остановимся на наиболее распространенных состояниях, при которых страдают ногти:

• Характерные проявления псориаза – это точечные, по типу наперстка, вдавления на поверхности ногтя, желтое или беловато-желтое окрашивание, утолщение ногтевой пластинки.
• Для травмы типично появление подногтевого кровоизлияния – гематомы, которая может долго рассасываться.
• Грибок обычно вызывает ломкость ногтей. Если посмотреть на ноготь под лупой или сфотографировать его с увеличением со свободного края, видны так называемые изменения по типу пилы. Это не универсальный признак, но, если он есть, обратитесь к дерматологу и обязательно уточните вид грибка для успешного лечения.

Изучите состав комплекса

При выборе лучших витаминов для ногтей необходимо определить задачу. Многое зависит от того, нужно ли вам скорректировать конкретные проблемы или нужна общая поддержка. Если есть результаты анализов, витамины для ногтей можно подобрать более «точечно» и персонализированно.

Если нет возможности сдать анализы или хочется просто провести профилактику без вреда для организма, то надо обращать внимание на состав, стоимость, формы веществ.

Перечислим названия и дозировки компонентов, которые должны быть в витаминных комплексах:

• МСМ (метилсульфонилметан) – не менее 1000 мг в суточной дозе;
• цинк желательно в форме пиколината или цитрата – не менее 10 мг в суточной дозе;
• витамин С – лучший вариант аскорбат или пальмитат, дозировка от 60 мг в сутки;
• L–цистеин в дозировке от 50 мг в сутки;
• L–метионин в дозировке от 50 мг в сутки;
• кремний в форме ортокремниевой кислоты – от 30 мг в сутки;
• медь в форме аспарагината или глицината от 1 мг в суточной дозировке;
• селен в форме селенита натрия или селенметионина, в дозировке от 30 мкг в сутки;

Приятными, но не обязательными бонусами могут быть: лизин, пролин, марганец, витамины A, E и группы B – биотин, B12, B9.

Учитывайте особенности организма и рациона

Если у вас изменение ногтей, исключен грибок и есть отягощающие факторы (беременность, вегетарианство, еда вне дома), то для начала стоит провести обследование и оптимизировать свое питание. Для вегетарианцев, например, важно компенсировать скудность рациона витаминами группы В, железом, кальцием.

Конечно, лучше всего корректировать дефициты под контролем врача. Самоназначение лекарств или БАДов может негативно сказаться на здоровье, ведь избыток витаминов и минералов бывает не менее опасен, чем их дефицит. Например, избыточное потребление цинка может привести к выпадению волос, передозировка витамином А к поражению печени, а бесконтрольный прием препаратов кальция с витамином D – к появлению камней в почках.

Отзывы экспертов о витаминах для здоровья ногтей

Комментирует врач-дерматовенеролог, трихолог Дмитрий Эллинский:

– На мой взгляд, люди забывают, что причины для изменения ногтей бывают разные. Это не только грибы или травмы. Зачастую это еще и дефициты. Негативно на здоровье ногтя сказывается регулярное и длительное (дольше двух недель без перерыва) ношение гель-лака, обрезание кутикулы.

Для предотвращения проблем с ногтями и волосами необходима база здоровья. Это достаточное количество белка, энергии, витаминов и микроэлементов. С точки зрения организма, кожа, ногти и волосы – не жизненно важные органы, поэтому они первые страдают от дефицитов.

Ваш терапевт может сказать – анализы прекрасные, но дерматолог, выслушав жалобы на состояние ногтей или волос, найдет в анализах субклинические дефициты. У меня есть группа пациентов, у которых нет заболеваний кожи, но для профилактики проблем с волосами, ногтями и организмом в целом, они раз-два в год сдают чек-ап и по результатам получают назначения. Под контролем анализов и с корректировкой рациона питания. 

Хочу напомнить про опасность самолечения. Все больше людей сейчас доверяют здоровье искусственному интеллекту, но зачастую советы от него ничем не отличаются от устного народного творчества и часто бесполезны, а порой приводят к проблемам. Из моих последних случаев – применение противогрибковых капель пациенткой при наличии псориаза ногтей и усиление выпадения волос у пациентки с ломкостью ногтей.

Подходите осознанно к своему здоровью и, прежде чем принимать препараты, витамины, будьте уверены, что вам это действительно необходимо.

Популярные вопросы и ответы

Могут ли витамины для ногтей принести пользу волосам и коже и через какое время будет заметен эффект от приема микронутриентов? На эти и другие популярные вопросы отвечает врач-дерматовенеролог, трихолог Дмитрий Эллинский.

Источники:

1. Бутаван М., Бенджамин Р.Л., Блумер Р.Дж. Метилсульфонилметан: применение и безопасность нового пищевого добавочного вещества. Nutrients. 2017 Мар 16;9(3):290.
   doi: 10.3390/nu9030290. PMID: 28300758; PMCID: PMC5372953.
2. Ауэрбах М., Адамсон Дж.В. Диагностика и лечение железодефицитной анемии. American Journal of Hematology. 2016 Янв;91(1):31–38.
   doi: 10.1002/ajh.24201. Epub 2015 Nov 17. PMID: 26408108.
3. Прасад А.С. Цинк в здоровье человека: влияние цинка на иммунные клетки. Molecular Medicine. 2008 Май–Июн;14(5–6):353–357.
   doi: 10.2119/2008-00033.Prasad. PMID: 18385818; PMCID: PMC2277319.
4. Ончюль У., Эминоглу Ф.Т., Кёсе Э., Доган О., Озсу Э., Айджан З. Вмешательство биотина в сыворотке крови: источник ошибок в гормональных иммуноанализах. Clinical Biochemistry. 2022 Янв;99:97–102.
   doi: 10.1016/j.clinbiochem.2021.10.011. Epub 2021 Nov 1. PMID: 34736903.
5. Плудовский П., Карчмаревич Е., Байер М. и др. Практические рекомендации по применению витамина D и лечению его дефицита в Центральной Европе — рекомендуемые дозы витамина D для населения и групп риска. Endokrynologia Polska. 2013;64(4):319–327.
   doi: 10.5603/ep.2013.0012. PMID: 24002961.
6. Бригелиус-Флоэ Р., Трабер М.Г. Витамин Е: функции и метаболизм. FASEB Journal. 1999 Июл;13(10):1145–1155. PMID: 10385606.
7. Национальные институты здравоохранения. Селен — информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/#h3