10 лучших витаминов для женщин после 30 лет

Для поддержания здоровья и красоты организму необходимы различные полезные нутриенты, но не всегда их можно получить с пищей. Вместе с экспертом разберемся, зачем женщинам нужно принимать витамины после 30 лет, и составим список недорогих, но эффективных средств
10 лучших витаминов для женщин после 30 лет
10 лучших витаминов для женщин после 30 лет. Фото: Shutterstock

В дореволюционной России женщина, миновав порог 30-летия, начинала готовиться к старости, ведь тогда средняя продолжительность жизни составляла всего 50 лет1. К счастью, сегодня все изменилось. Многие женщины в 30 начинают новую жизнь: заново строят карьеру, получают образование, путешествуют и просто радуются жизни.

Но экология и стрессы, а также изменения гормонального фона дают о себе знать. Чтобы избежать проблем со здоровьем и сохранить цветущий вид как можно дольше, необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Огромное значение имеют микронутриенты, которые необходимо включать в рацион: как с пищей, так и в виде препаратов.

Среди лучших витаминов для женщин после 30 лет можно назвать витамин С. Он играет важную роль в образовании коллагена, предупреждает развитие мастопатии2, укрепляет общий иммунитет и снижает утомляемость. Витамины А и Е помогают сохранить красоту волос, кожи и ногтей.

Всем женщинам, а особенно планирующим беременность, рекомендуется прием фолатов (фолиевой кислоты и ее производных) в комплексе с витаминами В6 и В123. Фолиевая кислота способствует нормальной работе головного мозга, улучшает психоэмоциональное состояние женщины.

Витамин D и кальций помогают укрепить зубную эмаль и ногти. Есть сведения, подтверждающие, что рак молочной железы связан с дефицитом витамина D4, также он применяется при лечении этого заболевания. Витамин D в комплексе с кальцием особенно рекомендуется вегетарианкам и женщинам с лактазной недостаточностью, которым противопоказаны молочные продукты.

Астения у женщин
Как отличить ее от переутомления
Усталость, плохой сон, депрессия — все это симптомы астении, которые не исчезают даже после отдыха. Как справляться с этим состоянием, какие препараты принимать, узнаем у врачей

Рейтинг топ-10 недорогих и эффективных витаминов для женщин после 30 лет по версии КП

С учетом бешеного ритма жизни женщине редко удается питаться правильно и сбалансированно. К тому же, некоторые витамины даже с пищей не поступают в достаточном количестве, поэтому медики рекомендуют принимать витамины в виде препаратов. Расскажем про лучшие витамины для женщин после 30 лет.

1. Ultra Women’s Multivitamin Formula

Ultra Women's
Ultra Women’s. Фото: market.yandex.ru

Витаминно-минеральный комплекс, который содержит более 50 активных ингредиентов для поддержания женского здоровья. Комбинация веществ разработана с учетом особенностей женской физиологии. Препарат предназначен для улучшения внешнего вида, самочувствия и успокоения нервной системы. Способствует укреплению иммунитета, тонизирует и оказывает омолаживающее действие.

Принимать Ultra Women’s Multivitamin Formula нужно по одной таблетке раз в день в течение 2-3 недель. В экономичной упаковке 90 таблеток, этого хватит на несколько курсов.

насыщенный состав, экономичная упаковка.
сложно найти в продаже.

2. Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn для женщин

Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn
Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn. Фото: market.yandex.ru

Российский БАД, который принимают с целью сохранения молодости и красоты. В составе: витамины Е, С, D3, витамины группы B (в том числе фолиевая кислота), экстракты зеленого чая и виноградных косточек (растительных антиоксидантов, которые нейтрализуют действие опасных для здоровья свободных радикалов).

Одна упаковка рассчитана на месячный курс приема – всего 30 таблеток.

самые необходимые витамины в составе.
не обнаружены.

3. Селцинк плюс

Селцинк
Селцинк. Фото: market.yandex.ru

Этот БАД может применяться в качестве дополнительного источника бета-каротина (предшественника витамина А), селена, цинка, витаминов Е и С. Цинк играет важную роль в обмене веществ, селен защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами2, витамины Е и С участвуют в синтезе коллагена, оказывают антиоксидантное действие. В отзывах часто встречаются комментарии о пользе этого БАДа для роста волос.

сбалансированный состав.
есть не во всех аптеках.

4. Mirrolla «АЕ ВИТамин»

АЕ витамин
АЕ витамин. Фото: market.yandex.ru

Пищевая добавка выпускается в виде раствора и капсул. В составе два активных действующих вещества, как можно догадаться из названия, – витамины А и Е. Такой симбиоз нутриентов способствует регенерации клеток кожи (сохраняется эластичность), укреплению волос и ногтей. Кроме того, витамин Е поддерживает сексуальную активность женщины.

низкая цена.
скромный состав (возможно, дополнительно придется принимать другие витамины).

5. НовоМин

НовоМин. Фото: market.yandex.ru

Этим БАДом производитель рекомендует восполнять дефицит витаминов А, Е, С. И больше в составе, помимо вспомогательного вещества – микрокристаллической целлюлозы — ничего нет. Витамин Е улучшает питание тканей, тормозит процессы старения. Витамин А восстанавливает кожу, а витамин С стимулирует производство нового коллагена. К тому же, это самый мощный антиоксидант.

Препарат выпускается в виде капсул. В стильной упаковке – 120 штук, которых вполне хватит на 4 курса. Это очень выгодно, несмотря на относительно высокую цену.

понятный состав, экономичная упаковка.
сложно найти в продаже.

6. Solgar Skin, Nails & Hair

Solgar Skin, Nails & Hair
Solgar Skin, Nails & Hair. Фото: market.yandex.ru

БАД позволяет восполнить нехватку витамина С, цинка, меди. Производитель заверяет: если регулярно применять эти поливитамины, можно заметно сократить возрастные изменения кожи, наладить работу сальных желез, улучшить общий внешний вид, укрепить волосы и ногти.

В основе БАДа – метилсульфонилметан, это природный источник серы. Пугаться вещества не стоит: в препарате оно представлено в количестве, которое приносит только пользу – способствует синтезу коллагена и кератина.

высокая эффективность.
высокая цена в сегменте.

7. Vitateka Гиалуроновая кислота с витаминами С, Е

Гиалуроновая кислота с витамином
Гиалуроновая кислота с витамином. Фото: market.yandex.ru

А вы знали, что гиалуроновая кислота может применяться не только в косметике, но и в виде добавки? Гиалуроновая кислота активизирует механизм обновления клеток и удерживает в них влагу, что способствует увлажнению, тонизированию и повышению эластичности кожи.

Витамины Е и С тоже благотворно влияют на состояние кожи, а еще спасибо за их употребление скажут ваши суставы. Однако этот комплекс нельзя применять в период беременности и грудного вскармливания.

понятный состав, хороший омолаживающий эффект по отзывам покупателей.
сложно найти в продаже.

8. Фолиевая кислота форте с витаминами В6 и В12, для женского здоровья

Фолиевая кислота
Фолиевая кислота. Фото: market.yandex.ru

Мало кто знает, что витамин В9, больше известный как фолиевая кислота, максимально полезен для всех женщин, а не только для беременных. В комплексе с витаминами В12 и В6 фолиевая кислота помогает поддерживать активную работу мозга, положительно влияет на психоэмоциональное состояние, способствует регенерации новых клеток, помогает снизить раздражительность при ПМС и участвует в нормальном функционировании эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

гармоничное сочетание активных веществ, можно применять при беременности.
не обнаружены.

9. Велвумен Плюс

Велвумен Плюс
Велвумен Плюс. Фото: market.yandex.ru

В составе этого британского БАДа целый комплекс витаминов и минералов: С, D, Е, группы В и другие витамины, цитрусовые биофлавоноиды, а также хром, магний, цинк, селен, железо, марганец, медь. Всего — 28 таблеток. Кроме того, в упаковке есть и 28 капсул – это тот самый «плюс» в названии препарата, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Принимать необходимо ежедневно по 1 таблетке и по 1 капсуле, упаковки хватит на один курс.А чтобы не допустить пропусков или, напротив, не принять в один день лишнего, на упаковке указаны дни недели, что очень нравится женщинам, судя по отзывам.

удобная упаковка, состав 2 в 1.
сложно найти в продаже, возможны побочные эффекты в виде расстройств ЖКТ.

10. Доктор море «Экстра молодость для женщин»

Доктор море экстра молодость
Доктор море экстра молодость. Фото: market.yandex.ru

В составе БАДа – икра морских ежей, а также альгинат кальция и шиповник. Икра морских ежей содержит витамин А, фосфолипиды, лецитин и омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты. Такой комплекс благотворно влияет на состояние кожи, сохраняя ее упругость и эластичность.

Принимать препарат рекомендовано дважды в день по две капсулы. Курс составляет 1 месяц, поэтому стоит быть готовым к тому, что одной упаковки (40 капсул) точно не хватит.

содержит много ингредиентов натурального происхождения.
неудобный курс приема, большой расход.

Как выбрать витамины для женщин после 30 лет

Важно понимать, что опасен может быть не только дефицит, но также избыток некоторых витаминов (в частности, жирорастворимых: А, D). Поэтому, прежде чем начинать курс приема поливитаминов или отдельных микронутриентов, рекомендовано сдать анализы на уровень нутриентов в организме. И в любом случае лучше проконсультироваться с врачом до приема того или иного препарата – даже если реклама и подруги сильно его нахваливают.

Отзывы врачей о витаминах для женщин после 30 лет

Многие врачи убеждены, что никакие косметологические процедуры и никакая косметика не помогут качественно улучшить внешний вид, если негативные изменения вызваны дефицитом витаминов.  

Однако в плане приема поливитаминов мнения разнятся: одни считают это хорошим бонусом к ежедневному рациону, другие придерживаются позиции минимального вовлечения синтетики в пищу. В любом случае, универсального решения нет – все зависит от индивидуальных потребностей в витаминах.

Популярные вопросы и ответы

Со здоровьем шутки плохи, даже если речь идет не о лечении, а о профилактике. На самые актуальные вопросы о женских витаминах отвечает наш эксперт доктор интегративной медицины, акушер-гинеколог, эндокринолог, нутрициолог Анастасия Догадова.

Когда женщине после 30 нужно принимать витамины?

— В витаминах и микроэлементах нуждается каждый человек. С возрастом витаминно-минеральная поддержка необходима любой женщине, учитывая экологию, стрессы, несбалансированное питание, гормональный дисбаланс, роды, лактацию и многие другие факторы.

Какие витамины необходимо принимать женщинам?

— В первую очередь, необходимо закрывать базовые дефициты: омега-3, витамин D, железо, магний — это основа основ!

Женщинам лучше принимать витамины по отдельности или комплексом?

— Предпочтительнее сначала начать прием по отдельности, предварительно провести обследование на дефицит витаминов и микроэлементов. Затем подобрать индивидуально препараты, учитывая результаты анализов. Закрыть базовые дефициты, добиться положительной динамики в состоянии здоровья, а затем подобрать поддерживающие комплексные витамины уже в небольших дозировках.

Зависит ли прием витаминов от сезона года и других факторов?

— Да, зависит. Например, витамин С необходим в период респираторно-вирусных инфекций, его можно назначать в больших дозировках. Железо необходимо принимать женщинам с обильными месячными, особенно в период менструации. В стрессовых ситуациях резко снижается уровень магния, его также необходимо восполнять. Дозировка витамина D может быть снижена в летний период, если вы достаточно пребываете на солнце и свежем воздухе, но лишь в том случае, если у вас хороший показатель по анализам.

Во время беременности и лактации также подбираются специальные препараты, учитывая потребность растущего плода и нагрузку на женщину. Также при наличии той или иной патологии пациентка нуждается в «своем» витамине. Например, при мастопатии — это витамины А, Е, С, ликопин. И так при каждой патологии, будь то алопеция, дерматиты и дерматозы, заболевания суставов, щитовидной железы, аутоиммунные заболевания и многие другие.

Сколько времени должно пройти после завершения курса витаминов, прежде чем можно заново начать пить добавки?

— Все очень индивидуально! Опять же, это зависит от дефицитов, которые выявляются строго по анализам. И доктор индивидуально подбирает витаминно-минеральные комплексы и антиоксиданты. Но есть витамины, в инструкции которых четко прописаны сроки приема: например, 3 или 6 месяцев. В течение 3 месяцев организм только начинает насыщаться, поэтому средний срок приема 3-6 месяцев.

Доктор обязательно должен отслеживать состояние пациента, который принимает витамины, на наличие переносимости и аллергических реакций, что бывает нередко. Перерывы можно делать до 3 месяцев. Если по анализам дефициты закрыты, подбирается поддерживающая дозировка витаминов. Также поддержка витаминно-минеральными комплексами будет актуальна при наличии факторов, ранее перечисленных (стресс, менструация, беременность, лактация, вирусные инфекции).

Источники:

  1. Современные представления о гормональных изменениях в организме женщины при физиологическом и патологическом течении перименопаузального периода. С.А. Ярман. Журнал акушерства и женских болезней. 2008. Том 17. Выпуск 1. С. 116-122. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-gormonalnyh-izmeneniyah-v-organizme-zhenschiny-pri-fiziologicheskom-techenii-perimenopauzalnogo-perioda
  2. Российская демография. Пути улучшения мужского и женского здоровья в аспекте фертильности. Мнение уролога и репродуктолога. В.В. Борисов. Consilium Medicum. 2019. Том 21. №7. С. 20-28. https://cyberleninka.ru/article/n/rossiyskaya-demografiya-puti-uluchsheniya-muzhskogo-i-zhenskogo-zdorovya-v-aspekte-fertilnosti-mnenie-urologa-i-reproduktologa/viewer
  3. Питание женщины в период прегравидарной подготовки, беременности и лактации. О.Л. Лукоянова, соавторы. Вопросы современной педиатрии. 2016. Том 15. №6. С. 625-630. https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-zhenschiny-v-periody-pregravidarnoy-podgotovki-beremennosti-i-laktatsii/viewer
  4. Влияние витамина D на репродуктивное здоровье женщины. М.О. Баклейчева, соавторы. Журнал акушерства и женских болезней. 2018. Том 67. Выпуск 3. С. 4-19. https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-vitamina-d-na-reproduktivnoe-zdorovie-zhenschiny/viewer