Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые нужны для нормальной работы сердца, сосудов, головного мозга, эндокринной и нервной системы. Наш организм не способен синтезировать омега-3 самостоятельно, поэтому их нужно получать извне1.
Омега-3 – это и строительный материал клеток, и средство профилактики от ряда заболеваний, в первую очередь, сердечно-сосудистых. Считается, что прием омега-3 продлевает молодость и замедляет процесс старения, обогащает клетки кислородом2. Если в организме нет дефицита омега-3, старость будет более активной и здоровой. Такие люди лучше защищены от хронических заболеваний – сердечно-сосудистых, онкологических, неврологических3.
Омега-3 включает три вида кислот:
- эйкозапентаеновую (EPA, ЭПК);
- докозагексаеновую (DHA, ДГК);
- альфа-линоленовую (ALA, АЛК).
Список топ-10 витаминов омега-3 по версии КП
Мы собрали 10 наиболее запрашиваемых витаминов омега-3 в интернете и включили их в наш обзор*.
Важно! Любые лекарственные препараты и БАДы обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой препаратов посоветуйтесь с врачом.
Омега-3 от NOW, 100 штук
Витамины этой марки представлены в форме капсул и содержат рыбий жир (анчоусы) и витамин Е (альфа-токоферол). В каждой капсуле — 1000 мг концентрата рыбьего жира. Взрослым рекомендовано принимать по одной капсуле три раза в день во время еды, так что упаковки из 100 капсул хватит примерно на месяц, но есть варианты витаминов на 200 и 500 капсул.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.
Омега-3 из дикого камчатского лосося, 45 штук
Витамины представлены в двух дозировках: капсулы по 600 и 1000 мг. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). В суточной дозе витаминов содержится 540-720 мг ПНЖК Омега-3, 180-240 мг эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и 216-288 мг докозагексаеновой кислоты (DHA).
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.
Омега-3 950 мг от Solgar, 100 капсул
Омега-3 (950 мг) от Solgar — это источник омега-3 полиненасыщенных кислот ЭПК и ДГК, полученных из холодолюбивой рыбы (анчоус, макрель, сардины, сельдь). В составе капсул не менее 950 мг ПНЖК омега-3, в том числе докозагексаеновой кислоты — не менее 378 мг и эйкозапентаеновой кислоты не менее 504 мг.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.
NFO Омега-3, 60 штук
БАД содержит высокоочищенный рыбий жир и выпускается в виде желатиновых капсул без запаха и вкуса. В описании указано, что добавка производится из дикой рыбы, обитающей в Норвежском море.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, возраст до 18 лет.
FJORD Норвежская омега-3, 30 штук
Капсулы производятся на основе рыбьего жира северо-восточной арктической трески. БАД не содержит сахара и синтетических добавок.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, детский возраст до 7 лет.
Lysi Омега-3 с витамином D №60
Биодобавка на основе рыбьего жира обогащена витаминами Е и D. Она не содержит лактозу, глютен и дрожжи. БАД предназначен для восполнения дефицита полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, нарушение свертываемости крови, возраст до 18 лет
Тройная Омега-3 Эвалар
БАД содержит 950 мг омега-3 в одной капсуле, его достаточно принимать всего один раз в день.
Добавка выпускается по международному стандарту качества GMP. Кроме того, капсулы выпускаются без ГМО, глютена, сахара, красителей, лактозы.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.
Layco Омега-3 Юнайтед, 60 штук
Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты. В составе комплекса помимо омеги-3 из натурального рыжикового и льняного масел содержится комплекс витаминов группы B, витамины С, А и D3.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта
Омега-3 с витаминами А, D, Е от Moller Tupla, 100 штук
Норвежские витамины с омега-3 в мягких желатиновых капсулах, обогащенный витаминами. Суточная доза содержит омега-3 жирные кислоты 650-975 мг, в которых 540-810 мг — это EPA и DHA, 10-15 мкг витамина D3, 250-375 мкг витамина A и 10-15 мкг витамина E.
Не рекомендуется для людей с нарушением свертываемости крови. Не следует использовать в качестве замены сбалансированного питания.
California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil, 240 штук
Омега-3 от производителя California Gold Nutrition изготовлена в США из сырья, произведенного в Германии. В составе только высококонцентрированный рыбий жир высокой степени чистоты. Биодобавка содержит омега-3 в легкоусвояемой форме триглицеридов. Капсулы не имеют специфического вкуса и запаха, в них нет ГМО и глютена.
Противопоказания: возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав.
Как выбрать витамины омега-3
Наш эксперт провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова рассказала, как выбрать витамины омега-3, и на что важно обратить внимание.
— Очень важна дозировка. Для профилактики на ежедневной основе мы должны получать 1000 мг омега-3, а в комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой, иммунной и других систем дозировка может варьироваться до 2500 мг. Учитывая тот факт, что рыбы способны накапливать тяжелый металл – ртуть, важно выбирать максимально качественную омегу-3- молекулярной (высокой) очистки и качества GMP.
Для детей дозировка разная, в зависимости от возраста (от 70 мг для годовалых детей, до 500 мг для детей подросткового возраста). Стоит отметить, что омега-3 лучше всего усваиваются с пищей, богатой жирами, и в первой половине дня, — отметила фармаколог.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы читателей отвечает провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова. Специалист расскажет, зачем нам вообще нужна омега-3, и когда ее нужно принимать.
Зачем организму нужна омега-3?
Прием омега-3:
• активизирует синтез многих гормонов;
• понижает уровень вредного холестерина в крови, предупреждая риск развития атеросклероза и других патологий сердечно-сосудистой системы;
• предотвращает развитие воспалительных процессов;
• снижает уровень гормона стресса — кортизола;
• защищает мембраны клеток от повреждений;
• улучшает когнитивные функции человека (память, внимание)4.
Стоит отметить, что наш мозг на 60% состоит из жира, поэтому, если не получать достаточное количество жирных кислот, будут нарушаться биохимические процессы. Также в ходе исследований были обнаружены новые вещества, которые вырабатываются в организме из омега-3, — резолвины. Они регулируют иммунный ответ и помогают иммунитету вовремя перейти из фазы атаки в фазу восстановления. Резолвины снижают риск избыточного иммунного ответа, так называемого «цитокинового шторма».
Когда нужно пить витамины с омега-3?
Чем отличается омега-3 от омега-6 и омега-9?
• эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК);
• докозагексаеновая (DHA, ДГК);
• альфа-линоленовая (ALA, АЛК).
Эти три кислоты играют наиболее важную роль в организме, и мы не способны их получить в нужной концентрации с пищей. Омега-6 – это, в первую очередь, арахидоновая и линолевая кислоты, которые тоже не синтезируются в нашем организме, но зато в больших количествах содержатся в продуктах питания. То есть риск их дефицита меньше.
Наконец, кислоты омега-9 могут синтезироваться в организме человека и присутствуют во многих продуктах. Дополнительное употребление омега-9 не несет никакой пользы. Поэтому упоминание этих кислот в составе БАДов – обычный маркетинговый ход.
Чем отличается рыбий жир от омега-3, и что лучше?
Рыбий жир получают из печени трески, скумбрии и других глубоководных масляных рыб. Также рыбий жир называют Liver oil, что говорит о том, что его добывают только из печени.
По составу в рыбьем жире содержится больше витаминов А и D, но меньше омега-3. Еще одна сложность заключается в том, что невозможно отследить дозу омега-3 в рыбьем жире, а нам важна определенная доза для ее эффективности.
Омега-3 же создается по-другому: рыбий жир проходит долгую очистку, сохраняет самое важное. На выходе получается концентрат с высоким содержанием полезных жиров. К тому же многие БАДы с омега-3 содержат еще и витамины – Е и Д3.
Исходя из этого, для восполнения дефицитов и наибольшей эффективности необходимо использовать БАДы с омега-3 в общей дозе не менее 1000 мг, а не тот аптечный рыбий жир, который так напоминает многим о детстве, ведь в нем гораздо меньше омега-3.
Фото: market.yandex.ru, КП
Источники:
- Современные взгляды на возможности применения этиловых эфиров омега-3 – полиненасыщенных кислот 90% в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и ХСН. Кисляк О.А., Стародубова А.В.
https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-vzglyady-na-vozmozhnosti-primeneniya-etilovyh-efirov-omega3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-90-v-lechenii-i-profilaktike - Взгляд на проблему старения: фокус на место омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в системе антистарения. Пристром М.С., Штонда М.В., Семененков И.И. https://cyberleninka.ru/article/n/vzglyad-na-problemu-stareniya-fokus-na-mesto-omega-3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-v-sisteme-antistareniya/viewer
- Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и здоровое старение. Исследование 2018 года.
https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263 - Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и здоровое старение. Еи Чжу, Ассимиара Феррара, Мишель Р. Форман. Исследование 2018 года.
https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263
*Для обзора были отобраны 10 наименований омега-3, которые чаще всего искали в Яндексе в июле 2024 года по данным Яндекс.Вордстат
