Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые нужны для нормальной работы сердца, сосудов, головного мозга, эндокринной и нервной системы. Наш организм не способен синтезировать омега-3 самостоятельно, поэтому их нужно получать извне1.
Омега-3 – это и строительный материал клеток, и средство профилактики от ряда заболеваний, в первую очередь, сердечно-сосудистых. Считается, что прием омеги-3 продлевает молодость и замедляет процесс старения, обогащает клетки кислородом2. Если в организме нет дефицита омега-3, старость будет более активной и здоровой. Такие люди лучше защищены от хронических заболеваний – сердечно-сосудистых, онкологических, неврологических3.
Рейтинг топ-10 эффективных и недорогих витаминов омега-3 по версии КП
Вместе с экспертом провизором и фармакологом Марьят Гоговой мы составили топ-10 лучших омега-3. Расскажем также, как принимать этот БАД
1. Нау Фудс Омега-3 капсулы
В составе БАДа Омега-3 от Нау Фудс есть концентрат рыбьего жира и витамин Е. Рыбий жир получен из скумбрии и сардины – промысловых рыб холодных морей. Производитель сообщает, что натуральный концентрат рыбьего жира производится в соответствии со строгими стандартами контроля качества4.
Принимать препарат нужно по 1-2 капсуле в день во время еды. Благодаря кишечнорастворимой оболочке капсулы не пахнут рыбой и не оставляют специфического послевкусия.
2. California Gold Nutrition, омега-3, рыбий жир премиального качества
Омега-3 от производителя California Gold Nutrition изготовлена в США из сырья, произведенного в Германии. В составе только высококонцентрированный рыбий жир высокой степени чистоты. Биодобавка содержит омега-3 в легкоусвояемой форме триглицеридов. Капсулы не имеют специфического вкуса и запаха, в них нет ГМО и глютена.
Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, синдрома хронической усталости, улучшения состояния кожи и суставов.
3. Omega 3 Gold (EU)
Омега-3 от немецкого производителя Gold изготовлена из высококачественного рыбьего жира и обогащена витамином Е. Препарат выпускается в виде капсул. Производитель отмечает, что в каждой капсуле высокое содержание жизненно необходимых омега-3 кислот EPA и DHA. Биодобавка поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную систему, способствует уменьшению воспаления при заболеваниях суставов. Отпускается без рецепта. Рекомендовано к применению – 1 капсула в день.
6. Тройная омега Biopharma
Биодобавка норвежского производителя выпускается в капсулах, в банке 60 штук. Помимо качественного рыбьего жира в капсуле также содержатся витамины – А, D. E. Благодаря сбалансированному составу БАД оказывает комплексное действие: помогает снизить уровень холестерина, улучшить работу сердца, сосудов, мышц, суставов и головного мозга.
Рекомендуется принимать биодобавку по 1 капсуле 2 раза в день.
5. Рыбий жир Lysi Омега-3 из диких пород рыб, с витамином Д
Биодобавка на основе рыбьего жира обогащена витаминами Е и Д. Не содержит лактозу, глютен и дрожжи. БАД предназначен для восполнения дефицита полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Способствует укреплению иммунитета, оказывает положительное влияние на состояние сердца, сосудов, мышц и суставов.
Взрослым стоит принимать по 1-2 капсуле в день во время или после еды. Продолжительность приема 1–2 месяца.
6. WestPharm Omega-3 Fish Oil
БАД российского производства по доступной цене с высоким содержанием EPA и DHA. Создан из качественного рыбьего жира, однако запаха рыбы не имеет. Данный БАД помогает снизить уровень холестерина, улучшить работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, состояние мышц и суставов. Биодобавку могут принимать спортсмены для повышения силовых показателей.
В банке 60 капсул, взрослым рекомендовано принимать по 1-2 штуке в день.
7. Рыбий жир Биафишенол Омега-3 Д3
Недорогой российский БАД в виде капсул (60 штук в банке) содержит богатый кислотами омега-3 рыбий жир, витамины А и Д3, смесь витаминов Е и льняное масло. Взрослым людям рекомендуется принимать по 1 капсуле 2 раза в день. Биодобавку нельзя пить беременным и кормящим женщинам, а также людям с индивидуальной непереносимостью компонентов БАД.
8. Omega-3 Platinum Fish Oil
Производитель этой добавки – российский бренд спортивного питания. Каждая капсула БАД содержит 1330 мг рыбьего жира высокой степени очистки или 1000 мг омега-3. Биодобавка способствует росту мышечной массы и быстрому восстановлению мышц после тренировок, помогает повысить выносливость и скорость реакции. С помощью БАД можно укрепить иммунитет, улучшить обменные процессы, поддержать работу сердца и центральной нервной системы.
Рекомендуется принимать БАД 3 раза в день по 1 капсуле во время еды или спустя 30-40 минут после еды. Продолжительность курса – от 30 до 45 дней. Производитель рекомендует проходить два курса в год.
9. Омега-3 концентрат 60%
Российский препарат на основе рыбьего жира с содержанием омега-3 кислот не менее 60%. В состав также входит смесь токоферолов (производных витамина Е). Биодобавка помогает снизить уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повысить умственную и физическую работоспособность, укрепить иммунитет. Взрослым людям нужно принимать по 1–3 капсулы в день во время еды. Продолжительность курса – 30 дней.
10. Солгар Тройная Омега-3
Закрывает наш рейтинг Тройная Омега-3 от Солгар (США). Это БАД в форме капсул, которые содержат рыбий жир и смесь токоферолов (производных витамина Е). У этой биодобавки уникальная технология производства. Метод молекулярной дистилляции позволяет удалить тяжелые металлы из рыбьего жира и достичь фармацевтической степень очистки. А чтобы защитить жир от окисления, в капсулу добавляют витамин Е.
Тройную Омега-3 принимают для снижения уровня холестерина в крови, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния кожи и суставов.
Взрослым рекомендуется принимать по одной капсуле в день.
Как выбрать витамины омега-3
Наш эксперт провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова рассказала, как выбрать витамины омега-3, и на что важно обратить внимание.
— Очень важна дозировка. Для профилактики на ежедневной основе мы должны получать 1000 мг омега-3, а в комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой, иммунной и других систем дозировка может варьироваться до 2500 мг. Учитывая тот факт, что рыбы способны накапливать тяжелый металл – ртуть, важно выбирать максимально качественную омегу-3- молекулярной (высокой) очистки и качества GMP.
Для детей дозировка разная, в зависимости от возраста (от 70 мг для годовалых детей, до 500 мг для детей подросткового возраста). Стоит отметить, что омега-3 лучше всего усваиваются с пищей, богатой жирами, и в первой половине дня, — отметила фармаколог.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы читателей отвечает провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова. Специалист расскажет, зачем нам вообще нужна омега-3, и когда ее нужно принимать.
Зачем организму нужна омега-3?
Прием омега-3:
— активизирует синтез многих гормонов;
— понижает уровень вредного холестерина в крови, предупреждая риск развития атеросклероза и других патологий сердечно-сосудистой системы;
— предотвращает развитие воспалительных процессов;
— снижает уровень гормона стресса — кортизола;
— защищает мембраны клеток от повреждений;
— улучшает когнитивные функции человека (память, внимание);
Стоит отметить, что наш мозг на 60% состоит из жира, поэтому, если не получать достаточное количество жирных кислот, будут нарушаться биохимические процессы. Также в ходе исследований были обнаружены новые вещества, которые вырабатываются в организме из омега-3, — резолвины. Они регулируют иммунный ответ и помогают иммунитету вовремя перейти из фазы атаки в фазу восстановления. Резолвины снижают риск избыточного иммунного ответа, так называемого «цитокинового шторма».
Когда нужно пить витамины с омегой-3?
Чем отличается омега-3 от омега-6 и омега-9?
1) Эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК);
2) Докозагексаеновая (DHA, ДГК);
3) Альфа-линоленовая (ALA, АЛК);
Эти три кислоты играют наиболее важную роль в организме, и мы не способны их получить в нужной концентрации с пищей. Омега-6 – это, в первую очередь, арахидоновая и линолевая кислоты, которые тоже не синтезируются в нашем организме, но зато в больших количествах содержатся в продуктах питания. То есть риск их дефицита меньше.
Наконец, кислоты омега-9 могут синтезироваться в организме человека и присутствуют во многих продуктах. Дополнительное употребление омега-9 не несет никакой пользы. Поэтому упоминание этих кислот в составе БАДов – обычный маркетинговый ход.
Чем отличается рыбий жир от омега-3, и что лучше?
Рыбий жир получают из печени трески, скумбрии и других глубоководных масляных рыб. Также рыбий жир называют Liver oil, что говорит о том, что его добывают только из печени.
По составу в рыбьем жире содержится больше витаминов А и D, но меньше омега-3. Еще одна сложность заключается в том, что невозможно отследить дозу омега-3 в рыбьем жире, а нам важна определенная доза для ее эффективности.
Омега-3 же создается по-другому: рыбий жир проходит долгую очистку, сохраняет самое важное. На выходе получается концентрат с высоким содержанием полезных жиров. К тому же многие БАДы с омега-3 содержат еще и витамины – Е и Д3.
Исходя из этого, для восполнения дефицитов и наибольшей эффективности необходимо использовать БАДы с омега-3 в общей дозе не менее 1000 мг, а не тот аптечный рыбий жир, который так напоминает многим о детстве, ведь в нем гораздо меньше омега-3.
Фото: market.yandex.ru, КП
Источники:
- Современные взгляды на возможности применения этиловых эфиров омега-3 – полиненасыщенных кислот 90% в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и ХСН. Кисляк О.А., Стародубова А.В. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-vzglyady-na-vozmozhnosti-primeneniya-etilovyh-efirov-omega3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-90-v-lechenii-i-profilaktike
- Взгляд на проблему старения: фокус на место омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в системе антистарения. Пристром М.С., Штонда М.В., Семененков И.И. https://cyberleninka.ru/article/n/vzglyad-na-problemu-stareniya-fokus-na-mesto-omega-3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-v-sisteme-antistareniya/viewer
- Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и здоровое старение. Исследование 2018 года. https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263
- Официальный сайт производителя Iherb. Описание препарата: https://ru.iherb.com/pr/now-foods-ultra-omega-3-500-epa-250-dha-180-enteric-coated-softgels/8341
- Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и здоровое старение. Еи Чжу, Ассимиара Феррара, Мишель Р. Форман. Исследование 2018 года. https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263
