Лучшие витамины омега-3

О кислотах омега-3 известно много: они укрепляют иммунитет, делают волосы блестящими, а ногти крепкими, защищают сосуды от холестериновых бляшек. Составили список витаминов с омега-3 и узнали, кому и когда их нужно принимать

Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые нужны для нормальной работы сердца, сосудов, головного мозга, эндокринной и нервной системы. Наш организм не способен синтезировать омега-3 самостоятельно, поэтому их нужно получать извне¹.

Омега-3 – это и строительный материал клеток, и средство профилактики от ряда заболеваний, в первую очередь, сердечно-сосудистых. Считается, что прием омега-3 продлевает молодость и замедляет процесс старения, обогащает клетки кислородом². Если в организме нет дефицита омега-3, старость будет более активной и здоровой. Такие люди лучше защищены от хронических заболеваний – сердечно-сосудистых, онкологических, неврологических³.

Омега-3 включает три вида кислот:

эйкозапентаеновую (EPA, ЭПК);
докозагексаеновую (DHA, ДГК);
альфа-линоленовую (ALA, АЛК).

Список топ-10 витаминов омега-3 по версии КП

Мы собрали 10 наиболее запрашиваемых витаминов омега-3 в интернете и включили их в наш обзор*.

Важно! Любые лекарственные препараты и БАДы обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой препаратов посоветуйтесь с врачом.

Омега-3 1000 мг Litte Life Lab

Витамины представлены в форме мягких эластичных капсул растительного происхождения на основе водорослей (без желатина животного происхождения). В каждой капсуле – не менее 900 мг ПНЖК омега-3 – что является высокой концентрацией, из них 460 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 380 мг докозагексаеновой кислоты (ДГК). Продукт производится с использованием технологий сверхкритической флюидной экстракции (SFE) и сверхкритической флюидной хромотографии (SFC), которые обеспечивают концентрацию и позволяют удалять соли тяжелых металлов, диоксины и другие вредные примеси. Имеет сертификат МЦСиС «Халяль» Совета муфтиев России.

Взрослым, в том числе женщинам, планирующим беременность, беременными и кормящим, а также детям старше 7 лет, рекомендовано принимать по 1 капсуле в день во время еды. Есть упаковки на 100 и на 60 капсул.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, дети младше 7 лет.

Омега-3 от NOW, 100 штук

Витамины этой марки представлены в форме капсул и содержат рыбий жир (анчоусы) и витамин Е (альфа-токоферол). В каждой капсуле — 1000 мг концентрата рыбьего жира. Взрослым рекомендовано принимать по одной капсуле три раза в день во время еды, так что упаковки из 100 капсул хватит примерно на месяц, но есть варианты витаминов на 200 и 500 капсул.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Омега-3 950 мг от Solgar, 100 капсул

Омега-3 (950 мг) от Solgar — это источник омега-3 полиненасыщенных кислот ЭПК и ДГК, полученных из холодолюбивой рыбы (анчоус, макрель, сардины, сельдь). В составе капсул не менее 950 мг ПНЖК омега-3, в том числе докозагексаеновой кислоты — не менее 378 мг и эйкозапентаеновой кислоты не менее 504 мг.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

NFO Омега-3, 60 штук

БАД содержит высокоочищенный рыбий жир и выпускается в виде желатиновых капсул без запаха и вкуса. В описании указано, что добавка производится из дикой рыбы, обитающей в Норвежском море.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, возраст до 18 лет.

FJORD Норвежская омега-3, 30 штук

Капсулы производятся на основе рыбьего жира северо-восточной арктической трески. БАД не содержит сахара и синтетических добавок.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, детский возраст до 7 лет.

Lysi Омега-3 с витамином D №60

Биодобавка на основе рыбьего жира обогащена витаминами Е и D. Она не содержит лактозу, глютен и дрожжи. БАД предназначен для восполнения дефицита полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, нарушение свертываемости крови, возраст до 18 лет

Layco Омега-3 Юнайтед, 60 штук

Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты. В составе комплекса помимо омеги-3 из натурального рыжикового и льняного масел содержится комплекс витаминов группы B, витамины С, А и D3.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта

Омега-3 с витаминами А, D, Е от Moller Tupla, 100 штук

Норвежские витамины с омега-3 в мягких желатиновых капсулах, обогащенный витаминами. Суточная доза содержит омега-3 жирные кислоты 650-975 мг, в которых 540-810 мг — это EPA и DHA, 10-15 мкг витамина D3, 250-375 мкг витамина A и 10-15 мкг витамина E.

Не рекомендуется для людей с нарушением свертываемости крови. Не следует использовать в качестве замены сбалансированного питания.

California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil, 240 штук

Омега-3 от производителя California Gold Nutrition изготовлена в США из сырья, произведенного в Германии. В составе только высококонцентрированный рыбий жир высокой степени чистоты. Биодобавка содержит омега-3 в легкоусвояемой форме триглицеридов. Капсулы не имеют специфического вкуса и запаха, в них нет ГМО и глютена.

Противопоказания: возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав.

Тройная Омега-3 Эвалар

БАД содержит 950 мг омега-3 в одной капсуле, его достаточно принимать всего один раз в день.

Добавка выпускается по международному стандарту качества GMP. Кроме того, капсулы выпускаются без ГМО, глютена, сахара, красителей, лактозы.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

Как выбрать витамины омега-3

Наш эксперт провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова рассказала, как выбрать витамины омега-3, и на что важно обратить внимание.

— Очень важна дозировка. Для профилактики на ежедневной основе мы должны получать 1000 мг омега-3, а в комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой, иммунной и других систем дозировка может варьироваться до 2500 мг. Учитывая тот факт, что рыбы способны накапливать тяжелый металл – ртуть, важно выбирать максимально качественную омегу-3- молекулярной (высокой) очистки и качества GMP.

Для детей дозировка разная, в зависимости от возраста (от 70 мг для годовалых детей, до 500 мг для детей подросткового возраста). Стоит отметить, что омега-3 лучше всего усваиваются с пищей, богатой жирами, и в первой половине дня, — отметила фармаколог.

На заметку

Популярные вопросы и ответы

На вопросы читателей отвечает провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова. Специалист расскажет, зачем нам вообще нужна омега-3, и когда ее нужно принимать.

Зачем организму нужна омега-3?

— Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты (сокращенно ПНЖК), необходимые микронутриенты, которые не синтезируются в организме и должны в обязательном порядке поступать в организм с пищей или в виде биологически активных добавок.

Прием омега-3:
• активизирует синтез многих гормонов;
• понижает уровень вредного холестерина в крови, предупреждая риск развития атеросклероза и других патологий сердечно-сосудистой системы;
• предотвращает развитие воспалительных процессов;
• снижает уровень гормона стресса — кортизола;
• защищает мембраны клеток от повреждений;
• улучшает когнитивные функции человека (память, внимание)⁴.

Стоит отметить, что наш мозг на 60% состоит из жира, поэтому, если не получать достаточное количество жирных кислот, будут нарушаться биохимические процессы. Также в ходе исследований были обнаружены новые вещества, которые вырабатываются в организме из омега-3, — резолвины. Они регулируют иммунный ответ и помогают иммунитету вовремя перейти из фазы атаки в фазу восстановления. Резолвины снижают риск избыточного иммунного ответа, так называемого «цитокинового шторма».

Когда нужно пить витамины с омега-3?

— Омега-3 – это именно тот самый компонент, который показан всем без исключения: взрослым, детям, пожилым людям, а также беременным и кормящим женщинам. Согласитесь, не все мы 3-4 раза в неделю едим морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Даже если и так, сложно достигнуть той дозировки, обладающей терапевтическим эффектом. Именно поэтому омега-3 должна регулярно употребляться в виде добавок.

Чем отличается омега-3 от омега-6 и омега-9?

— Количеством жирных кислот. В омега-3 содержатся:

• эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК);
• докозагексаеновая (DHA, ДГК);
• альфа-линоленовая (ALA, АЛК).

Эти три кислоты играют наиболее важную роль в организме, и мы не способны их получить в нужной концентрации с пищей. Омега-6 – это, в первую очередь, арахидоновая и линолевая кислоты, которые тоже не синтезируются в нашем организме, но зато в больших количествах содержатся в продуктах питания. То есть риск их дефицита меньше.

Наконец, кислоты омега-9 могут синтезироваться в организме человека и присутствуют во многих продуктах. Дополнительное употребление омега-9 не несет никакой пользы. Поэтому упоминание этих кислот в составе БАДов – обычный маркетинговый ход.

Чем отличается рыбий жир от омега-3, и что лучше?

— Многие ошибочно думают, что рыбий жир и омега-3 – это одно и то же.

Рыбий жир получают из печени трески, скумбрии и других глубоководных масляных рыб. Также рыбий жир называют Liver oil, что говорит о том, что его добывают только из печени.

По составу в рыбьем жире содержится больше витаминов А и D, но меньше омега-3. Еще одна сложность заключается в том, что невозможно отследить дозу омега-3 в рыбьем жире, а нам важна определенная доза для ее эффективности.

Омега-3 же создается по-другому: рыбий жир проходит долгую очистку, сохраняет самое важное. На выходе получается концентрат с высоким содержанием полезных жиров. К тому же многие БАДы с омега-3 содержат еще и витамины – Е и Д3.

Исходя из этого, для восполнения дефицитов и наибольшей эффективности необходимо использовать БАДы с омега-3 в общей дозе не менее 1000 мг, а не тот аптечный рыбий жир, который так напоминает многим о детстве, ведь в нем гораздо меньше омега-3.

*Согласно информации ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора стандартная дозировка для взрослых составляет от 250 до 500 мг комбинированных EPA и DHA в день

Фото: market.yandex.ru, ООО «Литте», КП

Источники:

Современные взгляды на возможности применения этиловых эфиров омега-3 – полиненасыщенных кислот 90% в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и ХСН. Кисляк О.А., Стародубова А.В.
https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-vzglyady-na-vozmozhnosti-primeneniya-etilovyh-efirov-omega3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-90-v-lechenii-i-profilaktike
Взгляд на проблему старения: фокус на место омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в системе антистарения. Пристром М.С., Штонда М.В., Семененков И.И. https://cyberleninka.ru/article/n/vzglyad-na-problemu-stareniya-fokus-na-mesto-omega-3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-v-sisteme-antistareniya/viewer
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и здоровое старение. Исследование 2018 года.
https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и здоровое старение. Еи Чжу, Ассимиара Феррара, Мишель Р. Форман. Исследование 2018 года.
https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4263

*Для обзора были отобраны 10 наименований омега-3, которые чаще всего искали в Яндексе в июле 2024 года по данным Яндекс.Вордстат