7 лучших витаминов с селеном

Селен – очень важный минерал, который участвует во многих процессах нашего организма. Как определить нехватку селена, в каком виде он лучше усваивается, и какие витамины с селеном – лучшие, обсудим с экспертом
7 лучших витаминов с селеном
7 лучших витаминов с селеном. Фото: Shutterstock

Микроэлемент селен очень важен для здоровья человека. В нашем организме селен не вырабатывается, поэтому необходимо получать его в достаточном количестве с помощью сбалансированного рациона или пищевых добавок и витаминных комплексов. Как отмечает наш эксперт врач терапевт, гастроэнтеролог Асмар Мамедова, для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо получать с пищей не менее 50 мкг селена в день, но это не всегда возможно. Решить проблему можно с помощью витаминных комплексов, содержащих селен. 

Для чего нужен селен в организме

Дефицит селена в организме может вызвать развитие болезни Кашина-Бека (дегенеративная остеоартропатия) и болезни Кешана (смертельная кардиомиопатия у детей). Также нехватка селена может повысить риски онкологических заболеваний, мужского бесплодия, нарушения метаболизма тиреоидных гормонов, тяжелых неврологических заболеваний, в том числе болезни Паркинсона и Альцгеймера1.

Есть ли разница в витаминах с селеном для женщин и мужчин

Витамины с селеном не разделяются на мужские и женские. Суточная норма составляет 55 мкг для всех людей в возрасте 19 лет и старше. Во время беременности суточная норма составляет 60 мкг в день, при грудном вскармливании – 70 мкг в день.

Рейтинг топ-7 недорогих и эффективных витаминов с селеном для женщин и мужчин по версии КП

Наш эксперт предупреждает, что, прежде чем принимать селен в составе биологически активных добавок или вводить в свой рацион дополнительные продукты, богатые этим микроэлементом, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку имеются противопоказания.

1. Solgar Селен

Solgar Selenium

Это импортные витамины – американская пищевая добавка Solgar Selenium. Зарубежные производители выпускают как поливитаминные комплексы, содержащие селен, так и препараты с минимальным составом, но с акцентом на этот элемент. Активные ингредиенты в составе этого БАДа – селен (L-селенометионин) – 100 мкг, а также кальций, фосфат кальция и фосфор.

Solgar производит селен в легкоусвояемой органической хелатной форме2, при этом важно, что в составе добавки не содержатся дрожжи. Таблетки маленькие, их удобно и легко глотать. В отзывах пользователи пишут, что быстро заметили эффект – волосы перестают выпадать, ногти становятся крепче.

Основные характеристики

Форма выпускатаблетки
Действующее веществоселен (L-селенометионин) – 100 мкг, кальций, фосфат кальция, фосфор
Показанияантиоксидантное и омолаживающее средство, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Противопоказаниябеременность, лактация, индивидуальная непереносимость компонентов
Побочные эффектыаллергическая реакция

Плюсы и минусы:

хелатная легко усвояемая форма; высокое содержание селена; маленькие таблетки легко проглатываются.
в случае передозировки возможны побочные эффекты.

2. Селен Актив

Селен-актив таб.

Активными ингредиентами этой пищевой добавки являются селексен (50 мкг) и аскорбиновая кислота (50 мг).  БАД рекомендован как дополнительный источник селена, а также витамина С. Его нужно пить для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, приведения в норму уровня холестерина, повышения активности антиоксидантной системы организма3. БАД выпускается в форме таблеток, которые легко проглатывать.

Основные характеристики

Форма выпускатаблетки
Действующее веществоселексен (50 мкг) и аскорбиновая кислота (50 мг)
Показаниякак дополнительный источник селена и витамина С для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, нормализации уровня холестерина
Противопоказанияиндивидуальная непереносимость компонентов. При беременности и кормлении грудью – с осторожностью и после консультации с врачом
Побочные эффектывозможна аллергическая реакция, слабительный эффект при передозировке

Плюсы и минусы:

таблетки легко глотать; селен содержится в хорошо усвояемой форме; доступная цена.
слабительный эффект при передозировке.

3. Selenium NOW

Selenium таб.

В составе этого витамина от американского бренда NOW содержатся L-селенметионин, мука белого риса, стеарат магния, стеариновая кислота, карбонат кальция. Эту добавку рекомендуется употреблять по одной таблетке в день во время еды. Как заявляет производитель, БАД будет полезен при аллергических заболеваниях, интенсивном выпадении волос, снижении иммунитета, мужском и женском бесплодии4.

Основные характеристики

Форма выпускатаблетки
Действующее веществоL-селенметионин, мука белого риса, стеарат магния, стеариновая кислота, карбонат кальция
Показанияантиоксидантное и омолаживающее средство, выведение токсинов, профилактика развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи и щитовидной железы
Противопоказанияиндивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, возраст до 18 лет
Побочные эффектывозможна аллергическая реакция

Плюсы и минусы:

большая упаковка; несколько вариантов дозировки.
не подходит людям с заболеваниями сердца и сосудов.

4. Благомакс селен и цинк

Благомакс селен и цинк

В составе биологической добавки содержатся витамины С, Е, А, В6, селен, цинк. Этот дополнительный источник полезных веществ рекомендуется принимать взрослым во время еды курсом 4-6 недель. Известно, что селен лучше усваивается с витаминами Е и С5, которые также усиливают защитные антиоксидантные свойства6. Однако именно в этом БАДе содержание селена низкое. Выпускается в форме жевательных капсул.

Основные характеристики

Форма выпускакапсулы
Действующее веществовитамины С, Е, А, В6, селен, цинк
Показанияантиоксидантное и омолаживающее средство, гипо- и авитаминоз, нарушения обмена веществ, повышение устойчивости организма к стрессу, укрепление иммунитета
Противопоказанияиндивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация, возраст до 18 лет
Побочные эффектыаллергическая реакция при передозировке

Плюсы и минусы:

в составе есть витамины Е и С – они помогают усвоиться селену и усиливают защитные антиоксидантные свойства.
невысокое содержание селена в составе.

5. Мульти-Табс Классик

Мульти-табс Классик Плюс таб.

Данный БАД отличается большим содержанием селена – 50 мкг. В составе также есть витамины – А, Е, группы В, С, D, K, фолиевая кислота, магний, железо и другие. В упаковке 30 небольших таблеток, которые легко глотать, рекомендуется принимать по одной таблетке в день сразу после завтрака. Пользователи отмечают, что у них укрепился иммунитет – стали меньше болеть, волосы и ногти стали крепче, организм бодрее8. Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов, но беременным и кормящим перед применением все же лучше проконсультироваться с врачом.

Основные характеристики

Форма выпускатаблетки
Действующее веществоселен 50 мкг, есть витамины – А, Е, группы В, С, D, K, фолиевая кислота, магний, железо
Показаниякак дополнительный источник селена, витаминов и микроэлементов для профилактики вирусных инфекций, поднятия иммунитета и укрепления организма в целом
Противопоказанияиндивидуальная непереносимость компонентов
Побочные эффектыаллергическая реакция при передозировке

Плюсы и минусы:

биодобавка известного бренда; в составе есть и другие витамины; высокое содержание селена.
не выявлены.

6. Эвалар Селен Форте с витамином С

Селен форте с витамином C таб.

Завершает наш рейтинг лучших витаминов с селеном Эвалар Селен Форте с витамином С. Эта пищевая добавка содержит 70 мкг селеноксантена и 50 мг аскорбиновой кислоты. Благодаря этим компонентам клеточные мембраны защищены от повреждения свободными радикалами, улучшается иммунная защита и работа сердечно-сосудистой системы. В этих витаминах высокое содержание селена, сами таблетки маленькие, их легко глотать8.

Основные характеристики

Форма выпускатаблетки
Действующее вещество70 мкг селеноксантена и 50 мг аскорбиновой кислоты
Показаниякак дополнительный источник селена и витамина С для улучшения работы сердца и иммунной защиты
Противопоказанияиндивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 18 лет
Побочные эффектывозможна аллергическая реакция

Плюсы и минусы:

высокое содержание селена в составе; маленькие таблетки; привлекательная цена; большой срок годности.
возможна индивидуальная непереносимость.

7. Селцинк плюс

Селцинк

Эта пищевая добавка содержит витамины С и Е, бета-каротин, цинк и селен.  Селен присутствует в количестве 0,04-0,06 мг на таблетку. Пищевая добавка включена в рейтинг лучших, потому что она хорошо переносится, улучшает общее самочувствие и благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей9. У БАДа продуманный состав, и он хорошо восполняет дефицит селена.

Основные характеристики

Форма выпускатаблетки
Действующее веществовитамины С и Е, бета-каротин, цинк и селен — 0,04-0,06 мг на таблетку
Показаниякак дополнительный источник селена, витаминов и минералов при простудных заболеваниях, неполноценном питании, сахарном диабете, повышенных нагрузках, хронических заболеваниях ЖКТ, в период климакса
Противопоказаниябеременность, период лактации, индивидуальная непереносимость компонентов
Побочные эффектыаллергическая реакция – в редких случаях

Плюсы и минусы:

продуманный состав; легко усваивается.
превышение дозы вызывает побочные эффекты.

Как выбрать витамины с селеном

Селен выпускается в двух формах – это неорганический (селениты, селенаты) и органический (селенометионин, селеноцистеин). Лучше отдать предпочтение органическим формам: у них, по сравнению с неорганическими, множество преимуществ — витамины быстрее всасываются, лучше усваиваются, вызывают минимум побочных эффектов.

Селен лучше работает с другими антиоксидантами, особенно с витамином Е и витамином С, поэтому обратите внимание на состав витаминов. Будет хорошо, если в состав входят эти микроэлементы.

Перед тем, как решить принимать селен, проконсультируйтесь с врачом, поскольку не всем можно принимать этот БАД – могут быть противопоказания и риск побочных эффектов.

Отзывы врачей о витаминах с селеном

Селен поступает в организм человека из почвы вместе с продуктами растениеводства и животноводства, поэтому обеспеченность микроэлементом зависит от региона проживания.  Россия принадлежит к числу стран, почва которых бедна селеном8.

— Дефицит селена возникает при недостаточном потреблении этого микроэлемента с пищей, как правило, из-за нехватки источников селена в данном регионе.  Селен доступен в виде поливитаминных / мультиминеральных добавок и как самостоятельная добавка — часто в форме селенометионина или обогащенных селеном дрожжей (выращенных в среде с высоким содержанием селена), или в виде селенита или селената натрия. Организм человека поглощает более 90% селенометионина, но только около 50% селена из селенита. Поэтому лучше всего отдавать свое предпочтение органическим формам витаминов с селеном: они быстрее всасываются и лучше усваиваются, а также вызывают меньше побочных эффектов по сравнению с неорганическими, — говорит врач терапевт, гастроэнтеролог Асмар Мамедова.

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы о приеме селена отвечает наш эксперт Асмар Мамедова.

Как понять, что в организме не хватает селена?

— Наиболее часто используемыми показателями уровня селена являются концентрации селена в плазме и сыворотке крови. Концентрации в крови и моче отражают недавнее потребление селена. Анализ содержания селена в волосах или ногтях может использоваться для мониторинга долгосрочного потребления в течение месяцев или лет. Поскольку внешне дефицит селена почти никак не проявляет себя, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать биодобавки с селеном.

В каком виде лучше усваивается селен?

— Селен можно найти в двух различных формах: неорганической (селениты, селенаты) и органической (селенометионин, селеноцистеин). Как было сказано выше, органические формы быстрее всасываются и лучше усваиваются, вызывают меньше побочных эффектов по сравнению с неорганическими.

Какой витамин усиливает эффект селена?

— Селен лучше работает с другими антиоксидантами, особенно с витамином Е и витамином С. Именно они помогают полному усвоению микроэлемента и усиливают защитные антиоксидантные свойства. Существует множество исследований, в которых упоминается «синергический» эффект селена при приеме с витамином Е. Комбинированный эффект селена и витамина Е больше, чем эффект одного из них по отдельности.

Кому нельзя пить селен?

— Есть множество противопоказаний:

• Аутоиммунные заболевания. Селен может стимулировать иммунную систему. Поэтому людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, системная красная волчанка (СКВ), ревматоидный артрит (РА) и др., следует избегать приема селеновых добавок.
• Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз). Прием селена может усугубить гипотиреоз, особенно у людей с дефицитом йода. В этом случае вам следует принимать йод вместе с селеном.
• Проблемы с фертильностью у мужчин. Селен может снижать способность сперматозоидов двигаться, что может снизить фертильность.
• Рак кожи. У людей, у которых был немеланомный рак кожи, длительное применение добавок селена может немного увеличить риск рецидива заболевания. Избегайте длительного приема селеновых добавок, если у вас когда-либо был рак кожи.
• Хирургия. Селен может увеличить риск кровотечения во время и после операции. Прекратите прием селена по крайней мере за две недели до запланированной операции.

Фото: market.yandex.ru, КП

  1. Селен и щитовидная железа. Шабалина Е.А., Моргунова Т.Б., Орлова С.В., Фадеев В.В. Журнал «Клиническая и экспериментальная тиреоидология», 2011. https://cyberleninka.ru/article/n/selen-i-schitovidnaya-zheleza
  2. Solgar Селен. Официальный сайт производителя. https://solgarvitamin.ru/product/selen/
  3. Селен Актив. Видаль. Справочник лекарственных средств. https://www.vidal.ru/drugs/selenium-activ__38239
  4. Selenium NOW. Официальный сайт производителя. https://nowfoods-shop.ru/prod/selen-100-mkg-100-tabletok
  5. Селен и некоторые вирусные заболевания. Т.М. Гусейнов, Н.С. Сафаров. Журнал «Биомедицина» (Баку), 2007. https://cyberleninka.ru/article/n/selen-i-nekotorye-virusnye-zabolevaniya
  6. БЛАГОМАКС «Селен и цинк с витаминами А, Е, С, В6». Инструкция по применению. https://www.asna.ru/cards/blagomaks_kaps_selentsinkvitaminy_n90_vis.html
  7. Мульти-Табс Классик. Официальный сайт производителя. https://www.multi-tabs.pro/products-adult/classic/
  8. Эвалар Селен Форте с витамином С. Официальный сайт производителя. https://shop.evalar.ru/catalog/vitaminy-i-mineraly/selen/
  9. Селцинк плюс. Официальный сайт производителя. https://evropharm.ru/Products/selcink-plyus-n30.aspx
  10. Селен в организме человека: метаболизм, антиоксидантные свойства, роль в канцерогенезе. Тутельян В.А., Княжев В.А., Хотимченко С.А., и др. – M.: РАМН; 2002. https://www.studmed.ru/tutelyan-va-i-dr-selen-v-organizme-cheloveka_509ec7f2f60.html