Коллаген – это нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани. На коллаген приходится около 30% общего количества белка в организме, то есть – 6% массы тела1. Коллаген является основным белковым элементом кожи, костей, сухожилий, хрящей, кровеносных сосудов и зубов1.
С возрастом естественный синтез коллагена замедляется. Результатом этого процесса становится старение кожи, появление болей в суставах, быстрая утомляемость, ломкость сосудов, мышечное напряжение, снижение двигательной активности, остеопороз и ухудшение общего состояния. Нарушения синтеза коллагена приводят к различным заболеваниям. Для восполнения дефицита этого белка существует много комплексов с коллагеном для приема внутрь.
Больше всего коллагеновых пептидов содержится в бычьей шкуре, костях, свиной коже, костях и коже рыб2, которые часто входят в состав подобных препаратов.
Список топ-5 комплексов с коллагеном для приема внутрь по версии КП
Мы подобрали 5 комплексов с коллагеном. В наш список вошли пищевые добавки в виде порошка, капсул и растворов для приема внутрь. БАДы в нашем списке проходили проверки третьей стороны, как правило, это довольно затратно, поэтому такие добавки могут стоить дороже, чем те комплексы, которые просто получили регистрацию.
Важно! У любых БАДов есть противопоказания и побочные эффекты. Не рассматривайте наш рейтинг как руководство к действию, а перед применением биодобавки обязательно посоветуйтесь с врачом.
Коллаген Vital Proteins Original Collagen Peptides
В составе этой добавки содержатся пептиды коллагена, которые получены из крупного рогатого скота. Также добавка содержит витамин С и гиалуроновую кислоту. Vital Proteins сертифицирован NSF для спорта, он не содержит глютена, молочных продуктов и подсластителей.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
| Тип коллагена | тип I и III |
| Источник | крупный рогатый скот |
| Форма | порошок |
| Потенциальные аллергены | нет |
Коллаген Trunature Healthy Skin Verisol
Эта добавка содержит коллаген Verisol, который участвовал в нескольких плацебо-контролируемых исследованиях3,4. Эта добавка также прошла сторонние испытания в ConsumerLab.
В основе добавки коллаген свиного происхождения, поэтому, если вы не употребляете продукты из свинины, от нее стоит отказаться.
Противопоказания те же, что у первой добавки.
| Тип коллагена | тип I и III |
| Источник | свиньи |
| Форма | капсулы |
| Потенциальные аллергены | нет |
Коллаген Healthy Origins Natural UC-II
Он содержит коллаген II типа, полученный из куриного хряща. Этот коллаген тоже участвовал в исследованиях5.
Продукт не содержит ГМО и глютена, он также был протестирован в рамках сертификации ConsumerLab.
Противопоказания общие с остальными добавками: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период грудного вскармливания.
| Тип коллагена | тип II |
| Источник | курица |
| Форма | капсулы |
| Потенциальные аллергены | нет |
Коллаген Ancient Nutrition Multi Collagen Protein
Он тоже проходил сторонние испытания6. Помимо коллагена, добавка содержит витамин С и пробиотик.
В ее составе — смесь пяти типов коллагена, предназначенных для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей, суставов и костей.
Противопоказания идентичные остальным добавкам. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
| Тип коллагена | тип I, II, III, V, X |
| Источник | говядина, курица, рыба, мембрана яичной скорлупы |
| Форма | порошок |
| Потенциальные аллергены | яйца, рыба |
Коллаген NOW Peptides Powder
NOW — известный бренд и они обычно сами тестируют свою продукцию, поэтому данных сторонних исследований тут нет.
Данный продукт содержит пептид коллагена, который изготавливается из говядины.
Противопоказания привычные: индивидуальная непереносимость компонентов добавки, беременность и грудное вскармливание.
| Тип коллагена | тип I и III |
| Источник | говядина |
| Форма | порошок |
| Потенциальные аллергены | нет |
Как выбрать коллаген для приема внутрь
- Хорошо, если выбранный вами коллаген проходил сторонние исследования, например в ConsumerLab.com, NSF и USP. Но это дорого и позволить себе подобное могут не все производители. Тогда можно проверить, есть ли выбранная вами добавка в Едином реестре свидетельств о государственной регистрации. Если она там нашлась, значит, как минимум у нее есть сертификат.
- Дальше следует убедиться, что добавка не содержит загрязняющие вещества, такие как свинец, мышьяк или кадмий.
- Обычно добавки содержат коллаген I, II, III типов или их комбинацию. Типы I и III используются для волос, кожи и ногтей, а тип II — для здоровья суставов.
- Если у вас аллергия на рыбу или яйца, вам следует избегать добавок коллагена, полученных из морских источников или яичной скорлупы, соответственно. Добавки морского коллагена также могут снизить уровень сахара в крови. Таким образом, если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, вам следует быть очень осторожным7,8.
- Рекомендуемая доза коллагеновых добавок варьируется. При морщинах или болях в суставах рекомендуемая суточная доза коллагеновых пептидов составляет от 2,5 до 15 граммов9. Если вы используете неденатурированный коллаген II типа при болях в суставах, рекомендуемая доза составляет 40 миллиграммов в день10.
- Коллаген может выпускаться в виде порошков, капсул и таблеток.
– Порошки часто вызывают изжогу, поэтому с ними надо быть осторожными людям с гастритом и повышенной кислотностью желудка. Оболочка таблеток также может быть растворена раньше времени у тех, у кого имеются заболевания ЖКТ. Наиболее надежной формой являются кишечнорастворимые капсулы, – говорит врач-терапевт Оксана Хамицева.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы, касающиеся приема коллагена внутрь, отвечает врач-терапевт Оксана Хамицева.
Что дает прием коллагена?
Почему коллаген рекомендуют пить на голодный желудок?
Можно ли есть желатин вместо коллагена?
Как влияет коллаген на вес?
Как понять, что не хватает коллагена в организме?
• ломкость ногтей;
• выпадение, тусклый цвет волос;
• дряблость и сухость кожи, появление и прогрессирование морщин;
• боль в суставах при движении, тугоподвижность;
• ноющие боли в мышцах.
Фото: market.yandex.ru, КП
Источники:
- Кажымурат А.Т. и др. Перспективы применения коллагена в пищевой промышленности. Сельскохозяйственные науки и агропромышленный комплекс на рубеже веков. Сборник материалов XVIII Международной научно-практической конференции. Под общей редакцией С.С. Чернова, 2017. http://repository.atu.kz/handle/123456789/1272
- Dybka K., Walczak P. Гидролизат коллагена как новая диетическая добавка //Научный вестник лодзинского технического университета. Пищевая химия и биотехнология. – 2009. – Т. 73. – №. 1058. – С. 83-92. https://gelacan.ru/local/templates/main/pdf/25d63c0c0cb23c8caa8d15beb3dcb29d.pdf
- Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Пероральный прием определенных пептидов коллагена оказывает благотворное влияние на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Skin Pharmacol Physiol. 2014; 27(1): 47-55.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/ - Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Пероральный прием определенных пептидов коллагена оказывает благотворное влияние на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Skin Pharmacol Physiol. 2014; 27(1): 113-9.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/ - Zhang LL, Wei W, Xiao F, Xu JH, Bao CD, Ni LQ, Fu-Li X. Рандомизированное двойное слепое многоцентровое контролируемое клиническое исследование куриного коллагена II типа у пациентов с ревматоидным артритом. 2008;59(7): 905-10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18576295/
- Cooperman T, MD Коллагеновые добавки: обзор добавок для кожи и суставов с выбором лучших. ConsumerLab.com. https://www.consumerlab.com/reviews/collagen-supplements-review-peptides-hydrolysate/collagen/
- Девасия С., Кумар С., Стефана П.С., Иноуэ Н., Сугихара Ф., Коидзуми С. и др. Двойное слепое, рандомизированное исследование с целью оценки безопасности, эффективности и переносимости пептида коллагена в качестве нутрицевтической терапии при лечении сахарного диабета II типа. J Диабет Метаб. 2020: 11 (1).
https://www.iomcworld.com/open-access/a-double-blind-randomised-four-arm-clinical-study-to-evaluate-the-safety-efficacy-and-tolerability-of-collagen-peptide-as-a-nutrac-47500.html - Zhu CF, Li GZ, Peng HB, Li Y, Zhang F, Chen Y. Терапевтическое воздействие пептидов морского коллагена на китайских пациентов с сахарным диабетом 2 типа и первичной гипертонией. Американский журнал медицинских наук, 2010:340(5): 360-366.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002962915314464 - Пол К., Лезер С., Оэссер С. Значительное количество функциональных коллагеновых пептидов можно включать в рацион, поддерживая незаменимый аминокислотный баланс . Питательные вещества . 2019;11(5):1079. Опубликовано 15 мая 2019 г. doi: 10.3390 / nu11051079
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/ - Луго, Дж. П., Сайед, З. М. и Лейн, Н. Э. Эффективность и переносимость добавки неденатурированного коллагена II типа при модулировании симптомов остеоартрита коленного сустава: многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . Нутр Ж 15, 14 (2015). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0130-8#citeas
