Коллаген – это нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани. На коллаген приходится около 30% общего количества белка в организме, то есть – 6% массы тела1. Коллаген является основным белковым элементом кожи, костей, сухожилий, хрящей, кровеносных сосудов и зубов1.
С возрастом естественный синтез коллагена замедляется. Результатом этого процесса становится старение кожи, появление болей в суставах, быстрая утомляемость, ломкость сосудов, мышечное напряжение, снижение двигательной активности, остеопороз и ухудшение общего состояния. Нарушения синтеза коллагена приводят к различным заболеваниям. Для восполнения дефицита этого белка существует много комплексов с коллагеном для приема внутрь.
Больше всего коллагеновых пептидов содержится в бычьей шкуре, костях, свиной коже, костях и коже рыб2, которые часто входят в состав подобных препаратов и БАДов.
Важно! У любых БАДов есть противопоказания и побочные эффекты. Не рассматривайте наш рейтинг как руководство к действию, а перед применением биодобавки обязательно посоветуйтесь с врачом.
Список топ-5 комплексов с коллагеном для приема внутрь по версии КП
Мы подобрали пять комплексов с коллагеном, которые чаще всего искали в интернете и включили их в наш обзор*. В список вошли пищевые добавки в виде порошка, капсул и растворов для приема внутрь.
Список составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по нему вы можете прислать на почту doctor@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00)
Коллаген Solgar
Эта добавка содержит экстракт куриного грудного хряща (коллаген типа II гидролизованный), а также витамин С, хондроитина сульфат и гиалуроновую кислоту.
Выпускается в упаковках объемом 30 капсул. Принимать капсулы нужно во время еды, по одной в день.
Первый живой коллаген
Он содержит коллаген и эластин и выпускается в разных вкусовых сочетаниях: малина, яблоко, барбарис, клюква, лимон лайм, вишня, мандарин. Есть также варианты без вкуса и халяль.
Пищевой bio-комплекс выпускается в виде желе, которое можно употреблять по чайной или столовой ложке, запивая водой, за полчаса до еды (лучше утром натощак или перед сном).
Производитель уверяет, что в составе добавки нет ГМО, сахара, красителей и вредных добавок.
CollagenUP California
В составе этой биодобавки – гидролизат морского коллагена, витамин С и гиалуроновая кислота. Коллагеновый комплекс в форме порошка упакован в пластиковую банку, внутри находится мерная ложка для дозирования содержимого. Перед применением порошок необходимо растворить в воде или в соке, употреблять рекомендуется на пустой желудок.
Коллаген морской Эвалар
В составе этой добавки содержатся пептиды коллагена, которые получены из кожи морских рыб, обитающих в своей естественной среде. БАД представляет собой порошок, который можно растворить практически в любом напитке. Биодобавка выпускается по международному стандарту качества GMP, не содержит ГМО, сахара, лактозы, сои и глютена.
Коллаген выпускается в различных упаковках, отличающихся количеством таблеток и дозировкой в них. В день рекомендуется принимать по две таблетки три раза.
Доппельгерц бьюти коллаген
Эта добавка служит дополнительным источником витаминов С, Е, А, биотина, цинка, меди, глицина. Выпускается она в виде жидкости в флаконах по 25 мл, которую можно добавить в воду или любой другой напиток. В день рекомендовано принимать по одному флакону.
БАД соответствует международным стандартам качества GMP.
Как выбрать коллаген для приема внутрь
- Хорошо, если выбранный вами коллаген проходил сторонние исследования, например в ConsumerLab.com, NSF и USP. Но это дорого и позволить себе подобное могут не все производители. Тогда можно проверить, есть ли выбранная вами добавка в Едином реестре свидетельств о государственной регистрации. Если она там нашлась, значит, как минимум у нее есть сертификат.
- Дальше следует убедиться, что добавка не содержит загрязняющие вещества, такие как свинец, мышьяк или кадмий.
- Обычно добавки содержат коллаген I, II, III типов или их комбинацию. Типы I и III используются для волос, кожи и ногтей, а тип II - для здоровья суставов.
- Если у вас аллергия на рыбу или яйца, вам следует избегать добавок коллагена, полученных из морских источников или яичной скорлупы, соответственно. Добавки морского коллагена также могут снизить уровень сахара в крови. Таким образом, если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, вам следует быть очень осторожным3,4.
- Рекомендуемая доза коллагеновых добавок варьируется. При морщинах или болях в суставах рекомендуемая суточная доза коллагеновых пептидов составляет от 2,5 до 15 граммов5. Если вы используете неденатурированный коллаген II типа при болях в суставах, рекомендуемая доза составляет 40 миллиграммов в день6.
- Коллаген может выпускаться в виде порошков, капсул и таблеток.
– Порошки часто вызывают изжогу, поэтому с ними надо быть осторожными людям с гастритом и повышенной кислотностью желудка. Оболочка таблеток также может быть растворена раньше времени у тех, у кого имеются заболевания ЖКТ. Наиболее надежной формой являются кишечнорастворимые капсулы, – говорит врач-терапевт Оксана Хамицева.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы, касающиеся приема коллагена внутрь, отвечает врач-терапевт Оксана Хамицева.
Что дает прием коллагена?
Почему коллаген рекомендуют пить на голодный желудок?
Можно ли есть желатин вместо коллагена?
Как влияет коллаген на вес?
Как понять, что не хватает коллагена в организме?
• ломкость ногтей;
• выпадение, тусклый цвет волос;
• дряблость и сухость кожи, появление и прогрессирование морщин;
• боль в суставах при движении, тугоподвижность;
• ноющие боли в мышцах.
Фото: market.yandex.ru, КП
Источники:
- Кажымурат А.Т. и др. Перспективы применения коллагена в пищевой промышленности. Сельскохозяйственные науки и агропромышленный комплекс на рубеже веков. Сборник материалов XVIII Международной научно-практической конференции. Под общей редакцией С.С. Чернова, 2017. http://repository.atu.kz/handle/123456789/1272
- Dybka K., Walczak P. Гидролизат коллагена как новая диетическая добавка //Научный вестник лодзинского технического университета. Пищевая химия и биотехнология. – 2009. – Т. 73. – №. 1058. – С. 83-92. https://gelacan.ru/local/templates/main/pdf/25d63c0c0cb23c8caa8d15beb3dcb29d.pdf
- Девасия С., Кумар С., Стефана П.С., Иноуэ Н., Сугихара Ф., Коидзуми С. и др. Двойное слепое, рандомизированное исследование с целью оценки безопасности, эффективности и переносимости пептида коллагена в качестве нутрицевтической терапии при лечении сахарного диабета II типа. J Диабет Метаб. 2020: 11 (1).
https://www.iomcworld.com/open-access/a-double-blind-randomised-four-arm-clinical-study-to-evaluate-the-safety-efficacy-and-tolerability-of-collagen-peptide-as-a-nutrac-47500.html - Zhu CF, Li GZ, Peng HB, Li Y, Zhang F, Chen Y. Терапевтическое воздействие пептидов морского коллагена на китайских пациентов с сахарным диабетом 2 типа и первичной гипертонией. Американский журнал медицинских наук, 2010:340(5): 360-366.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002962915314464 - Пол К., Лезер С., Оэссер С. Значительное количество функциональных коллагеновых пептидов можно включать в рацион, поддерживая незаменимый аминокислотный баланс . Питательные вещества . 2019;11(5):1079. Опубликовано 15 мая 2019 г. doi: 10.3390 / nu11051079
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/ - Луго, Дж. П., Сайед, З. М. и Лейн, Н. Э. Эффективность и переносимость добавки неденатурированного коллагена II типа при модулировании симптомов остеоартрита коленного сустава: многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . Нутр Ж 15, 14 (2015). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0130-8#citeas
*Для обзора были отобраны комплексы, которые чаще всего искали в Яндексе в июле 2024 года по данным Яндекс.Вордстат
